小寒節(jié)氣吃什么菜最養(yǎng)生

1、小寒時(shí)節(jié)要規(guī)律進(jìn)食 現(xiàn)代人,工作壓力越來越大,經(jīng)常是忙的忘了吃飯,或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往,是對(duì)胃部的最大刺激。尤其在冬季,胃部本身就容易發(fā)病,如果再不能飲食規(guī)律的話,就更容易引起胃酸分泌異常,加重胃部的負(fù)擔(dān)。因此,每

前幾天小寒已經(jīng)過去了！此時(shí)，天氣寒冷，大冷還未到達(dá)極點(diǎn)，所以稱為小寒節(jié)氣。這段時(shí)間，飲食上要注意多吃溫散風(fēng)寒的食物，如生姜、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等，羊肉是溫?zé)崾澄镏行詢r(jià)比最高的，如果用羊肉加點(diǎn)當(dāng)歸、山藥、胡蘿卜一起煮，加上大蔥和生姜調(diào)味，建議每周吃一次，不會(huì)上火。

小寒節(jié)氣干燥宜吃些水果，補(bǔ)充維C緩解肌膚過渡缺水，而且小寒時(shí)期水果煮著吃更營養(yǎng)。冬季水果煮著吃有一定的養(yǎng)生保健道理，而且大部分在冬季常見的水果都適合煮著吃。水煮水果，水溫一般維持在100攝氏度左右，這樣的水溫，對(duì)水果當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)

此外，還應(yīng)多食用黃綠色和深色蔬菜，如大白菜、胡蘿卜、菠菜、茄子等。

糯米飯 廣州傳統(tǒng)，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯里面吃。 糯米飯?jiān)⒁鉁嘏?，從年頭到年尾都暖乎乎。因?yàn)榕疵妆却竺缀橇扛?，食用后全身感覺暖和，利于驅(qū)寒。

1、食宜溫

冬季，是吃羊肉、雞肉等溫?zé)崞返暮脮r(shí)候，特別是對(duì)于偏于陽虛體質(zhì)者的人：偏于陰氣不足的食補(bǔ)以鴨肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。

對(duì)于中國而言，小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。根據(jù)中國的氣象資料，小寒是氣溫最低的節(jié)氣，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的。 迤邐時(shí)光，棉衣在身，看冬日里天寒地凍，路遙人希“寒冬，積肥臘月天”，小寒童謠在耳，漸入歲末，多少心事

而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補(bǔ)陽氣：麥片粥，養(yǎng)心除煩；紅薯粥，滋補(bǔ)肝腎。

小寒節(jié)氣這一天，吃飯最好，一日三餐的粗茶淡飯，最健康，吃了就不餓，真心在幫你期待采納，

2、食宜雜

食宜雜，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向，這容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥。

進(jìn)入小寒節(jié)氣，也已進(jìn)入數(shù)九寒天，飲食以冬季進(jìn)補(bǔ)為主。 臘八粥：《燕京歲時(shí)記》中記載“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄

3、食宜苦

這時(shí)的飲食應(yīng)減咸增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養(yǎng)腎的功效。

1、起居 民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性，但是一定要注意方式方法。運(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時(shí)間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)。還要在精神上宜靜神

推薦食譜

1、當(dāng)歸枸杞燉羊肉

竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除二十四節(jié)氣適合吃什么篇一：二十四節(jié)氣吃什么-養(yǎng)生食譜四時(shí)養(yǎng)生24節(jié)氣養(yǎng)生食譜篇二：二十四節(jié)氣之秋分吃什么好秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體

食材：當(dāng)歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克

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做法：羊肉切塊，加生姜用開水稍煮，水漂瀝干，加入各藥、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。

小寒節(jié)氣將迎來數(shù)九寒天，因此在寒冷的季節(jié)應(yīng)該增加熱量的攝入，多吃一些肉類和根莖類的蔬菜。 肉類以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。根莖類蔬菜藕、胡蘿卜、百合、山

功效：羊肉溫?zé)?，含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等，有補(bǔ)陰壯陽、補(bǔ)虛勞益氣血的作用。桂圓補(bǔ)益心脾，可去羊肉膻味。當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血、活血化瘀。當(dāng)歸枸杞燉羊肉可補(bǔ)陰壯陽，補(bǔ)益心脾。

1、起居 民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性，但是一定要注意方式方法。運(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時(shí)間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)。還要在精神上宜靜神

2、桂圓粥

桂圓是暖心補(bǔ)血的佳品，天氣冷，建議經(jīng)常吃些桂圓粥。

小寒節(jié)氣，下午1點(diǎn)14分交節(jié)，太陽到達(dá)黃經(jīng)285°。按古代以北斗星判斷節(jié)氣的方法，斗指戊為小寒。古人認(rèn)為冷氣積久為寒，寒冷程度未至極點(diǎn)，故稱小寒，它是夏歷的十二月節(jié)。 習(xí)俗：小寒天氣酷寒，南北地域跨度大，形成不同的生產(chǎn)農(nóng)事、生活習(xí)俗。

具體方法：取桂圓肉15克，大米50克，紫米50克，淘一遍后加適量水，同煮至米爛為度，特別是大寒節(jié)氣前后三天，最好每天食用一次桂圓粥。

1、蘋果 大寒節(jié)氣是容易抑郁的時(shí)節(jié)，不妨常吃蘋果。身體在制造多巴胺和腎上腺素等快樂荷爾蒙時(shí)，維他命 C 是重要元素之一。缺乏維他命會(huì)令人抵抗力降低，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致抑郁。多吃蘋果及其他含維他命 C 的水果，均有助提升情緒。由于將近一半的

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24節(jié)氣對(duì)應(yīng)吃什么食物

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小寒節(jié)氣吃什么水果

　　百小寒節(jié)氣將迎來數(shù)九寒天，因此在寒冷的季節(jié)應(yīng)該增加熱量的攝入，多吃一些肉類和根莖類的蔬菜。

　　肉類以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。吃這些肉度可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。根莖類蔬菜藕、胡蘿卜、百合、山芋、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽，不妨與其他食品摻雜食用。知

　　此外，還可以多吃些含鐵高的食物，研究發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的人體溫較血色素正常的人低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。

　　因此，怕冷的人可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。尤其是平道時(shí)的素食主義者，這個(gè)季節(jié)更應(yīng)該注意補(bǔ)鐵。

　　海帶、紫菜、海蜇、回蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。除此之外，答也可以適當(dāng)吃些辛辣食物，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。

小寒要怎么樣養(yǎng)生 小寒節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)

　1、起居

　　民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性，但是一定要注意方式方法。運(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時(shí)間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。

　　2、疾病

　　小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時(shí)節(jié)。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運(yùn)動(dòng)，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強(qiáng)御寒能力。

　　3、洗澡

　　小寒天氣寒冷，此時(shí)陰邪最盛，人體免疫力也相對(duì)較低。因此洗澡時(shí)也需注意。比如入夜時(shí)陽氣收斂，陰寒漸盛，晚上洗完澡切不可立馬入睡，一定要把身體頭發(fā)擦干，防止陰邪入侵。還有平時(shí)的洗澡水中含有細(xì)菌和余氯，在寒冷季節(jié)因水質(zhì)問題更易引起皮膚或身體的不適。針對(duì)水質(zhì)問題，海爾推出了凈水洗Ⅱ代電熱水器，獨(dú)有凈水洗技術(shù)，殺菌消毒，去除余氯，為更多人的健康保駕護(hù)航。

　　4、泡腳7a64e58685e5aeb931333363353766按摩

　　中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。正所謂寒從腳下起。因此腳的保暖一定不能忽視，最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。

　　小寒食補(bǔ)

　食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。偏于陽虛的人，食補(bǔ)以羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄餅橐?，因?yàn)檠蛉狻㈦u肉性溫?zé)?，具有溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓的功能;陰陽俱虛的人，以牛骨髓、*油等進(jìn)補(bǔ)，可起到壯陽滋陰的作用;偏于陰虛的人可補(bǔ)鴨肉、鵝肉，因?yàn)閮烧咝晕陡势?、補(bǔ)虛益氣。此外，龜、藕、木耳、魚、豆制品等都是此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的佳品。

小寒節(jié)氣有什么傳統(tǒng)食物？

小寒節(jié)氣，下午1點(diǎn)e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e3133336563383814分交節(jié)，太陽到達(dá)黃經(jīng)285°。按古代以北斗星判斷節(jié)氣的方法，斗指戊為小寒。古人認(rèn)為冷氣積久為寒，寒冷程度未至極點(diǎn)，故稱小寒，它是夏歷的十二月節(jié)。

習(xí)俗：小寒天氣酷寒，南北地域跨度大，形成不同的生產(chǎn)農(nóng)事、生活習(xí)俗。農(nóng)事上，北方大部分地區(qū)地里已沒活，都要進(jìn)行歇冬，主要任務(wù)是在家做好菜窖、畜舍保暖、造肥積肥等工作。過去，牛馬等牲畜就是一家的主要?jiǎng)诹?，需特別養(yǎng)護(hù)。小寒天氣最冷，更要注意牲畜的保暖。民間多在牛棚馬廄燒火取暖。小牲畜御寒更加謹(jǐn)慎——單獨(dú)鋪上草墊，掛起草簾擋風(fēng)。講究的人家會(huì)用溫水飲牲畜，盡量減少牲畜的體能消耗，預(yù)防疾病，并且在飲水中加入少許鹽，補(bǔ)充冷天牲畜體內(nèi)鹽分的流失，增強(qiáng)牲畜的免疫力。平日我們到見牲畜*墻根、喝臟水的現(xiàn)象，就是牲畜缺鹽，以*舐墻根泥土中鹽堿、或從臟水中攝取鹽分的表現(xiàn)。南方地區(qū)小寒節(jié)氣需要做好油菜清溝、小麥追肥等工作，倘若遇到強(qiáng)冷空氣，則在地里灑草木灰、作物秸稈或蓋糞等幫助作物度過最冷時(shí)節(jié)。根據(jù)多年農(nóng)事經(jīng)驗(yàn)，人們往往會(huì)以小寒氣候推測來年的氣候變化，早早做好農(nóng)事計(jì)劃，如山東地區(qū)就有“小寒無雨，大暑必旱”、“小寒若是云霧天，來春定是干旱年”的俗語。

生活上，除注意日常保暖外，進(jìn)入小寒年味漸濃，人們開始忙著寫春聯(lián)、剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，陸續(xù)為春節(jié)作準(zhǔn)備。飲食上，涮羊肉火鍋、吃糖炒栗子、烤白薯成為小寒時(shí)尚。俗語說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，說的就是冬令食羊肉調(diào)養(yǎng)身體的做法。據(jù)《津門雜記》記載，天津地區(qū)舊時(shí)有小寒吃黃芽菜的習(xí)俗。黃芽菜是天津特產(chǎn)，用白菜芽制作而成。冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月后取食，脆嫩無比，彌補(bǔ)冬日蔬菜的匱乏。而現(xiàn)代人們的生活水平提高了，各種蔬肉食，四季都有，不再像過去那樣為冬日蔬菜的稀缺而擔(dān)憂。

小寒應(yīng)該如何養(yǎng)生？

1.早睡晚起?！端貑栒{(diào)神大論》曰：“早臥晚起，必待日光。”早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡。

2.注重保暖。小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時(shí)著衣應(yīng)以保暖為第一要?jiǎng)?wù)。 在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”說的就是這個(gè)道理。所以在此節(jié)氣保暖工作一定要做好，尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。注意頭部保暖，不僅外出要戴帽子，還要做好出門前、臨睡前別洗頭等生活細(xì)節(jié)。注意背部保暖，日?？芍藁蛎承?，以保腎陽。對(duì)于老年人，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

另外，因“冬應(yīng)腎”，冬季養(yǎng)生可以多做叩齒和泡腳。冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅(jiān)腎之功；腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心，可助腎中陽氣升發(fā)，有利健康。

俗話說：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)。”進(jìn)入小寒節(jié)氣，也已進(jìn)入數(shù)九寒天，飲食上要以“補(bǔ)”為主。民諺有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性。

小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。羊肉是小寒節(jié)氣溫補(bǔ)的首選食物?！侗静萁?jīng)集注》中說：羊肉入脾、胃、腎經(jīng)，其性味甘熱，可溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽、益氣養(yǎng)血，主脾胃虛寒、食少反胃、瀉痢、腎陽不足、氣血虧虛、虛勞羸瘦、腰膝酸軟、陽痿、寒疝、產(chǎn)后虛羸少氣、缺乳等。冬季常吃羊7a686964616fe78988e69d8331333431333939肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，而且對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛癥均有治療和補(bǔ)益效果。

除了多吃羊肉以外，還可多食用黨參、黃芪、何首烏、當(dāng)歸等補(bǔ)氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)肝腎的藥膳。小寒飲食切忌黏硬、生冷食物。冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補(bǔ)陽氣；麥片粥，養(yǎng)心除煩；核桃粥，養(yǎng)陰固精；紅薯粥，滋補(bǔ)肝腎；大棗粥，可使人感覺周身溫暖，精力倍增；山藥粥，則有養(yǎng)腎補(bǔ)血的功效。

注重溫補(bǔ)的同時(shí)，要注意小寒 “食宜雜”，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。還要適當(dāng)多吃苦味食物，因?yàn)榭辔妒澄锟芍年?，減少過亢的腎水，起到養(yǎng)腎的功效。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：避寒就溫，固護(hù)陽氣

民間有諺語說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！鄙朴陴B(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。

但冬季鍛煉要注意：

第一，不宜太早。最好要在太陽出來，氣溫有所升高后再進(jìn)行身體鍛煉。在出現(xiàn)大風(fēng)、霧霾、寒冷空氣襲來的天氣時(shí)，最好不要在室外進(jìn)行鍛煉，可以在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的鍛煉活動(dòng)。盡量減少晚間外出活動(dòng)次數(shù)，以免傷陽。

第二，運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。

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