怎么在沉悶的課堂上集中精力

防止上課走神的22個(gè)方法 1．上課要盯著老師，以防走神。2．適合自己的聽(tīng)課姿勢(shì)，但要適度。 3．同桌相互合作，相互提醒，如同桌走神，你可以提醒他。 4．上課時(shí)工具書(shū)在手邊，節(jié)約時(shí)間，防止走神。 5．適當(dāng)聯(lián)想，但不是走神，而是老師講解內(nèi)容的

本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何在沉悶的課堂上集中精力：激勵(lì)自己、讓自己有事可做、消除干擾、14 參考

坐在枯燥乏味的課堂上，你發(fā)現(xiàn)自己的注意力正經(jīng)受著一次不小的挑戰(zhàn)。不只是你，很多學(xué)生在無(wú)聊的時(shí)候都無(wú)法集中精神。不過(guò)，能找到這篇文章說(shuō)明你具備學(xué)習(xí)的動(dòng)力，有心解決這個(gè)問(wèn)題，這已經(jīng)是一個(gè)很不錯(cuò)的開(kāi)端了。這里的很多方法都能幫助你在課堂上集中注意力，有些方法還很有趣哦。趕緊學(xué)起來(lái)吧！ 第一部分：激勵(lì)自己

首先，要增強(qiáng)上課的目的性。一是上課前在心中默默地下決心：我一定要將這節(jié)課的內(nèi)容當(dāng)堂消化掉。有沒(méi)有這樣的心理準(zhǔn)備，上課時(shí)的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)的效果大不一樣。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，有這種心理準(zhǔn)備的學(xué)生幾乎消化當(dāng)堂課內(nèi)容的40%左右。二是帶著問(wèn)題

第1步：設(shè)置一些小目標(biāo)和小獎(jiǎng)勵(lì)。

常常為學(xué)生上課注意力不集中而煩惱，他們看上去坐在那兒挺老實(shí)、其實(shí)早開(kāi)了小差，或者交頭接耳，或者手里不停地做小動(dòng)作，根本聽(tīng)不到你講什么。經(jīng)常是布置下任務(wù)去，其他同學(xué)都在做了，總有一些同學(xué)還在東張西望，課堂總是熱不起來(lái)。為此上課組

例如，如果你能在接下來(lái)的15分鐘里不走神，就可以吃幾顆事先藏在書(shū)包里的巧克力豆。每堅(jiān)持15分鐘就可以再吃幾顆。除了巧克力豆，你也可以獎(jiǎng)勵(lì)自己偷瞄一會(huì)兒手機(jī)。

你可以通過(guò)以下7個(gè)方面來(lái)讓你上課時(shí)集中注意力： 1設(shè)置一些小目標(biāo)和小獎(jiǎng)勵(lì)。 例如，如果你能在接下來(lái)的15分鐘里不走神，就可以吃幾顆事先藏在書(shū)包里的巧克力豆。每堅(jiān)持15分鐘就可以再吃幾顆。除了巧克力豆，你也可以獎(jiǎng)勵(lì)自己偷瞄一會(huì)兒手機(jī)。 告

告訴自己只要整堂課都能認(rèn)真仔細(xì)地做好筆記，放學(xué)后就可以玩新買的電子游戲一個(gè)小時(shí)。

我推薦一個(gè)挺好的辦法——上課老師講課的時(shí)候看著老師，注意老師說(shuō)的每一句話。 上課精力集中，高效率確實(shí)是提高成績(jī)的最簡(jiǎn)潔的辦法，這個(gè)問(wèn)題確實(shí)要注意。

第2步：選擇一種能在課后馬上兌現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)。

如何營(yíng)造良好的課堂氛圍結(jié)題報(bào)告 作者：語(yǔ)文組 侯… 文章來(lái)源：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：353 更新時(shí)間：2013-3-12 9:01:42 一、研究的背景、意義：課堂是學(xué)生成長(zhǎng)與發(fā)展的主陣地 ,是教師傳承社會(huì)文明的舞臺(tái)。從孔子的“杏壇”到今天的教室 ，無(wú)疑都發(fā)揮著

如果你無(wú)法堅(jiān)持上完整堂課，或者這堂課特別長(zhǎng)，最好選擇一種能在課后立即兌現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)。這樣才能起到激勵(lì)作用。畢竟如果一堂課長(zhǎng)達(dá)3個(gè)小時(shí)，再好吃的巧克力豆或者再有趣的朋友圈更新也會(huì)讓你失去興趣。

現(xiàn)在教書(shū)很難，因?yàn)楹⒆佣靡捕?。如果每個(gè)老師只知道自己教授的這門(mén)課內(nèi)容，不懂得人文知識(shí)，不懂得時(shí)事，不懂得學(xué)生愛(ài)好，沒(méi)有自己的特色，不能把學(xué)生當(dāng)成朋友，那這個(gè)老師基本是失敗的。 我自己也當(dāng)過(guò)老師，也許是因?yàn)楹蛯W(xué)生年齡相差不大

比如，走進(jìn)物理課教室之前，告訴自己如果整堂課都認(rèn)真聽(tīng)講，下課后就可以去喝喜愛(ài)的摩卡拿鐵，或者直奔游戲廳過(guò)過(guò)癮。

一般來(lái)說(shuō)注意力不集中的常見(jiàn)原因有： 1、沒(méi)有明確的學(xué)習(xí)目的和任務(wù)，自然不能使人長(zhǎng)久地集中注意力。任務(wù)是目的的具體化，每一次學(xué)習(xí)之前，如果不給自己規(guī)定具體的任務(wù)，不限定時(shí)間，則學(xué)習(xí)時(shí)就會(huì)松懈拖沓，容易分心。 2、對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣。

第3步：選擇與課堂內(nèi)容有關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)。

一通學(xué)生的電話又一次給我沉痛的打擊，失敗的感覺(jué)彌散全身。說(shuō)又一次，是因?yàn)檫@是個(gè)老大難，解決數(shù)次，失敗數(shù)次。幾乎所有的科任老師都跟我提過(guò)，我班上課氣氛沉悶。 總結(jié)沉悶的原因可能有這四種：一、基礎(chǔ)差，上課聽(tīng)不懂，這類學(xué)生自然昏昏欲睡

比如，你也許覺(jué)得法語(yǔ)課枯燥乏味。實(shí)際上，你并不是第一個(gè)這么想的人！告訴自己只要今天的法語(yǔ)課能做到認(rèn)真聽(tīng)講，放學(xué)后就可以去市中心的電影院看新上映的法國(guó)電影（當(dāng)然是帶字幕的）。你也可以在課后吃個(gè)香甜的法式泡芙或者牛角面包慰勞慰勞自己。

一、激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)法 每個(gè)學(xué)生都有著較強(qiáng)的進(jìn)取心和好勝心，他們渴望自己的閃光點(diǎn)能在同學(xué)、教師面前表露出來(lái)并得到肯定。根據(jù)這種心理，把課堂當(dāng)賽場(chǎng)，引進(jìn)競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，可激發(fā)他們濃厚的興趣，并讓大腦這臺(tái)機(jī)器，開(kāi)足馬力，充分運(yùn)轉(zhuǎn)。其方式是多樣的，

付出努力之后就能盡情享用美味的泡芙，這種感覺(jué)是不是很棒呢？你看，法語(yǔ)課也不是那么糟糕的，對(duì)吧？

使你在課堂上產(chǎn)生眼困的原因我想大概有這幾個(gè)吧： 1.睡眠不足，睡眠質(zhì)量差 2.課堂氣氛太沉悶，老師講課沒(méi)有生趣 3.課堂內(nèi)容枯燥無(wú)味，致使無(wú)法讓你提高興趣 4.由于個(gè)人情緒因素等 只要你自己認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的原因，你就可以有所針對(duì)解決問(wèn)題 防止上

這樣做能讓大腦把枯燥的課堂和你感興趣的事物聯(lián)系在一起。

在人們的生活、學(xué)習(xí)和工作過(guò)程中，注意力起著非常重要的作用。有位專家說(shuō)：注意力是學(xué)習(xí)的窗口，沒(méi)有它，知識(shí)的陽(yáng)光就照射不進(jìn)來(lái)。對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，注意力的好壞也是至關(guān)重要的。有經(jīng)驗(yàn)的教師在總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)時(shí)，都知道學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不理想可能

第4步：走進(jìn)教室前，先調(diào)整好心態(tài)。

還是行為療法。 準(zhǔn)備一根橡皮筋，栓在手腕上，上課一想到游戲，馬上彈橡皮筋，慢慢形成條件反射以后就會(huì)好多了。

如果你還沒(méi)進(jìn)教室就想著這節(jié)課會(huì)有多無(wú)聊，之后怎么試著集中精力也是于事無(wú)補(bǔ)的，因?yàn)槟愀緵](méi)有學(xué)習(xí)的動(dòng)力。在上課前告訴自己今天一定能專心致志地聽(tīng)完整堂課。想要達(dá)到目標(biāo)，就要把心態(tài)調(diào)整好。

保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，注意力是打開(kāi)我們心靈的門(mén)戶，而且是唯一的門(mén)戶。門(mén)開(kāi)得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中，心靈的門(mén)戶就關(guān)閉了，一切有用的

第5步：請(qǐng)朋友幫忙監(jiān)督。

固始一中 劉有霞 作為學(xué)生，一天要連續(xù)上六、七節(jié)課，是難以保證每節(jié)課都能聚精會(huì)神，全神貫注地投入到課堂學(xué)習(xí)中去的。有些學(xué)生由于基礎(chǔ)不好，上課時(shí)思維跟不上老師的講課，顯得很疲憊，因而容易開(kāi)小差，可能一節(jié)課上完了，他們也不知道學(xué)了些

既然決定專心聽(tīng)講，你就有責(zé)任實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，朋友正好可以助你一臂之力。如果他們也上同一堂課，在你明顯已經(jīng)走神的時(shí)候，請(qǐng)他們小心地給你一些提示。比如在你的肩膀上輕輕拍一下，或者用其它不引人注目的方式提醒你專心聽(tīng)課。

如何提高注意力，國(guó)際注意力專家為您提供一些提高孩子注意力的策略： 一、為孩子營(yíng)造安靜、舒適的學(xué)習(xí)與生活環(huán)境。因?yàn)榍嗌倌甓嘁詿o(wú)意注意為主，一切好奇、多變的事物都會(huì)很容易地分散他們的注意力，干擾他們正在進(jìn)行的活動(dòng)。所以安靜舒適的學(xué)習(xí)

第6步：就算你還是無(wú)法集中精力，也不要太過(guò)自責(zé)。

課堂氛圍是一種空氣氛圍，也是一種“人氣”味。在場(chǎng)的每個(gè)人都能聞到，感到這種味兒。良好的氛圍使人精神愉悅，沉悶的氛圍使人壓抑乏味。課堂上“人氣”的旺與否，受諸多因素的制約。比如，天氣的好壞、光線的強(qiáng)弱、氣溫的高低、教室的環(huán)境、班級(jí)的

人無(wú)完人，我們都有做不到的事情。也許你今天在課堂上開(kāi)了幾次小差，完全沒(méi)注意老師講什么，甚至大多數(shù)的時(shí)間都在睡覺(jué)。每個(gè)人都會(huì)遇到這樣的事情，所以你不必責(zé)備自己。只要記住明天會(huì)更好，不要放棄，繼續(xù)努力。

教師不管上什么課，如何提高學(xué)生上課的積極性，是每位教師上課研究的最基本，也是最重要的環(huán)節(jié)。學(xué)生注意力集中，上課的效率就高，作業(yè)的正確率也高，從而老師教得輕松，孩子學(xué)得快樂(lè)。接下來(lái)，我從以下的六方面對(duì)小學(xué)數(shù)學(xué)課堂上如何集中學(xué)生的

第二部分：讓自己有事可做

上課沒(méi)有明白的可以下課問(wèn)問(wèn)老師 提高自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣 上課不能集中精神 那你在想什么呢

第1步：坐在教室前排。

內(nèi)容摘要：課堂上學(xué)生注意不集中是部分學(xué)生課堂效率不高的主要原因，也是他們學(xué)習(xí)成績(jī)不理想的主要原因。想辦法讓保持學(xué)生的情緒高漲智力振奮的內(nèi)心狀態(tài)是解決這個(gè)問(wèn)題的根本，我認(rèn)為，老師要自己對(duì)學(xué)生的寬容用理解學(xué)生，保護(hù)學(xué)生的上課的信心

如果上課的位置已經(jīng)固定了，這個(gè)辦法可能不管用。但是如果每次上課你都可以自己選擇位置，試著坐在教室前排吧。也許老師近在咫尺，你會(huì)更容易集中精力。這是一記狠招，非常有效。

問(wèn)題的提出：經(jīng)常聽(tīng)到有老師反映，某某同學(xué)在課堂上注意力不集中，不認(rèn)真聽(tīng)講，搞小動(dòng)作，真拿他沒(méi)辦法。貪玩是兒童的共性，尤其是那些對(duì)于學(xué)習(xí)失去興趣的學(xué)生，上課注意力不集中是個(gè)普遍存在的現(xiàn)象。每位教師都會(huì)苦口婆心教育學(xué)生要認(rèn)真聽(tīng)講，

即使學(xué)生在課堂上的位置已經(jīng)規(guī)定好了，你還是可以請(qǐng)老師給你調(diào)換座位。坦誠(chéng)地告訴老師你無(wú)法集中精力，所以要求調(diào)座位。至于課堂內(nèi)容枯燥乏味這樣的話還是別說(shuō)出來(lái)。

1.做好心理調(diào)適，盡快進(jìn)入教師角色 初任教師，其扮演的社會(huì)角色發(fā)生了根本性的轉(zhuǎn)變。即由受教育者——學(xué)生變成了教育者——教師。這一質(zhì)的改變使得兩種角色的自我意識(shí)形成了極大的反差，其主要表現(xiàn)在擔(dān)當(dāng)學(xué)生角色的主導(dǎo)意識(shí)是班集體中的被領(lǐng)導(dǎo)者，而

第2步：借助減壓球或者指尖陀螺集中精力。

新教師第一節(jié)課的常見(jiàn)行為 新教師第一次走上講臺(tái)，常見(jiàn)的有三種行為表現(xiàn)：一種是“冷酷”型，一種是“友愛(ài)”型，還有一種是基于“冷酷”型與“友愛(ài)”型之間的“中間”型。 以“冷酷”為主基調(diào)的新教師，認(rèn)為學(xué)生是欺軟怕硬的，因此上第一節(jié)課時(shí)就給他們一個(gè)“

轉(zhuǎn)陀螺和捏減壓球也許聽(tīng)起來(lái)不像是可以提高積極性的好辦法，不過(guò)試試也無(wú)妨！實(shí)際上，它們對(duì)于集中注意力很有幫助，讓很多人在課堂上感覺(jué)無(wú)聊的時(shí)候手里有事情可做。你隨時(shí)都可以拿出減壓球捏一捏，還可以編個(gè)游戲。

最簡(jiǎn)單的方法是老師說(shuō)話的同時(shí)你就在心里默默地把老師的話重復(fù)一遍，要一字不差 另外可以用舒爾特方格訓(xùn)練一下，在百度文庫(kù)中能找到詳細(xì)內(nèi)容 好習(xí)慣的養(yǎng)成貴在平時(shí)，生活中也要多多留心身邊的各種信息，多加思考

比如，規(guī)定自己每聽(tīng)到代數(shù)老師說(shuō)一次“方程式”，就捏一下減壓球。這個(gè)游戲的確一點(diǎn)也不刺激，卻能幫你戒除焦躁，安心聽(tīng)講。

有教育專家這樣說(shuō)，“注意力是學(xué)習(xí)的窗口，如果沒(méi)有它，知識(shí)的光芒就照射不進(jìn)來(lái)。”如果不知道如何訓(xùn)練孩子注意力，很多孩子就會(huì)在課堂上經(jīng)常走神兒、溜號(hào)兒、東張西望，跟不上老師的思路，時(shí)間久了就會(huì)造成對(duì)知識(shí)點(diǎn)的疏漏，這樣不僅會(huì)降低聽(tīng)課的

有的學(xué)校不允許學(xué)生將指尖陀螺帶到課堂上，最好先把校規(guī)校紀(jì)打聽(tīng)清楚。

聽(tīng)課方法： 1、有準(zhǔn)備的去聽(tīng)，也就是說(shuō)聽(tīng)課前要先預(yù)習(xí)，找出不懂的知識(shí)、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，帶著知識(shí)點(diǎn)和問(wèn)題去聽(tīng)課會(huì)有解惑的快樂(lè)，也更聽(tīng)得進(jìn)去，容易掌握； 2、參與交流和互動(dòng)，不要只是把自己擺在“聽(tīng)”的旁觀者，而是“聽(tīng)”的參與者，積極思考老師講的

第3步：快速做一些小變化來(lái)重啟大腦。

如果認(rèn)同，記得采納喲，謝謝你 孩子注意力不集中原因是多方面的，但主要是心理問(wèn)題。孩子缺少安全感，自信心不足，過(guò)分依賴，缺乏耐心 或情緒困擾，都是產(chǎn)生注意力不集中的原因。而這些問(wèn)題多數(shù)是由于家長(zhǎng)教育方式不當(dāng)和在不良環(huán)境中成長(zhǎng)造成的

一旦出現(xiàn)精神渙散的情況，趕緊讓自己做些事情。你可以把新買的那支筆從包里拿出來(lái)，也可以活動(dòng)活動(dòng)脖子，變換一下腿的位置。在注意力開(kāi)始下滑的時(shí)候，即使時(shí)一些無(wú)關(guān)緊要的小動(dòng)作，也能幫大腦重新啟動(dòng)。

內(nèi)容摘要：課堂上學(xué)生注意不集中是部分學(xué)生課堂效率不高的主要原因，也是他們學(xué)習(xí)成績(jī)不理想的主要原因。想辦法讓保持學(xué)生的情緒高漲智力振奮的內(nèi)心狀態(tài)是解決這個(gè)問(wèn)題的根本，我認(rèn)為，老師要自己對(duì)學(xué)生的寬容用理解學(xué)生，保護(hù)學(xué)生的上課的信心

第4步：用有趣的方式記好筆記。

不要讓你的筆記和課堂內(nèi)容一樣枯燥乏味！記筆記時(shí)，試試用生動(dòng)有趣的圖畫(huà)代替文字吧。與其把那些枯燥的事實(shí)草草記下，不如想象自己正在給好朋友講故事，所以你的語(yǔ)言可以幽默搞笑些。

比如，老師正在絮絮叨叨地重復(fù)著本杰明.富蘭克林是怎么發(fā)現(xiàn)電的。你的筆記可以這么寫(xiě)：“本杰明突發(fā)奇想，在風(fēng)箏線上綁了一把金屬鑰匙。然后讓自己的兒子在暴雨天氣里把風(fēng)箏放上天！可憐的孩子就這么被爸爸騙來(lái)當(dāng)實(shí)驗(yàn)的小白鼠。為了不被雨淋濕，本杰明允許兒子站在門(mén)口。于是，他就真的在那里傻傻等著被雷擊中。故事就是這樣?！?p class="wyds0" >用有趣的語(yǔ)調(diào)記筆記，或許還能幫助你更好地記住內(nèi)容。

第5步：參與到課堂中。

如果一堂課無(wú)聊透頂，老是讓人分心，試試參與到課堂中吧。向老師提問(wèn)，回答老師的問(wèn)題，或者加入集體討論。你可以挑戰(zhàn)自己，立下每堂課提出三個(gè)問(wèn)題和回答三個(gè)問(wèn)題的目標(biāo)。這么不僅可以幫助你集中注意力，還能在老師心中留下勤奮好學(xué)的印象。

第三部分：消除干擾

第1步：上課之前去趟廁所。

恐怕沒(méi)人能做到一邊憋屎憋尿，一邊專心聽(tīng)課吧？所以，上課前趕緊去廁所把問(wèn)題都解決了。當(dāng)然，萬(wàn)一在上課時(shí)人有三急，該去的時(shí)候還是得去。提前上廁所至少可以控制自己不要在上課的時(shí)候出現(xiàn)這些緊急狀況。

實(shí)在憋不住，就不要折磨自己啦！舉手告訴老師你想要上廁所。

趁著在洗手間的時(shí)候潑些冷水到臉上。這樣你會(huì)感覺(jué)清醒很多。

第2步：關(guān)掉手機(jī)，把它收起來(lái)。

想給朋友發(fā)短信？想查看朋友圈更新？有想做的事情又做不了的時(shí)候，就容易感到無(wú)聊。只要把手機(jī)關(guān)掉，放進(jìn)書(shū)包或者桌子里收起來(lái)，你就不會(huì)心想偷看了，注意力也會(huì)更加集中在課堂上。

第3步：帶點(diǎn)零食，或者在上課前吃點(diǎn)東西填飽肚子。

餓著肚子很容易走神。老師正在講1812年的那場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，底下的你卻餓得頭暈眼花，眼前仿佛有無(wú)數(shù)只燒雞在打轉(zhuǎn)。要是連鄰桌都聽(tīng)到你的肚子奏起了交響曲，那情況真的不妙了！如果老師允許你在課堂上吃東西，那就帶點(diǎn)零食吧。不然就在課前吃點(diǎn)東西，暫時(shí)安撫一下自己的五臟廟。

不要咔哧咔哧地嚼薯片，或者在打開(kāi)包裝袋時(shí)弄出很響的聲音。在課堂上吃東西一定要小心謹(jǐn)慎！

如果無(wú)聊的課是在早上，那當(dāng)天的早餐一定要吃好、吃飽。

小提示

教授講課的時(shí)候試著邊聽(tīng)邊點(diǎn)頭，表示你聽(tīng)得很認(rèn)真，而且都聽(tīng)懂了。

盡量把課安排在自己精神最好的時(shí)段。如果明知自己一到某個(gè)時(shí)候就會(huì)犯困，那就別把無(wú)聊的課安排在這個(gè)時(shí)段折磨自己。

參考

https://www.thoughtco.com/how-to-concentrate-in-class-3212044

https://www.thoughtco.com/how-to-concentrate-in-class-3212044

https://www.fastcompany.com/3027855/10-ways-to-reward-yourself-for-working-so-hard

http://www.huffingtonpost.com/alicia/accountability-goals_b_7845608.html

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https://ferris.edu/HTMLS/colleges/university/eccc/tools/focusing-attention.htm

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https://www.theatlantic.com/business/archive/2015/07/stress-toys-focus-work/398453/

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http://blog.iat.com/2015/08/26/the-best-note-taking-strategies-for-students-teachers-and-experts-weigh-in/

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http://www.ramblingbeachcat.com/2012/12/fun-with-public-school-system-why-we.html

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如何活躍課堂氣氛

一、激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)法

每個(gè)學(xué)生都有著較強(qiáng)的進(jìn)取心和好勝心，他們渴望自己的閃光點(diǎn)能在同學(xué)、教師面前表露出來(lái)并得到肯定。根據(jù)這種心理，把課堂當(dāng)賽場(chǎng)，引進(jìn)競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，可激發(fā)他們濃厚的興趣，并讓大腦這臺(tái)機(jī)器，開(kāi)足馬力，充分運(yùn)轉(zhuǎn)。其方式是多樣的，如對(duì)學(xué)生閱讀、解答、練習(xí)等情況進(jìn)行打分評(píng)比，對(duì)優(yōu)勝者或優(yōu)勝組予以語(yǔ)言表?yè)P(yáng)、實(shí)物(紀(jì)念品)獎(jiǎng)勵(lì)等。

二、故設(shè)懸念法

在上課之前，老師會(huì)自我介紹，那么就可以先設(shè)置一個(gè)懸念，引導(dǎo)學(xué)生思考，然后不失時(shí)機(jī)地點(diǎn)出意料之外又在情理之中的結(jié)果，學(xué)生就會(huì)恍然大悟，就會(huì)獲得松馳后的愉悅。

三、直觀顯現(xiàn)法。

形象直觀的手段很多，如通過(guò)影視再現(xiàn)、音樂(lè)烘托、實(shí)物演示、圖畫(huà)顯現(xiàn)……這些手段可創(chuàng)設(shè)一種可感可知、有聲有色、亦虛亦實(shí)的境地，給學(xué)生鮮明生動(dòng)的形象和身臨其境的感覺(jué)，激發(fā)其興趣和熱情。

四、溝通感情法

課堂上教師的感情主要流露在語(yǔ)言、神態(tài)、手勢(shì)等方面。教師語(yǔ)言親切，神態(tài)自然，情緒飽滿。自然會(huì)消除學(xué)生恐懼、緊張的心理，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和積極性。反之，教師語(yǔ)言滯澀，神態(tài)緊張，情緒低落，必然會(huì)造成學(xué)生的不安、沉悶和懶散，使課堂成為一潭微波不興的死水。所以，有經(jīng)驗(yàn)的教師都很注意滿懷*，進(jìn)入角色，用自己的心去碰撞學(xué)生的心，用自己的情去溝通學(xué)生的情。

五、朗讀人境法

朗讀課文，反復(fù)品味，可使學(xué)生進(jìn)入一種情與景、意與境相融合的藝術(shù)境界，從而喚起學(xué)生思想感情上強(qiáng)烈的共鳴。朗讀的方式很多，有教師范讀、學(xué)生個(gè)別讀、學(xué)生齊讀、分角色朗讀。教師要視不同的學(xué)生基礎(chǔ)、不同的文體靈活掌握朗讀的方式。

六、創(chuàng)設(shè)聯(lián)系法

老師在上課時(shí)，結(jié)合有關(guān)知識(shí)，通過(guò)聯(lián)系設(shè)置一個(gè)懸念，然后再“順理成章”地說(shuō)出理由，就能造成一種“出其不意”的幽默感。

七、幽默調(diào)控法

這里所說(shuō)的幽默指的是一種詼諧的風(fēng)趣。教學(xué)中教師如果總是運(yùn)用一種單調(diào)、平淡的語(yǔ)言，有可能造成學(xué)生感知上的疲勞，精力的分散，導(dǎo)致課堂氣氛沉悶，甚至學(xué)生的愜飯欲睡。而適時(shí)適度的幽默猶如一盤(pán)菜肴加入一點(diǎn)味精，解除了學(xué)生的疲勞，創(chuàng)造了輕松愉快的學(xué)習(xí)氣氛。

八、轉(zhuǎn)俗為雅法

上課時(shí)，老師針對(duì)學(xué)生的一些世欲偏見(jiàn)、陋見(jiàn)，利用自己的生活經(jīng)歷、審美觀念等巧妙地和學(xué)生交流，轉(zhuǎn)俗為雅，也能達(dá)到幽默的效果。

怎么樣才能在課堂上不睡覺(jué)

使你在課堂上產(chǎn)生眼困的原因我想大概有這幾個(gè)吧：

1.睡眠不足，睡眠質(zhì)量差

2.課堂氣氛太沉悶，老師講課沒(méi)有生趣

3.課堂內(nèi)容枯燥無(wú)味，致使無(wú)法讓你提高興趣

4.由于個(gè)人情緒因素等

只要你自己認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的原因，你就可以有所針對(duì)解決問(wèn)題

防止上課睡覺(jué)的22個(gè)方法

1．上課要盯著老師，以防走神。2．適合自己的聽(tīng)課姿勢(shì)，但要適度。

3．同桌相互合作，相互提醒，如同桌走神，你可以提醒他。

4．上課時(shí)工具書(shū)在手邊，節(jié)約時(shí)間，防止走神。

5．適當(dāng)聯(lián)想，但不是走神，而是老師講解內(nèi)容的深化和廣化。

6．聽(tīng)課一定要提出問(wèn)題。

7．對(duì)于老師多次重復(fù)講的內(nèi)容要耐心多聽(tīng)?zhēng)状?，溫故知新?p>8．聽(tīng)課要聽(tīng)重點(diǎn)，聽(tīng)框架，構(gòu)建知識(shí)體系，爭(zhēng)取使重點(diǎn)內(nèi)容起提綱挈領(lǐng)的作用。

9．具有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)上進(jìn)心，強(qiáng)烈的上進(jìn)心可以鞭策著你前進(jìn)，時(shí)刻提醒你努力學(xué)習(xí)，不忘根本。

10．培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的毅力，毅力是一個(gè)人達(dá)到成功的條件，可以把學(xué)習(xí)與其它事情聯(lián)系起來(lái)，逐漸在學(xué)習(xí)上培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的努力。

11．上課保持一種緊張感，時(shí)刻跟著老師的思路走。

12．上課筆記應(yīng)該記大體框架，課下整理，不要放過(guò)任何一個(gè)小的細(xì)節(jié)13．強(qiáng)迫自己上課不要去分神，當(dāng)分神的時(shí)候，心里默念幾遍“別走神，別走神”，也可在顯眼位置貼上“集中精力”“專心致志”等警示語(yǔ)。

14．對(duì)學(xué)習(xí)保持濃厚的興趣，要有強(qiáng)烈的求知欲。

15．根據(jù)自己的實(shí)際情況，找適當(dāng)?shù)臅r(shí)間預(yù)習(xí)。

16．保持每天有一定的復(fù)習(xí)時(shí)間。

17．常回頭看看，想想，時(shí)常反省。

18．簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做。

19．上學(xué)放學(xué)路上安排一下計(jì)劃。

20．不要應(yīng)付作業(yè)。

21．對(duì)于特殊題目中抽象出一般方法進(jìn)行整理總結(jié)，對(duì)其加以記憶，以便于以后運(yùn)用。

22．尊重老師，尊重老師的勞動(dòng)，欣賞老師的優(yōu)點(diǎn)。

希望這些回答能對(duì)你有幫助...

怎樣集中精力學(xué)習(xí)

在人們的生活、學(xué)習(xí)和工作過(guò)程中，注意力起著非常重要的作用。有位專家說(shuō)：注意力是學(xué)習(xí)的窗口，沒(méi)有它，知識(shí)的陽(yáng)光就照射不進(jìn)來(lái)。對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，注意力的好壞也是至關(guān)重要的。有經(jīng)驗(yàn)的教師在總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)時(shí)，都知道學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不理想可能與注意力不穩(wěn)定、不集中的分配不合理有關(guān)。有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：被試在注意力高度集中時(shí)背課文，只需要讀9遍就能達(dá)到背誦的程度，而同樣的課文，在注意力渙散時(shí)，竟然讀了100遍才能記住?？梢?jiàn)，它與人的學(xué)習(xí)效率和工作效率有著非常密切的關(guān)系。因此有的專家說(shuō)：“哪里有注意，哪里才會(huì)有思考和記憶?！弊⒁馐钦J(rèn)識(shí)和智力活動(dòng)的門(mén)戶。

實(shí)驗(yàn)和教學(xué)實(shí)踐表明，學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生與學(xué)習(xí)成績(jī)差的學(xué)生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生，能集中注意聽(tīng)講閱讀，獨(dú)立思考問(wèn)題，認(rèn)真做作業(yè)。他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)很少受外界干擾，即使有時(shí)老師的課講得并不那么生動(dòng)，但他們也能自我約束，有意識(shí)地組織注意力，不讓自己的思想開(kāi)小差。許多學(xué)習(xí)落后的同學(xué)恰恰相反，他們注意力渙散，不能全神貫注地聽(tīng)講，時(shí)而做小動(dòng)作，摳耳朵，挖鼻孔，抓抓頭皮，時(shí)而與同學(xué)交頭接耳，逗鬧一下，有時(shí)貌似聽(tīng)課，實(shí)則思想離開(kāi)課堂，開(kāi)了小差。讀書(shū)時(shí)也一樣定不下心來(lái)，做作業(yè)東抄西看。有的甚至在上課或復(fù)習(xí)課時(shí)沒(méi)有精神，打起了瞌睡。這些同學(xué)怎么能夠把學(xué)習(xí)搞好呢？

注意力的好壞并不是先天遺傳的，而是靠后天的學(xué)習(xí)培養(yǎng)和訓(xùn)練得來(lái)的。有些人經(jīng)過(guò)培養(yǎng)訓(xùn)練，注意力和注意品質(zhì)得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)就應(yīng)該進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練，而且更多的還是自我訓(xùn)練。下面我們介紹幾種注意力的自我訓(xùn)練法。

一、利用課堂聽(tīng)講鍛煉自己的注意力

課堂聽(tīng)老師授課是學(xué)生學(xué)校學(xué)習(xí)的基本方式，占學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間比重較多，如能重視課堂學(xué)習(xí)，注意聽(tīng)講，不僅能掌握好課堂知識(shí)，還能發(fā)展自己的認(rèn)識(shí)能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持專心聽(tīng)講，還會(huì)培養(yǎng)良好的注意的品質(zhì)。

搞好課堂學(xué)習(xí)和提高注意力應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。

1、課前要認(rèn)識(shí)到這堂課的重要，因?yàn)槊刻谜n的內(nèi)容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識(shí)要我們?nèi)フ莆?。多想這些重要性，并以此引起我們對(duì)課堂的興趣和注意，我們就能專心聽(tīng)講。

3、排除干擾不受內(nèi)外影響。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有輕視講課內(nèi)容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺(jué)開(kāi)小差的時(shí)候，要及時(shí)糾正過(guò)來(lái)，不能任其發(fā)展。當(dāng)課堂上出現(xiàn)不安靜，其它同學(xué)干擾，或外界的影響時(shí)，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態(tài)。課堂講授的各種科學(xué)知識(shí)有它的知識(shí)體系，概念系統(tǒng)，比較抽象概括，它需要借助意志力的幫助，自我控制，去戰(zhàn)勝分散注意的各種內(nèi)外干擾因素，做到有意識(shí)的注意，有目的學(xué)習(xí)。

4、提高課堂學(xué)習(xí)效率，學(xué)生還應(yīng)該有意追蹤課堂內(nèi)容和老師的思維活動(dòng)。如果在課堂上只將注意力集中在聽(tīng)老師的講課，不思考老師授課的內(nèi)容，不理解這些內(nèi)容，那么老師的聲音會(huì)變成催睡曲，使你慢慢進(jìn)入瞌睡狀態(tài)。所以上課專心于聽(tīng)懂，一邊聽(tīng)講，一邊很快地思考，弄懂所講的意思，如此跟隨老師講解進(jìn)行積極思考和對(duì)問(wèn)題的探究，則會(huì)使你的大腦處于興奮狀態(tài)，也就是使你的注意力集中在講解的內(nèi)容上。課堂上邊聽(tīng)邊想，這種思考是快速的，若思考過(guò)深過(guò)慢則會(huì)影響后面的聽(tīng)課。所以細(xì)細(xì)的咀嚼，深刻地思考和歸納，疑點(diǎn)的解決主要靠課后的復(fù)習(xí)或向老師同學(xué)去請(qǐng)教。

5、課堂上要善于分配注意。課堂上不僅要聽(tīng)、看、想，而且還要記筆記，怎樣合理地分配注意力，而不至于顧此失彼，也是很重要的。有些同學(xué)只顧一字不漏地記老師講的內(nèi)容，但沒(méi)有功夫思考；有些同學(xué)僅顧聽(tīng)，不愿思考一下，聽(tīng)而無(wú)味；也有的只顧著想，忘了聽(tīng)下去，或記筆記。其結(jié)果都會(huì)影響上課的效果。有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)善于轉(zhuǎn)移和分配注意，他聽(tīng)講時(shí)還要快速地想想，當(dāng)聽(tīng)到重點(diǎn)的內(nèi)容或老師補(bǔ)充教科書(shū)上沒(méi)有的材料就簡(jiǎn)要地記一下，以幫助課后復(fù)習(xí)和理解。如此分配注意于聽(tīng)、想、記上，以理解內(nèi)容為重點(diǎn)，兼顧各方面，結(jié)果是大大提高了課堂學(xué)習(xí)的效果，還培養(yǎng)了良好的注意的轉(zhuǎn)移和合理分配能力。

在學(xué)校學(xué)習(xí)中，如果能夠全神貫注、集中注意力和合理分配好注意力，搞好課堂學(xué)習(xí)不僅是提高學(xué)習(xí)效果和提高學(xué)習(xí)成績(jī)的關(guān)鍵一環(huán)，而且通過(guò)課堂學(xué)習(xí)訓(xùn)練也能培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)，從而促進(jìn)注意力的發(fā)展。

二、在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力

研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書(shū)的效果。讀書(shū)的目的就是理解書(shū)的精神實(shí)質(zhì)，記住書(shū)的主要內(nèi)容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書(shū)中所講內(nèi)容的深刻含義時(shí)，必須聚精會(huì)神，高度集中注意力。所以說(shuō)在閱讀過(guò)程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書(shū)是沒(méi)有什么收獲的。

閱讀教材或有關(guān)參考資料，精讀其它書(shū)籍時(shí)，要想獲得好的學(xué)習(xí)效果，就必須集中注意力，而且把讀書(shū)與訓(xùn)練注意力結(jié)合起來(lái)。許多著名的學(xué)者都很注意這方面的自我訓(xùn)練。如有的人在讀書(shū)時(shí)，就經(jīng)常在一些重要內(nèi)容旁邊寫(xiě)上注意，特別注意等。也有的用劃符號(hào)或用“！”“？”以及“☆”作記號(hào)以引起注意。

梁?jiǎn)⒊俏覈?guó)近代一位大學(xué)問(wèn)家。他曾經(jīng)告誡他的學(xué)生，如果想要學(xué)會(huì)讀書(shū)，就要讀書(shū)讀到能將書(shū)平面的字句浮凸出來(lái)為止。書(shū)平面的字句會(huì)浮起來(lái)呢？他的一個(gè)學(xué)生聽(tīng)了很納悶。許多年過(guò)去了，這位學(xué)生在廣博地讀了許多之后，使平面的字句浮凸出來(lái)，指的是在讀書(shū)過(guò)程中要對(duì)閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句游覽一下就放過(guò)去了，而對(duì)那些重要的關(guān)鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時(shí)，能一下子注意那些最重要最關(guān)鍵的字句，好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書(shū)面上似的。

梁?jiǎn)⒊淖x書(shū)法很有效。因?yàn)樗芴峋V挈領(lǐng)地馬上使人掌握某一篇文章的重點(diǎn)和關(guān)鍵。掌握這個(gè)讀書(shū)法的一個(gè)技巧，就是訓(xùn)練對(duì)那些關(guān)鍵詞句的集中注意力。事先確定一個(gè)閱讀范圍，閱讀時(shí)，只對(duì)最重要和最關(guān)鍵的部分給予最集中的注意，天長(zhǎng)日久，每讀一遍文章時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)書(shū)上總有某一個(gè)重要的注意點(diǎn)毫不吃力地浮凸出來(lái)了。

注意力是影響學(xué)習(xí)效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程中起著重要的作用。

三、根特的集中注意訓(xùn)練法

根特先生是德國(guó)著名的哲學(xué)家，根特在讀書(shū)時(shí)經(jīng)常使用一種精神集中法。其做法是，當(dāng)他讀書(shū)前，或者在書(shū)房里深思冥想問(wèn)題時(shí)，他必定是透過(guò)窗戶凝視著遠(yuǎn)方屋頂上的一個(gè)隨風(fēng)擺動(dòng)的風(fēng)向標(biāo)箭頭，他一邊眼盯著風(fēng)向的轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊下意識(shí)地沉浸于深深地思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學(xué)中的許多理論就是這樣思考出來(lái)的。這種方法好像沒(méi)有什么奇特，我們這些讀書(shū)人，也有這方面的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)兩眼凝視著某一點(diǎn)時(shí)，一邊對(duì)著視點(diǎn)出神，一邊思考著所要解決的問(wèn)題，或者思考已讀過(guò)的內(nèi)容，好像無(wú)形之中，注意力就集中在一起，促進(jìn)了思考的深度。

這種做法所以會(huì)產(chǎn)生如此好的效果，也還是有其道理的。當(dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會(huì)進(jìn)入眼簾，因此人的意識(shí)范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

希望同學(xué)們也能像這些學(xué)者那樣，當(dāng)你一坐在書(shū)桌前，就習(xí)慣地把面前某一件東西作為注意的靶子，例如屋外的天線、樹(shù)枝、電線桿，或書(shū)桌上的臺(tái)燈開(kāi)關(guān)、鉛筆、臺(tái)筆、自己的手指等。然后用雙眼凝視著它，并經(jīng)常做這種練習(xí)，定會(huì)有好的作用。

首先，在上課或做作業(yè)時(shí)，你要不斷對(duì)自己強(qiáng)化這兩件事的重要性?！斑@堂課的內(nèi)容很重要?。∽⒁饴?tīng)！”又如“這本書(shū)很有意思呀！我要好好讀?！薄蔼?dú)立完成作業(yè)是件愉快的事呀！我要出色地完成它?！庇纱四墚a(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)注意力。

第二，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思想開(kāi)小差時(shí)，立刻把它叫回來(lái)。利用個(gè)人意志的力量也能控制自己的注意力。有意識(shí)地控制自己的注意力，不許注意力渙散，開(kāi)始有點(diǎn)困難，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，反而感到集中精力干事或?qū)W習(xí)是件很愉快的事，當(dāng)你有這種體會(huì)時(shí)，就說(shuō)明你的注意力水平提高了。

有的心理學(xué)家指出，具體訓(xùn)練應(yīng)該這樣做：要對(duì)每一客體的知覺(jué)都保持得相當(dāng)好，同時(shí)還要從一般的東西分出主要的東西來(lái)，并把注意力集中在主要的東西上。

第四，培養(yǎng)自己注意力的可靠途徑就是，訓(xùn)練自己能在各式各樣的環(huán)境條件下，專心學(xué)習(xí)或工作。一旦確定了要干的事，你就有計(jì)劃有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影響和干擾。據(jù)說(shuō)毛澤東青少年時(shí)代為了鍛煉自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書(shū)，而且能不受周圍環(huán)境的影響。堅(jiān)持無(wú)論讀書(shū)學(xué)習(xí)，還是干事情，都把它們當(dāng)作鍛煉注意力的機(jī)會(huì)和場(chǎng)合，久而久之，良好的注意習(xí)慣就逐步形成了。

怎么才能在上課集中精力？

還是行為療法。

準(zhǔn)備一根橡皮筋，栓在手腕上，上課一想到游戲，馬上彈橡皮筋，慢慢形成條件反射以后就會(huì)好多了。

在課堂上，怎么樣才能跟著老師的思想走，集中注意力？

保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，注意力是打開(kāi)我們心靈的門(mén)戶，而且是唯一的門(mén)戶。門(mén)開(kāi)得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中，心靈的門(mén)戶就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無(wú)法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱?，法?guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說(shuō)：“天才，首先是注意力?！痹谡Ｇ闆r下，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無(wú)法將心理活動(dòng)指向某一具體事物，或無(wú)法將全部精力集中到這一事物上來(lái)，同時(shí)無(wú)法抑制對(duì)無(wú)關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過(guò)大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。

因此，當(dāng)你因注意力無(wú)法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下方法來(lái)矯治：

(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書(shū)，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué)。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥(niǎo)”，按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

(2)、學(xué)會(huì)自我減壓

高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧?kù)o。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓?xiě)n慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放松訓(xùn)練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練

我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫(xiě)在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。

研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高?！芭囵B(yǎng)良好注意品質(zhì)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)”

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？

方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量

這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺(jué)提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。

同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開(kāi)始我比過(guò)去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。

同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散開(kāi)，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，注意力集中起來(lái)，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。

方法之二：培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣

有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過(guò)一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書(shū)上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大*家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

同學(xué)們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽?，一旦開(kāi)始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺(jué)察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對(duì)專心素質(zhì)的自信

千萬(wàn)不要受自己和他人的不良暗示。有的家長(zhǎng)從小就這樣說(shuō)孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場(chǎng)合都聽(tīng)到家長(zhǎng)說(shuō)：我的孩子上課時(shí)精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為，因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。

如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過(guò)他們。 對(duì)于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個(gè)自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對(duì)自己實(shí)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個(gè)飛躍。

方法之四：善于排除外界干擾

要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門(mén)洞里、車水馬龍之處讀書(shū)。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾，來(lái)判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。

我在你們這么大的年紀(jì)時(shí)曾有意做過(guò)這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時(shí)，對(duì)周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。

方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾

在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種*動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)，予以排除。這時(shí)候，同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來(lái)，將整個(gè)面部表情放松下來(lái)，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。

同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周圍的同學(xué)在*擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過(guò)一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。

方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系

同學(xué)們千萬(wàn)不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開(kāi)始就好像在復(fù)習(xí)功課，書(shū)一直在手邊，但是效率很低，同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè)，一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣過(guò)去了，休息也沒(méi)有休息好，玩也沒(méi)玩好，學(xué)習(xí)也沒(méi)有什么成效?；蛘?，你一大早到公園念外語(yǔ)，坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，散散漫漫，說(shuō)念也念了，說(shuō)不念也跟沒(méi)念差不多，沒(méi)有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開(kāi)始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英語(yǔ)單詞，看我能不能背誦下來(lái)。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來(lái)。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時(shí)候，像一棵樹(shù)；行動(dòng)的時(shí)候，像閃電雷霆；休息的時(shí)候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來(lái)越具備注意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個(gè)方法，非常簡(jiǎn)單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書(shū)桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他書(shū)籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)紙，本來(lái)是墊在書(shū)底下的，上面有些新聞，你止不住就看開(kāi)了，看了半天，才知道我是來(lái)學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了。或者本來(lái)你是要學(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開(kāi)著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國(guó)出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片，上面寫(xiě)著什么字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書(shū)桌上全部無(wú)關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒(méi)有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說(shuō)，自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí)，其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度過(guò)，沒(méi)有用。反之，你開(kāi)始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無(wú)關(guān)的全部?jī)?nèi)容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書(shū)桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書(shū)桌，慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類比，覺(jué)得自己的大腦也像一個(gè)書(shū)桌一樣。 大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學(xué)們，這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開(kāi)始就要做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候，一瞬間你就進(jìn)入了專一的主題，你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過(guò)去了。到最后學(xué)習(xí)開(kāi)始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題。

方法之九：對(duì)感官的全部訓(xùn)練

我們講了清理自己的書(shū)桌，其實(shí)更廣義說(shuō)，我們可以進(jìn)行視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)方方面面的類似訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺(jué)中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音，但是你們集中聆聽(tīng)一種聲音。你們也可以在整個(gè)世界中只感覺(jué)太陽(yáng)的存在或者只感覺(jué)月亮的存在，或者只感覺(jué)周圍空氣的溫度。這種感覺(jué)上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。

方法之十：不在難點(diǎn)上停留

同學(xué)們都會(huì)意識(shí)到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克⒂^察它時(shí)，就比較容易集中注意力。比如說(shuō)我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因?yàn)槲依斫?，又比較有興趣。反之，因?yàn)槲也惶矚g化學(xué)，缺乏興趣，對(duì)老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個(gè)方面的對(duì)策。正的對(duì)策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對(duì)那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時(shí)，這就是一個(gè)特別艱難的訓(xùn)練了。

首先，同學(xué)們聽(tīng)老師講課的過(guò)程中，出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個(gè)環(huán)節(jié)上停留。這一點(diǎn)不懂，沒(méi)關(guān)系，接著聽(tīng)老師往下講課。你在研究一個(gè)事物的時(shí)候，這個(gè)問(wèn)題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書(shū)的時(shí)候，這個(gè)點(diǎn)不太理解，你做了努力還不太理解，沒(méi)關(guān)系，放下來(lái)，接著往下閱讀。千萬(wàn)不要被前幾頁(yè)的難點(diǎn)擋住，對(duì)整本書(shū)望而止步。實(shí)際上，在你往下閱讀的過(guò)程中可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁(yè)你所謂不理解的東西，你慢慢也會(huì)理解。

如果你對(duì)這些內(nèi)容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學(xué)習(xí)它，那么，你就要這樣想，興趣是在學(xué)習(xí)、掌握和實(shí)踐的過(guò)程中逐步培養(yǎng)的

參考資料：百度

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