年底最忙應(yīng)酬族警惕“病從口入”

方法

肥膩聚餐去膩飲食必知：

眾所周知，長(zhǎng)期油膩飲食容易三高(高血壓、高血糖和高血脂)，因此聚餐后不妨給自己一顆火龍果作為“補(bǔ)救”措施。據(jù)國(guó)外媒體日前報(bào)道，火龍果有望成為“2013年超級(jí)食物新寵”。火龍果有多種顯著保健功效，其中最突出的是降低三高。

　　火龍果除了富含維生素C、纖維素和鈣等營(yíng)養(yǎng)素之外，還具有減肥和降低血脂作用?；瘕埞羞€含有多種抗氧化劑，其中如無(wú)數(shù)黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來(lái)源，有益心臟健康?；瘕埞夂写罅康奈⒘吭劓V和鈣。火龍果中的多種抗氧化劑還有助于保持皮膚靚麗光滑。

去膩水果來(lái)相伴：

    眾所周知，長(zhǎng)期油膩飲食容易三高(高血壓、高血糖和高血脂)，因此聚餐后不妨給自己一顆火龍果作為“補(bǔ)救”措施。據(jù)國(guó)外媒體日前報(bào)道，火龍果有望成為“2013年超級(jí)食物新寵”?；瘕埞卸喾N顯著保健功效，其中最突出的是降低三高。

　　火龍果除了富含維生素C、纖維素和鈣等營(yíng)養(yǎng)素之外，還具有減肥和降低血脂作用?；瘕埞羞€含有多種抗氧化劑，其中如無(wú)數(shù)黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來(lái)源，有益心臟健康?；瘕埞夂写罅康奈⒘吭劓V和鈣?；瘕埞械亩喾N抗氧化劑還有助于保持皮膚靚麗光滑。

去膩蔬菜可多吃：

　　職場(chǎng)上的應(yīng)酬族，多出外與客戶觥籌交錯(cuò)，免不了熬夜，喝酒等，逐漸踏入亞健康狀態(tài)，惹上“三高”。日常多進(jìn)食西蘭花是優(yōu)選養(yǎng)生品。

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

肥膩聚餐的餐后運(yùn)動(dòng)防三高：

運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢(qián)，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

　（1）勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。

?。?）注意周?chē)h(huán)境氣候：要注意保暖，防中風(fēng)。

?。?）穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

　（4）選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。

?。?） 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)的禁忌：

  （1）生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

?。?） 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。

　（3）運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。

?。?） 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。

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