近期天氣變化大,寒冬時節(jié),氣溫驟降,很多地方都迎來了初雪,在冬季有些人手腳冰涼,身虛體乏也成了常態(tài)。此時應該多在飲食方面食用一些有養(yǎng)生效果的東西。下面給大家介紹一下補氣補血的食物:
1、補氣
(1)鯽魚
鯽魚有健脾利濕、溫中開胃的功效,對脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補作用。鯽魚所含的蛋白質質優(yōu)、齊全、易于消化吸收,是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。
(2)土豆
因為對人體有諸多益處。土豆補益胃氣的功能突出,此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。
(3)山藥
人稱神仙之食。《本草綱目》里說:山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛。山藥能補肺、脾、腎,適合各種體質的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔心腹脹、便秘等困擾。
(4)小米
小米入脾、胃、腎經(jīng),能健脾和胃,特別適合脾胃虛弱的人食用,常作為婦女產(chǎn)后的滋補食品。研究表明,小米中的維生素B1、無機鹽含量明顯高于大米。小米的“粥油”,還有保護胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。
2、補血
(1)蓮藕
蓮藕,生吃可以清熱涼血、止血散瘀,熟吃可以健脾胃、養(yǎng)血。女性多吃蓮藕有好處,但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕;糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
(2)烏雞
烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨,對于月經(jīng)不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
(3)菠菜
菠菜中含有豐富的鐵,但有專家認為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿卜素、維生素C有關。胡蘿卜素能調節(jié)細胞的各項功能,對各種出血癥有益。維生素對貧血有一定的緩解作用。
(4)肝臟
動物肝臟含有豐富的鐵,是最理想的補血食物之一。年輕人一周吃2~3次即可,每次10~30克,50歲以上的半個月吃一次即可。
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