蔬菜沙拉的做法減肥

沙拉太寡了，沒(méi)有油水，我感覺(jué)根本吃不飽啊，而且冬天吃沙拉簡(jiǎn)直要命了，腸胃不好，吃完就拉，夏天可能會(huì)稍微好一些。之前會(huì)節(jié)食或者吃蔬果充饑，現(xiàn)在基本上每天兩袋低脂輕食代餐（大蘑王菌菇料理），菌子本身就是很好的東西，不僅抗癌，防止衰

這是我非常喜歡的一道菜，現(xiàn)在把做法分享給大家，希望可以幫助到您。

材料

紫甘藍(lán)：2片;圓生菜：2片;西蘭花：1朵; 圣女果: 5個(gè); 沙拉醬：1小袋;橄欖油：1勺;白醋：1小勺;白糖：1小勺;食鹽：2克;

減肥還沙拉代餐？?。?！ 告訴你吧，我成功減掉20斤，2-3個(gè)月，我的食譜 早餐，雞蛋，牛奶或豆?jié){，小半個(gè)饅頭，適量青菜， 中午，半個(gè)饅頭，雞胸肉+青菜 清水煮 別放油。 晚餐，三勺燕麥主大碗粥，青菜一起煮。 上下午吃個(gè)水果，或者餓了就燕麥煮

蔬菜沙拉的做法

減肥期間晚餐吃水果沙拉可以的，但是記得沙拉醬的熱量很高，一定要注意盡量避免奶制的沙拉醬，而且水果最好挑一些糖分還有熱量都略低一些的。 均衡飲食加上適量運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥一般情況是不會(huì)出現(xiàn)反彈的，不過(guò)減肥期間結(jié)束后也要多運(yùn)動(dòng)保持，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

先取下兩片紫甘藍(lán)葉子墊在盤底

涼拌更有利于減肥。 做法如下 1準(zhǔn)備好食材：紫甘藍(lán)、沙拉醬、酸奶 2剝開(kāi)紫甘藍(lán)的外衣，浸泡在水里 3、放入2勺鹽溶于水中，紫甘藍(lán)在鹽水中浸泡至少5分鐘，去掉紫甘藍(lán)上的殘留農(nóng)藥 4、準(zhǔn)備調(diào)制沙拉：先舀一勺沙拉醬，放入適量酸奶（牛奶亦可），攪

將紫甘藍(lán)中間的硬梗去掉，不然會(huì)影響口感

用料 紫甘藍(lán) 兩三片 生菜 兩三片 圣女果 8-10粒 黃瓜 一小節(jié) 胡蘿卜玉米青豆粒 適量 水煮蛋 1個(gè) 自制黑芝麻核桃粉 兩勺 蔬菜沙拉 兩勺 香醋 適量 鹽 適量 黑胡椒 適量 減肥蔬菜沙拉的做法 把所有蔬菜洗干凈切好放一個(gè)大碗里。 加入適量香醋，鹽

生菜用手隨意撕成小塊，在橄欖切成細(xì)絲

用料 燕麥 2-3勺 雞胸肉 1塊 生菜 幾片 黃瓜 1條 西紅柿 1個(gè) 橄欖油 1勺 減肥燕麥?zhǔn)卟松忱淖龇?準(zhǔn)備材料，將雞胸肉、西紅柿和黃瓜切丁 將所有材料放入沙拉碗中混合 用橄欖油+鹽+醋調(diào)制成汁，倒入沙拉中，攪拌均勻 開(kāi)水沖泡燕麥，靜置3分鐘 將

西蘭花洗凈后切成小塊，放入沸水中焯熟，焯時(shí)可滴兩滴橄欖油，保持亮澤

減肥時(shí)要抵制住美食的，要減少熱量的過(guò)多攝取，但為了營(yíng)養(yǎng)均衡和玲瓏的曲線，暫且放棄可口可樂(lè)的清涼、咖啡的香濃、葡萄酒的浪漫，讓蘊(yùn)涵豐富的纖維素和維生素的蔬菜汁帶給你一個(gè)清爽、輕松、清新的身心吧！ 先介紹5道塑身養(yǎng)顏蔬菜汁 比較理

把所有原料倒入盤中混合，然后在放入調(diào)料即可

四色果香沙拉 材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。 做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。 功效：櫻桃有很高的藥用價(jià)值，能夠溫腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

如何自制減肥蔬菜沙拉和沙拉醬?

用料 ： 

黃瓜半只

蛋糕一小塊

莫斯利安一瓶

生菜葉適量

圣女果適量

水果玉米一個(gè)

減肥蔬菜沙拉的做法 ： 

1、制作很簡(jiǎn)單，切好就對(duì)了。水果玉米要煮熟。

2、擺盤之后，倒上酸奶。

減肥時(shí)吃的水果沙拉做法

水果沙拉做百法：

材料

青提若干、櫻桃番茄若干、酸奶。

做法

1、將青提從掛度枝上取下來(lái)，洗凈備用。

2、將問(wèn)櫻桃番茄的葉子部分輕輕把除，洗凈櫻答桃番茄備用。

3、用水果小刀將洗凈的青提和番茄一切兩半。

4、將切好的青提和番茄放進(jìn)碗里，稍微拌勻。專

5、在碗里澆上一小盒量的酸奶，與水果混合屬攪拌均勻即可。

每天堅(jiān)持吃什么東西有利于減肥

每天堅(jiān)持有利于減肥食物

1、燕麥片(無(wú)糖)

燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，讓你在消化時(shí)消耗更多能量。并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，能較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的*，同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時(shí)用牛奶沖泡燕麥片，同時(shí)再加入一些堅(jiān)果，不僅能保持你一個(gè)早上的能量供給。

2、雞蛋

沒(méi)錯(cuò)，雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。1個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，所以并不會(huì)超標(biāo)。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個(gè)雞蛋，也不要與豆?jié){一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點(diǎn)，你就可以放心的吃。

3、雞肉和其他純瘦肉

肉類中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長(zhǎng)、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開(kāi)它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，盡量不要吃煎炸類的肉制品。

4、花生醬

花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果?；ㄉ旧硎呛芎玫呐哦炯哑?，可以強(qiáng)健腸道，消除便秘;而花生中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，可增加腸道的韌性?；ㄉu能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對(duì)心臟健康有益，甚至能調(diào)節(jié)血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥面包，是非常不錯(cuò)的選擇。

5、杏仁等堅(jiān)果類

不要因?yàn)槭苛芾锩嬗写罅繄?jiān)果仁就把堅(jiān)果與高熱量劃等號(hào)，其實(shí)正確食用堅(jiān)果是能夠幫助你減肥的哦!堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素，并且非常容易有飽腹感。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)兩個(gè)能量低點(diǎn)時(shí)候食用適量的堅(jiān)果，既能解決你的饑餓感，又能補(bǔ)充能量，最重要的是，還不會(huì)長(zhǎng)胖。

6、豆類

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利于通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時(shí)間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來(lái)自于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，烹調(diào)時(shí)只要不加過(guò)多的糖，熱量絕對(duì)不高。

7、菠菜等綠色蔬菜

綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源?？寡趸锬軌蛑泻腕w內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素，達(dá)到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長(zhǎng)胖!但要注意的是，烹調(diào)的時(shí)候一定要少放油，才能保證低熱量。

8、橄欖油

誰(shuí)說(shuō)減肥一定要遠(yuǎn)離油脂?吃的太素反而容易引發(fā)便秘的問(wèn)題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾，那么每天早餐時(shí)一湯匙橄欖油，或者可以用全麥面包沾著吃下，將非常有助于緩解便秘。如果能在做菜時(shí)使用橄欖油，那么你的餐桌將會(huì)低脂很多。

擴(kuò)展資料

越吃越瘦食物：

1、低脂食物

低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因?yàn)橹颈鹊鞍踪|(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之后的味道還是跟原來(lái)差不多，當(dāng)然，你沒(méi)有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動(dòng)物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達(dá)到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達(dá)550卡路里，很明顯你應(yīng)該選擇前者。

3、快餐

最于上班族來(lái)說(shuō)，快餐是我們幾乎每天都要吃的?？觳统３８w重增加聯(lián)系起來(lái)，因?yàn)槲覀儛?ài)吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過(guò)漢堡和薯?xiàng)l并不會(huì)損害你的減肥計(jì)劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過(guò)多的醬料，薯?xiàng)l加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄7a64e59b9ee7ad9431333366303062三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳，盡量少出油炸食物，也不要選擇熏肉。

4、全麥?zhǔn)澄?/p>

很多人都不知道什么是全麥?zhǔn)澄?，其?shí)全麥?zhǔn)澄锖苡泻芏?，像全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥?zhǔn)澄?。它們是比精?xì)白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營(yíng)養(yǎng)，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白面粉制成的煎餅，你不如選擇全麥面粉制成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。

參考資料：人民網(wǎng)--4種減肥效果最好食物

參考資料：新華網(wǎng)--開(kāi)扒！最受歡迎的減肥好食物

沙拉有幾種口味的味道？

市面的沙拉醬主要百有蛋黃沙拉醬、香甜味沙拉醬、千島醬、原味沙拉醬、凱撒醬。常見(jiàn)的千島醬做法如下：

準(zhǔn)備材料：沙拉醬50克、度番茄沙司30克、洋蔥40克、酸黃瓜20克、熟雞蛋1個(gè)、青椒40克、鹽2克、黑胡椒粉1克

一、準(zhǔn)備好食材。

二、洋蔥切末，酸黃瓜切丁。

三、熟雞蛋一個(gè)，去皮切碎，青椒切末。

四、青椒末放入容器，計(jì)入雞內(nèi)蛋碎。

五、加入鹽，黑胡椒粉。

六、倒入洋蔥，酸黃瓜，沙拉醬，番茄沙司。

七、攪拌均勻即可。容

八、攪拌均勻即可食用。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com