日常生活常見不利于健康的坐姿盤點

方法

1、窩在沙發(fā)里。
　　質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
　　建議：椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

2、椅子只坐一半。
　　有的人坐著時習(xí)慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。
　　建議：坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

3、盤腿坐。
　　許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
　　建議：坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

4、身體前傾。
　　有的人為看清電腦屏幕，坐著時習(xí)慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習(xí)慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。
　　建議：正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

5、低頭打計算機、玩手機。
　　這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
　　建議：打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

6、托腮思考。
　　很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼、背痛。
　　建議：想問題時起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

7、從高處拿(或修整高處的)東西。
　　長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大。
　　建議：使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

8、彎腰駝背站、走
　　經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
　　另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導(dǎo)致骨盆后傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關(guān)節(jié)受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，并且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
　　建議：如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，并且要調(diào)整桌面高度，避免長期彎腰站立。

9、趴睡
　　不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側(cè)睡。
　　建議：平躺時，膝蓋后面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關(guān)節(jié)有些彎曲，促進血液循環(huán)。
　　側(cè)躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側(cè)骨盆傾斜。

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