怎么控制完美主義

我還以為是什么呢,控制欲?你應(yīng)該沒有吧,或許只是我從你的文字?jǐn)⑹鲋懈惺懿坏?完美主義者?我怎么也看不到呢,你有潔癖嗎?是否有輕微的強(qiáng)迫癥?你有嗎?如果沒有,就不要輕易給自己下結(jié)論,好嗎? 反正我看到的你是一個(gè)很好的領(lǐng)袖,很好的組織者.我想你可

伏爾泰曾說，完美是優(yōu)秀的敵人。追求卓越?jīng)]有錯(cuò)，但是苛求完美就會(huì)帶來麻煩，消耗精力，浪費(fèi)時(shí)間。關(guān)鍵是找到平衡點(diǎn)。

追求完美幾乎是每個(gè)強(qiáng)迫癥朋友共有的一個(gè)性格基礎(chǔ)，但并不是說追求完美的人都一定得強(qiáng)迫癥。 從認(rèn)知角度來分析強(qiáng)迫癥患者的認(rèn)知特征發(fā)現(xiàn)：強(qiáng)迫癥患者的許多認(rèn)知特征在程度上超過正常人。至少在以下幾個(gè)方面表現(xiàn)非常明顯：1、過高估計(jì)風(fēng)險(xiǎn)；2、責(zé)

第1步：原諒自己的缺點(diǎn)。

說明你沒有一顆理解他人的心，你只關(guān)注自己，什么完美主義都是自私的代名詞，說明你情商低，要改變的就是意識(shí)，多替他人著想，都體諒對(duì)方，一個(gè)人的耐心就是素養(yǎng)，這會(huì)讓人有魅力，

每個(gè)人都不完美，都有優(yōu)缺點(diǎn)。這并不是說你可以自暴自棄。你可以不斷學(xué)習(xí)與進(jìn)步，但是在無能為力的時(shí)候就應(yīng)接收現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)自己的局限。不要浪費(fèi)時(shí)間做超出能力范圍的事。

第一，為孩子營造在家學(xué)習(xí)的環(huán)境和氛圍，讓孩子找回學(xué)習(xí)的感覺。家長要想辦法為孩子布置一個(gè)有“教室”的空間，從而幫助孩子走出假期生活的散漫，增加學(xué)習(xí)的儀式感。同時(shí)，可以制作一些如語文、數(shù)學(xué)、英語的掛牌，幫助孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)該門功課的狀態(tài)

第2步：關(guān)注真正有意義的事。

每個(gè)人都有缺點(diǎn)毛病 對(duì)于追求完美主義者來講 想要改變 需要從生活中的一點(diǎn)一滴做起 從小事上多些 慢慢的都會(huì)得到調(diào)整 所以更多的是在于自己 如何去做

判斷自己的動(dòng)機(jī)，只為了完美的結(jié)果，還是想解決問題？哪個(gè)更重要？完美經(jīng)常妨礙及時(shí)性，不確定帶來拖延。

我還以為是什么呢,控制欲?你應(yīng)該沒有吧,或許只是我從你的文字?jǐn)⑹鲋懈惺懿坏?完美主義者?我怎么也看不到呢,你有潔癖嗎?是否有輕微的強(qiáng)迫癥?你有嗎?如果沒有,就不要輕易給自己下結(jié)論,好嗎? 反正我看到的你是一個(gè)很好的領(lǐng)袖,很好的組織者.我想你可

第3步：設(shè)定目標(biāo)。

追求完美幾乎是每個(gè)強(qiáng)迫癥朋友共有的一個(gè)性格基礎(chǔ)，但并不是說追求完美的人都一定得強(qiáng)迫癥。 從認(rèn)知角度來分析強(qiáng)迫癥患者的認(rèn)知特征發(fā)現(xiàn)：強(qiáng)迫癥患者的許多認(rèn)知特征在程度上超過正常人。至少在以下幾個(gè)方面表現(xiàn)非常明顯：1、過高估計(jì)風(fēng)險(xiǎn)；2、責(zé)

明確目標(biāo)不僅能指引方向，還能跟蹤進(jìn)度，讓你清楚地知道任務(wù)已完成。

說明你沒有一顆理解他人的心，你只關(guān)注自己，什么完美主義都是自私的代名詞，說明你情商低，要改變的就是意識(shí)，多替他人著想，都體諒對(duì)方，一個(gè)人的耐心就是素養(yǎng)，這會(huì)讓人有魅力，

第4步：別讓他人的評(píng)判影響結(jié)果。

第一，為孩子營造在家學(xué)習(xí)的環(huán)境和氛圍，讓孩子找回學(xué)習(xí)的感覺。家長要想辦法為孩子布置一個(gè)有“教室”的空間，從而幫助孩子走出假期生活的散漫，增加學(xué)習(xí)的儀式感。同時(shí)，可以制作一些如語文、數(shù)學(xué)、英語的掛牌，幫助孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)該門功課的狀態(tài)

盡你所能做到最好。不要因?yàn)楹ε滤说呐卸绊懓l(fā)揮。優(yōu)秀的定義很廣泛，優(yōu)秀不等于完美。在過程中學(xué)習(xí)，而不只追求完美的結(jié)果。正確飲食和鍛煉是為了健康，而不只為了理想的體重。如果過于擔(dān)心別人的評(píng)價(jià)，害怕自己不完美，這種完美主義就具有自毀性。

每個(gè)人都有缺點(diǎn)毛病 對(duì)于追求完美主義者來講 想要改變 需要從生活中的一點(diǎn)一滴做起 從小事上多些 慢慢的都會(huì)得到調(diào)整 所以更多的是在于自己 如何去做

第5步：從批判中學(xué)習(xí)。

我還以為是什么呢,控制欲?你應(yīng)該沒有吧,或許只是我從你的文字?jǐn)⑹鲋懈惺懿坏?完美主義者?我怎么也看不到呢,你有潔癖嗎?是否有輕微的強(qiáng)迫癥?你有嗎?如果沒有,就不要輕易給自己下結(jié)論,好嗎? 反正我看到的你是一個(gè)很好的領(lǐng)袖,很好的組織者.我想你可

獲得認(rèn)可只是成功的其中一步。不要苛求他人給與完美的評(píng)價(jià)。從批判中可以學(xué)到很多。應(yīng)該接收批判，從中提高，而不只期待獲得認(rèn)可。征求多方面意見。

追求完美幾乎是每個(gè)強(qiáng)迫癥朋友共有的一個(gè)性格基礎(chǔ)，但并不是說追求完美的人都一定得強(qiáng)迫癥。 從認(rèn)知角度來分析強(qiáng)迫癥患者的認(rèn)知特征發(fā)現(xiàn)：強(qiáng)迫癥患者的許多認(rèn)知特征在程度上超過正常人。至少在以下幾個(gè)方面表現(xiàn)非常明顯：1、過高估計(jì)風(fēng)險(xiǎn)；2、責(zé)

第6步：著手做事。

說明你沒有一顆理解他人的心，你只關(guān)注自己，什么完美主義都是自私的代名詞，說明你情商低，要改變的就是意識(shí)，多替他人著想，都體諒對(duì)方，一個(gè)人的耐心就是素養(yǎng)，這會(huì)讓人有魅力，

即使你不確定能否干好一件事，你也應(yīng)該嘗試。你可能做得比預(yù)料中好，可能這件事比想象中簡(jiǎn)單。就算第一次嘗試失敗了，你也因此知道自己有哪些問題，該請(qǐng)教什么人。或者能總結(jié)出一些弊端，學(xué)會(huì)避免。大多數(shù)時(shí)候，實(shí)際遇到的障礙比想象中小得多。

第7步：設(shè)定時(shí)間。

有些事情永遠(yuǎn)做不完，比如家務(wù)。不管你今天把地掃擦得多干凈，只要有人走，明天一樣會(huì)臟。不要不停地擦地板，應(yīng)該設(shè)定一個(gè)合理的時(shí)限。你一樣能擦干凈地板，別太糾結(jié)細(xì)節(jié)，你會(huì)更有效率。為日常事務(wù)制定時(shí)限，如此以來你能井井有條地把一切處理得相當(dāng)好。

對(duì)于長期的細(xì)致的項(xiàng)目，要自己設(shè)定最后期限，監(jiān)督自己的進(jìn)程，別糾結(jié)細(xì)節(jié)。把大項(xiàng)目分成小項(xiàng)目，設(shè)立階段性目標(biāo)。

第8步：營造輕松的學(xué)習(xí)氛圍，允許自己犯錯(cuò)。

排演、練習(xí)、試驗(yàn)。在正式考試前自測(cè)。打草稿。與此同時(shí)，讓內(nèi)心的批判者歇一歇，別擔(dān)心出錯(cuò)，讓自己自由發(fā)揮。

第9步：新嘗試。

常用的辦法不一定是最好的，也不一定總是有用。一開始嘗試新事物，學(xué)習(xí)新語言，自然會(huì)遇到問題。越新鮮的挑戰(zhàn)面臨的波折越多。但是，你可以從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。

第10步：很多事情（尤其是創(chuàng)新的）沒有絕對(duì)正確的方法和答案。

即使可以評(píng)判，也是主觀的。比如，你的文章和畫作不可能迎合所有人。在創(chuàng)作時(shí)設(shè)定目標(biāo)受眾確實(shí)能指引方向，但是更重要的是保持你的個(gè)人表達(dá)和風(fēng)格。

第11步：不完美也有好處。

音樂中的不和諧營造出緊張和戲劇性的氛圍。落葉雖然凋零，但是可以化作肥料，保護(hù)植物的根系。

第12步：反思失敗。

失敗是相對(duì)的。你認(rèn)為烤過頭的曲奇可能會(huì)被一搶而光。作為制作者，你比他人更清楚過程。但是喜歡你的成果的人關(guān)心的是結(jié)果，并不在意過程。而且，從失敗中吸取教訓(xùn)，下次你會(huì)做得更好。沒有失敗就沒有進(jìn)步。

第13步：失敗是機(jī)遇，提高自己、發(fā)現(xiàn)自己、激勵(lì)他人的機(jī)遇。

我們經(jīng)常擔(dān)心自己不夠好。但是沒有人樣樣精通，每個(gè)人都有不同的專長。我們要追隨內(nèi)心。這樣的你已經(jīng)很好。

第14步：反思成功。

回想那些成功的經(jīng)歷。也許不完美，但是也達(dá)成了目標(biāo)。也許一路上你遇到了很多不確定。決心和顧慮有時(shí)能避免問題，但是別讓它們阻礙你的行動(dòng)。做很少完美的事不如做很多成功的事。

小提示

不要和他人比較。我們都有自己的步調(diào)、風(fēng)格和成果。每個(gè)人都和他人不一樣，這就是個(gè)人的獨(dú)特之處。

幫助他人學(xué)習(xí)你擅長的事。要有耐心，不要苛求別人和你做得一樣好。

觀察他人。你記得朋友周一的穿著嗎？你是否看見過別人犯了那些你擔(dān)心自己會(huì)犯的錯(cuò)？那個(gè)時(shí)候你苛責(zé)別人了嗎？我們有時(shí)候會(huì)像對(duì)待自己一樣，用不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)要求他人。這是完美主義的另一種表現(xiàn)，同樣需要控制。

靈活處事。學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變比遵循既定的計(jì)劃重要。

可以“懶一點(diǎn)”。不是說你可以無所事事。這里指的是省略不必要的步驟，找捷徑。這種懶實(shí)際上是高效率。

注意自己的完美主義動(dòng)機(jī)，及時(shí)糾正，讓自己放松一點(diǎn)。

完美主義者有時(shí)會(huì)神經(jīng)質(zhì)。這不僅對(duì)自己不好，還會(huì)讓你失去愛你的人的支持。每個(gè)人都有缺點(diǎn)，接受自己和他人的不完美。

安排出你應(yīng)得的休息時(shí)間。適當(dāng)放松。

你不必樣樣精通。每個(gè)人都有不同專長。就算他人擅長的你不擅長，也不用責(zé)怪自己。因?yàn)槟闵瞄L的別人也不一定擅長。你可能以為別人總是在評(píng)判你，其實(shí)別人也有同樣的擔(dān)心。

加入互助伙伴小組，比如Al-Anon或Coda。

警告

完美的極端是強(qiáng)迫癥。如果你認(rèn)為不完美會(huì)帶來不好的事，因?yàn)椴煌昝蓝箲]，這種焦慮影響到日常生活，那么你應(yīng)該去咨詢家庭醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)幫你解決問題，或者介紹專家給你。

優(yōu)秀會(huì)招致競(jìng)爭(zhēng)、嫉妒和敵意。正如大家都不喜歡老師寵愛的學(xué)生。如果你很優(yōu)秀，不要傲慢或嘲笑他人，也不要自滿。

參考

Essay "Perfectionism is not a Virtue"

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

太過于追求完美主義，占有欲和控制欲太強(qiáng)怎么辦？

每個(gè)人都有缺點(diǎn)毛病

對(duì)于追求完美主義者來講

想要改變

需要從生活中的一點(diǎn)一滴做起

從小事上多些

慢慢的都會(huì)得到調(diào)整

所以更多的是在于自己

如何去做

我是一個(gè)控制欲強(qiáng)完美主義者

我還以為是什么呢,控制欲?你應(yīng)該沒有吧,或許只是我從你的文字?jǐn)⑹鲋懈惺懿坏?完美主義者?我怎么也看不到呢,你有潔癖嗎?是否有輕微的強(qiáng)迫癥?你有嗎?如果沒有,就不要輕易給自己下結(jié)論,好嗎?

反正我看到的你是一個(gè)很好的領(lǐng)袖,很好的組織者.我想你可能混淆了感念,其實(shí)每個(gè)人面對(duì)自己的心血,都會(huì)不放心把它交給別人看管的.這是一種正常心理.并不是控制欲太強(qiáng),什么什么的.

至于你的自卑嘛,你是不是一個(gè)比較強(qiáng)勢(shì)的人?在生活中對(duì)每件事都力求做好,做不到就有一種自責(zé)的難受的心理.因?yàn)橐郧暗淖员鞍?所以希望可以通過一些事情來證明自己,讓自己不要繼續(xù)自卑....

你不矛盾,你只要不要那么鉆牛角尖就好了....

那些嘲笑羞辱過你的人,沒品位.千萬別記得他們,他們不記得你去回憶..

∶）強(qiáng)迫癥與完美主義有必然聯(lián)系嗎？

　　追求完美幾乎是每個(gè)強(qiáng)迫癥朋友共有的一個(gè)性格基礎(chǔ)，但并不是說追求完美的人都一定得強(qiáng)迫癥。

　　從認(rèn)知角度來分析強(qiáng)迫癥患者的認(rèn)知特征發(fā)現(xiàn)：強(qiáng)迫癥患者的許多認(rèn)知特征在程度上超過正常人。至少在以下幾個(gè)方面表現(xiàn)非常明顯：1、過高估計(jì)風(fēng)險(xiǎn)；2、責(zé)任心過強(qiáng)；3、對(duì)不相關(guān)的干擾的想法的可控制性；4、過分崇尚思想；5、無法忍受模棱兩可；6、完美主義。

　　1、 過高估計(jì)風(fēng)險(xiǎn)：

　　強(qiáng)迫癥患者會(huì)夸張負(fù)面影響的可能性和嚴(yán)重性。強(qiáng)迫癥患者很難區(qū)分情景的危險(xiǎn)程度。他們不能根據(jù)情境中缺乏危險(xiǎn)的信息，來得出情境是安全的結(jié)論。即便是在低風(fēng)險(xiǎn)的情境中，他們?nèi)匀桓械浇箲]和痛苦，并強(qiáng)烈希望改變環(huán)境。

　　如：強(qiáng)迫清洗的患者，當(dāng)他接觸到某些他所恐懼的物品之后，其實(shí)他的手上或者身上并沒有粘上什么可怕的病毒或細(xì)菌，能讓他患上某種可怕疾病的可能性也非常小。即使是真的粘上了某些病毒或細(xì)菌只需要正常的清洗就可以了。這是一種低風(fēng)險(xiǎn)的情境，可是強(qiáng)迫癥患者過高的估計(jì)了這種風(fēng)險(xiǎn)仍然感到不安全，從而產(chǎn)生痛苦和焦慮。為了改變環(huán)境和降低自己的痛苦和焦慮，他必須進(jìn)行反復(fù)的長時(shí)間的清洗。

　　再如：強(qiáng)迫檢查的患者，當(dāng)他離開家時(shí)，其實(shí)門已經(jīng)關(guān)好了，可是他還是擔(dān)心萬一沒關(guān)好怎么辦。在他第一次關(guān)好門之后，這個(gè)情境就已經(jīng)是一個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)的情境了。只是他過高的估計(jì)了這種情境的風(fēng)險(xiǎn)，害怕“萬一”的出現(xiàn)。這會(huì)引起他強(qiáng)烈的痛苦和焦慮，為了緩解這種痛苦和焦慮，他強(qiáng)烈的想改變情境，于是就要不斷反復(fù)的檢查。通過這種檢查可以緩解他的痛苦和焦慮，于是強(qiáng)迫行為得以固著和發(fā)展。

　　2、 責(zé)任心過強(qiáng)：

　　強(qiáng)迫癥患者對(duì)可能降臨到自己或別人身上的傷害負(fù)有夸張的責(zé)任感?？鋸埖呢?zé)任感是強(qiáng)迫癥的核心。強(qiáng)迫癥患者主觀上認(rèn)為自己會(huì)導(dǎo)致或有能力防止嚴(yán)重消極結(jié)果的產(chǎn)生，這些消極的結(jié)果既涉及生活也涉及道德。

　　當(dāng)我們感到責(zé)任重大的時(shí)候做事情就會(huì)非常謹(jǐn)慎和小心，為了把責(zé)任降到最低我們會(huì)反復(fù)檢查和核對(duì)?？浯蟮呢?zé)任感是強(qiáng)迫癥患者系念系統(tǒng)中的核心主題。我們每個(gè)人都會(huì)感受到自己的責(zé)任，但患有強(qiáng)迫癥的朋友夸大了自己的責(zé)任，這種被夸大的責(zé)任增強(qiáng)了自己檢查的渴望和重復(fù)某些動(dòng)作的渴望。

　　如：說關(guān)煤氣這件事情，無論是患有強(qiáng)迫癥的朋友還是沒有強(qiáng)迫癥的朋友，其實(shí)第一次都已經(jīng)關(guān)好了。同樣處在這個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)的情境中，強(qiáng)迫癥朋友因?yàn)榭浯罅说呢?zé)任感，認(rèn)為自己對(duì)自身和家庭的安全負(fù)有極大的責(zé)任。所以在明知已經(jīng)關(guān)好了情況下還要進(jìn)行檢查。如果不進(jìn)行檢查和核對(duì)，自己就會(huì)感到焦慮和不安。為了降低自己的這種焦慮和不安，他們就會(huì)反復(fù)的檢查煤氣是否關(guān)好了，為了確保煤氣已經(jīng)關(guān)好了，他們會(huì)產(chǎn)生反復(fù)關(guān)煤氣的行為。在確定煤氣已經(jīng)關(guān)好了以后，潛意識(shí)里會(huì)告訴自己：“我已經(jīng)關(guān)好了，如果這樣還是發(fā)生了煤氣中毒或者是火災(zāi)，我也沒辦法了，那也不是我的責(zé)任了”，從而無形中降低了他的責(zé)任感。強(qiáng)迫行為就這樣固著和發(fā)展了。

　　3、 對(duì)不相關(guān)的干擾的想法的可控制性：

　　在正常人的認(rèn)知加工過程中，人們會(huì)忽略不相關(guān)的和干擾性的想法，而強(qiáng)迫癥患者在進(jìn)行認(rèn)知加工時(shí)，往往會(huì)關(guān)注這些不相關(guān)的和干擾性的想法，并且試圖控制它們。努力控制的結(jié)果會(huì)增加干擾性思想中的荒謬成分，隨之也帶來了一系列的不適感。當(dāng)患者無法控制這些想法時(shí)，他們便會(huì)對(duì)這些想法極為敏感和警覺，由此逐漸發(fā)展成為一種強(qiáng)迫模式。強(qiáng)迫癥患者之所以具有想控制這些想法的*，是因?yàn)樗麄冞^高估計(jì)了控制干擾性觀念、意象和沖動(dòng)的重要性，而且確信這樣做是可能的和值得的。患者過度警惕心理事件，把控制看作是一種美德，并且害怕無法控制思想所導(dǎo)致的心理的和行為的后果。

　　如：很多男性強(qiáng)迫癥患者是在青春期發(fā)病的，其中相當(dāng)一部分人第一次發(fā)病是和性聯(lián)系在一起的。如到親屬或朋友家做客，看到對(duì)方家里的女性時(shí)，頭腦里會(huì)突然想到和對(duì)方發(fā)生性關(guān)系或認(rèn)為對(duì)方是自己妻子的想法。這是不相關(guān)的干擾性想法，產(chǎn)生這種想法也很正常，如果患者當(dāng)時(shí)不去關(guān)注和控制這些想法，也不會(huì)發(fā)展成為強(qiáng)迫癥了?？墒腔颊甙堰@種想法和倫理道理聯(lián)系在一起，并試圖控制這些想法，結(jié)果越想控制越難控制，就對(duì)這些想法極為敏感和警覺，以至于影響了正在進(jìn)行的談話，由此逐漸發(fā)展成為強(qiáng)迫。

　　再如：現(xiàn)在很多強(qiáng)迫癥患者在選擇治療師的時(shí)候都遇到了決策上的困難，不知到底該選擇誰。這里就是因?yàn)樗麄兛紤]了太多的不相關(guān)的干擾性想法，對(duì)那些不重要對(duì)療效沒有多大影響的因素做了過多的分析比較和考慮。實(shí)際上很多療法對(duì)強(qiáng)迫癥都有很好的療效，比如EX/RP療法、認(rèn)知療法、思維阻止法、厭惡療法、森田療法等。每一種療法都是基于不同的理論假設(shè)，所以會(huì)有很多不一致的地方。強(qiáng)迫癥患者每天都會(huì)花大量的時(shí)間在網(wǎng)上查找強(qiáng)迫癥相關(guān)的資料，很容易就發(fā)現(xiàn)了不同理論之間的不一致的地方，這時(shí)他們就會(huì)產(chǎn)生矛盾，不知誰說的對(duì)，誰說的錯(cuò)。其實(shí)每種理論都有它的正確性，也都是經(jīng)過實(shí)際的臨床檢驗(yàn)的。各種理論之間的不一致并不影響對(duì)強(qiáng)迫癥的療效。

　　4、 過分崇尚思想：

　　在強(qiáng)迫癥患者看來，產(chǎn)生不愉快的或令人討厭的思想與卷入不愉快的或令人討厭的行動(dòng)，在道德上是同等的，這是一種道德上的“思想—行為融合”。而且，當(dāng)強(qiáng)迫癥患者想象消極的事件時(shí)，他們就相信這些事件真的會(huì)發(fā)生。過分重視思想的現(xiàn)象是指，患者只要出現(xiàn)點(diǎn)滴干擾性思想，就會(huì)將其無限夸大。

　　如：很多強(qiáng)迫癥患者的頭腦里會(huì)出現(xiàn)一些消極的令人討厭的甚至是令人恐懼的想法。比如：親人死亡的場(chǎng)面、由于沒有鎖門家里失竊的場(chǎng)面、由于沒有關(guān)好煤氣家里著火的場(chǎng)面、自己控制不住想跳樓的場(chǎng)面、自己控制不住想傷害別人的場(chǎng)面等等。他們想到了這些想法就會(huì)認(rèn)為這樣的事情真的會(huì)發(fā)生或者萬一會(huì)發(fā)生，于是便產(chǎn)生極度的焦慮和恐懼。這種不能分辨思想和行為的認(rèn)知特征就是上面說的“思想—行為融合”，這是強(qiáng)迫意向的核心癥狀。

　　5、 無法忍受模棱兩可：

　　不能容忍模棱兩可是強(qiáng)迫性信念的明顯癥狀，這些強(qiáng)迫性信念包括：苛求確定性，難以處理不可預(yù)見的變化，以及不適應(yīng)模棱兩可的情境。

　　如：強(qiáng)迫性窮思竭慮患者苛求答案的確定性。他們會(huì)反復(fù)的思考：“到底有沒有外星人”；“一加一為什么等于二”；“人為什么會(huì)說話”；等等問題。如果這些問題不能得出自己滿意的確定的答案，就會(huì)感到非常不舒服，必須繼續(xù)思考下去。

　　6、 完美主義：

　　對(duì)親身經(jīng)歷的真實(shí)性表示懷疑和苛求，是強(qiáng)迫癥的常見特征?；颊咧援a(chǎn)生懷疑，是因?yàn)樗麄兿嘈?，任何事情都?huì)有一個(gè)最完美的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，患者就會(huì)感到不舒服。由于強(qiáng)迫癥患者抱著苛求的心態(tài)，所以他們會(huì)重復(fù)去做，試圖借此達(dá)到想要達(dá)到的目標(biāo)。具有強(qiáng)迫性傾向的人所表現(xiàn)出的優(yōu)柔寡斷，主要就是由這種懷疑引起的。

　　如：強(qiáng)迫性對(duì)稱觀念的患者，會(huì)認(rèn)為一定存在某種擺放方式是最完美，如果沒有找到這種最完美的擺放方式，他們就會(huì)一直擺放下去，直到自己滿意為止。強(qiáng)迫性儀式行為患者也會(huì)認(rèn)為一定存在一種完美的方式可以阻止消極或者災(zāi)難性事件的發(fā)生，某一個(gè)行為一定存在一種重復(fù)的次數(shù)是完美的，所以他們會(huì)重復(fù)3次或者7次或者其他次數(shù)。關(guān)窗的時(shí)候認(rèn)為一定有某一個(gè)距離是最完美的，距離大了擔(dān)心著涼，距離小了擔(dān)心空氣不流通，為了尋找這個(gè)完美的距離就反復(fù)的開關(guān)。

我有點(diǎn)控制不住自己的脾氣，有點(diǎn)完美主義強(qiáng)迫癥，覺得別人做的不對(duì)，我心里就不舒服，想說

說明你沒有一顆理解他人的心，你只關(guān)注自己，什么完美主義都是自私的代名詞，說明你情商低，要改變的就是意識(shí)，多替他人著想，都體諒對(duì)方，一個(gè)人的耐心就是素養(yǎng)，這會(huì)讓人有魅力，追問我這個(gè)人與人相處都是小心翼翼的，重來都不喜歡欠別人人情，有的時(shí)候情緒控制不住，但嘴上不會(huì)說，可是身邊的人都可以感覺到我不高興

假期里怎么保證孩子的學(xué)習(xí)質(zhì)量？

第一，為孩子營造在家學(xué)習(xí)的環(huán)境和氛圍，讓孩子找回學(xué)習(xí)的感覺。家長要想辦法為孩子布置一個(gè)有“教室”的空間，從而幫助孩子走出假期生活的散漫，增加學(xué)習(xí)的儀式感。同時(shí)，可以制作一些如語文、數(shù)學(xué)、英語的掛牌，幫助孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)該門功課的狀態(tài)。另外，用于網(wǎng)上學(xué)習(xí)的電腦、平板等電子教學(xué)用品，最好只放在學(xué)習(xí)空間內(nèi)。

第二，幫助孩子安排好每天的作息，包括每日作息時(shí)間表、每周課程表等。沒有時(shí)間表，大人都容易懈怠，何況是缺乏自制力的孩子。制定時(shí)間表，要把孩子的責(zé)任與義務(wù)具體化，讓孩子在達(dá)成目標(biāo)的過程中體驗(yàn)到成就感。但是，使用時(shí)間表時(shí)切忌完美主義，以免孩子因不能完全執(zhí)行時(shí)間表而失去信心甚至放棄。為此，家長可在初期把目標(biāo)定得低一點(diǎn)，最好以半個(gè)小時(shí)為單位，既對(duì)孩子有一定的約束力，又有助于保持節(jié)奏明快、適度緊張的精神狀態(tài)。每周課程表最好打印出來，貼在孩子的“教室”空間。有了這些時(shí)間表，不僅能提高孩子自律意識(shí)，而且能讓孩子每天在家有事可干，讓假期生活過得充實(shí)而有意義。

第三，督促孩子專心致志地觀看網(wǎng)絡(luò)直播課程，并及時(shí)檢查孩子的學(xué)習(xí)效果。孩子在家學(xué)習(xí)期間，家長要根據(jù)學(xué)校的課程安排，督促孩子按時(shí)收看每天的網(wǎng)絡(luò)直播課程。因許多網(wǎng)絡(luò)直播課或視頻只有教師講解，沒有師生互動(dòng)、現(xiàn)場(chǎng)問答、小組合作學(xué)習(xí)，更需要孩子集中精力，提高注意力。網(wǎng)課沒有聽懂的知識(shí)，視頻結(jié)束后可以回放重看，如果還是有困難，要通過班級(jí)群及時(shí)與任課教師或同學(xué)互動(dòng)交流，直至弄懂為止。同時(shí)，家長要督促孩子按時(shí)、獨(dú)立完成教師每天布置的作業(yè)，并及時(shí)上傳，以便任課教師及時(shí)掌握學(xué)生網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)效果。

第四，注重勞逸結(jié)合，提高學(xué)習(xí)效率。每次觀看網(wǎng)絡(luò)視頻的時(shí)間以20分鐘或半小之內(nèi)為宜，中間要有10分種左右的休息時(shí)間，防止眼睛過度疲勞，損害視力。除了觀看視頻進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué) 習(xí)外，每天中午要安排一小時(shí)左右的午睡，并安排一小時(shí)左右的休息鍛煉時(shí)間，讓孩子高質(zhì)量完成當(dāng)天所學(xué)功課。

第五，手機(jī)使用要約法三章，家長應(yīng)與孩子共同執(zhí)行。除了利用手機(jī)觀看網(wǎng)絡(luò)教學(xué)視頻和與教師在線交流外，要嚴(yán)格控制孩子玩手機(jī)的時(shí)間。例如，可與孩子約定電腦、手機(jī)的使用原則：非視頻學(xué)習(xí)時(shí)間，手機(jī)要放在固定位置；電腦網(wǎng)頁要有白名單制度，白名單以外的鏈接要在休息娛樂時(shí)間才打開；下課時(shí)間，作業(yè)優(yōu)先，不完成作業(yè)，不接觸手機(jī)……在孩子觀看視頻期間，家長不得看手機(jī)、玩游戲或制造噪音，以免分散孩子的精力。

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