如何應(yīng)付腳抽筋

部分1：快速有效的緩解方法

1、停止你正在做的活動。如果是你正在做的運動或其它活動導(dǎo)致腳抽筋，請立刻停下來。不要再繼續(xù)做會增加雙腳壓力，并會引發(fā)疼痛和抽筋的活動。

2、伸展抽筋的肌肉。肌肉突然一直快速收縮就會造成抽筋。你需要伸展抽筋的肌肉，讓腳或腳趾不再疼痛。伸展肌肉可以防止它一直處于收縮、緊繃的狀態(tài)。

想要這個方法起作用的話，你需要保持伸展姿勢1分鐘或更久，直到肌肉放松，反復(fù)收縮的速度慢下來或完全停止。當你感覺肌肉好像又要抽筋時，需要再次做伸展動作。

足弓和腳趾是最容易抽筋的部位。

坐著，用手抓住腳趾向上拉，直到足弓肌肉感覺受到一股拉力。保持30秒后松開。當你感覺又要抽筋時，可以再次重復(fù)。

取一個網(wǎng)球，貼著腳底來回滾動。坐著或站著的時候，你也可以把網(wǎng)球放在趾墊、足弓和腳后跟滾動。

3、把身體重量放在抽筋的腳上。這樣能讓導(dǎo)致足弓或腳趾抽筋的肌肉、肌腱和韌帶伸展開來。當你感覺到腳或腳趾要開始抽筋時，要盡快變換姿勢，把自身重量壓在疼痛的腳上。

4、走一走。當疼痛開始消退時，不妨多走動。繼續(xù)四處走動，防止肌肉再次抽筋。肌肉抽筋會一直持續(xù)，一直到它們完全放松下來為止。

你可能需要一直站著和（或）走動至少3分鐘或更久，直到抽筋部位放松，不再感到疼痛。

轉(zhuǎn)移腳所承受的重量后，要是疼痛再次發(fā)作，你需要繼續(xù)走動。

一旦疼痛好轉(zhuǎn)，繼續(xù)拉伸直肌肉直到它放松。將一條毛巾放在地上，嘗試用腳趾夾起毛巾，這樣可以拉伸足弓和腳趾。

必要時，你可以拉伸小腿肌肉，伸展附著腳后跟的肌肉、肌腱和韌帶，進一步緩解疼痛。即使抽筋的不是小腿，控制住最初的疼痛后，伸展小腿肌肉也會有幫助。

一只腳平放在地板，離墻壁約4到5步的距離。雙手抵著墻壁，腳保持平貼地面，身體慢慢往前傾，直到你感覺小腿肌肉被拉著。保持30秒。當腳或腳趾又要抽筋時，你可以重復(fù)上述過程。像這樣做伸展運動時，不管膝蓋是挺直還是彎曲都會有好處。不妨兩種姿勢都嘗試，這樣小腿前后側(cè)的肌肉都能得到充分伸展。

5、按摩腳。除了拉伸抽筋的腳或腳趾，你還可以脫掉鞋和襪子，輕輕地按摩疼痛部位。按摩的時候，腳和腳趾要一直保持拉伸姿勢。

按摩腳，找到正在抽筋的肌肉。抽筋的部位會很僵硬，用拇指按摩它。你可能需要使勁按壓，才能緩解肌肉僵硬。一直按摩到肌肉開始放松。

繼續(xù)按摩周圍的肌肉，然后再回到最初的觸痛點。以畫圈或拉伸的方式按摩這些部位。

如果腳趾往下卷曲或是足弓抽筋，在按摩腳趾的時候把它們往上拉。

如果腳趾在抽筋的時候往上翹，按摩的時候就把它們往下拉。繼續(xù)按摩兩三分鐘，或者直到緊繃的肌肉放松，不再疼痛。

6、熱敷。如果肌肉正在抽筋，熱敷緊繃的肌肉也會有幫助。用電熱墊或可壓扁的熱敷袋緩解肌肉緊張。

抽筋消退后，如果你還感到有點痛，可以用冰敷舒緩酸痛或壓著就痛的肌肉。

7、冰敷。接下來幾天經(jīng)常冰敷你的腳，幫助它從過度使用、受傷或鞋子不合腳等狀況中恢復(fù)過來。不要直接將冰塊敷在皮膚上。應(yīng)該墊一條薄薄的毛巾，防止皮膚被凍傷。

每天冰敷數(shù)次，每次15到20分鐘。堅持2到5天，或者直到肌肉不再酸痛或一壓就痛。

冰敷腳底和腳后跟。將約350到450毫升水倒進塑料瓶，放進冰箱冷凍，讓水結(jié)成冰塊。站著，輕輕地用腳底來回滾動塑料瓶。注意身體平衡，以免跌倒。

8、讓腳休息。好多原因都會導(dǎo)致腳痛和抽筋，包括受傷或過度使用。腳由骨骼、韌帶、肌腱和肌肉組成，構(gòu)造錯綜復(fù)雜。任何一個組織過度使用或受傷，都會引起腳痛、痙攣和抽筋。

如果腳痛和抽筋是受傷或過度使用造成的，只要多休息就會好起來。

如果是過度使用導(dǎo)致肌肉抽筋，除了密切注意疼痛程度和遵循醫(yī)生的指示之外，具體要休息多久并沒有明確的規(guī)定。只能說要盡量多休息。

這幾天不要一直站著或行走，不要穿會引起抽筋的工作鞋或靴子，也不要從事需要長時間站立或走路的活動。

如果某個具體部位受了傷，醫(yī)生讓你休息多久就照做吧。

部分2：防止腳再次抽筋

1、經(jīng)常做運動。定期做運動，讓肌肉保持良好狀態(tài)。逐漸增加有氧運動的強度，以鍛煉腳部肌肉、肌腱和韌帶，并減少抽筋發(fā)作次數(shù)。游泳是很棒的有氧運動，適合用來治療腳痛和抽筋，因為雙腳和關(guān)節(jié)在游泳的時候不需要承重。

努力改善自己的健康。鍛煉之前和之后要做一些伸展和柔韌性運動。

如果你本來就經(jīng)常運動，可以回顧一下自己的日常鍛煉內(nèi)容，看看現(xiàn)在做的哪些運動容易使你抽筋。

2、穿有良好支撐作用的鞋。鞋子要選合腳的，附有鞋芯墊片和結(jié)實的腳后跟護片，并能起到很好的支撐作用。鞋芯墊片是位于鞋底中部的堅硬長條，用以支撐足弓。我們看不到它，所以很難判斷生產(chǎn)商究竟有沒有把它放進去。如果鞋子容易磨損，鞋底容易彎曲，那么它很可能就沒有鞋芯墊片。

腳后跟護片也是看不見的，但是用手在鞋后根中間壓一壓就能感覺到它的存在。如果它很容易被壓下去，就表示它的支撐作用不太好。腳后跟護片越結(jié)實，支撐效果越好，鞋后跟就越難朝鞋底方向壓下去。

許多鞋店都有專業(yè)人士評估你的步態(tài)，幫你挑選最合適的鞋子。

3、換掉鞋底已經(jīng)磨損的鞋子。 丟掉鞋底和鞋跟部位磨損的鞋子，以免造成腳后跟疼痛和足底筋膜炎。鞋底和鞋跟磨損后，腳后跟護片的支撐力也會變?nèi)?，?dǎo)致高低不平。丟掉舊鞋，換一雙支撐作用良好的新鞋。

高跟鞋可能是導(dǎo)致腳和腳趾一直抽筋的原因之一。

4、保持雙腳和腳趾靈活。經(jīng)常鍛煉柔韌性，防止雙腳和腳趾抽筋。把腳尖抬起來伸展腳部肌肉，這樣可以改善腳趾的柔韌性和力量。保持5秒，重復(fù)10次，然后換另一只腳重復(fù)。

扶著墻或其它支撐物，像芭蕾舞者一樣踮起腳尖。保持5秒，重復(fù)10次，然后換另一腳重復(fù)。

坐著，把腳尖抬起來，但是這次將腳趾向內(nèi)卷起。保持5秒，重復(fù)10次，然后換邊重復(fù)。

將一個高爾夫球放在腳底滾動2分鐘，然后換邊重復(fù)。

將差不多20顆玻璃珠放在地上，用腳趾一個個撿起來放進碗或其它容器中。換邊重復(fù)。

5、赤腳在沙子上走。有些腳部疾病不宜赤腳走路，但這樣對腳和腳趾抽筋有好處。光腳在沙子上走有助于增強腳趾肌肉，并鍛煉腳和腳踝處所有小的內(nèi)在肌，也能輕柔地按摩雙腳。

6、保持身體水分充足。脫水是腳和腳趾抽筋的常見原因。運動之前和之后要喝水。一整天都要多喝水，確保你獲取充足的水分。

你可以喝水或喝含有電解質(zhì)的運動飲料。電解質(zhì)失衡也經(jīng)常會造成腳抽筋。

晚上睡覺的時候可能會腳抽筋，不妨在床邊放一杯水。

7、確保飲食均衡。讓身體和肌肉得到所需的營養(yǎng)，這樣它們才能正常運作，減少抽筋等問題發(fā)生。肌肉需要鉀、鈣和鎂。多吃香蕉、乳制品、新鮮蔬菜、豆類和堅果。

部分3：就醫(yī)

1、必要時立刻就醫(yī)。如果你疼痛難忍或出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，一定要馬上就醫(yī)。要是你無法走路或是雙腳無法承受身體重量，也要立刻去看醫(yī)生。

抽筋部位皮膚破損，并滲出膿液，或是有任何感染跡象，都要立刻就醫(yī)。

出現(xiàn)感染跡象，包括發(fā)紅、發(fā)熱、一摸就痛或者發(fā)高燒，體溫達到37.7攝氏度（100華氏度）或更高，也要就醫(yī)。

如果腳一直痛或抽筋，而且你有糖尿病，也要立刻就醫(yī)。

2、留意是否出現(xiàn)任何相關(guān)癥狀。只要你發(fā)現(xiàn)抽筋部位有任何變化，或是雙腳都發(fā)痛、抽筋，一定要讓醫(yī)生檢查腳。注意有關(guān)部位有沒有發(fā)紅、腫脹、有灼熱感、麻木、刺痛或一摸就痛。 出現(xiàn)上述任何癥狀都要就醫(yī)檢查。

3、如果腳一直抽筋，請去看醫(yī)生。不管你有沒有休息和冰敷，只要抽筋和疼痛持續(xù)超過兩周，都要讓醫(yī)生檢查。一只或兩只腳一直抽筋可能是你的腳出了問題，或是某些疾病的癥狀。

4、腳抽筋可能是某種疾病造成的。如果腳一直抽筋，不妨去看醫(yī)生，讓他檢查這是不是某種疾病造成的。下面這些疾病可能會引起腳痛和抽筋：體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。

脫水，需要增加水和（或）電解質(zhì)攝入量。

甲狀腺疾病。

維生素D缺乏癥。

腎病，包括早期腎病和需要洗腎的晚期腎病。

1型和2型糖尿病。

周邊動脈疾病。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎。

痛風(fēng)，不會直接引起抽筋，但是會引發(fā)嚴重和劇烈疼痛。

冷脅迫或戰(zhàn)壕足病，是雙腳長時間處于又冷又濕的環(huán)境中造成的。即使溫度比較溫和，比如15攝氏度，但只要一直處于潮濕狀態(tài)，也有可能引起戰(zhàn)壕足病。

神經(jīng)受損，可能是單個神經(jīng)或一根巨大的神經(jīng)纖維束受損。

腦部疾病，比如帕金森氏癥、多發(fā)性硬化癥、亨丁頓舞蹈癥和肌張力障礙。

懷孕。孕期任何時候都有可能腳抽筋和疼痛，但最常發(fā)生在妊娠后期。

5、遵從醫(yī)生的建議。上面提到的情況有些很容易解決。舉個例子，脫水和電解質(zhì)紊亂很好解決，只要調(diào)整喝水量和你喝的飲料類型就可以了。要是醫(yī)生指示你服用維生素D補充劑，那就照做。

根據(jù)醫(yī)生的建議來改正問題。他可能會建議你做進一步檢查，調(diào)整你吃的藥物，或是將你轉(zhuǎn)介給?？漆t(yī)生。

6、檢查你吃的藥。如果你吃的處方藥引起腳抽筋，醫(yī)生或許能幫你做一些調(diào)整。會引起腳和腳趾抽筋的藥包括呋塞米、多奈哌齊、新斯的明、雷洛昔芬、托卡朋、沙丁胺醇和洛伐他汀。這些只是一些例子。如果你服用別的藥，并認為它可能導(dǎo)致你抽筋，不妨和醫(yī)生討論。

不要擅自調(diào)整藥物。只有醫(yī)生可以幫你調(diào)整劑量，改正問題，或是直接換另一種不會使你抽筋的藥。

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