3種方法來提高肺活量

方法1：快速提高肺活量

1、深呼吸。深呼吸鍛煉可以在短期內提高肺活量，用了這種方法，你也不用花錢購買訓練設備了。慢慢地完全呼氣。在開始鍛煉之前先練習幾次。將肺部的空氣全部排出以便于在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。

保持腹部肌肉放松，橫膈膜會下降。隨著橫膈膜下降，你的腹部會擴張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。

盡可能地伸展手臂，擴張胸部。

2、深吸一口氣。身體放松狀態(tài)時，肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現(xiàn)肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味著肺部不能繼續(xù)吸入空氣。如果可能的話，找個朋友陪伴你，讓他監(jiān)督你練習呼吸。如果出現(xiàn)昏倒情況時，有朋友在，你可以得到及時的救助。

不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放松狀態(tài)。

3、在臉上灑水。你屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學家已經證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段）。在潛水之前，身體會調節(jié)心跳速率，并通過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。

盡量保持用沒結冰的冷水。冰冷的水將觸發(fā)身體反射，使你呼吸急促，這會影響你長時間屏息的能力。

4、放松肌肉，閉上眼睛屏息。你消耗的能量越少，保持屏息的時間就越長。默默地數(shù)到100 。集中精力在內心默念，100就是努力的目標。

記住你上次實現(xiàn)的最長時間。它就是你下一次挑戰(zhàn)的目標。

5、慢慢呼氣，重復3-4次。不要呼氣太快，盡可能慢而平穩(wěn)地呼出。只要你能嘗試完成了一次，那之后的練習就像這樣再從頭開始。堅持3-4次后，相比20分鐘之前你的肺已經能夠容納更多的空氣了。

定期練習有助于長期增加你的肺活量。

6、嘗試簡單的呼吸運動。你隨時隨地可以做這些練習，比如在家附近，辦公室或看電視休閑的時候等。吹氣球是增加肺活量的好方法。當你走在路上，在家做家務，或短暫休閑時，練習吹氣球然后放氣。當你多次嘗試后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的肺變得更強大，可以吸入更多的空氣了。

另外一種方法就是在鼻尖上貼一個長而輕的紙（或紙巾），吹動紙條使它盡可能舒展開。定期練習并計時，逐漸增加紙條長度，肺活量自然會慢慢提高。

在日?；顒又泻粑毩曇彩欠浅Ｓ行Ч?。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度。如果你勤加練習，很快就會發(fā)現(xiàn)自己可以完成長達45秒-2分鐘的呼吸！無論是駕駛時，坐在辦公室里，還是看電視，玩電子游戲，工作過程中，在學校辦公時，或者你只是無聊時，你都可以練習！

嘗試強力呼吸，然后屏住呼吸。強力呼吸即呼吸速度非?？?。注：潛水前過度的強力呼吸有一定的危險性，因為呼吸需求會延遲一定時間！

方法2：體育鍛煉，提高肺活量

1、水中鍛煉。因為在水下運動阻力較大，身體需要超時工作以提供給血液足夠的氧氣，這樣很好的鍛煉了肺活量。在陸上制定一個常規(guī)的伸展運動和舉重運動計劃，確保在水中鍛煉時會輕便些。堅持一段時間適應。

將鍛煉轉移到水中。使水淹沒至你的脖子，并在水中做練習。這似乎看起來沒什么用處。但是在水中鍛煉時，由于血液轉移到胸腔，而且水會壓迫身體，你將不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此時肺部空氣容量減至高達75％，身體會嘗試補償。如果你在水中的運動持續(xù)時間足夠長，并且堅持定期鍛煉，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而肺活量得到提高。

2、參加嚴格的心血管活動。鍛煉是增加肺活量相當不錯的選擇。每次運動至少堅持30分鐘，直到身體筋疲力盡，這樣肺就會努力工作。堅持鍛煉，肺活量一定會提高的。試試有氧運動。短時間的緊張訓練可以明顯提高肺活量，效果驚人。

不要騎自行車。爬山意味著你的身體需要供給腿部更多的血液和氧氣。

跑步。在軟墊軌道或跑步機上跑步不會對膝蓋和關節(jié)造成傷害?；旌蠜_刺運動可以更好地鍛煉肺部。

游泳：提高心肺功能的最好的運動。在運動高峰期，游泳的人使用氧氣的效率比正常人高達三倍。

3、在高海拔地區(qū)運動。在高海拔地區(qū)鍛煉可以增強肺部力量。因為高海拔空氣中氧氣含量低，所以呼吸比較累，但是鍛煉效果更顯著。如果你確實想提高肺活量，那你不妨在訓練期間生活在高海拔地區(qū)。因為在海拔8000英尺（2500米）的地方，空氣中的氧含量只有海面上的74 ％ ，這意味著你的肺部需要更加努力，才可以供給血液更多的氧氣。

當你旅行結束后回到低海拔地區(qū)，如果在兩個星期之內紅細胞和血紅蛋白含量仍然較高，這意味著你的肺活量已經提高。

注意不要在高海拔訓練太辛苦，可能會有高原反應。

方法3：長期鍛煉，提高肺活量

1、創(chuàng)建阻力。訓練過程中肺部會得到鍛煉，為了效果更明顯，可以考慮安排一些有阻力的訓練。通常都是用鼻子呼吸?，F(xiàn)在嘗試用嘴深呼吸。嘴唇并攏，稍微張開一些，空氣可以慢慢地有阻力的呼出。這種練習可以擴張肺泡并更長時間地存儲空氣。

2、吸入更多空氣，挑戰(zhàn)人體極限。出于身體舒適的考慮，大腦反對過多吸入空氣。但要是你說服大腦，讓它覺得"吸這么多氣也沒問題"的時候，你會發(fā)現(xiàn)身體可以做出令人驚嘆的事情。你要不要也嘗試一次呢？這樣吸入8次，直到肺部充滿空氣。每次計數(shù)后，肺部空氣更多一些。

在接下來的8到16次練習過程中，小口吸入空氣。你會感覺到腹部不斷擴大，但是要保持肩膀不動。

屏住呼吸幾秒鐘，然后有力地呼出。

當你覺得已經將氣體全部呼出，嘗試盡可能長時間地發(fā)出"茲茲"的聲音。（發(fā)出"茲茲"聲是為了模擬演奏管樂器時的阻力）。

定期練習。當你訓練大腦超越人體極限后，將會發(fā)現(xiàn)呼吸攝入量明顯增加。

3、演奏管樂器。演奏管樂器是一個很不錯的選擇，在享受音樂的同時肺部也得到了有規(guī)律的鍛煉。學習如何演奏木管樂器或銅管樂器，如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等。玩樂器可以利用所有的肺泡來擴大肺活量，幫助你控制呼吸。

參加軍樂隊和鼓號隊演出。邊運動邊演出需要更大的肺活量，這種活動對人體是相當健康的。

學習唱歌也是很有幫助的。唱歌時真正起作用的是隔膜，有助于練習連續(xù)呼吸。所以歌手的肺部一般都是很強大的。

小提示

在游泳池，盡可能地降低胸部的位置，并通過一根管子呼吸。胸部位置越低意味著胸部承受的壓力越大，呼吸越困難。但一定要確保水管一端露在水面上，否則你的肺部將有可能充滿水。請注意，低于水下面幾米就可能無法吸氣。肺部充滿空氣時不要露出水面，要在返回水面之前呼出氣體，否則你面臨著肺部氣壓傷的危險（這可能發(fā)生在2-3米或更深的位置）。

警告

當你在水下練習呼吸時（例如水肺潛水），固定在水下某一深度。在上升過程中不要屏住呼吸或深深吸氣，因為上升過程空氣膨脹，如果屏住呼吸，你的肺部很容易破裂。

當你進行水下呼吸練習時，一定要有人陪伴或者選擇在公共場合游泳。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com