如何進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-08-30 18:18:31

如何進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)

方法1：俯臥平板式：1、在瑜伽墊上做出俯臥撐姿勢(shì)。2、前臂慢慢朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地。3、腳趾朝下卷曲，坐骨往后傾，把肚臍往內(nèi)推向脊椎以運(yùn)動(dòng)腹肌。4、保持身體挺直，頸部與脊椎處于中正位置。5、收緊腹肌，擠壓臀大肌。6、保持此平板支撐的姿勢(shì)，直到出現(xiàn)燃燒的感覺。

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方法1：俯臥平板式
1、在瑜伽墊上做出俯臥撐姿勢(shì)。
2、前臂慢慢朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地。
3、腳趾朝下卷曲，坐骨往后傾，把肚臍往內(nèi)推向脊椎以運(yùn)動(dòng)腹肌。
4、保持身體挺直，頸部與脊椎處于中正位置。
5、收緊腹肌，擠壓臀大肌。
6、保持此平板支撐的姿勢(shì)，直到出現(xiàn)燃燒的感覺。

平板支撐是鍛煉平衡與核心肌群的運(yùn)動(dòng)。它在瑜伽里屬于拜日式中的一個(gè)體式，或是瑜伽串聯(lián)動(dòng)作(vinyasa)之一。你也可以把它當(dāng)作一個(gè)單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)。平板支撐主要分為兩種：用雙臂保持平衡的俯臥平板式（full plank），以及單臂平衡的側(cè)平板式（side plank）。