如何滑旱冰

部分1：學習基礎

1、穿（戴）上溜冰裝備。你唯一需要的裝備就是一雙合腳的溜冰鞋。你可以從運動商店買，也可以從溜冰場租。冰鞋的尺碼和標準鞋碼是一樣的。除了冰鞋，你可能也需要以下裝備：一個頭盔。當你剛開始滑的時候，戴上頭盔可能會讓你感覺更舒適。每個人剛開始學溜冰時都會摔跤，而頭盔可以保護你的頭部，避免受傷。

護膝和護腕。在你學溜冰的過程中，你的手和膝蓋總會觸地幾次。如果你擔心摔傷，可以戴上護腕和護膝保護自己。

2、姿勢要正確。兩腳與肩同寬，屈膝下蹲。向下弓背，身體稍向前傾，保持舒適的半蹲姿勢。平衡是溜冰的關鍵，這個姿勢一定程度上可以防止你跌倒。你第一次溜冰的時候，可能會感覺控制不了冰鞋，在你能自如地站立之前，你可能會失去平衡摔倒好幾次。這很正常；堅持練習這個動作，直到掌握它為止。

穿著一雙溜冰鞋站著不動是很困難的。一旦你可以站立了，可以通過略微移動冰鞋來幫助保持平衡，糾正姿勢。這么想象一下：如果你站著，沒有穿冰鞋，有人輕推了你一下，然后你就得移動腳步來保持平衡。當你穿上溜冰鞋以后也是同樣的道理，只是給你"推力"的是冰鞋上的輪子和來自你肌肉的壓力。

3、像鴨子一樣行走。腳跟并在一起，腳尖分開，然后開始慢慢向前走，先向右，再向左，然后再向右……繼續(xù)保持蹲的姿勢，重心落在腳跟，這樣你更容易保持平衡。繼續(xù)練習，直到你能自如地穿著溜冰鞋"走動"。剛開始你可能會摔好幾次；再站起來，記得重心落在腳跟，保持半蹲的姿勢。

當你有把握后，可以開始移動得更快一些，滑更長的距離。用力踩輪子，這樣可以滑的更遠。

4、學習滑行。蹬出去后滑行一會兒，這樣可以增加滑行的距離。一只腳蹬，另一只腳滑，直到快滑不動時，再用另一只腳滑。當你用一只腳滑時，另一只腳不要沾地，這樣不會影響你滑行。練習在滑行中左轉和右轉。當你向右轉時，將身體略微向右傾斜。當你向左轉時，將身體略微向左傾斜，保持半蹲的姿勢。

更快地滑行。更快地移動腿，通過蹬輪子來產生向前的推力。練習利用體重來幫你獲得速度。利用手臂來幫你保持平衡，滑行過程中曲臂并前后擺動，來獲得速度。

5、練習剎車。你的右冰鞋裝有剎車墊，位于冰鞋后跟上。剎車的時候，將兩只冰鞋平行滑動。保持蹲姿，身體略向前傾。將右冰鞋略微滑到左冰鞋之前，翹起右冰鞋的鞋尖，壓腳后跟。你壓得越用力，剎車剎的越快。剎車時要果斷，而不是猶豫地將剎車墊接觸地面。如果你踩得不夠用力，你可能會失去平衡而跌倒。

如果你覺得開始時用力踩比較困難，試著用手壓你的右膝來增加壓力。

部分2：嘗試特技

1、學習倒滑。當你向前滑時，你的腳是"V"字形的，并且重心在腳后跟。而向后滑時，腳要成倒"V"形，腳尖并在一起，而腳跟分開。保持半蹲的姿勢，蹬右腳腳尖，左腳抬起，然后蹬左腳腳尖，抬右腳。因為你沒辦法向后看，你需要時不時回頭看，所以向后滑時更難保持平衡。開始時慢慢滑，找出轉過身體向后看，同時又能不摔倒的方法。不要向后靠，這是人們跌倒的常見原因。

通過練習，你最終會學會倒滑的。一只腳滑出后保持一段時間，來增加滑行的距離。保持腳尖用力，保持倒"V"形。

2、腳跟連腳尖。在這個技巧中，一只冰鞋的腳尖與另一只的腳跟相接，連成一線。先滑幾下獲得速度，然后抬起利腳的腳尖，只用腳跟滑，另一只腳跟在后面。踮起后面那只腳的腳后跟，只用一只冰鞋的后跟和另一只的腳尖來滑。

3、交叉轉彎。先滑幾下獲得速度。當你準備轉彎的時候，將一只腳跨過另一只腳，并沿新方向用力蹬。例如，如果你向左轉，就將右腳跨過左腳，身體向左傾，并在左邊蹬右冰鞋。

4、跳躍。先滑幾下，然后兩腳并在一起，蹲下，然后跳一段短的距離。當你有把握以后，可以練習更高更遠的跳躍。你也可以嘗試跳躍轉彎，這是一種轉向的特別方式。

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