推鉛球的正確方法

扔鉛球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，轉(zhuǎn)身要快，全身一起用力推出。 1、正確方法及其技巧：鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。 2、出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看 。 3、持球的正確動作是五指自然分開，將

鉛球是田徑運(yùn)動的投擲項(xiàng)目之一，它對增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。最早期是采用原地推鉛球的技術(shù)，后來經(jīng)過時間的演變，逐漸出現(xiàn)了林林總總的方法，如側(cè)向前、側(cè)向滑步推。用廢棄的鉛制炮彈代替石頭進(jìn)行模擬訓(xùn)練，是現(xiàn)代鉛球的直接起源。

扔鉛球需要的技巧

具體如下： 一、原地推鉛球基本動作連貫圖 二、鉛球出手瞬間相關(guān)參數(shù) （1）左腳蹬地角70.6 °±3.6 ° （2）左踝角137.8°±12.4 ° （3）左膝角164.5 °±6.3 ° （4）左髖角150.9 °±12.2 ° （5）軀干角71.4 °±11.3 ° （6）肩髖扭轉(zhuǎn)角69.4 °±16.3 ° （7

增加力量

　　啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作

正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。 預(yù)擺開始，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉(zhuǎn)體270

　　兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。

摘要：分析背向滑步推鉛球技術(shù)動作中常出現(xiàn)的幾種錯誤，探究產(chǎn)生錯誤的原因及其糾正方法，以便學(xué)習(xí)者更準(zhǔn)確的掌握背向滑步技術(shù)，提高鉛球的投擲成績。 關(guān)鍵詞：滑步推鉛球 錯誤 左臂牽引 跪蹬 一、引言 推鉛球運(yùn)動是我國引進(jìn)較早的運(yùn)動項(xiàng)目之一

　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部； 2、女生出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看 ； 3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

　　自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴(kuò)胸。

第一個問題拿起鉛球就感覺丟不出去，手臂力量和爆發(fā)力不夠。解決方法多練習(xí)啞鈴或者杠鈴的平推和臥推，簡單一點(diǎn)的話多做俯臥撐。腰腹力量也很重要多做收腹舉腿和仰臥起坐的練習(xí)。力量上不去一切技巧都是白搭。 第二個：鉛球的步伐對你們中學(xué)生來

　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

推鉛球正確姿勢主要有以下幾點(diǎn)。 1、持球時握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距

　　兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。

一、建立正確的推鉛球技術(shù)概念（看教學(xué)片等） 二、熟悉鉛球球性（雙手交替撥球、雙手體前抓握球、單手背后拋接球、向下推撥球、單手向前滾球等） 三、學(xué)習(xí)握球方法 四、學(xué)習(xí)推鉛球的最后用力技術(shù) 五、學(xué)習(xí)背向滑步技術(shù) 六、改進(jìn)和完善背向滑步推

　　兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時上體向左側(cè)屈，左右交替進(jìn)行。

握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。 握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線

拿球姿勢

　　鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目，持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。 握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線

推球步驟

　　最正確的推球步驟：以右手推鉛球?yàn)槔?。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。

1、握球與持球 握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向，掌心不觸球。握好球后，將球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展（肘抬起高度不能高

　　預(yù)擺前：上體伸展，左臂自然前伸，身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。

鉛球鉛球鉛球 1.推球的時候要把肘抬起來 2.推球的手要橫過來 3.當(dāng)身體正直的時候球就要出手，出手晚了身體會前傾，球就平著出去（出手角度低）投不遠(yuǎn)。 4.小竅門，如果你的前兩次的成績不理想，第三次你可以試著向前跨一步投。 長跑長跑長跑 也

　　預(yù)擺開始：左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉(zhuǎn)體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù)，提高支撐反作用力效果。預(yù)擺結(jié)束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

扔鉛球有什么技巧1、增加力量 啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作 兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。 兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。 自然站立，兩手持啞鈴前平舉，

肘部下垂

　　青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。

1.正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。 2.預(yù)擺開始，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉(zhuǎn)體

出手角度

　　出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。

掌握好四個環(huán)節(jié)：持球，預(yù)備姿勢，最后用力和換腿支撐。 1、手指自然分開，將球放在指根上，練習(xí)的時候左右手胸前交替撥球，體會到腕指發(fā)力的感覺。體前屈，抓自由落體的球，增強(qiáng)腕指的力度。直立，五指自然分開，掌心空出，單臂向上推撥球，增

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

擲鉛球的正確姿勢

握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

　　握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜zhidao扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

　　推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向內(nèi)轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬容直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡

如何拿鉛球？？？

1、握球與持球

握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向，掌心不觸球。握好球后，將球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展（肘抬起高度不能高過肩）。

注意：握球要穩(wěn)，手臂放松。

2、預(yù)備姿勢

持球后側(cè)對投擲方向，雙腳與開立，左腳尖和右腳跟在一條直線上，與肩同寬或稍寬于肩（根據(jù)個人發(fā)力習(xí)慣而定兩腳距離）。右腳在投擲圈后沿，重心落在右腿。

擴(kuò)展資料

常見錯誤及其危害

1、持球方法不正確

鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目，很多人持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431343639）手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。 

2、投擲肘過度下垂

鉛球出手前的身體資勢不是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。

參考資料來源：百度百科-鉛球

投執(zhí)鉛球的正確手法

鉛球zd鉛球鉛球

1.推球的時候要把肘抬起來

2.推球的手要橫過來

3.當(dāng)身體正直的時候球就要出手，出手晚了身體會前傾，球就平著出去（出手角度低）投不遠(yuǎn)。

4.小竅門，如果你的前兩次的成績不理想，第三次你可以試著向前跨一步投。

長跑長跑長跑

也不知道你比賽的具體日期和比賽什么距離的跑，怎么練就不說了。說些其他的吧。

一、內(nèi)跑前（準(zhǔn)備活動）

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)容的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

以后的時間

1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來

鉛球的正確投擲方法和技巧有哪些

扔鉛球有什么技巧1、增加力量

啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作

兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。

自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴(kuò)胸。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。

兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時上體向左側(cè)屈，左右交替進(jìn)行。

扔鉛球有什么技巧2、拿球姿勢

鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

扔鉛球有什么技巧3、推球步驟

最正確的推球步驟：以右手推鉛球?yàn)槔?。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。

預(yù)擺前：上體伸展，左臂自然前伸，身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。

預(yù)擺開始：左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉(zhuǎn)體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333363353835技術(shù)，提高支撐反作用力效果。預(yù)擺結(jié)束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

扔鉛球有什么技巧4、肘部下垂

青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。

扔鉛球有什么技巧5、出手角度

出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。

扔鉛球有什么技巧6、練實(shí)心球

兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。

兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。

兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。

兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。

扔鉛球怎么才能扔的最遠(yuǎn)

1.正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。

2.預(yù)擺開始，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉(zhuǎn)體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù)，提高支撐反作用力效果。

3.預(yù)擺結(jié)束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。   

擴(kuò)展資料

在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。

鉛球比賽中運(yùn)動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端涂白。在投擲時，運(yùn)動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球的投擲圈直徑2.135米。

鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的擋板1.21-1.23米長，它是用來防止運(yùn)動員滑出圈外的。運(yùn)動員可以碰擋板的內(nèi)側(cè)，e799bee5baa631333365666231但不能碰擋板的頂部。

在比賽中，著陸區(qū)都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦區(qū)域。每一個扇區(qū)由5厘米寬的白線分開。在鉛球比賽中，著陸區(qū)的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。

參考資料來源：百度百科：鉛球比賽標(biāo)準(zhǔn)

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