半程馬拉松賽后注意事項

1、馬拉松前一周切記運動過量最后一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的話說三遍，當(dāng)然這種經(jīng)驗主要是針對新手，老手可忽略。 2、住的酒店一定要選好一點選酒店很重要，萬萬不要為了省錢，找個又遠(yuǎn)又吵的賓館，為了養(yǎng)足精力，建議選擇評

半程馬拉松的距離對許多人來說恰恰好，它的長度夠，但又不至于太長，所以既能感受挑戰(zhàn)性，又不會耗去你太多精力練習(xí)。以下歸納出幾點準(zhǔn)備半馬賽需要注意的事項，供跑友們參考：

建立基礎(chǔ)

新手們常以為只要遵照書上或網(wǎng)絡(luò)上看到的那些12至16周的計劃練習(xí)，就能馬上從沙發(fā)上跳起來搖身一變成為跑步健將沖到終點。錯！這些標(biāo)榜短時間完跑半馬的計劃，都預(yù)設(shè)你已經(jīng)建立每周至少跑15-20英哩 (約24-32公里) 的運動習(xí)慣，并且具備連續(xù)跑5英哩 (8公里) 的能力。

半程馬拉松賽前熱身和拉伸： 1、轉(zhuǎn)動肩膀 作用：放松緊張變硬的肩關(guān)節(jié)周圍肌肉 方法：雙手指尖放置在肩膀上，雙臂肘關(guān)節(jié)朝前面，按照先朝上、再朝兩側(cè)、最后朝下面的順序畫圓圈。正、反方向各做20次。 2、轉(zhuǎn)動肩胛骨 作用：充分活動開肩胛骨，為

擁有良好基礎(chǔ)的跑者只要單純遵照課表，相信達(dá)到目標(biāo)并不會太困難；至于基礎(chǔ)薄弱的跑者，如果貿(mào)然投入相同的訓(xùn)練計劃，等于是在要求自己的身體同時間建立基礎(chǔ)和負(fù)擔(dān)新訓(xùn)練，這種過度練習(xí)不僅身體吃不消，還可能會造成你意想不到的傷害。

1、馬拉松賽沒有絕對的規(guī)定時間（也就是關(guān)門時間），超過關(guān)門時間就不會有成績證書和獎牌。 2、關(guān)門時間各個賽事都不同，一般全程馬拉松項目關(guān)門時間為6小時至7小時；例如，廈門馬拉松全程關(guān)門時間為7小時。 3、有個別的賽事為5小時，也有像夏威

選擇適合的訓(xùn)練計劃

你的速度已經(jīng)足夠了。半程2小時跑完你應(yīng)該沒問題的。最關(guān)鍵是當(dāng)天跑步時注意活動開來， 不要有抽筋等現(xiàn)象。跑步時呼吸調(diào)勻，整個節(jié)奏把握就行了。平時跑步保持在12km/h左右可能比較大眾化。注意：不要過度運動。去年我跑的是全程，之前最多也只

上一項提到，一般的半馬訓(xùn)練計劃長度大約以12至16周為主，通常大家會選擇12周的計劃。但本文作者建議，挑選14周的比較有彈性，假設(shè)中途生病或受傷，還有多出一個禮拜時間可以調(diào)整。如果要跑初次半馬，那一定要選用10周以上的計劃，才不會對身體造成太大負(fù)擔(dān)。

報名方式： （一）現(xiàn)場報名： 1、個人報名：參賽者憑本人有效證件及復(fù)印件（身份證、戶口本、護(hù)照、學(xué)生證、軍官證、士兵證等），到市體育中心體育館馬拉松賽報名處領(lǐng)取個人報名表（可在網(wǎng)上下載），如實填寫個人住處本人簽名，并附上有效證件的

訓(xùn)練計劃除了依時間長度分為多種，內(nèi)容也是五花八門，每周練習(xí)次數(shù)、各個能力的練習(xí)、周距離等都需要注意。開始前要先想清楚，一、它是否適合你的生活型態(tài)？假設(shè)有一個計劃要求你每天都練習(xí)，但你無法做到，顯然此一選擇就不適合。二、它是否符合你目前的跑步程度？如果第一項練習(xí)就是要求你跑8英哩，可是你目前最多只能跑4英哩，那就換一個吧。這些現(xiàn)成的訓(xùn)練計劃大部份都有標(biāo)示針對何種程度的跑者，但你仍然要再次詳讀細(xì)節(jié)，避免到頭來事倍功半。

不錯了，我也喜歡長跑，麻煩采納，二分之一馬拉松，英文:Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰(zhàn)性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛。

質(zhì)重于量

一周跑幾十公里是一種準(zhǔn)備方式，但如果跑了太多就會增加受傷機會。作者建議了一個一周四次的質(zhì)量并重計劃：質(zhì)的部份，一次周間節(jié)奏跑 (tempo run)，加上一次周末長距離跑 (long run)；量的部份就以基礎(chǔ)慢跑為主。

有很多種方法： 一是馬拉松比賽，組織者都會設(shè)置收容車或急救車，對于完成不了全程的運動員進(jìn)行收容拉回起點； 二是你可以離開比賽道路，到就近的另外馬路上坐公交車或打車回到起點； 三是你還可以求助朋友將你的衣物取回。

節(jié)奏跑的種類也很多，通常訓(xùn)練前后都會跑1英哩 (1.6K) 當(dāng)作暖身或和緩，之后每英哩的速度大約是比5K配速慢30秒。節(jié)奏跑的配速并不「舒適」，但這會幫助你增加最大攝氧量、提高乳酸閾值，如此你跑起步來將會更有效率，身體抵抗疲勞的能力也更好。

1、賽前要充分做好準(zhǔn)備活動。要注意將各肌肉群和各關(guān)節(jié)活動開，天氣寒冷時由于從關(guān)節(jié)僵硬，準(zhǔn)備活動的時間要適當(dāng)延長，活動強度可適當(dāng)加大，這樣可預(yù)防運動創(chuàng)傷的發(fā)生。 2、衣服鞋襪穿著要適宜。比賽時衣服穿著不宜過多或過少，以免影響運動或肌

交叉練習(xí)

在不跑步的日子從事其他有氧運動或輕度阻力訓(xùn)練，對加強跑步程度非常有效。騎自行車、游泳、使用健身房的橢圓機或劃船機都是很棒的交叉訓(xùn)練。輕度阻力練習(xí)請針對核心肌群和上半身，這樣可以幫助你長時間維持良好的跑姿，減少疲憊感。

你好，長跑后易咳嗽是因為鍛煉不夠，鍛煉時吸入冷空氣后，對咽喉的刺激或沒注意好呼吸節(jié)奏造成，注意運動不要過于劇烈。

充份休息

休息跟練習(xí)一樣重要。你的身體需要時間修復(fù)、調(diào)養(yǎng)，沒有好好休息持續(xù)鍛煉的話，造成運動傷害的機率將會大增。記得要將你的課程計劃排入休息的日子，同時也要感受身體所發(fā)出的警訊。當(dāng)感到不太舒服時，可以檢查心跳率，注意是否有過度練習(xí)的情況。

你好，長跑后易咳嗽是因為鍛煉不夠，鍛煉時吸入冷空氣后，對咽喉的刺激或沒注意好呼吸節(jié)奏造成，注意運動不要過于劇烈。

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為什么跑半程馬拉松賽后咳嗽

你好，長跑后易咳嗽是因為鍛煉不夠，鍛煉時吸入冷空氣后，對咽喉的刺激或沒注意好呼吸節(jié)奏造成，注意運動不要過于劇烈。

業(yè)余選手跑半程馬拉松比賽前如何訓(xùn)練

1.作為一名業(yè)余選手，您要參加半程馬拉松比賽，那您應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況，循序漸進(jìn)，以2公里為基數(shù)，根據(jù)自己的實際情況通過系統(tǒng)訓(xùn)練慢慢過渡到20公里。

2.循序漸進(jìn)原則是指在運動訓(xùn)練過程中必須遵循人體自然發(fā)展、機體適應(yīng)的基本規(guī)律，從不同的主客觀實際出發(fā)，合理安排運動負(fù)荷，在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上提高競技水平。

3.持之以恒原則是指訓(xùn)練必須經(jīng)常性進(jìn)行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容，這種積累使機體結(jié)構(gòu)和機能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。

4.馬拉松訓(xùn)練應(yīng)該提倡長期化、經(jīng)常化、終身化，要有十年磨一劍的精神。每周636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333431343637訓(xùn)練最好要堅持3-4次，每次要保證至少90分鐘。如果要參加半程馬拉松比賽的話，至少要有2至3個月的訓(xùn)練準(zhǔn)備期。

5.周期性原則是根據(jù)競技狀態(tài)的形成規(guī)律，在整個訓(xùn)練階段的劃分和訓(xùn)練內(nèi)容的安排比例都是呈周期性的循環(huán)。競技狀態(tài)的形成分為競技狀態(tài)獲得階段、相對穩(wěn)定階段、暫時消失階段。

擴展資料：

1.運動員在平時的訓(xùn)練中所承受的訓(xùn)練負(fù)荷比起比賽負(fù)荷都要有不同程度的超出。馬拉松比賽因距離長而極富挑戰(zhàn)性，在訓(xùn)練中對訓(xùn)練強度和成績加以記錄，這樣有利于訓(xùn)練者分析所取得的進(jìn)步。

2.總結(jié)經(jīng)驗，為迎接下一個挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備。由于每個訓(xùn)練者的肌體所能承受的負(fù)荷不同，因此訓(xùn)練者的訓(xùn)練量要依據(jù)自己的情況而定。

3.馬拉松是一項極耗體力的運動，因此常年從事馬拉松訓(xùn)練是一項艱難的事情。一般來說，把快于馬拉松跑速的較短距離跑訓(xùn)練結(jié)合到馬拉松訓(xùn)練中，將大大有助于運動員長期的發(fā)展。

4.具體方法有：短距離、重復(fù)快速跑，高強度跑，測試跑等。大運動量訓(xùn)練或比賽后，要進(jìn)行較長時間的輕松跑，以促進(jìn)體力的恢復(fù)，保持跑的能力。

參考資料來源：百度百科-半程馬拉松

半程馬拉松是多少公里

半程馬拉松又叫二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。

半程馬拉松的程長很有挑戰(zhàn)性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

半程馬拉松的最好成績：

男子：厄立特里亞選手Zersenay Tadese于2010年3月21日在7a64e78988e69d8331333365666261葡萄牙里斯本創(chuàng)造的58:23。

女子：肯尼亞選手喬塞琳·杰普科西蓋于2017年4月1日在布拉格創(chuàng)造的1:04:52。

擴展資料

馬拉松(Marathon)國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

中國選手全程成績

2007年4月22日，中國馬拉松名將周春秀在著名的倫敦馬拉松賽上以2小時20分38秒的成績奪冠，成為奪得該項賽事冠軍的第一位中國選手。

這是27歲的周春秀首次參加在亞洲之外進(jìn)行的馬拉松賽。埃塞俄比亞的前萬米世界冠軍瓦米在周春秀之后1分7秒抵達(dá)。羅馬尼亞選手托梅斯庫－迪塔后來居上，摘走銅牌。 

周春秀2002年才正式開始馬拉松訓(xùn)練，進(jìn)步很快，在2006年多哈亞運會上，她甩下日本選手1公里多，獲得冠軍。在當(dāng)年3月的首爾馬拉松賽上，她跑出了2小時19分51秒的個人最好成績，也是2006年世界第二好成績。這也使她成為歷史上第七個跑進(jìn)2小時20分大關(guān)的女選手 。

參考資料：百度百科 馬拉松 百度百科 半程馬拉松

馬拉松志愿者應(yīng)該做些什么？

馬拉松志愿者的任務(wù)：

主要維護(hù)賽道交通和治安秩序，確保比賽線路暢百通和運動員安全，并當(dāng)好啦啦隊和其他保障任務(wù)。

1.配合*管理好警戒線，警戒標(biāo)志，防止警戒標(biāo)志被觀眾移動或擠倒。

2.協(xié)助醫(yī)務(wù)人員做好參賽運動員途中的救助工作。

3.勸導(dǎo)和阻止行人，車輛橫穿賽道。

4.維護(hù)觀看群眾的秩序，當(dāng)好啦啦隊。

5.積極主動協(xié)助*機關(guān)處理突發(fā)事件。

拓展資料：度

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里，也有說法為42.193公里。

分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

在馬專拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經(jīng)過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設(shè)置飲料站。

希望對你有幫助，望采納，謝謝~~屬

半程馬拉松是多少公里

半程馬拉松又叫二分之一馬拉松，它的路程長度是21.0975公里，或13.1英里。是目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。

半程馬拉松的程長很有挑戰(zhàn)性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

參賽年齡要求：

馬拉松和半程馬拉松項目年齡限18歲以上

10公里項目年齡限15歲以上

5公里項目年齡限13歲以上

參賽健康要求：

參賽者應(yīng)身體健康，經(jīng)常性參加跑步鍛煉或訓(xùn)練。參賽者可根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉能力，選擇參賽項目。

以下疾病患者不宜參加比賽：

先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者；

高血壓和腦血管疾病患者；

心肌炎和其它心臟病患者；

冠狀動脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者；

血糖過高或過少的糖尿病患者；

其他不適合運動的疾病患者。

擴展資料：

馬拉松的起源

公元前492年的春天，波斯又想征服美麗富饒，欣欣向榮的希臘城邦了。波斯派出大批戰(zhàn)艦入侵和他們隔海相望的希臘，開始了歷史上著名的希波戰(zhàn)爭。天有不測風(fēng)云，波斯的海軍在海上遭到颶風(fēng)襲擊，300艘戰(zhàn)艦，20000多名海軍官兵全部葬身海底。

波斯的陸軍失去海軍的呼應(yīng)，好像一支獨臂，遭到色雷斯人的襲擊，波斯的統(tǒng)帥也身負(fù)重傷。這次侵略希臘的軍事行動不得不半途而廢了。 波斯國王暴跳如雷。第二年，他幻想不戰(zhàn)而降服希臘。他派出使者到希臘各城邦要“水和土”，意思是讓他們臣服歸順波斯。

希臘中部和北部的小城邦懼怕波斯帝國的武力，都屈膝投降了。但希臘最大的兩個城邦——雅典和斯巴達(dá)豈能低下他們高傲的頭？雅典人把波斯使者從懸崖拋入大海，斯巴達(dá)人把使者丟進(jìn)井里，讓他們自己去取“水和土“。

大流士一生也沒受到這樣的羞辱，他惱羞成怒，他決定派最有經(jīng)驗的大將軍第二次出征希臘。公元前490年，波斯大軍橫渡愛琴海，在雅典郊外的馬拉松平原登陸。處境險惡的雅典，一面緊密動員，加強戒備，一面派當(dāng)時的長跑能手斐里庇第斯日夜兼程去200多公里遠(yuǎn)的斯巴達(dá)城邦求助。

這位長跑健將以驚人的速度只用了一天多的時間便到達(dá)斯巴達(dá)。但斯巴達(dá)人卻以祖宗規(guī)定，月不圓不能出兵為由拒絕出兵。斐里庇第斯苦苦哀求，但斯巴達(dá)人無動于衷，斐里庇第斯無奈，只好趕回馬拉松復(fù)命。

雅典人聽到斯巴達(dá)人不出兵的消息后，他們并不氣餒，他們立即把全體公民組織起來，甚至奴隸也編入軍隊，趕往馬拉松，占據(jù)有力地形。

按雅典法律，雅典的10位將軍在出征期間應(yīng)輪流掌握兵權(quán)，每人一天。采取重大軍事行動時須事先經(jīng)過10將軍商量，最后以少數(shù)服從多數(shù)原則做出決議。在雅典軍事執(zhí)政官卡利烏斯的主持下召開了軍事會議。會上10位將軍圍繞著是被動防御，還是主動出擊的問題，展開了激烈的辯論。

一位叫米太亞得的將軍主張主動出擊。表決時，5票對5票。執(zhí)e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431343631政官卡利烏斯支持了米太亞得將軍。為了發(fā)揮米太亞得的指揮才能，其它將軍都自愿放棄自己輪流當(dāng)總司令的權(quán)利，讓米太亞得一人全權(quán)指揮這場戰(zhàn)爭。

當(dāng)時雅典軍隊有一萬人，加上一千援軍，總共不過一萬一千人。而波斯軍隊有10萬人，而且裝備精良。在敵強我弱的情況下，米太亞得決定不與敵人硬拚，而是把戰(zhàn)線稍稍拉長，把精銳步兵安排在兩側(cè)，正面戰(zhàn)線上的兵力比較薄弱。

公元前490年9月12日清晨，大戰(zhàn)前夕，米太亞得對希臘將士做戰(zhàn)斗動員，他說：“雅典是永遠(yuǎn)保持自由，還是戴上奴隸的枷鎖，關(guān)鍵就在你們。”他激動人心的話語，激勵了士兵們保家衛(wèi)國的決心。激戰(zhàn)開始了，希臘士兵在下面發(fā)起進(jìn)攻，波斯軍隊不知是計，立即*。希臘軍隊邊戰(zhàn)邊退，波斯軍隊步步進(jìn)*。

在千鈞一發(fā)的時刻，埋伏在兩側(cè)的士兵以迅雷不及掩耳之勢沖出，從兩側(cè)夾擊波斯軍。波斯軍隊由于追擊希臘人，戰(zhàn)線拉得過長，這時陷入希臘軍隊的包圍，首尾不能相顧，連忙慌忙逃向海邊，想上船逃跑。希臘軍隊尾追至海邊，和波斯軍展開奪取軍艦的戰(zhàn)斗。

一位叫基納爾的希臘戰(zhàn)士，他奮不顧身地用手抓住戰(zhàn)船，被敵人砍掉了一只手，他忍住疼痛，用另一只手抓住戰(zhàn)船，終于和戰(zhàn)友們一起奪取了一艘戰(zhàn)船。這場戰(zhàn)役中，波斯人丟下了6400具尸體和7條戰(zhàn)船。當(dāng)天晚上，斯巴達(dá)派來的2000名前鋒戰(zhàn)士趕到時，只見月光下尸首遍野的戰(zhàn)場。

米太亞得急于把勝利的消息告訴正在焦急等待的雅典人民，他又選中長跑能手斐里庇得斯去傳送消息。

這位長跑能手當(dāng)時已受了傷，可是，為了讓同胞們早點知道勝利的消息，他拚命奔跑，當(dāng)他跑到雅典城的中央廣場時，已上氣不接下氣，他激動地喊到：“歡樂吧，雅典人，我們勝利啦！”喊聲剛落，他便一頭裁倒在場，再也沒有醒來。

希波戰(zhàn)爭持續(xù)了將近半個世紀(jì)。馬拉松戰(zhàn)役是希臘人和波斯人交鋒的第一仗，這場戰(zhàn)役極大地鼓舞了希臘人為自由和獨立而戰(zhàn)的斗志。

為了紀(jì)念這場戰(zhàn)役的勝利和表彰盡職盡力的英雄斐里庇得斯的功績，1896年，雅典人在第一屆奧林匹克運動會上，規(guī)定了一個新的競賽項目——馬拉松賽跑。距離是馬拉松至雅典的距離，根據(jù)當(dāng)年斐里庇得斯經(jīng)過的路線確定為全程40公里又200米。

1920年，經(jīng)過仔細(xì)測定又把距離改為42公里又195米。斐里庇得斯的名字和馬拉松戰(zhàn)役將隨著奧林匹克運動會的圣火一代又一代地留存在人間。

參考資料來源：百度百科-半程馬拉松

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