助跑跳遠(yuǎn)的正確姿勢(shì)

立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作要領(lǐng)： 兩腳自然分開(kāi)，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。重點(diǎn)：兩腿快速蹬跳，

如何提高初學(xué)者跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性？請(qǐng)看下面分析。

一、影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的原因

（1）助跑的起動(dòng)姿勢(shì)： 助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。 另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)

起動(dòng)方式選擇不當(dāng)。在助跑中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自身的條件加以選擇。起動(dòng)方式一般來(lái)說(shuō)靜止式比起動(dòng)式準(zhǔn)確。因?yàn)殪o止式每次起動(dòng)時(shí)用力大小一致，變化不大，步長(zhǎng)穩(wěn)定，準(zhǔn)確率高，起動(dòng)式也有一定的優(yōu)點(diǎn)，助跑一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué)放松，加速自然，但這種方式用力不易控制。

呵呵，你是為了做動(dòng)作還是跳得遠(yuǎn)埃。。在空中的動(dòng)作其實(shí)最主要的目的是展體。不過(guò)鑒于你沒(méi)練過(guò)。。。教你個(gè)簡(jiǎn)單的吧，就是起跳的時(shí)候起跳腿蹬直，一定要蹬直！還有就是起跳后瞬間在空中保持起跳前跑步的動(dòng)作，如果左腿起跳那就是左腿蹬直右腿抬

盲目模仿他人的助跑節(jié)奏。助跑的最終目的是使運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)達(dá)到“最大能控速度”，魯莽而沒(méi)有控制的全力奔跑只能在起跳時(shí)倉(cāng)促踏板造成犯規(guī)。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，合理選擇助跑節(jié)奏。對(duì)于力量型的隊(duì)員要逐步地直線性地增加助跑速度，對(duì)于速度型的隊(duì)員來(lái)說(shuō)，助跑一開(kāi)始就要快速前沖，直到起踏前都要保持高的步頻。

急行跳遠(yuǎn)有幾個(gè)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，抓住這幾個(gè)環(huán)節(jié)就可以提高成績(jī)。 第一，助跑，助跑是急行跳遠(yuǎn)的最關(guān)鍵技術(shù)。助跑速度要快，節(jié)奏感強(qiáng)，有彈性，踏跳時(shí)不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。 第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45

助跑長(zhǎng)度不合理。選擇合理的助跑長(zhǎng)度在很大程度上取決于跳遠(yuǎn)隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練水平。助跑距離太長(zhǎng)或太短均會(huì)對(duì)速度產(chǎn)生消極影響。助跑的距離越長(zhǎng)、步越多、步長(zhǎng)變化越大，準(zhǔn)確性越差。另外運(yùn)動(dòng)員的目測(cè)能力、心理狀態(tài)以及場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向、服裝等外界因素對(duì)助跑的準(zhǔn)確性也有很大影響。

步驟如下： 1、檢查跳遠(yuǎn)場(chǎng)地 檢查跳遠(yuǎn)場(chǎng)地。很多因素會(huì)影響你的發(fā)揮，如： 跳板位置。正式跳遠(yuǎn)前，你先要確保自己有能力從跳板跳入沙坑。 跑道寬度。你要沿跑道正中線助跑，這樣才不會(huì)跑偏。 跑道材質(zhì)。如果跑道是塑膠跑道，你可以穿釘鞋。 2、

二、加強(qiáng)助跑準(zhǔn)確性訓(xùn)練的幾種方法

急行跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)是抬頭、挺胸、提肩、拔腰?？罩凶藙?shì)一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。 無(wú)論采用哪種空中姿勢(shì)，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個(gè)跨步姿勢(shì)的“騰空步”動(dòng)作。蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前并高舉落地。挺身式要求騰空

掌握正確的助跑手段，建立節(jié)奏感。助跑的節(jié)奏感很強(qiáng)，快速連貫，加速平移直線放松，要求最高速度段能表現(xiàn)在踏跳前向板進(jìn)攻的那幾步上。以動(dòng)作外形看，大腿高抬，小腿積極扒地，重心高，富有彈性，兩臂有力地前后擺，從助跑技術(shù)掌握過(guò)程來(lái)看，可以采用以下幾種手段。

急行跳遠(yuǎn)分蹲踞式、挺身式和走步式 急行跳遠(yuǎn)技術(shù)分為助跑，踏跳，騰空和落地。 助跑：有節(jié)奏感，有彈性，逐漸加速，至踏板前速度達(dá)到最快 踏跳：全掌踏跳，起跳角度為18-24度，雙手向上帶 騰空和落地： 1蹲踞式 起跳腿向前上方提舉，身體呈團(tuán)身

①對(duì)初學(xué)者采用較慢速度較長(zhǎng)距離的反復(fù)跑的訓(xùn)練方法，以使其體會(huì)動(dòng)作節(jié)奏。在教學(xué)和訓(xùn)練中采用30―300米以內(nèi)的反復(fù)跑，一方面運(yùn)用較慢速度體會(huì)動(dòng)作建立肌肉感，另一方面，又要根據(jù)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)特點(diǎn)，在跑道上進(jìn)行30米的助跑練習(xí)，向最大速度下的緊張用力過(guò)渡。要把二者合理地結(jié)合起來(lái)，逐步形成符合跳遠(yuǎn)助跑的良好節(jié)奏。 

1、走步法：在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，若助跑步數(shù)超過(guò)10步時(shí)，則每多助跑一步增加走兩步的距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整，最后確定下來(lái)。 2、測(cè)量法：先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點(diǎn)向起跳區(qū)加速助

　?、诶眯逼碌乐苡?xùn)練法。斜坡助跑有兩種。因?yàn)橛幸欢ǖ膬A斜度，所以運(yùn)動(dòng)員在上板時(shí)只有身體保持正直，踏跳腿積極下壓才能跳起來(lái)，否則就會(huì)往前沖?！翱焖偕习濉奔夹g(shù)改進(jìn)了，也可減少犯規(guī)。 

急行跳遠(yuǎn)起源于古希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)。第1屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上就設(shè)置了男子跳遠(yuǎn)項(xiàng)目。 由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組成。運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。比賽時(shí)以跳的遠(yuǎn)度決定名次 ?，F(xiàn)代跳遠(yuǎn)始

　　③采用跨欄練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行跨欄練習(xí)，可以形成機(jī)能的遷移，有利于助跑技能的形成或?qū)σ研纬傻闹芗寄芷痨柟毯屯晟谱饔谩?nbsp;

急行跳遠(yuǎn)起源于古希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)。第1屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上就設(shè)置了男子跳遠(yuǎn)項(xiàng)目。 由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組成。運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。比賽時(shí)以跳的遠(yuǎn)度決定名次 。現(xiàn)代跳遠(yuǎn)始

確定助跑的距離。確定助跑的距離和步數(shù)時(shí)，要考慮以下三個(gè)因素：A、跳遠(yuǎn)專項(xiàng)的基礎(chǔ)能力即跑的能力和跑速。B、一般彈跳力即原地起跳的摸高能力和立定跳的能力。C、專項(xiàng)跳躍能力即加上幾步助跑后向上摸高或向前跳躍的能力。因此，正確的助跑技術(shù)必須在步長(zhǎng)和步頻中保持協(xié)調(diào)的比例，最終目的即要在最后幾步達(dá)到最高速度，又能獲得一種最積極的起跳效果。

我給你一個(gè)跳遠(yuǎn)的技巧，可能會(huì)比較長(zhǎng)，你慢慢看..為了成績(jī)要仔細(xì)的閱讀跳遠(yuǎn)的技巧，不然不僅跳不遠(yuǎn)，還會(huì)傷到自己。 跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)

助跑最后幾步的技術(shù)。加快最后幾步的助跑速度主要是通過(guò)加快步頻而不是步長(zhǎng)來(lái)獲得。高步頻的跑法表現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征是：騰空時(shí)間相應(yīng)縮短。為了強(qiáng)調(diào)最后兩步的高步頻，在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員倒數(shù)第二步的擺動(dòng)腿著地與最后一步的起跳腿放腳在感覺(jué)上要做到幾乎是同時(shí)的，這樣有助于運(yùn)動(dòng)員建立最后兩步快頻率跑法意識(shí)。至于最后一步過(guò)大或過(guò)小，對(duì)運(yùn)動(dòng)員都是不利的，最后一步太小會(huì)使身體重心很快超過(guò)踏跳腳，造成一種身體向前滾動(dòng)的狀態(tài)，再就是使踏跳腳在沒(méi)有充分完成動(dòng)作時(shí)就蹬地，這樣雖然能產(chǎn)生一種良好的垂直速度，但損失了最重要的水平速度，使身體運(yùn)動(dòng)的軌跡只向上不向前。

(1)原地站立，起跳腿在前，擺動(dòng)腿在后。首先做起跳模仿練習(xí)，起跳腳不離開(kāi)地面，接著擺動(dòng)腿下放，膝關(guān)節(jié)自然伸開(kāi)。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到體后時(shí)，屈膝并向后擺小腿。當(dāng)擺動(dòng)腿下放并后擺時(shí)，同側(cè)的臂由后向上、向前擺，異側(cè)的臂由前向下、向后擺。 (2)同（

心理訓(xùn)練。體育競(jìng)賽是力量、技術(shù)、心理素質(zhì)三方面的較量，因此心理訓(xùn)練必須給予足夠的重視。踏不上板或犯規(guī)的出現(xiàn)主要是運(yùn)動(dòng)員心理上的緊張引起生理上的一系列變化而產(chǎn)生的。應(yīng)加強(qiáng)“自我”意識(shí)，排除外界干擾，堅(jiān)定信念，毫不畏縮。 在平時(shí)要多參加各種形式的比賽，當(dāng)走到跑道時(shí)，眼向前看，想象最成功的一次助跑節(jié)奏，將注意力集中到動(dòng)作上來(lái)，從而消除緊張，增強(qiáng)上板信心，使運(yùn)動(dòng)員心理上得到反復(fù)強(qiáng)化，最后形成動(dòng)作定型。

1、預(yù)備姿態(tài)： 兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向后順序預(yù)擺。 2、第一跳（單足跳）： 兩臂由后向前帶動(dòng)上體快速前擺，同時(shí)雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動(dòng)性快速屈膝提拉式前擺，下落時(shí)，大腿發(fā)力積極下壓，稍屈膝緩沖。 3、第二跳（跨步跳

要注意助跑意識(shí)的培養(yǎng)。在教學(xué)和訓(xùn)練中，教師要注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行助跑意識(shí)的培養(yǎng)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)助跑規(guī)律認(rèn)識(shí)和利用得越全面、越深刻，就越有可能在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，這是一種不可估量的精神力量。

要想跳得遠(yuǎn)，有幾個(gè)方面：1。助跑快（是最后3-5步的速度，不是開(kāi)始起跑的速度哦)2.起跳角度（這點(diǎn)很重要，45度最遠(yuǎn)誰(shuí)都知道，但在運(yùn)動(dòng)中很難達(dá)到，所以我們盡量接近它就好了，如何把起跳角度提高：a,起跳：擺動(dòng)腿要抬平，不要一味注重起跳腿。這

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跳遠(yuǎn)的正確姿勢(shì)

急行跳遠(yuǎn)起源于古希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)。第1屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上就設(shè)置了男子跳遠(yuǎn)項(xiàng)目。 　　由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組成。運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。比賽時(shí)以跳的遠(yuǎn)度決定名次 ?，F(xiàn)代跳遠(yuǎn)始于19世紀(jì)末。1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目 ，1948年第十四屆奧運(yùn)會(huì)上又增加女子比賽項(xiàng)目。助跑是有一定距離和步數(shù)的加速跑，它能使人體獲得最大水平速度，為起跳做好準(zhǔn)備。起跳是助跑后身體按適宜的角度向空中快速騰起的過(guò)程。起跳腿在踏板上要經(jīng)歷放腳、緩沖、蹬伸3個(gè)階段。在起跳腿蹬離地面的同時(shí)，擺動(dòng)臂和擺動(dòng)腿要協(xié)調(diào)配合做擺動(dòng)動(dòng)作，其要領(lǐng)是抬e69da5e6ba907a686964616f31333361306265頭、挺胸、提肩、拔腰?？罩凶藙?shì)一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。無(wú)論采用哪種空中姿勢(shì)，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個(gè)跨步姿勢(shì)的“騰空步”動(dòng)作。蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前并高舉落地。挺身式要求騰空后下放擺動(dòng)腿和雙臂，將髖、胸充分展開(kāi)，然后收腹舉腿落地。走步式在騰空時(shí)采用2步半和3步半兩種技術(shù)。要求在空中做大幅度的前后邁步換腿動(dòng)作，并與兩臂協(xié)調(diào)配合。落地動(dòng)作一般有“前倒緩沖法”、“側(cè)倒緩沖法”、“坐臀緩沖法”。其目的是維持好身體重心平衡，避免發(fā)生傷害事故。

助跑跳遠(yuǎn)技巧

　　我給你一個(gè)跳遠(yuǎn)的技巧，可能會(huì)比較長(zhǎng)，你慢慢看..為了成績(jī)要仔細(xì)的閱讀跳遠(yuǎn)的技巧，不然不僅跳不遠(yuǎn)，還會(huì)傷到自己。

　　跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

　　一、助跑

　　跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

　　跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。跑不好，就跳不好。日常生活中經(jīng)?？梢砸?jiàn)到這種現(xiàn)象，當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時(shí)，人總要加上幾步助跑。當(dāng)汽車穿越同樣的坡度時(shí)，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠(yuǎn)得多。這足以說(shuō)明，快速助跑對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的積極作用。

　?。?）助跑的起動(dòng)姿勢(shì)

　　助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開(kāi)始的起動(dòng)。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動(dòng)作比較放松。但由于是動(dòng)態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。

　?。?）助跑的加速方式

　　助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開(kāi)始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開(kāi)始幾步的步長(zhǎng)較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員。但因助跑動(dòng)作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過(guò)程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動(dòng)作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績(jī)也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大部采用這種方式

　　二．跳躍

　　跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。

　?。?）原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。

　?。?）在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。

　　（3）學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。

　?。?）輔助練習(xí)

　?、僭陔x起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動(dòng)腿落地跳箱上。

　　②在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出。

　?、壑芷鹛沈v空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。 光影傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者:費(fèi)茂華

　?。?）短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8（步）×2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式，起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。

　　（6）全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，確定自己全程助跑的距離。做法是：

　　學(xué)生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測(cè)量出每個(gè)人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時(shí)起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習(xí)，即可大致確定符合自己實(shí)際的全程助跑距離，以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來(lái)。用鋼尺將此距離測(cè)量記錄下來(lái)。以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。

　　全程助跑起跳練習(xí)，應(yīng)注意助跑起動(dòng)的方式和姿勢(shì)要保持固定。助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時(shí)要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協(xié)調(diào)一致，用力集中。

　　在體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定e79fa5e98193e58685e5aeb931333239303866跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

助跑跳遠(yuǎn)的技巧有哪些？

(1)原地站立，起跳腿在前，擺動(dòng)腿在后。首先做起跳模仿練習(xí)，起跳腳不離開(kāi)地面，接著擺動(dòng)腿下放，膝關(guān)節(jié)自然伸開(kāi)。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到體后時(shí)，屈膝并向后擺小腿。當(dāng)擺動(dòng)腿下放并后擺時(shí)，同側(cè)的臂由后向上、向前擺，異側(cè)的臂由前向下、向后擺。

(2)同（1)相似，但在擺動(dòng)腿下放后擺的同時(shí)，起跳腿蹬地屈膝前抬，即兩腿前后交換，然后落地成弓箭步。這時(shí)擺動(dòng)腿同側(cè)的臂在身體的前下方，異側(cè)的臂在身體的后上方。

(3)同（2)相似，但在做出弓箭步后，擺動(dòng)腿屈膝前抬靠攏起跳腿，擺動(dòng)腿異側(cè)的臂由后上方向前與另百一臂一起放在身前兩側(cè)。

(4)35步助跑起跳，做（2)的前后兩腿交換的動(dòng)作，用弓箭步落在沙坑內(nèi)。

(5) 79步助跑踏在體操助跳板上起跳，做（4)的交換腿動(dòng)作。在即將落地時(shí)，擺動(dòng)腿屈膝抬到體前與起跳腿靠攏一起落入沙坑。

(6)在跳遠(yuǎn)的助跑道上助跑1113步起跳，做走步式跳遠(yuǎn)。

注意事項(xiàng)

1、隨著訓(xùn)練水平的提高、速度的提高，步幅就會(huì)變化，所以盡管助跑步數(shù)不變，助跑距離卻要隨之調(diào)整；

2、另外，在比賽中，步幅會(huì)受場(chǎng)地質(zhì)量、氣候條件和運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)等因素的影響，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)比賽中積度累的同的 經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)不 情況對(duì)助跑距離進(jìn)行必要的調(diào)整。

助跑跳遠(yuǎn) *跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)

1、預(yù)備姿態(tài)：

兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂來(lái)從斜前向后順序預(yù)擺。

2、第一跳（單足跳）：

兩臂由后向前帶動(dòng)上體快速前擺，同時(shí)雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動(dòng)性快速屈膝提拉式自前擺，下落時(shí)，大腿發(fā)力積極下壓，稍屈膝緩沖。

3、第二跳（跨步跳）：

第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂帶動(dòng)雙肩和身體快速前上擺，擺動(dòng)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保百持騰空步姿勢(shì)向前滑行.距地面約一腳高度時(shí)，大腿積極下壓，小腿稍前伸度。

4、最后一跳（跳躍）：

分為蹲踞式"和挺身式兩種姿態(tài),“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿知的動(dòng)作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長(zhǎng)，很容易做出向前甩腿的動(dòng)作.無(wú)論采用何種方法，都要強(qiáng)調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定。

5.落地動(dòng)作：

大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時(shí)的關(guān)鍵問(wèn)題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團(tuán)身結(jié)束后，小腿前伸，上體同時(shí)伸直，落地時(shí)，兩腿要迅速屈膝，道沿沙面向前移動(dòng).坐在腳的落地點(diǎn)上，或者側(cè)倒。

助跑跳遠(yuǎn)怎么跳得更遠(yuǎn)？

要想跳得遠(yuǎn)，有幾個(gè)方面：1。助跑快（是最后3-5步的速度，不是開(kāi)始起跑的速度哦)2.起跳角度（這點(diǎn)很重要，45度最遠(yuǎn)誰(shuí)都知道知，但在運(yùn)動(dòng)中很難達(dá)到，所以我們盡量接近它就好了，如何把起跳角度提高：a,起跳：擺動(dòng)腿要抬平，不要一味注重起跳腿。這里我不是說(shuō)它不重要，是想說(shuō)在起跳腿蹬地相同的情況下，要注意擺動(dòng)腿要抬平。b.身體位置要垂直地面，或者微微后仰，眼看前上道方。C。兩臂前后快速擺動(dòng)后要急停，再做后面的動(dòng)作。3,。空中要注意保持平衡，幾種方式的跳遠(yuǎn)(蹬距式、挺身式、走步式）都是為了保持空中平衡而采取的不同方式而內(nèi)已，不要刻意去追求。4。最后就是落地技術(shù)了，兩膝要高抬，貼胸最好了，兩臂向后擺，小腿盡力前伸，腳落沙地時(shí)的瞬間，髖關(guān)節(jié)前移，兩臂由后至前上舉容。 如果還有什么不清楚的，可以聯(lián)系我，很樂(lè)意幫助你

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