原地慢跑減肥的正確方法

慢跑是一種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)。其區(qū)別在于一般的長(zhǎng)跑或激烈的競(jìng)賽性跑，可根據(jù)自己身體情況調(diào)整速度。慢跑具有廣泛性和節(jié)奏性兩大特點(diǎn)。跑步除了頭面部肌肉群活動(dòng)較小外，全身所有組器官都在活動(dòng)、特別是呼吸、血液循環(huán)、肌肉等系統(tǒng)的活動(dòng)量較大，

現(xiàn)在很多人都很喜歡慢跑，那么慢跑減肥的三要三不要原則是怎么樣的呢？今天為大家介紹一下，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?em>

材料/工具

慢跑

三要原則

先做拉伸運(yùn)動(dòng)你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

慢跑是一種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)。其區(qū)別在于一般的長(zhǎng)跑或激烈的競(jìng)賽性跑，可根據(jù)自己身體情況調(diào)整速度。慢跑具有廣泛性和節(jié)奏性兩大特點(diǎn)。跑步除了頭面部肌肉群活動(dòng)較小外，全身所有組器官都在活動(dòng)、特別是呼吸、血液循環(huán)、肌肉等系統(tǒng)的活動(dòng)量較大，

跑完喝果汁專家建議跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開始喝果汁吧!

晚上跑步好，夜跑出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。同時(shí)也要注意跑步場(chǎng)地的選擇，要選擇人多、光線充

精挑跑步鞋 別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

慢跑是一種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)。其區(qū)別在于一般的長(zhǎng)跑或激烈的競(jìng)賽性跑，可根據(jù)自己身體情況調(diào)整速度。慢跑具有廣泛性和節(jié)奏性兩大特點(diǎn)。跑步除了頭面部肌肉群活動(dòng)較小外，全身所有組器官都在活動(dòng)、特別是呼吸、血液循環(huán)、肌肉等系統(tǒng)的活動(dòng)量較大，

三不要原則

不要天天跑雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

晚上跑步好，夜跑出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。同時(shí)也要注意跑步場(chǎng)地的選擇，要選擇人多、光線充

不要快速跑別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

這樣會(huì)有效果,你可以去買一個(gè)練功毯,你午后,或晚飯過(guò)后一個(gè)多小時(shí)后,可以在家里進(jìn)行原地慢跑,這樣想怎么樣跑就怎么樣跑,可以做一些自己喜歡的動(dòng)作,還可以放一些自己喜歡

不要只跑20分鐘理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

光跑步是不行的,你早餐要好好的吃,晚餐少吃,睡前在床上做些運(yùn)動(dòng),你可以買女刊來(lái)看,上面介紹的減肥方法都比較好,我以前就是看那上面的,我現(xiàn)在具體也講不清楚。

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我開始減肥了,選擇了每天晚飯后在家原地慢跑,請(qǐng)告訴我正確的姿勢(shì).

慢跑是一種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)。其區(qū)別在于一般的長(zhǎng)跑或激烈的競(jìng)賽性跑，可根據(jù)自己身體情況調(diào)整速度。慢跑具有廣泛性和節(jié)奏性兩大特點(diǎn)。跑步除了頭面部肌肉群活動(dòng)較小外，全身所有組器官都在活動(dòng)、特別是呼吸、血液循環(huán)、肌肉等系統(tǒng)的活動(dòng)量較大，內(nèi)臟也不例外。跑步時(shí)的組織器官是在生理?xiàng)l件下進(jìn)行鍛煉，這樣更有利于組織器官的代償、修復(fù)和健壯，堅(jiān)持慢跑可以達(dá)到改善全身血液循環(huán)，改善脂質(zhì)代謝、調(diào)整大腦皮層興奮的抑制過(guò)e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333332633566程、增強(qiáng)新陳代謝、提高抗病能力的效果。研究發(fā)現(xiàn)，慢跑對(duì)骨骼關(guān)節(jié)病、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、肥胖癥、神經(jīng)衰弱、慢性氣管炎、消化性潰內(nèi)臟下垂以及癌癥等，都是一種治療的防治措施。

如能每天堅(jiān)持慢跑最好，至少每 周進(jìn)行3次。慢跑前應(yīng)先作幾分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身筋骨松弛。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運(yùn)動(dòng)量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應(yīng)發(fā)生。開始跑步時(shí)，應(yīng)盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內(nèi)外方向輕微擺動(dòng)，上半身應(yīng)稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進(jìn)行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風(fēng)慢跑時(shí)，步子要放慢，使身體在整個(gè)跑步過(guò)程中感覺如一。心率每分鐘超過(guò)120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開始運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4-6個(gè)月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離*，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應(yīng)發(fā)生。開始跑步時(shí)，應(yīng)盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內(nèi)外方向輕微擺動(dòng)，上半身應(yīng)稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進(jìn)行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風(fēng)慢跑時(shí)，步子要放慢，使身體在整個(gè)跑步過(guò)程中感覺如一。心率每分鐘超過(guò)120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開始運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4-6個(gè)月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離*，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時(shí)，要立即停止運(yùn)鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身筋骨松弛。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運(yùn)動(dòng)量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應(yīng)發(fā)生。開始跑步時(shí)，應(yīng)盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內(nèi)外方向輕微擺動(dòng)，上半身應(yīng)稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進(jìn)行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風(fēng)慢跑時(shí)，步子要放慢，使身體在整個(gè)跑步過(guò)程中感覺如一。心率每分鐘超過(guò)120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開始運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4-6個(gè)月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離*，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。

怎么才能有效減肥

現(xiàn)在社會(huì)吃的越來(lái)越好，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，（可以關(guān)注一下我哦）各種懶人器具此處不窮，肥胖成了困擾大家伙的一個(gè)很大的問(wèn)題。其實(shí)解決肥胖并沒有想想的那么難，下面是最經(jīng)濟(jì)的快速減肥e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333433623230方法。

1、原地跑，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含維生素，且味道可以代替糖類或者零食，也可以維持人正常生活所需要的熱量，所以盡量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、谷類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。

晚上跑步好嗎？

晚上跑步好，夜跑出汗少e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433616163，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。同時(shí)也要注意跑步場(chǎng)地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上，因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，安全又舒適。

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夜跑注意事項(xiàng)：

1、熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸?！袄鞎r(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖?！蓖跤陬I(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開，做好保暖。

2、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會(huì)感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么時(shí)候最好？

參考資料來(lái)源：百度百科-夜跑

我開始減肥了,選擇了每天晚飯后在家原地慢跑,請(qǐng)告訴我正確的姿勢(shì).

慢跑是一種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)。其區(qū)別在于一般的長(zhǎng)跑或激烈的競(jìng)賽性跑，可根據(jù)自己身體情況調(diào)整速度。慢跑具有廣泛性和節(jié)奏性兩大特點(diǎn)。跑步除了頭面部肌肉群活動(dòng)較小外，全身所有組器官都在活動(dòng)、特別是呼吸、血液循環(huán)、肌肉等系統(tǒng)的活動(dòng)量較大，內(nèi)臟也不例外。跑步時(shí)的組織器官是在生理?xiàng)l件下進(jìn)行鍛煉，這樣更有利于組織器官的代償、修復(fù)和健壯，堅(jiān)持慢跑可以達(dá)到改善全身血液循環(huán)，改善脂質(zhì)代謝、調(diào)整大腦皮層興奮的抑制過(guò)程、增強(qiáng)新陳代謝、提高抗病能力的效果。研究發(fā)現(xiàn)，慢跑對(duì)骨骼關(guān)節(jié)病、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、肥胖癥、神經(jīng)衰弱、慢性氣管炎、消化性潰內(nèi)臟下垂以及癌癥等，都是一種治療的防治措施。

如能每天堅(jiān)持慢跑最好，至少每 周進(jìn)行3次。慢跑前應(yīng)先作幾分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身筋骨松弛。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運(yùn)動(dòng)量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應(yīng)發(fā)生。開始跑步時(shí)，應(yīng)盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內(nèi)外方向輕微擺動(dòng)，上半身應(yīng)稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進(jìn)行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風(fēng)慢跑時(shí)，步子要放慢，使身體在整個(gè)跑步過(guò)程中感覺如一。心率每分e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333332633566鐘超過(guò)120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開始運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4-6個(gè)月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離*，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應(yīng)發(fā)生。開始跑步時(shí)，應(yīng)盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內(nèi)外方向輕微擺動(dòng)，上半身應(yīng)稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進(jìn)行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風(fēng)慢跑時(shí)，步子要放慢，使身體在整個(gè)跑步過(guò)程中感覺如一。心率每分鐘超過(guò)120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開始運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4-6個(gè)月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離*，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時(shí)，要立即停止運(yùn)鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身筋骨松弛。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運(yùn)動(dòng)量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應(yīng)發(fā)生。開始跑步時(shí)，應(yīng)盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內(nèi)外方向輕微擺動(dòng)，上半身應(yīng)稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進(jìn)行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風(fēng)慢跑時(shí)，步子要放慢，使身體在整個(gè)跑步過(guò)程中感覺如一。心率每分鐘超過(guò)120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開始運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4-6個(gè)月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離*，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。

怎么才能有效減肥

現(xiàn)在社會(huì)吃的越來(lái)越好，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，（可以關(guān)注一下我哦）各種懶人器具此處不窮，肥胖成了困擾大家伙的一個(gè)很大的問(wèn)題。其實(shí)解決肥胖并沒有想想的那么難，下面是最經(jīng)濟(jì)的快速減肥方法。

1、原地跑，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623230飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含維生素，且味道可以代替糖類或者零食，也可以維持人正常生活所需要的熱量，所以盡量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、谷類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。

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