運(yùn)動(dòng)完要注意的事項(xiàng)

一、不要蹲坐休息 這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)

運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng)？請(qǐng)看下面介紹。

運(yùn)動(dòng)前：

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)不要進(jìn)食，最好在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；

健身運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，也能預(yù)防許多疾病，可謂百利而無(wú)一害。然而值得注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意正確的休息方式。 1.不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活

在運(yùn)動(dòng)前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；

健身之后需要特別注意的幾點(diǎn)?。?！ 1、不要蹲坐休息 這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重

不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類運(yùn)動(dòng)，鞋帶不要太長(zhǎng)；

平時(shí)運(yùn)動(dòng)不是很劇烈的話，沒(méi)什么影響，如果從事劇烈運(yùn)動(dòng)的話，就要注意，特別是高溫天氣，需要適量進(jìn)行補(bǔ)水，注意不要因?yàn)榭诳识罅垦a(bǔ)水，會(huì)突然加重胃負(fù)擔(dān)，還有就是不要馬上就坐下來(lái)休息，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)之后身體內(nèi)肌肉酸增多，突然坐下來(lái)，血

前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運(yùn)動(dòng)裝備，做一些通常能使自己快樂(lè)的事

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象是沒(méi)有飲用適量的水，會(huì)有脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要調(diào)節(jié)。 1、適度調(diào)節(jié)體能 在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)節(jié)體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關(guān)節(jié)有受過(guò)傷的患者，在運(yùn)動(dòng)中要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整

運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后切忌立即坐地休息，應(yīng)慢步100米左右，不要因?yàn)榭诳识⒓春人?，否則可能引發(fā)脫水，建議在心跳較為平穩(wěn)后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。

跑步也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，想要跑的好，跑的健康，每個(gè)環(huán)節(jié)都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運(yùn)動(dòng)，關(guān)系到跑步的狀態(tài)，以及跑步過(guò)程中避免受傷。 以下這套動(dòng)作，拉伸我們的主要肌肉，活動(dòng)我們主要的關(guān)節(jié)，讓我們的身體快速活動(dòng)開(kāi)來(lái)，為跑步帶來(lái)更好的

運(yùn)動(dòng)后：

不能立即休息：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

1、不要蹲坐休息2、不要貪吃冷飲 運(yùn)動(dòng)后往往使汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。

不可馬上洗?。簞×疫\(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗，及時(shí)換上干衣服，不要等到“落汗了”再換衣服，容易受涼的。 不要馬上喝太多水，更不要喝冰水，最好做做整理運(yùn)動(dòng)，不要馬上坐下，不要馬上洗澡。 運(yùn)動(dòng)本身消耗肝糖元和肌糖元即是需要補(bǔ)充糖分，還要補(bǔ)充水分，喝水不能一次喝飽，

不應(yīng)暴飲止渴：劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)。引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗，及時(shí)換上干衣服，不要等到“落汗了”再換衣服，容易受涼的。 不要馬上喝太多水，更不要喝冰水，最好做做整理運(yùn)動(dòng)，不要馬上坐下，不要馬上洗澡。 運(yùn)動(dòng)本身消耗肝糖元和肌糖元即是需要補(bǔ)充糖分，還要補(bǔ)充水分，喝水不能一次喝飽，

不宜大量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

體育鍛煉要注意衛(wèi)生安全。應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肢體和內(nèi)臟器官活動(dòng)一下，以適應(yīng)鍛煉的要求。冬天，要把肢體充分活動(dòng)起來(lái)，以免鍛煉時(shí)發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。 第二，夏天鍛煉要防止出汗過(guò)多，發(fā)生中暑。鍛煉完畢，應(yīng)及時(shí)

不能飲酒除乏：劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器宮的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期，加強(qiáng)身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意做好一些保護(hù)措施。 1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利

不可吸煙解疲：運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)人體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō)，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

現(xiàn)在很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)健身，但是運(yùn)動(dòng)健身有幾個(gè)注意事項(xiàng)一定要注意。 1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓 許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水

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運(yùn)動(dòng)后出汗需要注意什么？

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗，及時(shí)換上干衣服，不要等到“落汗了”再換衣服，容易受涼的。 不要馬上喝太多水，更不要喝冰水，最好做做整理運(yùn)動(dòng)，不要馬上坐下，不要馬上洗澡。

運(yùn)動(dòng)本身消耗肝糖元和肌糖元即是需要補(bǔ)充糖分，還要補(bǔ)充水分，喝水不能一次喝飽，或者喝一些淡鹽水，運(yùn)動(dòng)后有頭暈?zāi)垦５母杏X(jué) 則需要趕緊補(bǔ)充糖分 這是缺糖的表現(xiàn)。

2.運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出很多汗，大量的水分也會(huì)從你的呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水。

3.激烈的運(yùn)動(dòng)使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲(chǔ)著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少。

4.運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來(lái)e799bee5baa6e997aee7ad9431333365643539的能量，運(yùn)動(dòng)量越大，需要的維生素B2就越多，年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就應(yīng)當(dāng)通過(guò)牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品。

5.運(yùn)動(dòng)不僅要消耗大量能量，還會(huì)需要很多的氧，大量的氧在身體內(nèi)會(huì)促使自由基的產(chǎn)生，對(duì)身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

6.鉻 鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。

體育鍛煉要注意哪些事項(xiàng)？

體育鍛煉要注意衛(wèi)生安全。應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肢體和內(nèi)臟器官活動(dòng)一下，以適應(yīng)鍛煉的要求。冬天，要把肢體充分活動(dòng)起來(lái)，以免鍛煉時(shí)發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。

第二，夏天鍛煉要防止出汗過(guò)多，發(fā)生中暑。鍛煉完畢，應(yīng)及時(shí)喝一點(diǎn)帶鹽分的飲料，以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分的消耗。但鍛煉后也不能立即大量飲水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。

第三，冬天在室外鍛煉，要注意保暖。開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)多穿些衣服，待身體發(fā)熱后再逐步脫掉。鍛煉一完畢，應(yīng)立即把衣服穿上，防止著冷感冒。

現(xiàn)在7a686964616fe58685e5aeb931333431376662，國(guó)外不少進(jìn)行體育鍛煉的人，在鍛煉前，先請(qǐng)醫(yī)生按本人健康情況，就各器官、系統(tǒng)的功能狀態(tài)，年齡、性別及運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷等特點(diǎn)，用處方的形式，規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻度（即每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)），稱之為“運(yùn)動(dòng)處方”。運(yùn)動(dòng)處方，可以使體育運(yùn)動(dòng)按照科學(xué)的要求，更好地達(dá)到健身和防止疾病的目的，避免因不合理的運(yùn)動(dòng)引起身體損害。實(shí)行“運(yùn)動(dòng)處方”前，先要進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，重點(diǎn)檢查心臟功能，然后進(jìn)行體力診斷。體育鍛煉前，醫(yī)生通過(guò)檢查，幫助你確定合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和次數(shù)等。目前各國(guó)一般都采用美國(guó)人庫(kù)珀創(chuàng)的“12分鐘測(cè)驗(yàn)法”，來(lái)作出耐力測(cè)定。根據(jù)耐力跑測(cè)驗(yàn)的成績(jī)（即在12分鐘內(nèi)跑完的距離），來(lái)評(píng)定等級(jí)。

運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)該怎么做 運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期，加強(qiáng)身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意做好一些保護(hù)措施。

1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備知。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。道

2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，內(nèi)一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。

3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲腥莺锌Х纫?，?huì)造*體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

日常運(yùn)動(dòng)健身要注意什么事項(xiàng)

現(xiàn)在很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)健身，但是運(yùn)動(dòng)健身有幾個(gè)注意事項(xiàng)一定要注意。

1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)

很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?！安叫?英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?p>3、邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)?！币恍┙】敌〕裕缪帑溨嗷蛳憬?，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

跑步健身的幾個(gè)注意事項(xiàng)

1、跑步前要卸妝

跑步時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加快，毛孔會(huì)張開(kāi)。如果不卸妝會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會(huì)造成過(guò)敏或皮膚炎癥e79fa5e9819331333363363431。

2、生理期不要跑步

生理期時(shí)跑步會(huì)對(duì)本來(lái)充血的盆腔造成負(fù)擔(dān)，加重痛經(jīng)，同時(shí)也會(huì)牽拉子宮，造成經(jīng)血過(guò)多，生理期跑步最嚴(yán)重的會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險(xiǎn)，還是停止跑步換些溫和的運(yùn)動(dòng)吧！

3、跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過(guò)大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主。

4、跑步速度自己定

跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過(guò)程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺(jué)得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開(kāi)始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后該注意哪些？？

　　1、 不能立即大量飲水

　　運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì)感覺(jué)口渴難耐。此時(shí)千萬(wàn)不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過(guò)大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。

　　2、不能立即休息

　　運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，此時(shí)千萬(wàn)不能立即停下來(lái)休息。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)。

　　3、 不能立即洗澡

　　運(yùn)動(dòng)后身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡，可是這種做法是非常錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問(wèn)題的。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開(kāi)，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。

　　4、 不能立即吹空調(diào)

　　和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。

　　5、不能立即暴飲暴食

　　有的人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)覺(jué)得很餓，就暴飲暴食來(lái)補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維7a6431333337613865生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

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