1000米跑步技巧不累

1.姿勢(shì) 正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基矗正確的姿勢(shì)在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。 中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾

中考，高考男子1000米跑步如何奪冠？請(qǐng)看下面方法。

方法

跑步之前適當(dāng)飲水和進(jìn)食。

我的經(jīng)驗(yàn)是分段跑。1000米主要分為300+500+100+100 前三百找位子，盡量夾在大個(gè)子中間。。起跑不要沖。要不然得不償失。 接下來500米就在中間逗留，盡量不要落后第一名太多。同時(shí)也要記得調(diào)整好自己的呼吸。 接下來100米就是加大步伐開始趕超，

跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)避免拉傷肌肉。

按我的方法試試看。 1000米考試技巧：一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。重點(diǎn)說說比賽前的準(zhǔn)

著裝要輕盈舒適，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)T恤、運(yùn)動(dòng)短褲加運(yùn)動(dòng)鞋最好。

1000米跑比賽、考試技巧： 一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。重點(diǎn)說說比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比

跑步第一圈不要太快，維持在前5左右即可。

長(zhǎng)跑中一般是采用腹式呼吸法，具體的節(jié)奏可以根據(jù)訓(xùn)練的情況來。 一次呼吸幾步要在平時(shí)訓(xùn)練中嚴(yán)格的體現(xiàn)，因?yàn)殚L(zhǎng)跑過程中身體各器官的缺氧情況都是有適應(yīng)性的，這就是訓(xùn)練的重要性了。 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把

中途可適當(dāng)調(diào)大步伐減緩節(jié)奏，為沖刺做準(zhǔn)備。

一個(gè)正常人的爆發(fā)體能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的時(shí)候你要用自己百分之75、85的體力來加速和熱身，最住要還是要一個(gè)好位子（跑到），在100——450米的時(shí)候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時(shí)

在倒數(shù)第二個(gè)彎道開始加速。

1.需要長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練積累，如果條件許可，每天都去跑跑步吧，積累體能。2.如果是比賽或是多人跑步的情況下，不要一開始就做“領(lǐng)頭羊”，領(lǐng)頭的人在整個(gè)跑的過程中是最辛苦的。3.選擇緊跟或是盡量跟住第一或是第二的人，調(diào)整好自己的呼吸與跑步

沖刺階段盡可能發(fā)揮最大力量，進(jìn)過終點(diǎn)線后不要立刻剎車，應(yīng)慢跑變走，緩慢釋放心臟壓力。

有很多的同學(xué)是非常的想知道，怎樣跑1000米最快不累，1000米跑步技巧是什么，整理了相關(guān)信息，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助! 1、怎么樣跑1000米不累訓(xùn)練自己的耐力 跑1000米考驗(yàn)的是一個(gè)人的耐力，而50米的不同之處就是考驗(yàn)一個(gè)人的爆發(fā)力。平時(shí)訓(xùn)練不

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長(zhǎng)跑3000米技巧，如何不累，不怎么運(yùn)動(dòng)的那種，跑1000米就特別累，如何鍛煉能應(yīng)付長(zhǎng)跑，還有三周

樓主您好，

首先要知道怎么熱身。

再就是要克服自己，挺過極點(diǎn)。

最后就是要多多練習(xí)。當(dāng)你能一次跑一萬米的時(shí)候，一千米應(yīng)該沒有壓力。

以下是比賽小技巧：

比賽小技巧

運(yùn)動(dòng)員在比賽中不管場(chǎng)上情況如何變化，也不管其他隊(duì)員如何跑法而“我行我素”，按自己訓(xùn)練的：“搶位跑—放松跑—?jiǎng)蚣铀倥堋Ｋ倥堋獩_刺跑”的節(jié)奏完成全程跑。

第一段：搶位跑，注重一個(gè)：“搶”字。聽到起跑*聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進(jìn)入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速 。

第二段：放松跑，體會(huì)一個(gè)：“松”字，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。心理放松應(yīng)做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強(qiáng)自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測(cè)試中，心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)由大腦皮層支配協(xié)調(diào)完成，技、戰(zhàn)術(shù)就能得到合理應(yīng)用，能建立起良好的節(jié)奏知覺。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松關(guān)節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性得到大大提高，加速了運(yùn)動(dòng)技能的形成，提高了完成技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。這樣就會(huì)減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量。從而延長(zhǎng)保持高速運(yùn)動(dòng)的能力，最“經(jīng)濟(jì)”合理地運(yùn)用自身能量。

第三段：勻加速跑，把握一個(gè)“加”字。由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動(dòng)作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。適宜的跑速是800米中創(chuàng)造成績(jī)的關(guān)鍵，如果跑速過慢就會(huì)影響后半程正常節(jié)奏的發(fā)揮。在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負(fù)荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一個(gè)“?！弊?。這一段是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵段落。應(yīng)以高速運(yùn)動(dòng)的能力，保持速度不變，直至終點(diǎn)撞線。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)學(xué)生給自己鼓勵(lì)，樹立自信心，為自己下達(dá)積極的暗示詞，如“我感到我跑的很輕松，一點(diǎn)兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實(shí)力創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)”。

第五段：沖刺跑，強(qiáng)調(diào)一個(gè)“沖”字。進(jìn)入這一段時(shí)運(yùn)動(dòng)員已處于疲勞，就會(huì)產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。但這時(shí)是勝利在望和取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵時(shí)刻，應(yīng)做一次深呼吸，大喊一聲，進(jìn)行自我鼓勵(lì)，振奮精神，動(dòng)員全身力量，最大限度的發(fā)揮出最后階段的沖刺能力。同時(shí)身體前傾，加快擺臂與步頻，加強(qiáng)擺臂，擺腿與后蹬，以堅(jiān)強(qiáng)的毅力一鼓作氣的快速?zèng)_向終點(diǎn)。

正確動(dòng)作講解

呼吸

中長(zhǎng)跑的距離長(zhǎng)，消耗能量大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。中長(zhǎng)跑能量消耗大，機(jī)體要產(chǎn)生一定的氧債，為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合,一般采用兩步兩吸，兩步兩呼。呼吸時(shí)采用口進(jìn)行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快.

起跑及起跑后的加速跑

①站立式起跑：

各就位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員從集合線走到起跑線處，兩腳前后開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，后腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重心主要落在前腳上，保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽*聲。

② 起跑后的加速跑：

起跑后上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長(zhǎng)，上體逐漸抬起,進(jìn)入到途中跑。加速段距離的長(zhǎng)短和速度，應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)需求和臨場(chǎng)情況而定。

途中跑

① 直道跑技術(shù)

: 跑直道時(shí)要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠?jī)?nèi)也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑.

② 彎道跑技術(shù)：

彎道跑時(shí)要求左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。

沖刺跑

沖刺跑是臨近終點(diǎn)前一段距離的加速跑。。主要任務(wù)是運(yùn)用自己的全部力量，克服疲勞，力爭(zhēng)在最后階段跑出好成績(jī)。技術(shù)特點(diǎn)是加快擺臂速度和加大擺幅的同時(shí)配合腿部動(dòng)作加快頻率.沖刺跑的距離根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場(chǎng)情況而定。在通過終點(diǎn)時(shí)，在接近終點(diǎn)一步前身體軀干前傾，做出撞線動(dòng)作。

單個(gè)動(dòng)作講解

上體姿勢(shì)

上體正直或稍前傾，頭部與脊柱成一條直線，*正對(duì)前方，下頜微收，兩眼平視，頸部放松，整個(gè)軀干自然而不僵硬。這里要格外注意上身不要過大的左右晃動(dòng).

擺臂姿勢(shì)

兩臂彎曲約成90度，兩手放松或半握拳，肩帶放松，以肩為軸，自然地做前后擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)幅度隨速度變化而變化，速度快時(shí)臂的擺幅大。

腿部動(dòng)作

①抬高大腿:

跑步的速度是步幅和步頻共同決定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要獲

得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因?yàn)橹挥刑Ц叽笸攘瞬疟阌谇澳_邁的更遠(yuǎn).

輔助動(dòng)作練習(xí):原地高抬腿跑和行進(jìn)中高抬腿跑

②邁出小腿同時(shí)送髖及加強(qiáng)腳步后蹬

要想獲得大的步幅,只有抬高大腿是不夠的,還要把小腿充分邁出去,而要小腿充分的邁出去,需要送髖及加強(qiáng)支撐腳的后蹬.

由于邁小腿對(duì)大腿根部韌帶的柔韌性要求較高,所以可以加一些練習(xí)大腿根部的柔韌性練習(xí)(如正壓腿側(cè)壓腿)

輔助動(dòng)作練習(xí): 正壓腿側(cè)壓腿 原地做抬大腿邁小腿動(dòng)作 高抬腿跑動(dòng)中的邁小腿練習(xí)

③前腳掌后扒地

跑步的原理是由于腳步受到的向前的摩擦力使身體向前移動(dòng),跑步過程中如何獲得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要獲得更好的向前的摩擦力就是借助腳步給地面一個(gè)向后的力,作用力與反作用力原理,自然地面會(huì)給腳面一個(gè)向前的摩擦力.而要做到這一點(diǎn)就是靠前腳掌向后扒地

輔助動(dòng)作練習(xí):小步跑

訓(xùn)練方法

上體姿勢(shì)練習(xí)

通過控制住腰部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),跑步中練習(xí)上身不左右晃動(dòng)技術(shù).

擺臂姿勢(shì)練習(xí)

通過原地練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)和跑步過程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)來訓(xùn)練.

腿部動(dòng)作練習(xí)

通過單個(gè)輔助動(dòng)作練習(xí)過渡到原地腿部動(dòng)作練習(xí)再進(jìn)一步過渡到跑動(dòng)過程中整套

腿部動(dòng)作練習(xí).

整套動(dòng)作練習(xí)

通過單個(gè)上體姿勢(shì)練習(xí),擺臂姿勢(shì)練習(xí),腿部動(dòng)作練習(xí)后過渡到整套動(dòng)作的練習(xí)過程.

一般耐力練習(xí)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)特點(diǎn)就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的

訓(xùn)練水平是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員努力的方向。中長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練比重不同，距離越長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練比例越大。我們初中生的練習(xí)項(xiàng)目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習(xí)就是有氧訓(xùn)練，它是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、速度慢、強(qiáng)度小的跑的能力。發(fā)展一般耐力的方法：

一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排的比重較大；由于練習(xí)比較單調(diào)乏味，

因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣。

速度耐力練習(xí)

速度耐力是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)跑的過程中保持速度的能力，速度能力對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的，速度耐力練習(xí)可稱為無氧練習(xí)。其訓(xùn)練強(qiáng)度以80%～94%，方法有以下幾種：

持續(xù)跑的方法

要求運(yùn)動(dòng)員在85%左右的強(qiáng)度勻速跑完2-3公里。

重復(fù)跑的方法

如4×400米要求運(yùn)動(dòng)員每400m在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成間歇5分鐘，采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離。

間歇跑的方法

間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時(shí)間。間歇跑的休息時(shí)間短，體力不能充分恢復(fù)。

如6×200米，要求每200m在一定時(shí)間內(nèi)完成，每個(gè)之間慢跑200米作為間歇。

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

⑴耐力練習(xí)后，做一些慢跑和徒手體操等。

⑵訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)，采用較低強(qiáng)度的慢跑。并可結(jié)合整理活動(dòng)安排一些基本體操、游戲、游泳等。

⑶如果訓(xùn)練課安排在4~6點(diǎn)鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進(jìn)肌糖原的恢復(fù)，同時(shí)為后面的快跑預(yù)熱了身體，做好了準(zhǔn)備活動(dòng)。

錯(cuò)誤及糾正方法

加速過快

產(chǎn)生原因：不重視中長(zhǎng)跑的起跑技術(shù)，身體重心過份前移，不善于分配體力，急于搶位。

糾正方法：加強(qiáng)中長(zhǎng)跑起跑技術(shù)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“各就位”姿勢(shì)時(shí)身體重心的穩(wěn)定，要教育學(xué)生遵守起跑規(guī)則，教會(huì)學(xué)生合理的分配體力和加速跑的方法。

跑的動(dòng)作緊張不協(xié)調(diào)

產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，不會(huì)放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢(shì)不正確，過于

前傾后仰。

糾正方法：反復(fù)講解與示范，使學(xué)生了解正確的動(dòng)作過程，多做柔韌性練習(xí)，

增強(qiáng)弱肌群的力量，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡；多做上體保持正直的慢跑、中速

跑、變速跑和跑的專門性練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體放松。

直線性差

產(chǎn)生原因：后蹬角度太大，擺臂方向不正確，腳著地成八字形使兩腿的力量不均

勻.

糾正方法：注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動(dòng)，用適宜的后蹬角度跑；加強(qiáng)弱腿力量練習(xí)，

增強(qiáng)手臂、肩帶的力量，加強(qiáng)擺臂技術(shù)練習(xí)，沿跑道的白線跑，強(qiáng)調(diào)用前腳掌內(nèi)側(cè)

著地。

后蹬效果不好

產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，蹬地腿離地過早，關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差，腿部

和踝關(guān)節(jié)力量差。

糾正方法：反復(fù)講解和示范，建立正確的技術(shù)概念，加強(qiáng)后蹬跑、跨步跳、上坡

跑、支撐送髖、原地多級(jí)跳等練習(xí)，要求髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，強(qiáng)調(diào)送髖動(dòng)作，

加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。

跑的節(jié)奏性差

產(chǎn)生原因：學(xué)生對(duì)跑時(shí)的呼吸方法、跑的節(jié)奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配

體力的能力差。

糾正方法：反復(fù)講解示范，使學(xué)生了解正確的呼吸方法及跑的節(jié)奏性的重要意義。

原地跑步，練習(xí)呼吸步子的協(xié)調(diào)配合，逐漸過渡到途中跑，保持呼吸和步子的協(xié)調(diào)

配合；多做各種跑的練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)保持穩(wěn)定的步長(zhǎng)和步頻以及均勻的跑速，

通過分段報(bào)時(shí)的方法，逐漸培養(yǎng)跑的速度感。

訓(xùn)練營養(yǎng)補(bǔ)充

水

因?yàn)檠醯男枨笤龈咭约按罅亢沟膿p耗，在訓(xùn)練過程中，水的需求就增加了。訓(xùn)練中，液體的損耗非常大，每小時(shí)大概超過2升，這些直接影響運(yùn)動(dòng)能力的下降。所以，要正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中每10~15分鐘補(bǔ)充120~180毫升水?？稍谶\(yùn)動(dòng)后休息時(shí)間補(bǔ)水.

蛋白質(zhì)

運(yùn)動(dòng)中人體所需要的蛋白質(zhì)問題是十分關(guān)注的問題，以往主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練提供的能量范圍估計(jì)為5%~15%。訓(xùn)練中人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求增長(zhǎng)量只能如此。但對(duì)某些必需氨基酸的需要應(yīng)該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。

糖

肌肉中糖元貯量少時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員對(duì)e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333332643264糖類的補(bǔ)充集中在每天進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運(yùn)動(dòng)員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補(bǔ)充70%的高糖食物時(shí)，在第二天訓(xùn)練之前一段時(shí)間里，糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。所以，應(yīng)該正確地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在耐力大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)吃高糖食物。

訓(xùn)練注意事項(xiàng)

⑴要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬；下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

⑷跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

（5）在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該先做準(zhǔn)備活動(dòng)，再穿釘鞋，這樣可以減少受傷的幾率。

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原發(fā)布者:emilyone888

一個(gè)正常人的爆發(fā)體能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的時(shí)候你要用自己百分之75、85的體力來加速和熱身，最住要還是要*一個(gè)好位子（跑到），在100——450米的時(shí)候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時(shí)候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后沖刺的時(shí)候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點(diǎn)兒，上半身的傾斜應(yīng)該是在75度。跑步的主要?jiǎng)幼骱鸵I(lǐng)；一、呼吸、分鼻腔、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸（深呼吸）。二、身體姿勢(shì)；在跑步過程中注意自e69da5e6ba907a6431333433623737己上半身前傾的角度75——85%（注意身體可以前傾，但是脖子不可以彎曲，一定要注意不要讓自己的口腔和鼻腔呼吸不暢，面部盡量對(duì)著正前方）。三、擺臂的動(dòng)作一定要快，這樣可以加快自己的跑步頻率（擺臂：可以在原地練習(xí)，以跑步的姿勢(shì)原地站立，雙臂原地?cái)[動(dòng)越快越好，注意要常練習(xí)）。四、大腿和小腿的鍛煉，原地高抬腿，大腿要抬起來成90度（速度也是一樣；快），小腿以蛙跳和鴨子步來鍛煉（同樣是速度）。五、在跑步過程中最好不要讓自己的腳后跟著地，因?yàn)橐粋€(gè)人%85的重量都是在用腳后跟來支撐，如果你在跑步的時(shí)候著地了，當(dāng)你在跑動(dòng)的時(shí)候會(huì)浪費(fèi)你一部分的體力（當(dāng)你腳后跟從地面離開的時(shí)候，記住了是你每跑一步都消耗一部分體力。）正確的著落點(diǎn):是以前腳掌著地。每天早晚兩次鍛煉，每次四十分鐘。每次鍛煉至少兩百米沖刺八趟四百米沖刺四趟，期間不妨

1000米長(zhǎng)跑技巧

你好!

短跑和中長(zhǎng)跑跑的方法不太一樣,短跑是無氧能力,中長(zhǎng)跑是有氧能力.

你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.

最后到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關(guān)鍵要有強(qiáng)度,應(yīng)該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑進(jìn)前三名.

一般情況下中長(zhǎng)跑都是勻速跑成績(jī)最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機(jī)體營養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對(duì)于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵.應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身能力去爭(zhēng)取勝利.在中長(zhǎng)跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績(jī)的一種措施。比賽時(shí)耐力好的運(yùn)動(dòng)員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，速度好的運(yùn)動(dòng)員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，這是因?yàn)槟土米詈蟮臎_刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢(shì)必影響成績(jī)、速度好若采取領(lǐng)先跑會(huì)消耗大量能量，影響最后沖刺，也會(huì)影響成績(jī)。另一方面，跟隨跑和領(lǐng)先跑也可交替進(jìn)行，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取這種戰(zhàn)術(shù)?？傊瑧?yīng)根據(jù)個(gè)人的水平來確定何時(shí)跟隨、何時(shí)領(lǐng)先。

采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭(zhēng)在最后200米沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn).比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：

（1）跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時(shí)頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動(dòng)作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢(shì)正確、擺臂動(dòng)作舒展有力維持好上體平衡。

呼吸方法 中長(zhǎng)跑過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)*發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn)。7a686964616fe58685e5aeb931333332613066

還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

另外在提幾點(diǎn)建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ML葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.

1000米如何跑得快又不累？

1，跑步前半小時(shí)不能吃東西，包括喝水（不然跑步時(shí)肚子兩側(cè)會(huì)痛）。再小跑幾百米，做抄2組30米的沖刺，熱熱身體。

2，跑步時(shí)不要沖到第一個(gè)，也不要落百在最后幾個(gè)，跟著前幾個(gè)人跑在第四左右就差不多了。

3，呼吸一定要?jiǎng)蛩伲米旌捅亲右黄鸷粑?。絕對(duì)不能在中途突然加速和減速。

4，前幾圈一定要跟住，到后來覺得很累時(shí)，絕對(duì)不能停，這是個(gè)瓶頸，過度去就輕松了。真的受不了，就想想別人也和你一樣難受的。

5，到最后幾百米，沖起來腳就是軟的，堅(jiān)持，不然就前功盡棄了。

6，如果有人一開始就沖的很快，問不用理他，他跑不了多久的（天才例外）答。

記住，中間一定要?jiǎng)蛩?。！！絕對(duì)不能停，再累也不能停?。〉阶詈缶桶l(fā)現(xiàn)，沖刺時(shí)，飛一樣。

7，靠毅力，堅(jiān)持。

怎樣跑1000米技巧 跑800米就累的不行怎么跑

會(huì)跑1000米的人斗都會(huì)一開始跑的時(shí)候以一個(gè)輕松的狀態(tài)去跑，并且能占據(jù)一個(gè)有利的位置，也就是平時(shí)說的搶一個(gè)有利的跑道zhidao，因?yàn)樵?000米的跑步中是不會(huì)區(qū)分考生的跑道的。聽到*響后最應(yīng)該做的是占據(jù)一個(gè)有益的跑道，最里面的圈，這樣能幫助省力，同時(shí)還能達(dá)到不累的效果。

要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏。1000米跑的時(shí)回候最重要的就是呼吸節(jié)奏，很多人在跑到400米左右的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態(tài)，這就是所謂的“極點(diǎn)”，只要均勻的調(diào)整呼吸節(jié)奏，就能把極點(diǎn)克服答過去。

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