跳遠教案

送你一個口訣,我也曾經(jīng)也是一名跳遠運動員!“一大二跨三盡力跳”,意思就是,第一步要跳的遠,第二步就是跨,第三步就是盡力跳!第二步覺得老想倒是因為你的重心不穩(wěn),你

跳遠是田徑中的其中一個項目之一。跳遠起源于18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子跳遠于1896年被列為首屆奧運會比賽項目，女子跳遠于20世紀80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運會比賽項目 。

方法

第一，"積極起跳式"，這一技術(shù)風格的特點，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運動員在騰空階段就開始準備起跳--空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長。其突出特點是第一跳距離較遠，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高("高擺腿")。然后由上向下，"沖擊式"落腿著地，保障與支撐動作的積極協(xié)同。這種方式可以進一步延長第二跳的距離，但同時又會造成第三跳對總成績的"貢獻"有所下降。

百度百科這里有很詳細的,不用我復制了吧: http://baike.baidu.com/view/564827.htm 至于臨時技巧方法這里我寫幾點給你教學參考,掌握好可以迅速提高成績: 1.雙腳用力方向

第二，"垂直式"起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點在于沒有大腿"高擺"動作，小腿向大腿收攏，然后垂直向下落腿著地。采用這種技術(shù)風格的運動員，速度素質(zhì)和速度力量素質(zhì)比較突出。

跳關(guān)系速度,彈跳,核心力量。素質(zhì)訓練不是一朝一夕。 技術(shù):首先找到自己習慣的起跳腿。 不協(xié)調(diào)?不協(xié)調(diào)就是多練(找節(jié)奏,可以不用發(fā)力,多跳跳體會)。哪個腿起跳接著就

第三，"劃水式"起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點，在于在大腿"高擺"之后，直腿以"劃水"動作積極著地。對于采用這種技術(shù)風格的運動員來說，起主要作用的素質(zhì)是力量素質(zhì)和速度力量素質(zhì)。

      立定跳遠近的最直接因素就是身體素質(zhì),首先考慮的就是提高身體素質(zhì),立定跳遠需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量訓練,你現(xiàn)在上初二,身

第四，"跑步式"起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點，是在跳遠的行進過程中，快速向前推進。起跳腿以跑步動作進入起跳，上體保持跑步前傾姿勢。采用這種技術(shù)風格的運動員的首要任務(wù)，是保持進入第三跳的速度。對于這些運動員來說，起主要作用的素質(zhì)是速度素質(zhì)。

每腳5-10次后換腳進行,練習第一跳; 4、連續(xù)跨步跳練習,兩腿交替進行,練習第二跳; 5、立定或助跑跳遠練習,練習第三跳;也可練習跬跳增加腿部力量; 6、立定跳遠練習,

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*跳遠教學

送你一個口訣，我也曾經(jīng)也是一名*跳遠運動員！“一大二跨三盡力跳”，意思就是，第一步要跳的遠，第二步就是跨，第三步就是盡力跳！第二步覺得老想倒是因為你的重心不穩(wěn)，你可以在跨步時盡量延遲一點騰空，這樣你就可以穩(wěn)住重心了！希望你能體會得到！

怎樣跳*跳遠

速度，速度是最重要的，一定要量好步點，選擇適合自己的距離，第一步適當騰起保持向前的沖力，第二步另一條腿弓起跳，第三步就是45度躍起入坑了，前兩步不要貪大，保持沖力為最后一跳積蓄力量。平時多練習單腳跳。

立定*跳遠的說課稿

百度百科這里有很詳細的，不用我復制了吧：
http://baike.baidu.com/view/564827.htm至于臨時技巧方法這里我寫幾點給你教學參考，掌握好可以迅速提高成績：1.雙腳用力方向應平行垂直向后，與肩同寬。否則會失掉一小部分能量。用力學的知識可以解析。 2.起跳后注意收腹，這個很重要，因為你跳出的距離一定的情況下，你收腹做得越充分，雙腳落地點就越靠前，這個能使你成績提高20cm左右。 3.一定要用力擺臂，因為起跳時雙手用力前擺，可以增加身體向前的力量，對成績幫助很大。 4.起跳時間不能太早，一邊擺臂，一邊身體向前傾，直至身體即將脫離重心向前方跌下時開始發(fā)力后蹬，但不能太遲，因為太遲會使騰空高度過低，影響成績。也不能太早起跳，因為太早重心靠后時起跳太吃虧了。

立定跳遠技巧

      立定跳遠近的最直接因素就是身體素質(zhì)，首先考慮的就是提高身體素質(zhì)，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現(xiàn)在上初二，身體可能還沒有完全發(fā)育成熟，所以建議以小力量訓練為主，比如蛙跳，負重(輕重量)半蹲跳。或者干脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助于提高腿部力量。

跳遠動作細分詳解：

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

2、然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲

3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。

4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。

預擺可以總結(jié)為“一伸二屈降重心”

要注意身體和手腳的協(xié)調(diào)

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