補(bǔ)鉀的食物有哪些水果

一、含鉀高的水果有： 1、香蕉 香蕉的鉀含量特別高。每100克水果的含鉀量，香蕉約330毫克，其他水果則低一些，如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。 2、柑橘 柑橘品種繁多，都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其

如果你發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動一下或者是時(shí)不時(shí)出現(xiàn)暈眩、惡心、四肢無力，過一到兩個(gè)小時(shí)又能夠自己恢復(fù)過來，你可要注意是不是缺鉀了。不用慌張地想著要去吃藥打針了，從飲食上自己稍加調(diào)節(jié)就好了，因?yàn)槲覀兩磉吙墒怯胁簧俑缓浀氖澄铩Ｏ旅嫖覀兙鸵黄鹂纯茨切└缓浀乃伞?em>

香蕉

香蕉可是減肥、便秘、瘦腿的必備水果，其實(shí)它也是含鉀量比較豐富的水果，香蕉中的鉀含量高達(dá)472毫克，當(dāng)摘所有含鉀水果的桂冠。香蕉還容易消化，每天吃一根香蕉，便足以維持體內(nèi)的鉀的正常水平了呢。值得一提是香蕉熱量不高卻容易產(chǎn)生飽腹感，想要減肥的美眉可以盡情享用。

補(bǔ)鉀的食物： 糧食中：以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。 水果中：以香蕉含鉀元素最豐富。 蔬菜中：以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。 海藻類：含鉀元素相當(dāng)豐富，如

榴蓮

榴蓮被譽(yù)為水果之王，這可不是吹的。它營養(yǎng)價(jià)值高，而且屬于性溫的水果，很多人吃它可是要暖胃壯陽的呢。當(dāng)然，缺鉀的話吃它補(bǔ)鉀也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是要注意的是，榴蓮吃太多可是要上火的，本身就是燥熱體質(zhì)的人更是要注意啦。

一般含鉀的水果是非常多的，還有蔬菜也是，含鉀豐富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，蔬菜有菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥等蔬菜中含鉀也比較豐富，黃豆、綠豆、蠶豆、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的鉀。

酪梨

酪梨又叫鱷梨、牛油果、油梨、樂天果等等。它是絕對的能量聚集型水果，含有大量對人體有好處的不飽和脂肪酸，這些脂肪酸的存在，也讓人體能夠更好地吸收它含有的維生素和富含的鉀、鈣、鐵等等營養(yǎng)素。經(jīng)常吃酪梨還能預(yù)防心血管疾病，廷尉它不含糖，糖尿病人可以放心大膽食用。這是不是一般水果有的優(yōu)點(diǎn)酪梨有了，一般水果沒有的優(yōu)點(diǎn)酪梨也有了。

含鉀較高的水果：西瓜、香蕉、波蘿、芒果、棗、香瓜等。硬柿、龍眼、棗子、柳丁，其中芒果含量最高。 含鉀較高的蔬菜：深色蔬菜類（尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜含量高）油菜、蕃茄、香菜、芹菜、菠菜、榨菜、川冬菜、紫菜、胡蘿卜、竹筍、馬鈴

櫻桃

櫻桃果實(shí)色澤鮮艷、果肉嫩脆，是很多人的摯愛。櫻桃可是富含鉀的水果，同時(shí)它也富含蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和糖類，是營養(yǎng)全面的水果哦。小小一顆櫻桃100克含有鉀達(dá)258毫克，可是補(bǔ)鉀的好水果。

1、鱷梨 鱷梨是一種能量聚集的水果，含有大量對人體有益的不飽和脂肪酸。這些脂肪酸的存在還可以讓身體更好地吸收它所含的維生素和鉀，鈣和鐵等營養(yǎng)素。 2、香蕉 香蕉是減肥、便秘和瘦腿的必備水果。事實(shí)上，它也是富含鉀的水果。香蕉中的鉀含量

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補(bǔ)鉀吃什么水果 夏天補(bǔ)鉀水果有哪些

1.牛油果。它屬于能量聚集型水果，含有大量對人體有好處的不飽和脂肪酸，這些脂肪酸的存在，也讓人體能夠更好地吸收它含有的維生素和富含的鉀、鈣、鐵等等營養(yǎng)素。

2.香蕉的鉀含量特別高，每100克香蕉含鉀約330毫克，有的鉀含量高達(dá)472毫克。香蕉還容易消化，每天吃一根香蕉，便足以維持體內(nèi)的鉀的正常水平了。

3.榴蓮被譽(yù)為水果之王。它營養(yǎng)價(jià)值高，而且屬于性溫的水果，很多e68a84e8a2ade799bee5baa631333366306433人吃它暖胃壯陽。當(dāng)然，缺鉀的話吃它補(bǔ)鉀也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每100克榴蓮中含鉀量約261毫克。

4.木瓜。每100克木瓜中含鉀量約260毫克，而且，木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鉀、鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡(luò)，活筋骨，補(bǔ)血鉀，降血壓。

5.櫻桃。櫻桃營養(yǎng)價(jià)值很高，櫻桃的番茄紅素含量比一般水果豐富,而且與水果中知名的“含鉀高手”香蕉的鉀含量差不多,小小一顆櫻桃100克含有鉀達(dá)258毫克，是補(bǔ)鉀的好水果，也對于穩(wěn)定血壓很有幫助。

6.椰子。12盎司的椰子汁比一個(gè)香蕉的含鉀量還要高。椰子汁的鉀含量比Gatorade或Powerade等運(yùn)動飲料也要搞。11.2盎司的椰子汁含690毫克鉀，而12盎司的Gatorade只有140毫克鉀。

補(bǔ)鈣補(bǔ)鉀的水果有哪些

補(bǔ)鉀食物前十名：香蕉、菠菜、海帶、莧菜、葡萄、土豆、毛豆、芹菜、山藥、綠豆

補(bǔ)鈣食物前十名：芝麻醬、蝦皮、牛奶、奶酪、芥菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆

什么水果補(bǔ)鉀和鎂?。?/p>

1. 誰是食物中的含鉀冠軍？

　 芋頭中所含的鉀，比香蕉多50%左右。事實(shí)上，所有薯類都是鉀元素的絕佳來源。只要把一碗大米飯換成同樣淀粉含量的土豆，攝入的鉀就能增加10倍！排尿量較大的人，如糖尿病人、腎結(jié)石病人、痛風(fēng)病人、高血壓病人等，以及吃咸味太重的人，很容易損失過多的鉀，吃薯類替代主食實(shí)在是個(gè)好主意。

　 其實(shí)，在綠葉蔬菜當(dāng)中，鉀含量超過香蕉的比比皆是，比如菠菜、芥藍(lán)、萵筍葉、空心菜、莧菜、紫背天葵等。既然中國人能吃到品種豐富的綠葉菜，又何必一定要和不愛吃青菜的西方人一樣求助于香蕉呢？

2 . 鎂的真正好來源

　 鎂對于強(qiáng)健骨骼、控制血壓都很重要，還e799bee5baa6e79fa5e9819331333332623939被譽(yù)為“抗壓力營養(yǎng)素”。不過一說到鎂，人們通常還是會想起香蕉。其實(shí)，它只不過是水果中的含鎂冠軍而已。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，含量能夠達(dá)到甚至超過香蕉中的水平。理由很簡單：每一個(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多。

　 另一個(gè)鎂的最佳來源是堅(jiān)果和種子類，比如吃50克西瓜子，就相當(dāng)于吃200克綠葉菜的鎂。不過，綠葉蔬菜的熱量只有香蕉的三分之一，堅(jiān)果類的二十分之一左右。所以，如果怕胖的話，吃綠葉菜補(bǔ)充鉀和鎂才是最佳選擇。

吃什么水果補(bǔ)鉀

西瓜:含鉀量多，且有利尿的作用。柿子:是一種多鉀，多百維他命C，A的水果。葡萄柚:熱量低，含有大量維他命，鉀的含度量比蘋果，西瓜還多。

香蕉:營養(yǎng)價(jià)值很高雖然也會令人發(fā)胖，但知很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低道，最適合希望腿部更苗內(nèi)條的人食用。

　　含鉀最多的當(dāng)屬香蕉,另外蘋果、橙子、容橘子、檸檬、杏、梅、西瓜也含有豐富的鉀。

糖尿病人吃什么水果補(bǔ)鉀好

富鉀食物主要有香蕉、柑、橙、山楂、桃子、鮮桔汁、油菜、抄海帶、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、榨菜、空心菜、竹筍、川冬菜、豆類及其制品等。

糖尿病的患者只要合理飲百食，運(yùn)動配合，是可以控制在理想水平，只要糖分上控制好，什么都可以吃的。

關(guān)鍵是不可以胡亂吃，日需的攝度入量上控制好就沒問題了。

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