如何正確使用健腹輪

1、標準跪姿式 將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。 2、標準站姿式 將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。 3、

健腹輪最近逐漸被運動愛好者熟知，它是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。由于使用方便，鍛煉時所需要的場地簡單，比較適合居家使用。常見的幾種健腹輪健身方法有:面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式,不同的方式有不同的運用方式和不同的鍛煉效果。

一、面壁訓練法

方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。 方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。 方法3：瑜伽

手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復推動，同時身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然后慢慢的還原，如此反復即可鍛煉全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。

腰腹是在一起的，練腹肌的時候，腰部也會用力，所以有可能會受傷。做動作的時候，不僅動作要正確（其實仰臥起坐這種動作無所謂正不正確，太簡單的動作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想著你的腰也在用力，只想著腹

二、跪姿訓練法

用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，可鍛煉肌肉、關節(jié)等核心部位。 常規(guī)訓練法 1、標準跪姿式 將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。 2、標準站姿式 將雙腳并攏站于水

跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復向前推拉，同時身體得到最大的延展。

姿勢： 一：鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑柧?，不易借力減少對腰背部的壓力?？傮w來說腹肌輪既

三、站姿訓練法

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。 2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致于

站姿主要和跪著最大的區(qū)別就是身體筆直，此方式虐腹登記NO.1，首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動。鍛煉的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛煉呼吸法。

初學者最好別坐腹肌輪，容易受傷，腹肌輪主要是練習腹部深處的腹橫肌，建議你上網(wǎng)搜俊宇健身腹肌，腹肌階段，有，初，中，高，三個階段的教程和動作。希望能幫到你

四、后背訓練

這個問題有點抽象，因為每個人的身體素質(zhì)都不一樣，要多久不好說。但是要從跪著練到站著也能練的過程中，要不斷的提高自己核心的力量！ 健腹輪不建議每天練，隔天練就好，因為對腰部的壓力太大了。 下面是從跪著練到能站著練的過程： 因為能跪著

此方式鍛煉者坐在地上把健腹輪放置后背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。

方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。 方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。 方法3：瑜伽

第五種：瑜伽式訓練

方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。 方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。 方法3：瑜伽

此方式比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，盡量即可。

錘煉腹肌的好方法：健腹輪的折疊刀式俯臥撐 首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個動作中

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初學者如何正確來使用單輪健腹器鍛煉？

　　方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。

　　方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。

　　方法3：瑜伽式訓練, 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

　　方法4：后背式訓練, 坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。

　　方法5：輕強度訓練, 面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

　　其它方法：

　　1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。

　　2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。

　　3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

　　4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。

　　5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

　　6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

　　7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往*方向拉健腹器，然后復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家里做健腹運動。效果比傳統(tǒng)的仰臥起坐好得多。

如何正確的使用健腹輪和臂力器？

使用方法的話你可以去看看激身網(wǎng)上面有沒有這方面的健身心得。

回彈式健腹輪，正確練習姿勢，動作要領

可先嘗試雙膝著地，不要用腳尖支地，以減小發(fā)力。念動一致集中注意力在腹部。

迪卡儂健腹輪怎么用 ab wheel

錘煉腹肌的好方法：健腹輪的折疊刀式俯臥撐

首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個動作中你的臀部絕對不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大

逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。

然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

也許在下降的過程中你的訓練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護，可能可以很好地防止你運動過程中失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動作的準確性，那么你可能會傷害到你的下背部，你并沒有為這個*的健腹輪鍛煉做好準備。

不要撅起你的臀部！

不要讓你的背向下凹陷！

在向下運行的過程中，盡量讓你的*觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)（跪姿）。本回答被提問者采納

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