初學(xué)者的瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

送給瑜伽初學(xué)者的忠誠建議，希望能幫到大家。 如果你是初學(xué)瑜伽，建議你放松心情，讓自己充分享受作為一個(gè)初學(xué)者的快樂和自由。既然我們的目標(biāo)是恢復(fù)健康，讓心意更加平和安寧，那么你如果還要強(qiáng)求自己要擁有驚人的柔韌性和體操技巧，那就南轅北

鍛煉身體是一件很好的事情，因?yàn)楝F(xiàn)在大家的生活很便利，什么事情幾乎都不需要太多的辛苦就可以完成了，所以這樣的情況下，很多人就懶惰了一些，身體自然就會(huì)出現(xiàn)亞健康的情況，所以鍛煉身體會(huì)帶來好身體。

方法

鍛煉的項(xiàng)目是很多的，目前選擇的鍛煉項(xiàng)目有健身操、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽、廣播操，其實(shí)無論是哪一類型的鍛煉，都需要有一個(gè)正確的方法，這樣才可以健身，今天小編說幾個(gè)瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)。

瑜伽對身體有很多好處，很多女性喜歡練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽有很多注意事項(xiàng)，具體如下： 1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修

第一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，個(gè)人推薦大家初學(xué)的時(shí)候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。

鍛煉的項(xiàng)目是很多的，我們目前選擇的鍛煉項(xiàng)目有健身操、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽、廣播操，其實(shí)無論是哪一類型的鍛煉，都需要有一個(gè)正確的方法，這樣才可以健身，今天我說幾個(gè)瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)。 第一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡單的鍛

第二、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護(hù)，開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，個(gè)人建議大家盡量選擇一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時(shí)候傷害自己的關(guān)節(jié)。

1、瑜伽初學(xué)者第一式 瑜伽的動(dòng)作由簡單遞進(jìn)為困難，循序漸進(jìn)才可以有好的健身效果，在第一式中，身體呈站立的狀態(tài)，兩腿自然的分開，雙腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然后左腳呈弓步,眼看前方,呼吸平穩(wěn)，維持姿勢幾秒，再慢慢恢復(fù)到原來

第三、瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以初學(xué)者建議開始鍛煉的時(shí)間不要超過半小時(shí)，這樣可以使身體慢慢的有一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)階段建議一個(gè)月左右。

初學(xué)瑜珈要注意： 一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個(gè)人推薦大家初學(xué)的時(shí)候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。 二、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護(hù)，開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，建議大家盡量選擇一些護(hù)膝和護(hù)腕，

第四、瑜伽初學(xué)者要注意自己的呼吸，瑜伽運(yùn)動(dòng)里呼吸是一個(gè)很關(guān)鍵的要點(diǎn)，大家記住一般呼吸的時(shí)候要緩慢的吸氣，呼氣的時(shí)候要快速的呼出，當(dāng)然瑜伽時(shí)間練久了，人的呼吸就會(huì)越來越好。

初學(xué)者適合哈達(dá)瑜伽。 適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。 身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。 自修練習(xí)： 樹的姿勢。雙手合十站立，注意

第五、瑜伽鍛煉是一個(gè)長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以勸告初學(xué)者要堅(jiān)持下來，如果覺得堅(jiān)持不下來的話，建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運(yùn)動(dòng)。

姿勢，呼吸和冥想的練習(xí)方面 瑜伽——?dú)夤εc冥想 瑜伽之光 都是很經(jīng)典的教材，我感覺翻譯的語言有點(diǎn)生硬，當(dāng)然里面內(nèi)容都是很專業(yè)的。 理論方面，有兩本瑜伽經(jīng)的譯本，比較權(quán)威 現(xiàn)在開始講解瑜伽(瑜伽經(jīng)權(quán)威闡釋) 巴坦加里的瑜伽經(jīng) 還有薄伽梵歌，

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

初學(xué)者怎么練瑜伽，瑜伽減肥的注意事項(xiàng)

一，「只練瑜伽可以減肥嗎？」

有點(diǎn)基本常識的人應(yīng)該都知道，所謂的肥胖，就是多余的脂肪，而練瑜伽的確可以延展肌肉，許多人也會(huì)汗如雨下，但是其消耗的熱量并不會(huì)高于其他的有氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng);更何況，想要健康的減肥，是需要搭配適當(dāng)?shù)娘嬍臣吧钭飨⒌乃?，想要減肥，只練瑜伽當(dāng)然是不夠的！

二，「那我為什么還要練瑜伽？」

如同我之前所說過的，瑜伽最神奇的地方，就是能使你身上的肉能到他應(yīng)該去的地方，使你擁有更完美的線條，并且賦予自己一個(gè)更健康的身體。

三，「我到底要怎么樣才會(huì)瘦？」

親愛的，瘦其實(shí)是一個(gè)迷思，連我都深陷在其中的迷思，但，瘦不是重點(diǎn)，瘦得健康才是重點(diǎn)中的重點(diǎn)。

初學(xué)者練瑜伽

姿勢，呼吸和冥想的練習(xí)方面

瑜伽——?dú)夤εc冥想

瑜伽之光

都是很經(jīng)典的教材，我感覺翻譯的語言有點(diǎn)生硬，當(dāng)然里面內(nèi)容都是很專業(yè)的。

理論方面，有兩本瑜伽經(jīng)的譯本，比較權(quán)威

現(xiàn)在開始講解瑜伽(瑜伽經(jīng)權(quán)威闡釋)

巴坦加里的瑜伽經(jīng)

還有薄伽梵歌，是荷馬史詩的其中一篇（記錄兩位神之間的一段對話）。也是現(xiàn)存的為數(shù)不多的瑜伽典籍之一。雖然有翻譯的中文版，但是似乎沒看到國內(nèi)有比較權(quán)威的注解（有也只是針對只言片語，我沒有找到比較全面的）。要知道這種典籍沒有注解可能理解起來有困難。就像中國古代的周易之類，如果就是幾個(gè)卦象的符號，沒有注解，沒有背景知識，沒有聯(lián)系應(yīng)用的實(shí)例，很難看懂的。當(dāng)然薄伽梵歌會(huì)好一點(diǎn)，有興趣可以看看，但不推薦初學(xué)者

另外還有一些瑜伽名人的傳記，對于理解瑜伽的思想很有用處，比如 瑜伽之路，一個(gè)瑜伽行者的自傳 等。

再就是有一些西方研究瑜伽的著作，在國外很火，我個(gè)人覺得還是應(yīng)該有選擇的看。比如 哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解，個(gè)人覺得跟現(xiàn)在流行的熱瑜伽，輔助瑜伽類似，可能已經(jīng)偏離了瑜伽本來的思路。發(fā)展下去是好是壞就見仁見智了。

當(dāng)然也不能一棒子全打死，比如有本叫 瑜伽哲學(xué)十四講(身心和諧之道)，也是西方很流行的，（翻譯的非常好，語言很鼓舞人。我覺得跟瑜伽——?dú)夤εc冥想是鮮明的對照，可能是翻譯的風(fēng)格不一樣，后者傾向于平實(shí)）。瑜伽哲學(xué)十四講內(nèi)容講的東西很玄。不過我個(gè)人覺得至少前半部分的理論還是很具啟發(fā)性的，尤其是關(guān)于氣場和思維射線的那兩部分，看了之后我感覺對“氣氛”這個(gè)詞的含義有更深的理解，呵呵。

網(wǎng)上瑜伽的資料還是很多的，各種瑜伽的網(wǎng)站啊，論壇啊，qq群啊，貼吧呀。真是多的數(shù)不過來，就是不夠系統(tǒng)，但是都不太系統(tǒng)。先看看書，有個(gè)框架之后再上網(wǎng)收集資料，效率更高。有些知名瑜伽館的網(wǎng)頁上也會(huì)有很多針對初學(xué)者的資料，雖然很多都是鼓勵(lì)你去花錢的，但也可以得到一些中肯的建議?？梢匀⒖肌?

初學(xué)瑜伽，如果打算練Astanga 最好能有人指點(diǎn)，否者非常容易受傷。一般的hatha也要慎重一點(diǎn)，一定要重視自己的感覺，覺得不對勁就要停下來體會(huì)或者看看要領(lǐng)的講解。動(dòng)作練得的少，練得不全面不要緊，關(guān)鍵是要做正確的動(dòng)作，不要做錯(cuò)誤的。（動(dòng)作做對了你自己會(huì)知道的，一定是很舒暢的那種感覺，而不是難受）。我覺得這是最重要的。受傷就了得不償失了。

以上（晚上思路比較混亂，隨便打了一些，將就著看看吧）

瑜伽初學(xué)者可以天天練嗎？

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候 一定要聽從身體的感受

在做動(dòng)作的時(shí)候 不要和別人攀比，在自己的身體能夠承受的極限范圍內(nèi)緩慢伸展 才不會(huì)使自己受到傷害

當(dāng)“稍微痛一點(diǎn)忍著”的時(shí)候說明已經(jīng)超出你的極限了，這樣一次兩次的身體有可能就在你不知道的情況下就會(huì)受傷的

膝蓋紫了或者不舒服的時(shí)候 你就停下來變換一下姿勢 或者就稍試休息一會(huì)

你剛開始學(xué)習(xí)，天天堅(jiān)持是很好的，瑜伽的練習(xí)也是貴在堅(jiān)持，但是一定要順著自己的身體來。

瑜伽初學(xué)者常見的誤區(qū)有哪些

一：瑜伽是靜的，舒緩的。二：瑜伽只適合女士。在國外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士，但是在中國因?yàn)榇蠹也⒉涣私忤べ?，認(rèn)為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實(shí)瑜伽是很科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活。瑜伽并不是競技活動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加，開始時(shí)只要注意呼吸，盡力而行，就會(huì)收到最好的效果。四：瑜伽只是身體上的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習(xí)瑜伽體位確實(shí)可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經(jīng)常地。

新手如何快速入門瑜伽？

很多人想學(xué)習(xí)瑜伽但是沒有基礎(chǔ)，沒有基礎(chǔ)的人應(yīng)該如何從零開始練瑜伽呢?今天，我們就和大家來學(xué)習(xí)幾組適合我們的瑜伽新手練習(xí)的瑜伽入門動(dòng)作，通過這些幾組簡單瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，相信你就會(huì)對瑜伽更加有信心了哦!下面，我們就和大家從樹式瑜伽開始練習(xí)吧!作為瑜伽入門動(dòng)作，樹式的練習(xí)是非常簡單的，大家來了解下吧!

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

姿勢四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，*，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

呼吸：呼盡后再行屏氣。

益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展*。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)

做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。

呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)：

1、練習(xí)前必須空腹

瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

2、暖身很重要

不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!

3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松

可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

6、要有耐心

自學(xué)瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個(gè)姿勢，你只需享受練習(xí)瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心，一旦你有了一些進(jìn)展，你會(huì)覺得自己的與眾不同。

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