蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)口訣

劃手腿不動(dòng)，收手慢收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會(huì)。 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。 二、蛙泳手臂對(duì)稱(chēng)劃，桃型劃水向側(cè)下。

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀(guān)察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物，人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱(chēng)直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱(chēng)屈伸蹬夾水，似青蛙游水，蛙泳是競(jìng)技游泳姿式之一?，F(xiàn)在就和大家分享蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)和換氣技巧。

材料/工具

泳衣泳鏡泳帽

1、滑行中，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時(shí)，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)完成吸氣過(guò)程。這樣，對(duì)初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過(guò)程。 2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期

方法

向外劃水

動(dòng)作要領(lǐng)是手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉長(zhǎng)，將雙肩闊度縮窄，加強(qiáng)流線(xiàn)型。向外劃水將水推向兩面，是沒(méi)有向前推進(jìn)力的，一切沒(méi)有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。 收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。 邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。 用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。 二、蛙泳手臂對(duì)稱(chēng)劃，桃型劃水向側(cè)下。 兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃。 劃到肩下快收手，兩肘

抓水

高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。不能過(guò)早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。

口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距同肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖朝兩邊。用力后蹬快夾水，兩腳并攏飄一會(huì)兒. 多練習(xí)據(jù)好了。輕輕抬一下頭就能換氣了，不要很用力。

向內(nèi)劃水

抓水動(dòng)作向后推，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。

分手壓腕，雙錨拉纖，高肘抱水，翻掌起肩。 梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。 入水隱頭，攏臂藏肩，內(nèi)踝向后，蹬夾下旋。 前低后高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。

雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線(xiàn)型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線(xiàn)型，將水破開(kāi)。

蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動(dòng)作： 1、外劃。雙手前伸

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最近在學(xué)蛙泳，但是只能浮在水面一會(huì)兒又沉下去了，總是游不懂，有沒(méi)有什么技巧或者口訣？

臂腿配合技術(shù)zhidao到位之后，可以獲得較好的水平速度。較好的水平速度有利于身體浮力的產(chǎn)生。蛙泳臂腿配合有一個(gè)口訣：外劃腿不動(dòng)，內(nèi)劃始收翻，伸臂再蹬夾，并攏漂一會(huì)。順便說(shuō)一句，這個(gè)口訣是某高校體育教育專(zhuān)業(yè)游泳普修課所應(yīng)用的?？孔V。

學(xué)游泳的技巧？

一、熟悉水性的教學(xué)口訣：

1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。

2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來(lái)吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。

4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來(lái)后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線(xiàn)浮水面，手臂夾緊向前滑。

二、蛙泳教學(xué)口訣：

1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對(duì)準(zhǔn)水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會(huì)。

2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開(kāi)始臂內(nèi)旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內(nèi)夾，掌心相對(duì)收額前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教學(xué)口訣：劃水腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。

三、自由泳教學(xué)口訣：

1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣：身體俯臥成直線(xiàn)，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來(lái)打水，大腿發(fā)力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動(dòng)作連貫e799bee5baa6e4b893e5b19e31333332633034有節(jié)奏，減少阻力向前進(jìn)。

2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來(lái)劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線(xiàn)呈“S”，先慢中快后加速。

3.上下肢配合教學(xué)口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱(chēng)爬行，換氣要轉(zhuǎn)頭，臂腿不停頓，協(xié)調(diào)配合好，6比2比1。

蛙泳的四字口決是什么?

總的來(lái)說(shuō)：

收，翻，蹬，夾（收腿，翻腳腕，蹬腿，夾水）

不過(guò)還是要多游，培養(yǎng)出感覺(jué)來(lái)

誰(shuí)能教教我蛙泳手部動(dòng)作腿部動(dòng)作和呼氣吸氣怎么串聯(lián)起來(lái)啊

一、熟悉水性的教學(xué)口訣：

1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。

2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來(lái)吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。

4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333332623433吸氣來(lái)后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線(xiàn)浮水面，手臂夾緊向前滑。

二、蛙泳教學(xué)口訣：

1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對(duì)準(zhǔn)水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會(huì)。

2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開(kāi)始臂內(nèi)旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內(nèi)夾，掌心相對(duì)收額前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教學(xué)口訣：劃水腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。

三、自由泳教學(xué)口訣：

1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣：身體俯臥成直線(xiàn)，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來(lái)打水，大腿發(fā)力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動(dòng)作連貫有節(jié)奏，減少阻力向前進(jìn)。

2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來(lái)劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線(xiàn)呈“S”，先慢中快后加速。

3.上下肢配合教學(xué)口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱(chēng)爬行，換氣要轉(zhuǎn)頭，臂腿不停頓，協(xié)調(diào)配合好，6比2比1。

英明的選擇?。海┝?yè)Q一處遇到一個(gè)業(yè)余游泳高手，幸虧他告訴我游泳姿勢(shì)的錯(cuò)誤所在。在視頻教學(xué)中我看到的是先練習(xí)腿部動(dòng)作再練習(xí)手部動(dòng)作?？墒悄莻€(gè)熱心人告訴我先練習(xí)手部，還親自示范并指導(dǎo)。他說(shuō)我的手部不對(duì)，不應(yīng)該進(jìn)行大劃臂后把手拿回來(lái)再劃，而應(yīng)該劃水到身體兩側(cè)時(shí)，做迅速有力的夾肘動(dòng)作后伸臂。其實(shí)到現(xiàn)在，我也不明白先練習(xí)哪個(gè)對(duì)于成年初學(xué)者來(lái)說(shuō)是最好的，可我卻是從這次開(kāi)始能在水中前進(jìn)而不是后退或者原地不動(dòng)。如果有想學(xué)游泳的新手看到這個(gè)生活日記，可請(qǐng)你一定要記準(zhǔn)了：初學(xué)游泳動(dòng)作一定不要太快，雖然可能因?yàn)榫o張等原因可能造成手腳亂抓亂蹬，但在心里一定要對(duì)自己說(shuō)：“慢一些，做好每一個(gè)動(dòng)作。保持身體成一條線(xiàn)，放松再放松。頭不要因?yàn)楹ε露傁胫饷?p class="jjwyds">最近在學(xué)蛙泳，但是只能浮在水面一會(huì)兒又沉下去了，總是游不懂，有沒(méi)有什么技巧或者口訣？

臂腿配合技術(shù)到位之后，可以獲抄得較好的水平速度。較好的水平速度有利于身體浮力的百產(chǎn)生。蛙泳臂腿配合有一個(gè)口訣：外劃腿不動(dòng)，內(nèi)劃始度收翻，伸臂再蹬夾，并攏漂一會(huì)。順便說(shuō)一句，這知個(gè)口訣是某高校體育教育專(zhuān)業(yè)游道泳普修課所應(yīng)用的?？孔V。

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