籃球怎樣練運(yùn)球能力

用心練 不難 給你幾個(gè)建議： 運(yùn)球時(shí)掌心不能碰球,你打完球看看掌心是否干凈就知道. 要練習(xí),左右手交互運(yùn)球,到可以輕松的單手拉球轉(zhuǎn)身. 最重要的是你的運(yùn)球節(jié)奏,有的人喜歡重,有的喜歡輕,有的喜歡低,有的喜歡高,找到合適自己的. 手指主要是以撥球

運(yùn)球是籃球的基本功，內(nèi)行看門道，外行看熱鬧，是不是高手，從運(yùn)球能力就能看出來，當(dāng)怎么運(yùn)球球都不會(huì)脫手時(shí)，籃球水平就已經(jīng)小成了，今天給大家介紹一下如何練習(xí)籃球運(yùn)球。

方法

雙腿微曲，站在原地左右手配合將球圍繞于腰部做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞，逆時(shí)針順時(shí)針交替運(yùn)行，鍛煉手指的控球能力，這種練習(xí)方法叫做軀干環(huán)球。

方法： 建議從原地運(yùn)球開始，先左手、右手分別輪流運(yùn)球，再左右手交替運(yùn)球。每輪100下即可。注意運(yùn)球時(shí)盡量不看球，平視前方，最好可以閉上眼睛感覺一下。 接下來建議邊走邊拍球?？梢試L試操場(chǎng)的跑道，一邊散步一邊運(yùn)球。 再者就是跑動(dòng)運(yùn)球，任

將球置在兩腿間成8字盤旋，臉面向正前方，同時(shí)眼睛不要盯著球看同樣順時(shí)針逆時(shí)針交換練習(xí)。這種方式被稱為雙腿環(huán)球

運(yùn)球重要性，很多人認(rèn)為籃球主要投籃準(zhǔn)不就可以了，其實(shí)投籃準(zhǔn)很重要，當(dāng)然學(xué)會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)也是很關(guān)鍵，如果了解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風(fēng)采之后，那么應(yīng)該知道怎么運(yùn)球的重要性了吧。 手指練習(xí)運(yùn)球，看到別人精彩的籃球運(yùn)球技術(shù)，一

將球于兩手間互傳，利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要均勻，這也是為了鍛煉手指控球的靈活性，這種方法被叫做手指交互傳球

想要快速的練習(xí)好籃球，就必須要堅(jiān)持訓(xùn)練，先要練習(xí)籃球的基本功。 1、運(yùn)球 每天堅(jiān)持練習(xí)運(yùn)球，左右手、單手、胯下和背后，堅(jiān)持練習(xí)1-2個(gè)小時(shí)。 運(yùn)球的基本動(dòng)作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行。 2、投籃 這個(gè)

雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，面正前方，眼睛不要看球?qū)⑶蛴诳柘陆惶鎿舻?，左右手交替接球，這種方法稱之為胯下運(yùn)球

熟能生巧，只有熟練了，才能擁有和收獲自信。 1.高運(yùn)球 高運(yùn)球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。 [動(dòng)作方法]： 運(yùn)球時(shí)，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調(diào)配

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籃球控球能力怎么快速提高

每天練習(xí)交叉運(yùn)球100次；

練習(xí)左右手運(yùn)球100次；

練習(xí)胯下和背后各50次；

然后練習(xí)身體素質(zhì)，1個(gè)月后可見成效。

如何提高籃球運(yùn)球能力

一、運(yùn)球時(shí)應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練左手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

二、 入門時(shí)練基本功：

1、左腳邁向前弓步

重心放低 ，用手前后來回運(yùn)，還有在腰間逆時(shí)針轉(zhuǎn),跨下8字到左腳時(shí)順時(shí)針那個(gè)方向，就這樣練一段時(shí)間后左手球性就會(huì)有大的進(jìn)步。

2、控制性運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。右手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。

3、快速運(yùn)球

在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向，眼睛觀察全場(chǎng)。

4、變速運(yùn)球

運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以 采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。

最后,最重要的一點(diǎn):反復(fù)練習(xí),只要多練習(xí)了,才有運(yùn)球的手感。

籃球如何練好運(yùn)球

　　運(yùn)球是有球隊(duì)員在原地或移動(dòng)中，用單手連續(xù)拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球，叫運(yùn)球。

　　運(yùn)球方法：

　　高運(yùn)球：

　　運(yùn)球時(shí)，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運(yùn)球。它是在沒有防守隊(duì)員阻撓

　　情況下，為了加快向前推進(jìn)的速度或在進(jìn)攻中調(diào)整進(jìn)攻速度和攻擊位置時(shí)，所采用的一種運(yùn)球方法。

　　運(yùn)作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點(diǎn)控制在身體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調(diào)配合。

　　低運(yùn)球：

　　運(yùn)球時(shí)，球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運(yùn)球叫低運(yùn)球。當(dāng)受到對(duì)手緊*或接近防守

　　隊(duì)員時(shí)，常采用這種運(yùn)球方法保護(hù)球和擺脫防守。

　　動(dòng)作方法：兩膝迅速?gòu)澢?，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊(duì)員一側(cè)，用上體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進(jìn)。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協(xié)調(diào)配合。

　　急停急起：

　　運(yùn)球急停急起是運(yùn)球時(shí)利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對(duì)手防守較緊的情況下，在快速運(yùn)球中突然停止前進(jìn)，迫使防守隊(duì)員被動(dòng)減速停住，趁其重心不穩(wěn)時(shí)，再突然加速起動(dòng)運(yùn)球，擺脫防守。

　　動(dòng)作方法；運(yùn)球急停時(shí)，用手快速拍按球的前上方，同時(shí)，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低運(yùn)球，用臂、上體和腿保護(hù)球。運(yùn)球急起時(shí)，后腳用力蹬地，同時(shí)拍按球的后上方加速超越對(duì)手。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：拍按球部位正確。停得穩(wěn)，起得快。

　　換手運(yùn)球：

　　體前變向換手運(yùn)球是運(yùn)球隊(duì)員利用突然改變運(yùn)球方向來突破防守的一種運(yùn)球方法。這種方法多用于對(duì)手堵截運(yùn)球前進(jìn)路線時(shí)運(yùn)用。

　　動(dòng)作方法：以運(yùn)球隊(duì)員右手運(yùn)球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。先向?qū)κ肿髠?cè)快速運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)移動(dòng)堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變向，用右手拍按球的右側(cè)后上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運(yùn)球突破。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：拍按球的部位、方向正確，同時(shí)要及時(shí)跨步、側(cè)身護(hù)球和加速超越對(duì)手。

　　轉(zhuǎn)身運(yùn)球：

　　運(yùn)球轉(zhuǎn)身是運(yùn)球隊(duì)員被防守堵截運(yùn)球的一側(cè)并且距離較近時(shí)，運(yùn)用后轉(zhuǎn)身改變運(yùn)球方法，借以突破防守的一種方法。

　　運(yùn)作方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?。運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，側(cè)對(duì)防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側(cè)，右手按球的右側(cè)上方，隨著后轉(zhuǎn)身右腳蹬地后撤的同時(shí)，將球拉向身體后側(cè)方落地反彈，即換左手運(yùn)球，從對(duì)手的右側(cè)突破。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：轉(zhuǎn)身時(shí)要加力運(yùn)球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時(shí)間，利于拉引球動(dòng)作的完成。運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，同時(shí)運(yùn)球手臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地、跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作緊密結(jié)合。

　　運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員：

　　在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友；或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運(yùn)球，會(huì)使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動(dòng)所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會(huì)什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。

　　應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

　　運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場(chǎng)上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對(duì)手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

　　控制性運(yùn)球：

　　運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前運(yùn)球時(shí)，或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。進(jìn)行控制性運(yùn)球的時(shí)候，拍打籃球的時(shí)候，將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時(shí)，雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制籃球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。

　　快速運(yùn)球：

　　在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)，當(dāng)然要快速的運(yùn)球。此時(shí)，身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球的高度稍高一點(diǎn)，在*與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向，眼睛觀察全場(chǎng)。

　　變速運(yùn)球：

　　運(yùn)球隊(duì)員要想突破對(duì)手的防守，可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。

怎么練好籃球控球技術(shù)·····

籃球控球技術(shù)的基礎(chǔ)就是運(yùn)球，想要練好控球技術(shù)，那么首先就要學(xué)會(huì)運(yùn)球，你可以先這樣練習(xí)；

1、左右手各自的單手運(yùn)球，每天堅(jiān)持練習(xí)200次；

2、左右手交叉的運(yùn)球，每天堅(jiān)持練習(xí)200次；

3、胯下運(yùn)球，每天堅(jiān)持練習(xí)100次；

4、背后運(yùn)球，每天堅(jiān)持練習(xí)100次；

當(dāng)這4種練習(xí)到10天左右，就可以開始進(jìn)入下一階段，障礙物的控球練習(xí)；

學(xué)習(xí)NBA中的技巧挑戰(zhàn)賽中，繞樁的運(yùn)球，每天堅(jiān)持練習(xí)，同時(shí)上一階段的4個(gè)可以減少，但不可以停；

當(dāng)這2個(gè)階段做到1個(gè)月左右的時(shí)候，你的控球技術(shù)，基本就已經(jīng)很好了，當(dāng)然最好的是每周都要進(jìn)行實(shí)踐，在比賽中找找運(yùn)球的感覺，最重要的是每天堅(jiān)持！

如何練習(xí),才能掌握運(yùn)球時(shí)的節(jié)奏感?(籃球)

想要打好籃球.只靠平時(shí)自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習(xí)和力量練習(xí)外.必須要經(jīng)常實(shí)戰(zhàn).實(shí)戰(zhàn)打的越多籃球技術(shù)進(jìn)步的越快.尤其是3對(duì)3打半場(chǎng).可以快速的增長(zhǎng)個(gè)人技術(shù).另外.場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)也是打好籃球很重要的一個(gè)環(huán)節(jié).這也要經(jīng)常在實(shí)戰(zhàn)中磨練.你們當(dāng)?shù)乜隙ㄓ幸恍┣蚱ψ樱ㄕ嬲屑夹g(shù)的球痞子）.他們的隨機(jī)應(yīng)變的能力都很強(qiáng).多跟他們打就能很快的增長(zhǎng)場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn).練球和打球不要怕吃苦.因?yàn)榛@球靠的是真本領(lǐng).沒有任何一樣?xùn)|西是你不付出就可以收獲的.打球時(shí)不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機(jī)會(huì)就投.有空擋就突.我相信沒有一個(gè)自稱是高手的人從開始打籃 球就一直是高手.誰(shuí)都有菜鳥的時(shí)候.打球要自信.要有自己的風(fēng)格.最主要是敢拼. 出手多少次無所謂.投球進(jìn)不進(jìn)也無所謂.關(guān)鍵是在場(chǎng)上的拼盡和對(duì)籃球的熱情.我想這樣的對(duì)手誰(shuí)都怕~另外在平時(shí)練球的時(shí)候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時(shí)練球的時(shí)候.不要過于花哨.要以實(shí)用.美觀為主..速度是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié).我不是要你去練百米.只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術(shù).這點(diǎn)不用多少了.只有練習(xí).如果你已經(jīng)是個(gè)高手.只是想提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個(gè)教練根據(jù)你自己的位置身體給你設(shè)置一套固定系統(tǒng)有效的訓(xùn)練.只要每天堅(jiān)持就可以提高.這個(gè)階段進(jìn)步一點(diǎn)都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對(duì)抗. 我不會(huì)說些沒用的東西. 這是我自己的經(jīng)驗(yàn).希望對(duì)你有幫助. 當(dāng)今的籃球運(yùn)動(dòng)緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進(jìn)攻凌厲，還要防守堅(jiān)固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個(gè)人技術(shù)，所以，只有全面均衡發(fā)展的球隊(duì)才能在日益激烈的抗衡中應(yīng)付自如，戰(zhàn)勝對(duì)手。在變幻莫測(cè)的籃球王國(guó)，基本技術(shù)仍然是至關(guān)重要的。扎實(shí)的基本功是成為一個(gè)籃球明星必不可少的條件。熟練的個(gè)人技術(shù)是一切戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)?！帮w人”喬丹說：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績(jī)都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達(dá)到最好，就不能忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練?！比魏稳艘雽W(xué)會(huì)籃球，要想在球場(chǎng)上一顯身手，只有從最基本的運(yùn)球、投籃、突破和防守等學(xué)起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。那怎樣才能打好籃球呢？ 傳球中應(yīng)注意的問題:007: 1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。 2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。 3、 傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。 4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。 5、 傳球要及時(shí)。 接球中應(yīng)注意的問題。:011: 1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。 2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊(duì)員）給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。 3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。 4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。 投籃中應(yīng)注意的問題。:014: 1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。 2、 要判斷防守者的情況。 3、 要有突然性，掌握投籃時(shí)機(jī)。 4、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。 5、 應(yīng)以打籃板投籃為好。 6、 要把注意力集中在投籃的動(dòng)作和投籃目標(biāo)上。 7、 堅(jiān)信能夠投中籃。 運(yùn)球中應(yīng)注意的問題:012: 1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi) 2、 要抬頭，隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，要有目的地傳球 3、 要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球。 4、 應(yīng)學(xué)會(huì)左右手都能運(yùn)球。 5、 能傳球時(shí)盡量不運(yùn)球。 6、 不要向隊(duì)員聚集的區(qū)域運(yùn)球，離邊線和場(chǎng)角區(qū)域遠(yuǎn)一些。 7、 運(yùn)球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。 8、 運(yùn)球中沒有好的傳球機(jī)會(huì)時(shí)不要停止運(yùn)球，以免被對(duì)方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊*時(shí)更是如此。 持球突破時(shí)應(yīng)注意的問題。:018: 1、 運(yùn)用持球突破時(shí)，要與投籃和傳球相結(jié)合。 2、 對(duì)反應(yīng)快，移動(dòng)靈活的防守者可多利用假動(dòng)作，對(duì)反應(yīng)較慢，移動(dòng)能力稍差的防守者可多用突破的起動(dòng)突破防守者。 3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。 4、 突破時(shí)要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。 防守時(shí)應(yīng)注意的問題:005: 一般情況下，防守隊(duì)員應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時(shí)調(diào)整。

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