做平板支撐的正確姿勢圖片

女生練習(xí)平板支撐的好處也是有很多的，比如說減肥、塑形，提高身體素質(zhì)，鍛煉耐心等等。 正確的圖解網(wǎng)上有很多，我也不多說了，但是如果你是想練的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撐墊練習(xí)，這個墊子最大的好處就是根據(jù)平板支撐的運動特性來

今天學(xué)習(xí)一下平板支撐的正確姿勢

方法

前臂承重

實際練習(xí)中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導(dǎo)致1分鐘下來不是因為核心沒力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關(guān)節(jié)的壓力。

母其彌雅 具體的介紹可以參見百度百科http://baike.baidu.com/subview/3434973/3434973.htm

方法2

肩的位置：

很多人在做plank的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態(tài)不對造成的。如果肩胛骨過度后縮和聳肩，會使盂肱關(guān)節(jié)成90°角，這會給肩關(guān)節(jié)一個很大的剪切力，，所以要盡量避免這個不正確的姿態(tài)。通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態(tài)，要保證后背平直。

跑步有助于練出馬甲線,但是只是跑步而不做腹肌鍛煉動作,那么效果要差一些的。練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少,那么恐怕已經(jīng)有馬甲線了。如果只是腹部

方法3

頭的位置：

不僅是plank，現(xiàn)在越來越多的力量練習(xí)動作都開始強(qiáng)調(diào)中立位，比如說深蹲和硬拉那些昔日被強(qiáng)烈要求抬頭的動作。這是由于人體科學(xué)發(fā)展導(dǎo)致的。從解剖和生物力學(xué)角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結(jié)構(gòu)姿態(tài)。從進(jìn)化和神經(jīng)層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態(tài)反射機(jī)制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態(tài)的改變。就拿plank來說，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。

女生練習(xí)平板支撐的好處也是有很多的，比如說減肥、塑形，提高身體素質(zhì)，鍛煉耐心等等。 正確的圖解網(wǎng)上有很多，我也不多說了，但是如果你是想練的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撐墊練習(xí)，這個墊子最大的好處就是根據(jù)平板支撐的運動特性來

方法4

腰腹的姿態(tài)

塌腰是不能出現(xiàn)的，因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生。這樣的練習(xí)只有害而無益。正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你 1 任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長 2 “做花式訓(xùn)練時，跳躍動作幅度不要太大 3 訓(xùn)練平板支撐這個動作，掌握平衡是關(guān)鍵..

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女生練平板支撐有什么用 平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動作圖解

腳踝胯部 肩膀 是一條直線就對了

plank平板支撐 平板支撐圖解 平板支撐有什么用

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你...

1

任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長...

2

“做花式訓(xùn)練時，跳躍動作幅度不要太大...

3

訓(xùn)練平板支撐這個動作，掌握平衡是關(guān)鍵..

平板支撐的百度百科里這個圖片里的女人是誰？

母其彌雅

具體的介紹可以參見百度百科http://baike.baidu.com/subview/3434973/3434973.htm

跑步可以練出馬甲線嗎？慢跑需要多長時間?

跑步有助于練出馬甲線，但是只是跑步而不做腹肌鍛煉動作，那么效果要差一些的。練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，那么恐怕已經(jīng)有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那么要花上幾個月減脂。

1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。

2、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。

拓展資料：

馬甲線

是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

GIF圖（一只秋田和一個做平板支撐的女生）出處求解！

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