怎么預(yù)防便秘好呢？

雖然便秘誘發(fā)的病因很多，對(duì)于辦公室人員來(lái)說(shuō)，久坐是其中一個(gè)重要誘因。當(dāng)我們當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間坐著不活動(dòng)，就容易影響到腸道蠕動(dòng)。由于腸道運(yùn)動(dòng)的速度減慢了，就會(huì)使大量的糞便堆積在消化道內(nèi)，導(dǎo)致糞便越來(lái)越硬，難以排出體外，久而久之就出現(xiàn)了便秘

我的弟弟最近覺(jué)得不舒服，于是在媽媽的帶領(lǐng)下去了醫(yī)院，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有大礙，只是便秘了，開(kāi)點(diǎn)藥吃吃就好了，我就知道我弟弟這么不好的飲食習(xí)慣，肯定會(huì)生病的，所以我想和大家分享一下如何預(yù)防便秘的經(jīng)驗(yàn)。

步驟/方法：

預(yù)防便秘最有效的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與生活習(xí)慣，多補(bǔ)充水分，多䃼充新鮮蔬菜和水果，保持良好的作息習(xí)慣，戒久坐，多運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期便秘可以吃用葛郁金片泡水進(jìn)行調(diào)理，清腸火，潤(rùn)腸肺，助蠕動(dòng)，預(yù)防和改善便秘的作用。另外盡量避免食用辛辣

中國(guó)人一向相信食療，所以我們可以通過(guò)吃一些食物來(lái)改善便秘，有一些食物是可以通便的，比如香蕉、柚子，特別是葡萄柚，在午飯或者晚飯過(guò)后，吃一個(gè)或者半個(gè)葡萄柚，要堅(jiān)持吃，吃到通便為止，還是很有效的。

1、多飲水，每天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。 2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。 3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。 4、用粗糧來(lái)代替部分糧食，如燕麥片、蕎麥面、玉米、小米、糙米

新鮮的蔬菜水果在我看來(lái)是萬(wàn)能的，吃這些東西有很多好處，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)不說(shuō)，還養(yǎng)胃，現(xiàn)在還可以通便，特別是吃多纖維的蔬菜瓜果，纖維素是幫助消化，促進(jìn)排便的，特別是芹菜。本人一吃芹菜就會(huì)大便。

我以前也經(jīng)常便秘?？墒呛髞?lái)就好了。方法很簡(jiǎn)單。那就是多喝水。不要說(shuō)我說(shuō)了和沒(méi)說(shuō)一樣。但是我就是個(gè)例子。每天一閑下來(lái)J就喝水。早上一起床。第一口下肚的也是溫開(kāi)水。堅(jiān)持了半年。后來(lái)直到現(xiàn)在大概有兩年的時(shí)間了。排便一天一次。很正常。平

吃注意好了，還要注意運(yùn)動(dòng)，胃消化食物也是很累的，我們進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)的話，可以幫助胃以及腸子的蠕動(dòng)，加快食物的消化，促進(jìn)通便。比如可以堅(jiān)持晨跑，晚飯后去散散步，經(jīng)常揉揉肚子之類的。

1、多飲水，每天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。 2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。 3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。 4、用粗糧來(lái)代替部分糧食，如燕麥片、蕎麥面、玉米、小米、糙米

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

平常應(yīng)該怎么做好便秘的預(yù)防

補(bǔ)充水分：

正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個(gè)容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。因?yàn)橛泻芏嗳吮忝囟际且驗(yàn)槊撍鸬?。注意不要等到口渴才喝水?/p>

飲食清淡勿油膩：

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會(huì)引起便秘，所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會(huì)容易上火，像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會(huì)，像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。

服用維生素B：

服用維生素B，因?yàn)槿狈S生素B也會(huì)引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333365643533

晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部：

早晨起床，緩沖下?tīng)顟B(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動(dòng)，然后喝杯涼開(kāi)水，加強(qiáng)通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開(kāi)水，刺激下腹部，按摩時(shí)才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

適量運(yùn)動(dòng)：

平時(shí)適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

攝入纖維素：

適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

足夠飲食量：

有些人以為便秘，就更要減少飲食量，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動(dòng)?？梢远嗍澈径嗟氖称?，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，

愉快心情：

隨時(shí)保持心情舒暢也是預(yù)防便秘的很好方法，因?yàn)榫褚钟艋蛘哌^(guò)于激動(dòng)會(huì)使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。

良好的排便習(xí)慣：

確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無(wú)便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣的。

喝姜茶：

除了大量喝水外，還可以選擇喝姜茶。因?yàn)榻蹦艽龠M(jìn)胃液分泌及腸管蠕動(dòng)，幫助消化。

日常生活要怎么預(yù)防便秘

多吃蔬菜多喝水追答多吃水果，尤其是香蕉

怎么才能預(yù)防便秘啊?

晨起空腹喝蜂蜜水

經(jīng)常便秘是哪些原因?qū)е碌哪?？該如何去預(yù)防？

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活越來(lái)越美好，所以在食物的選取方面也更加的豐盛了。過(guò)多食物的攝取，造成了人們脾胃的消化不良，食物的健康引發(fā)了人們身體的一些疾病。便秘也是現(xiàn)在人們當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)的疾病，甚至是很正常的一種疾病了。

肉類、乳制品的過(guò)量攝取。容易致使腸道炎癥，產(chǎn)生便秘。人們?cè)谑澄锏倪x取方面，都比較多樣化。相對(duì)于在植物的攝取和肉類的攝取中，更多的人比較喜歡吃大量的肉類和乳制品。一方面是由于經(jīng)過(guò)加工之后，這些肉類的食物更加的美味。另一方面是因?yàn)?，有很多的營(yíng)養(yǎng)師都在說(shuō)肉能夠補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)。所以，人們?yōu)榱私】狄矔?huì)選擇吃肉。

肉類通過(guò)嘴巴的咀嚼到達(dá)胃內(nèi)，其消化過(guò)程是比較漫長(zhǎng)的。這個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，致使肉類的食物殘?jiān)竭_(dá)腸道不能及時(shí)被排出體外，就會(huì)產(chǎn)生異常發(fā)酵，產(chǎn)生壞菌。其肉類的攝取，給身體增加了更多的壓力很難被排出體外，從而產(chǎn)生了便秘的現(xiàn)象。

長(zhǎng)期不健康的飲食，長(zhǎng)期不健康的習(xí)慣，造成了腸道的功能虛弱，腸道沒(méi)有能力排出便便。正是因?yàn)轱嬍撤矫娴臄z取，造就了腸道方面的環(huán)境不好。另外，大腸內(nèi)視鏡的出現(xiàn)，能夠讓人們更加容易看到腸道內(nèi)的環(huán)境。通過(guò)內(nèi)視鏡看腸道，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腸道的內(nèi)壁有很多的滯留便。正是由于這些有害物質(zhì)一直在腸道內(nèi)作用，所以腸道的功能越發(fā)低下，腸道不能及時(shí)排出便便，就會(huì)產(chǎn)生便秘。

正確的改善便秘方法：減少食物的攝取，幫助腸道功能進(jìn)行恢復(fù)，這樣身體便自然而然排出便便。多喝水，水分少的話身體的排泄能力就會(huì)下降，多參加體育運(yùn)動(dòng)，平時(shí)慢跑也可以促進(jìn)身體的循環(huán)，讓身體能夠快速的e799bee5baa6e4b893e5b19e31333431373934排出便便。這些方式，能夠幫助改善便秘的情況。便秘是一種生活習(xí)慣病，所以要從生活習(xí)慣中有效的改善，才能夠徹底遠(yuǎn)離便秘。

怎么預(yù)防便秘？

因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成的

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com