怎么預(yù)防抑郁？

抑郁癥又被稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤

我高三的時(shí)候班里就有一個(gè)同學(xué)有抑郁癥，老是不說話，一個(gè)人呆著，就算說話也說一些很奇怪的話，老師還找過我要我?guī)退?，不要歧視她呢，教我怎么做，所以現(xiàn)在我想和大家分享一下如何預(yù)防抑郁的經(jīng)驗(yàn)。

步驟/方法：

抑郁癥又被稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤

如果是預(yù)防的話，那首先你就要性格開朗，愿意跟別人交流。遇到困難自己解決不了的可以向別人求助啊，不要自己一個(gè)勁兒的鉆牛角尖。愿意參加集體的活動，喜歡和很多人一起玩，多交些朋友。

預(yù)防抑郁方法： 1.正確對待客觀事物，解除思想顧慮，避免憂思郁慮 2.培養(yǎng)、鍛煉自己的思想情操，不要過于壓抑自己的內(nèi)心情感，經(jīng)常與自己認(rèn)為信得過的人談?wù)勑睦镌?，發(fā)泄一下心中的"不平"，甚至可以大哭一聲，能發(fā)泄出來要比悶在心中好受. 3.培

要有良好的心理素質(zhì)，很多抑郁患者都是因?yàn)橛龅搅耸裁蠢щy，不能解決的，才使自己走上了極端。比如工作，生活壓力大啊，家里遭遇什么變故啊，要知道人的一生遇到困難是正常的，看你怎么去對待它了。

這個(gè)就要看你有沒有好的心態(tài)了，一般樂觀的人是不會抑郁的，因?yàn)樗麄冇鍪露己芟氲瞄_，而且會有積極向上的態(tài)度。 朋友多找些樂觀的朋友，這樣也會感染你，平時(shí)要找到適合自己的減壓的方法，學(xué)會發(fā)泄與傾訴，凡事不要憋在心里。 多給自己一些好的

如果已經(jīng)得了抑郁癥了，那可能需要藥物治療了，那些藥物可能會提高個(gè)人的興奮程度，讓人精神起來，藥一定要按時(shí)吃，因?yàn)檫@個(gè)病很容易反復(fù)的，同時(shí)也可以看一看心理醫(yī)生，和心理醫(yī)生聊聊天，或許會好點(diǎn)。

建議如下： （1）必須遵守生活秩序。 與人約會要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，飲食休閑要按部就班，以此從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。 （2）留意自己的外觀。 身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。 （3）即使在抑郁狀態(tài)下，

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怎樣預(yù)防抑郁癥的發(fā)生

建議如下：

（1）必須遵守生活秩序。

與人約會要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，飲食休閑要按部就班，以此從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。

（2）留意自己的外觀。

身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。

（3）即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。

（4）不得強(qiáng)壓怒氣，對人對事要寬宏大度。

（5）主動吸收新知識，依照“活到老學(xué)到老”的格言，盡可能去接受新的知識。

（6）建立挑戰(zhàn)意識，學(xué)會主動解決矛盾，并相信自己會成功。

（7）即使是小事，也要采取合乎情理的行動。

即使你心情煩悶636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333361323564，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

（8）對待他人的態(tài)度要因人而異。

具有抑郁心理的人，對外界每個(gè)人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應(yīng)該盡快糾正。

（9）拓寬自己的情趣范圍。

（10）不要將自己的生活和他人的生活相比較。

如果你時(shí)常把自己的生活和他人做比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)該注意克服。

（11）最好將日常生活中美好的事、物，記錄下來。

（12）不要掩飾自己的失敗。

（13）必須嘗試以前沒有做過的事，積極開辟新的生活園地，使生活充實(shí)、豐富。

（14）與精力旺盛又充滿希望的人交往。

——以上文字，選自圖書《別讓抑郁癥打敗你》

怎么樣才能預(yù)防抑郁癥

做到“三個(gè)不”：

1

對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。

學(xué)會減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。受氣時(shí)要學(xué)會排解，記?。簞e人氣我我不氣，氣出病來不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。如對上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認(rèn)真，太敏感，不要生氣。不后悔。金無足赤，人無完人，人非圣賢，孰能無故。對過去做錯的事不要老是后悔，吸取教訓(xùn)不重犯就可以了；不擔(dān)心。對將來可能出現(xiàn)的困難不要過分擔(dān)心，走一步是一步。

2

要設(shè)法睡好覺

只要能睡好覺，7a64e58685e5aeb931333363363431就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能會導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

3

多到戶外活動

研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動。

4

適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣；對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時(shí)沒事，有干擾時(shí)就病了。

5

日常生活中要安排一些娛樂活動。

注意事項(xiàng)

抑郁癥是神經(jīng)癥的一種,是一種心境障礙!以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語動作減少。所以我們在日常生活中要注意一些細(xì)節(jié)，避免抑郁癥降臨在我們身上。

如何預(yù)防得抑郁癥？

若發(fā)現(xiàn)有抑郁癥的癥狀，如持續(xù)1-2周的心情不好等，則需及時(shí)就醫(yī)，其次正常人應(yīng)了解抑郁癥的常識。經(jīng)常運(yùn)動，一定量的運(yùn)動可以治療輕中度的抑郁癥；

如何預(yù)防抑郁癥？

放松心情，投入到一件事中，認(rèn)真去做，開開心心的不要去想那些煩心事，家家有本難念的經(jīng)，沒有你他們一樣過得很快樂，不要把自己想得那么重要

【如何預(yù)防抑郁癥？】

平時(shí)保持愉快樂觀的心境，平時(shí)多發(fā)展一些興趣愛好，多跟身邊的人交往，遇到困難、挫折要看的開。還有就是平時(shí)多運(yùn)動，這對保持良好心情很有好處哦

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