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超重女性如何健康減肥

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2020-03-20 12:57:59

導讀現(xiàn)如今很多女性朋友由于脂肪攝入、睡眠不足、看電視太久等等原因?qū)е铝朔逝郑绾嗡Φ糁尽⒔】禍p肥，成為了女性朋友們關(guān)注的話題，下面我來簡單介紹一些健康減肥的方法步驟/方法：最好能保證每天做有氧運動半小時以上，可以以慢跑、快走，跳舞、游泳等的方式進行，但一定要連續(xù)運動直到全身發(fā)熱，微微氣喘的程度，具體時間不限制，可以是早晨，中午，晚上，重要的是能堅持下去；午餐和晚飯過后半小時內(nèi)絕對不能坐下或者躺下，應當從事一些溫和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理房間等，來回走動。如果打算看電視，一定要...

現(xiàn)如今很多女性朋友由于脂肪攝入、睡眠不足、看電視太久等等原因?qū)е铝朔逝?，如何甩掉脂肪、健康減肥，成為了女性朋友們關(guān)注的話題，下面我來簡單介紹一些健康減肥的方法

步驟/方法：

最好能保證每天做有氧運動半小時以上，可以以慢跑、快走，跳舞、游泳等的方式進行，但一定要連續(xù)運動直到全身發(fā)熱，微微氣喘的程度，具體時間不，可以是早晨，中午，晚上，重要的是能堅持下去；

午餐和晚飯過后半小時內(nèi)絕對不能坐下或者躺下，應當從事一些溫和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理房間等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步等體操動作，把電話放到離沙發(fā)遠的地方，站著接、打電話；

三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行；改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要盡量快一些，大概是十分鐘一公里的速度；

少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃二份富含蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋、牛奶，醬牛肉、豆腐等，避免營養(yǎng)缺乏單一；

餐前二十分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得以的情況，拒絕酒類；

盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯，山藥，芋頭等替代；

盡量不吃加了油的主食，如餃子，煎餅、燒餅等。如果一定要吃，則應在早餐時食用；

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