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如何建立良好的睡眠習(xí)慣

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-20 13:04:04

導(dǎo)讀如果我第二天要考試，上臺(tái)演講，見(jiàn)領(lǐng)導(dǎo)，前一天晚上就會(huì)翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，而且早上醒來(lái)很沒(méi)有精神，結(jié)果影響到了我的學(xué)習(xí)工作和生活。那么，平時(shí)做些什么可以減少失眠呢？步驟/方法：睡前兩小時(shí)避免易興奮的活動(dòng)，如看小說(shuō)或驚險(xiǎn)電視節(jié)目、長(zhǎng)久談話、進(jìn)食等，睡前喝熱牛奶，避免攝入咖啡、濃茶、巧克力、可樂(lè)等興奮劑。增加白天的戶外活動(dòng)量，減少白天的睡眠時(shí)間和次數(shù)，身體疲憊了，晚上自然就容易睡著了。在一個(gè)熟悉的，有安全感的環(huán)境中入睡，用熟悉的物品或習(xí)慣幫助入睡，如聽(tīng)音樂(lè)、用固定的被褥等。睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，多做幾個(gè)深呼...

如果我第二天要考試，上臺(tái)演講，見(jiàn)領(lǐng)導(dǎo)，前一天晚上就會(huì)翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，而且早上醒來(lái)很沒(méi)有精神，結(jié)果影響到了我的學(xué)習(xí)工作和生活。那么，平時(shí)做些什么可以減少失眠呢？

步驟/方法：

睡前兩小時(shí)避免易興奮的活動(dòng)，如看小說(shuō)或驚險(xiǎn)電視節(jié)目、長(zhǎng)久談話、進(jìn)食等，睡前喝熱牛奶，避免攝入咖啡、濃茶、巧克力、可樂(lè)等興奮劑。

增加白天的戶外活動(dòng)量，減少白天的睡眠時(shí)間和次數(shù)，身體疲憊了，晚上自然就容易睡著了。

在一個(gè)熟悉的，有安全感的環(huán)境中入睡，用熟悉的物品或習(xí)慣幫助入睡，如聽(tīng)音樂(lè)、用固定的被褥等。

睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，多做幾個(gè)深呼吸，放松全身的肌肉，放松精神和心情，可以幫助入睡。

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