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半船俯臥怎么練習

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2024-11-15 18:02:50

半船俯臥怎么練習

步驟：1、吸氣時到貓，伴隨呼氣，讓大腿腹股溝曲一點手肘，讓腰、胸、下巴著地，在吸氣時，內(nèi)翁首因，劃開到臀部的兩側，伴隨吸氣將臀部抬起，手放到腹股溝的下方；2、吸氣時將右腿往上抬到半船，呼氣然后右腿落下，吸氣將左腿抬起，呼氣左腿落下，循環(huán)這個動作；3、到下一次左側完成以后，呼氣時將臀部抬起，手放下，面部轉(zhuǎn)向你的左側，到面朝下休息。

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導讀步驟：1、吸氣時到貓，伴隨呼氣，讓大腿腹股溝曲一點手肘，讓腰、胸、下巴著地，在吸氣時，內(nèi)翁首因，劃開到臀部的兩側，伴隨吸氣將臀部抬起，手放到腹股溝的下方；2、吸氣時將右腿往上抬到半船，呼氣然后右腿落下，吸氣將左腿抬起，呼氣左腿落下，循環(huán)這個動作；3、到下一次左側完成以后，呼氣時將臀部抬起，手放下，面部轉(zhuǎn)向你的左側，到面朝下休息。