瑜伽半船俯臥式怎么練習(xí)

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2024-11-15 18:03:39

瑜伽半船俯臥式怎么練習(xí)

步驟：1、吸氣時(shí)到貓，伴隨呼氣，讓大腿腹股溝曲一點(diǎn)手肘，讓腰、胸、下巴著地，在吸氣時(shí)，內(nèi)翁首因，劃開到臀部的兩側(cè)，伴隨吸氣將臀部抬起，手放到腹股溝的下方；2、吸氣時(shí)將右腿往上抬到半船，呼氣然后右腿落下，吸氣將左腿抬起，呼氣左腿落下，循環(huán)這個(gè)動作；3、到下一次左側(cè)完成以后，呼氣時(shí)將臀部抬起，手放下，面部轉(zhuǎn)向你的左側(cè)，到面朝下休息。

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導(dǎo)讀步驟：1、吸氣時(shí)到貓，伴隨呼氣，讓大腿腹股溝曲一點(diǎn)手肘，讓腰、胸、下巴著地，在吸氣時(shí)，內(nèi)翁首因，劃開到臀部的兩側(cè)，伴隨吸氣將臀部抬起，手放到腹股溝的下方；2、吸氣時(shí)將右腿往上抬到半船，呼氣然后右腿落下，吸氣將左腿抬起，呼氣左腿落下，循環(huán)這個(gè)動作；3、到下一次左側(cè)完成以后，呼氣時(shí)將臀部抬起，手放下，面部轉(zhuǎn)向你的左側(cè)，到面朝下休息。