仰臥束腳式

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2024-11-15 18:04:45

仰臥束腳式

步驟：1、準備一個抱枕，兩塊瑜伽磚，一塊毛毯，把磚拿到墊子前端，把第一塊磚拿到最高的高度，第二塊拿到第二個高度，距離近一些，抱枕豎著放到磚上，一頭要穩(wěn)定放在磚上；2、坐到抱枕前方，骶骨位置去靠近抱枕，毛毯疊成長條狀，腳心相對，把毛毯環(huán)抱住腳踝，把兩頭拉出來；3、雙手輕輕撐地，讓后背慢慢靠向抱枕，雙手來到身體兩側(cè)，掌心向上，肩膀打開，胸腔展開，后背完全呈向抱枕，閉上眼睛放松休息；

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導讀步驟：1、準備一個抱枕，兩塊瑜伽磚，一塊毛毯，把磚拿到墊子前端，把第一塊磚拿到最高的高度，第二塊拿到第二個高度，距離近一些，抱枕豎著放到磚上，一頭要穩(wěn)定放在磚上；2、坐到抱枕前方，骶骨位置去靠近抱枕，毛毯疊成長條狀，腳心相對，把毛毯環(huán)抱住腳踝，把兩頭拉出來；3、雙手輕輕撐地，讓后背慢慢靠向抱枕，雙手來到身體兩側(cè)，掌心向上，肩膀打開，胸腔展開，后背完全呈向抱枕，閉上眼睛放松休息；