跑步機該怎么用

跑步機上的按鍵： 1、START（開始）：啟動跑步機 2、STOP（停止）：關(guān)閉跑步機 3、INCLINE（坡度）：坡度調(diào)整，可以用上箭頭和下箭頭來調(diào)節(jié)以達(dá)到不同的鍛煉目的。雖然坡度的不同可以消耗不同的卡路里，但一定要量力而行 4、SPEED（速度）：速度

跑步機可以說是健身必備的健身器材之一，不管你是在健身房健身或者是在家里健身，基本上都離不開跑步機的使用?？墒悄愦_定你真的會正確使用跑步機嗎？就算你知道跑步機的所有功能。跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實時數(shù)據(jù)。

方法

開啟跑步機電源：在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。

首先來認(rèn)識一下跑步機上的按鍵。 QUICK START——快速開始：按此鍵即可快速開啟跑步機，左上角快速選擇坡度處的數(shù)字代表坡度度數(shù);右上角快速選擇速度處的數(shù)字分別代表每小時跑過的公里數(shù);你也可以在“- +”處自行調(diào)節(jié)到適合自己的坡度和速度。 PAUSE

啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。

要在跑步前先做一些力量訓(xùn)練。跑步時人體的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有當(dāng)糖原除被消耗殆盡時，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中可能會產(chǎn)生這樣的效果就是脂肪還沒有開始消耗，就已經(jīng)跑不動了。 不要天天跑步。天天跑步會對膝蓋和腳踝

調(diào)整坡度，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當(dāng)提高難度。

家用跑步機保養(yǎng)注意事項： 1、定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。 2、定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即清除。 3、在跑步機下鋪上專用的運動地墊。可以消除跑步時的噪音

在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。

家用跑步機保養(yǎng)注意事項： 1、定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。 2、定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即清除。 3、在跑步機下鋪上專用的運動地墊?？梢韵懿綍r的噪音

如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

跑步機跑帶的調(diào)節(jié)方法： 1.如果跑帶向左偏時，可順時針旋轉(zhuǎn)左邊的調(diào)節(jié)螺絲，或逆時針旋轉(zhuǎn)右邊的調(diào)節(jié)螺絲。 2.如果跑帶偏向右邊時，可順時針旋轉(zhuǎn)右邊的調(diào)節(jié)螺絲或逆時針旋轉(zhuǎn)左邊的調(diào)節(jié)螺絲，建議每次調(diào)整九十度（四分之一圈）。 跑步機出廠前和安

溫馨提示

提示：如果身體狀況不適合高強度運動的人千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下進(jìn)行跑步機鍛煉，以免造成不可挽回的過失。

按開始鍵沒反應(yīng)可能是下面幾個問題，逐一檢查一下： 1、電源沒有沒插； 2、電源插上了，但是電源開關(guān)沒開； 3、緊急停止安全扣沒有正確安放； 4、馬達(dá)故障了； 5、控制系統(tǒng)的上控板或下控板故障； 如果1至3檢查下來都沒問題，但機器還是開不出的

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家用跑步機該如何保養(yǎng)？

家用跑步機保養(yǎng)注意事項：

1、定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

2、定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即清除。

3、在跑步機下鋪上專用的運動地墊?？梢韵懿綍r的噪音、保護地板，也可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機箱或跑帶和跑板之間。

4、定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現(xiàn)象。

5、定期檢查跑步機的緊急制動功能，確保安全有效。

6、定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油；確保跑帶順滑運轉(zhuǎn)。

擴展資料

使用跑步機的安全事項

1、穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

2、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。

跑步機為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

3、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

4、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關(guān)夾。運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

5、調(diào)整速度和角度的時候，一定要慢慢地調(diào)整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

6、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

參考資料來源：百度百科--跑步機--保養(yǎng)

參考資料來源：人民網(wǎng)--跑步機安全提示

跑步機的跑帶怎么調(diào)整

跑步機跑帶的調(diào)節(jié)方法：

1.如果跑帶向左偏時，可順時針旋轉(zhuǎn)左邊的調(diào)節(jié)螺絲，或逆時針旋轉(zhuǎn)右邊的調(diào)節(jié)螺絲。

2.如果跑帶偏向右邊時，可順時針旋轉(zhuǎn)右邊的調(diào)節(jié)螺絲或逆時針旋轉(zhuǎn)左邊的調(diào)節(jié)螺絲，建議每次調(diào)整九十度（四分之一圈）。

跑步機出廠前和安裝后都要對跑帶進(jìn)行調(diào)整。但長期使用后跑帶可能會出現(xiàn)跑偏現(xiàn)象。原因有以下2方面：

1.主機擺放不平穩(wěn)；

2.使用者運動時雙腳不在跑帶的中心區(qū)域。

擴展資料：

跑步機安全使用須知

1.嚴(yán)禁站在跑帶上直接啟動跑步機。運行前應(yīng)站在兩側(cè)邊條上，手握扶手，在啟動之后再上機運動。

2.一定要等跑帶完全停止運轉(zhuǎn)，使用者才能走下跑臺。

3. 跑步機在維護維修過程中,機器附近應(yīng)有明顯的暫停使用標(biāo)示牌。

4. 跑步機停止使用時,必須將外置主電源線拔下并妥善保管,以防止機器在未經(jīng)許可的情況下使用。

5.跑步機適宜放置在室內(nèi)，避免受潮，不允許將水或其它液體濺在跑步機上，不允許在跑步機上放置或插入任何異物。

參考資料來源：人民網(wǎng)-器械課堂：邁寶赫旗下跑步機的使用與維護保養(yǎng)須知

跑步機怎么用為什么按開始沒反應(yīng)

按開始鍵沒反應(yīng)可能是下面幾個問題，逐一檢查一下： 

1、電源沒有沒插； 

2、電源插上了，但是電源開關(guān)沒開；

3、緊急停止安全扣沒有正確安放；

4、馬達(dá)故障了；

5、控制系統(tǒng)的上控板或下控板故障；

如果1至3檢查下來都沒問題，但機器還是開不出的話，那就需要聯(lián)系專業(yè)技術(shù)人員維修了。

擴展資料：

跑步機使用注意事項：

1、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第一位的。

2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。

3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

11、新手使用需要雙手扶兩側(cè)護手待適應(yīng)跑步節(jié)奏后才能放開自由跑動。

參考資料：

百度百科--跑步機

健身房中跑步機該如何使用

　　現(xiàn)在社會節(jié)奏快，對于城市里上班族來說沒有那么多的時間和空間去戶外運動，所以越來越多人都選擇去去健身房進(jìn)行鍛煉。對于健身房最多人選擇的健身器材那就要屬跑步機了，而對于初次到健身房的人來說都會提一個問題，就是健身房跑步機怎么用？一般對于這個問題都是通過詢問健身房教練來解答的，教練會根據(jù)經(jīng)驗對你做出相應(yīng)指導(dǎo)。如果覺得不好意思問，小編也可以教教正準(zhǔn)備去健身房跑步的新手一些正確的健身房跑步機用法，下面一起跟隨我們來看看吧。健身房跑步機的用法　　1、跑鞋、服飾與音樂　　有些人會選擇光腳跑步，這樣會給腳關(guān)節(jié)帶來不必要的傷害。而且當(dāng)腳底出汗是，也很容易滑倒。所以做好是選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。適合在跑步機上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。除了跑鞋還可以選一些運動服飾以及節(jié)奏感好的音樂?！　?、跑前熱身運動　　學(xué)生時代上體育課，體育老師都會讓學(xué)生們先做做準(zhǔn)備運動。為的就是先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經(jīng)等問題。所以在上跑步機前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運動了，再開始運動。以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經(jīng)等問題?！　?、啟動電源準(zhǔn)備　　先打開電源，手扶握著側(cè)扶手上機臺，雙腳站立于機身兩側(cè)的保護條;再按 "START"啟動，待馬達(dá)低速運轉(zhuǎn)后，雙腳才站于跑臺中間開始運動。記得要將安全開關(guān)夾別于腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉(zhuǎn)?！　?、速度由慢到快　　不要一開始就設(shè)定一個身體極限的速度，這樣不僅沒有很好的鍛煉了身體，還容易摔倒等危險。想讓身體慢慢適應(yīng)，設(shè)定一個較慢的速度，隨后再逐漸增加。同理，當(dāng)準(zhǔn)備停下來的時候，也不要立刻停止，設(shè)定速度慢慢減緩，再停止。本回答被提問者采納

跑步機上的按鍵都是什么意思？怎么使用？

跑步機常見的英文按鍵釋義：

Star：開始，啟動；

Stop：停止；

Pause：暫停；

Speed：速度，儀表顯示屏的speed是當(dāng)前速度的數(shù)據(jù)，旁邊的加號和減號則是加速和減速的意思；

Incline：坡度，會有+-號的按鍵來調(diào)節(jié)坡度；儀表顯示屏的incline是當(dāng)前坡度的數(shù)據(jù)；

Mode：模式按鍵，先通過這個按鍵選擇跑步模式，再按star開始按鍵就可以用所選模式進(jìn)行鍛煉了；

Quick speed：快捷速度選擇按鍵，通過單個按鍵快速達(dá)到所選速度；

Time：時間，顯示為當(dāng)前跑步所用時間；

Distance：距離，一般顯示為當(dāng)前當(dāng)次所跑的總距離；

Pulse：暫停，就是在跑步過程中可以暫停，數(shù)據(jù)不清零，按開始后可以延續(xù)之前數(shù)據(jù)繼續(xù)跑。有的跑步機在啟動后按一次stop鍵儀表會顯示pulse也是同樣的功能；

Calorie：卡路里的意思，指當(dāng)前的運動量所消耗的能量。

擴展資料：

選擇跑步機的幾個要素：

1、心率感應(yīng)。心率是做有氧訓(xùn)練中最重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設(shè)備，有的感應(yīng)片是夾在耳朵上，也有的感應(yīng)片是手柄式的。

2、臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關(guān)節(jié)受沖擊的關(guān)鍵。要選擇臺面厚的跑步機，臺面最好是雙層的。如果跑步機的臺面過薄，臺面就容易彎曲、變形。

3、臺面長度。跑步機的臺面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。

4、速度調(diào)節(jié)。一個標(biāo)準(zhǔn)跑臺的速度范圍應(yīng)該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應(yīng)該不會感到有明顯的慣性。

5、臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達(dá)到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。

6、智能調(diào)整功能。目前世界上最先進(jìn)的跑步機會在你設(shè)定程序之后根據(jù)你的心率自動調(diào)整速度和角度，以便幫你達(dá)到你的目標(biāo)心率。

7、控制面板。標(biāo)準(zhǔn)跑步機的控制面板至少應(yīng)該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數(shù)據(jù)顯示和存儲功能。

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