800米跑的技巧方法

1、800米跑的問題高考體育術(shù)科800米考試中，很多考生盡管起跑后跑進(jìn)速度很快，但一圈跑完速度就明顯下降，跑到600米就氣急胸悶、腿如灌鉛，明顯力不從心，最后考試成績不如平時(shí)訓(xùn)練成績的比比皆是。這固然有置前項(xiàng)目考試消耗了較多體能又沒有得

800米是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力大強(qiáng)度的競速項(xiàng)目，它跑的技巧有它自己的特點(diǎn)。我來分享這些技巧和經(jīng)驗(yàn)，讓你輕輕松松跑出最佳狀態(tài)和成績。

方法/技巧

做好起跑準(zhǔn)備，發(fā)令一響迅速起跑，選擇靠內(nèi)圈的跑道，縮短距離，開始別急著和別人一起往前沖，先按照自己的速度勻速往前跑。

一、姿勢： 800米跑步技巧主要：專注、動(dòng)作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和鼻子一起呼吸，整個(gè)呼吸狀態(tài)要放松、自然協(xié)調(diào)，跑前深呼吸。 二、技巧： 1、專注： 跑前要專注投入，跑步的過程更要專注，因?yàn)?00米是長跑，更要專注，不能被自己的思

等過上一百多米之后，這時(shí)候差距就有了，你可以慢慢的進(jìn)行勻加速，一點(diǎn)一點(diǎn)的把速度往上加，慢慢的一個(gè)一個(gè)超過前面的隊(duì)員。

不建議跑步之前喝任何飲料、吃巧克力等食品，你想想，平時(shí)不吃、不喝東西，跑完了之后嘴里難受得了不得，再喝些飲料、吃些巧克力，可想而知。 800米跑考試技巧： 一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是最容易忽視的。 二是避免起跑后猛沖

跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺,這時(shí)就需要加強(qiáng)呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣現(xiàn)象就會(huì)緩和。

不建議跑步之前喝任何飲料、吃巧克力等食品，你想想，平時(shí)不吃、不喝東西，跑完了之后嘴里難受得了不得，再喝些飲料、吃些巧克力，可想而知。 800米跑考試技巧： 一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是最容易忽視的。 二是避免起跑后猛沖

一般情況第一圈400米不宜太快，以免后繼無力，第二圈最后200米可以開始加速，這時(shí)你會(huì)很累，步子會(huì)感覺邁不開，不要緊， 是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會(huì)越多，你的體能就會(huì)消耗越快?？褡錾詈粑嗳ジ杏X手臂的擺動(dòng)，手臂的擺動(dòng)有了，腿自然就邁開了。

是差2～3天還是23天，如果是23天的話，那還有訓(xùn)練的時(shí)間，如果只有2～3天的話，多休息注意保持體力，比賽的時(shí)候盡量發(fā)揮就可以了。9秒的差距是很大的，2～3天很難突破。田徑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期積累能力的項(xiàng)目，沒有所謂的“速成”辦法，就像一個(gè)出生的

最后100米沖刺用你自己最大的力量跑到終點(diǎn)，這個(gè)階段心態(tài)要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是沖向終點(diǎn)！

一般跑長跑(800米、1000米)的呼吸要注意一個(gè)原則：就是在跑步過程中要做到有節(jié)奏地深呼吸。 長跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 跑步步伐的大孝步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的。 在跑步的時(shí)候就要形成一個(gè)節(jié)奏，一般每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步

注意事項(xiàng)

比賽前30分鐘可以喝一些葡萄糖水，可以適當(dāng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)

以下建議作為參考數(shù)據(jù)，可根據(jù)自身情況調(diào)整數(shù)據(jù)： 1.長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時(shí)間可達(dá)兩小時(shí)。跑時(shí)不用計(jì)算距離，只須計(jì)時(shí)間，一切由身體感覺去決定，待至

注意全程的節(jié)奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始采取不同的策略：如果人家加速，你也別落后，但加速別太猛，留著勁到最后的150米處全力沖刺。

800米跑步技巧的訓(xùn)練方法 一、800米跑步技巧之耐力訓(xùn)練 800米是一個(gè)中長跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中耐力是800米整個(gè)跑動(dòng)過程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績的實(shí)力。因?yàn)槊總€(gè)人的先天性耐力不一樣，要取得800米項(xiàng)目好的成績，后

自信，相信自己可以戰(zhàn)勝一切！

1、考前一定要熱身，千萬不要不屑于熱身。做幾個(gè)加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點(diǎn)累。只要你熱身做到位了，無論跑步時(shí)多累，酸痛等后遺癥一定會(huì)大大減校 2、800米開跑時(shí)，一定要盡量搶占一個(gè)好的跑道。 3、跑800米到了

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

中考女生800米長跑有什么技巧？

不建議跑步之前喝任何飲料、吃巧克力等食品，你想想，平時(shí)不吃、不喝東西，跑完了之后嘴里難受得了不得，再喝些飲料、吃些巧克力，可想而知。

800米跑考試技巧：

一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是最容易忽視的。

二是避免起跑后猛沖；

三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

重點(diǎn)說說比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽過程中注意事項(xiàng)吧。比賽的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動(dòng)非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)。

這樣做準(zhǔn)備活動(dòng)：

比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；

然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)；

再做3-5個(gè)30-50米加速跑；

這時(shí)候應(yīng)該感覺整個(gè)身體已經(jīng)出汗了，記住這會(huì)兒要注意保暖，先別*服，

然后臨比賽前五分鐘坐下休息；

上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

考試過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

做到這些，你就有可能比你平時(shí)的最快成績?cè)偬岣呤畮酌?。?？荚嚦晒Α?p>希望我的回答對(duì)你能有所幫助，滿意請(qǐng)采納，謝謝。追問主要我跑完第一圈手臂就麻了一點(diǎn)力氣都沒有！追答你試著做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再跑試試，你說的狀況可能會(huì)有改善的。

800米跑步技巧

我是男生，2年前考過1000米，大體跟你說說吧，

首先你基礎(chǔ)怎么樣，離滿分線差多少，如果20秒以內(nèi)，好好練滿分沒問題，

20~40也因該有個(gè)好成績

如果你以前天天練，我想你應(yīng)該很有數(shù)自己能跑多少，如果不常練可以先慢跑2000米試試耐力，千萬不要停，一口氣慢一些不要緊，以后兩三天跑一次1500

過不了多久就會(huì)有效果，不過癮可以帶沙袋。1 2周測試一下，不要太累了，切忌一次大量，沒效果！

勻速呼吸，不到迫不得已別大口喘氣，保持節(jié)奏，自己也不緊張，保持步伐和頻率不要亂，一旦大喘氣了也不要慌，一定要撐到終點(diǎn)，一般這才是出成績的時(shí)候，我是跑了700（1000）開始喘的。

最后100米一定要沖，不要怕跑玩難受，我就這樣跑了滿分。

當(dāng)然這些只是個(gè)人感受，不一定科學(xué)，看看有用嗎？多加點(diǎn)分吧本回答被提問者采納

800米跑步的技巧

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原發(fā)布者:六2辦

朋友，這個(gè)簡單，跑800米最重要的就是體力分配，我教你一個(gè)非常好的方法：一般來說把800米分成四個(gè)200米:第一個(gè)：利用身體60%~70%的力氣跑完，因?yàn)榈谝粋€(gè)200米一般都很輕松，但要注意節(jié)省體力,不要一上來就把所有體力都用完！第二個(gè)：堅(jiān)持！因?yàn)槟闩芡?00米后，身體的極限會(huì)慢慢出來，你會(huì)覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個(gè)和第三個(gè)200米對(duì)最終成績影響特別大。總之，這個(gè)階段必須堅(jiān)持，加大呼吸，保持第一個(gè)200米的速度進(jìn)入第三階段；第三個(gè)：速度適當(dāng)?shù)穆聛?，但不要太慢，讓自己在運(yùn)動(dòng)中充分的休息、放松，調(diào)整呼吸，為最后一個(gè)200米沖刺做準(zhǔn)備！仍然要加大呼吸。第四個(gè)：沖刺階段，用你自己最大的力量跑到終點(diǎn)，這個(gè)階段心態(tài)要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是沖向終點(diǎn)！因?yàn)槟阌帽M力氣跑完這個(gè)200米后，會(huì)很難受，沒有關(guān)系，不要跑完就馬上停下來，跑過終點(diǎn)后在慢慢放松跑100米左右，讓身體慢慢緩沖一下，這樣你身體不會(huì)特別難受?？傊?，跑800米，分四個(gè)階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個(gè)半圈，是非常有效的方法；另一個(gè)就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米后就岔氣了。祝你成功，加油！不是明年才考嗎？還有大半年呢！如果有時(shí)間每周練三次1500跑錢慢跑800活動(dòng)一下身體，再盡自己最快的速度跑完1500,每次花二十分鐘就可以完成了。如果沒時(shí)間一周兩次就可以了，

女生800米跑速成方法（訣竅）

是差2～3天還是23天，如果是23天的話，那還有訓(xùn)練的時(shí)間，如果只有2～3天的話，多休息注意保持體力，比賽的時(shí)候盡量發(fā)揮就可以了。9秒的差距是很大的，2～3天很難突破。田徑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期積累能力的項(xiàng)目，沒有所謂的“速成”辦法，就像一個(gè)出生的嬰兒，你能讓他在2～3天內(nèi)“速成”為一個(gè)健壯的青年人嗎？道理是一樣的。

講一下考試的時(shí)候的體力分配和戰(zhàn)術(shù)技巧：800米跑更貼近于短跑，從起跑以后就要保持一個(gè)相對(duì)高的速度，搶占一個(gè)有利位置，如果同組人多的話，就在前三名左右的位置。比賽過程中要一直堅(jiān)持自己的節(jié)奏，不要被別人的速度打亂節(jié)奏，那樣很容易耗費(fèi)體力，看好了跟隨的目標(biāo)，一直跟著她跑，如果有人超過她，那么就要調(diào)整節(jié)奏跟上超過的人。

注意加速和減速要循序漸進(jìn)，也就是要逐漸加速，逐漸減速，不能猛加速，如果你變速跑能力不強(qiáng)，頻繁的加減速會(huì)使你的體力急劇消耗。跑的時(shí)候要占住內(nèi)道，起跑要搶占內(nèi)道，有人超越，只能讓她從外道超，卡住內(nèi)道就是卡住了生命線，不要怕撞，如果別人超你，你不讓內(nèi)道的話，她會(huì)很耗費(fèi)體力，這是戰(zhàn)術(shù)技巧。

800米跑步技巧

跑步技巧

跑的過程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下 都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。

根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)*發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn)。

還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

另外在提幾點(diǎn)建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，

祝你拿第一!本回答被提問者采納

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