怎么提高打籃球的技巧

1.腳步移動：控制好身體重心通過各種快速、突變的腳步動作，達(dá)到進(jìn)攻時擺脫對方的防守，防守時爭主動的手段。有側(cè)身、變向、變速跑；跨步、跳足急停技巧；前轉(zhuǎn)、后轉(zhuǎn)、跨步轉(zhuǎn)身；單腳、雙腳起跳；側(cè)滑、前滑、后滑步；碎、交叉、攻擊、后撤、繞

籃球運動于1891年起源于美國，它是由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德（舊譯麻省春田）市教青年會（YMCA）訓(xùn)練學(xué)校的體育教師詹姆士?奈史密斯博士（Dr.James Naismith）發(fā)明。

方法

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

很多同學(xué)都喜歡看籃球比賽，看完之后，真想自己上場試一試。但是籃球運動的特點是速度快、強(qiáng)度大，對抗性強(qiáng)和爭奪激烈，要求運動員必須要有良好的速度、彈跳、靈敏、耐力、力量、柔韌等的身體素質(zhì)。想打籃球的同學(xué)們必須要進(jìn)行全面的身體鍛煉才

力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)： 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。

1、后仰跳投 后仰跳投無疑是在球賽中打擊對手士氣并贏得比賽的利器。后仰跳投的絕妙之處在于迎著對手的面躍起，身體同時向后仰到一個對手無法封蓋的角度，然后準(zhǔn)確的將球投進(jìn)籃筐。 2、歐洲步 歐洲步是過人上籃的必備技巧。歐洲步的關(guān)鍵在于左右

最典型常用的有三種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。 原則是大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。

投籃技術(shù)之一：從基本功開始練起 [日期：2005-11-30 22:24:03] [字體：大 中 小] 籃是進(jìn)攻隊員為將球投進(jìn)籃而采用的各種專門動作的總稱。 投籃是籃球運動的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊員運用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都

每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。 然后要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。 小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量

1、 處理好手指、手腕與投籃的關(guān)系 投籃時，持球手五指自然分開，特別是食指和中指分開得要更大一些，這是球出手前手對球發(fā)生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對球的接觸面積，另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對籃

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

求打籃球防人的技巧

好的防守者，會根據(jù)進(jìn)攻球員的動向做出相應(yīng)的判斷，所以，想要防守好，必須要練習(xí)很多東西；

1、移動腳步

這是基本的，只有快速跟上進(jìn)攻球員的腳步，才能防守住

2、身體

身體也是基本的，強(qiáng)壯的身體，讓你在防守中消耗進(jìn)攻球員的體能

3、判斷動向

這是比較難的，判斷進(jìn)攻球員的進(jìn)攻路線，提前卡住，這是好的防守者經(jīng)常用的，但是這很難

4、選擇性防守

這個意思就是說，在防守當(dāng)中，需要做出相應(yīng)的判斷，對跳投好的球員，進(jìn)行貼身防守；對移動快的，需要放一步才行；對于身體比你好的，盡量去干擾；對于身體差的，用身體消耗。

5、做好防守動作

在防守的時候必須做好基本的防守動作，雙臂張開，腳成馬步，壓低身體，這樣才能快速的做出下一個防守東西！

打籃球全場技巧

打半場和打全場的方式是不一樣的 打半場的突破機(jī)會比較大 單打會多一些 而全場要多配合一下了 體力消耗全場要多很多

如果你們技術(shù)都還可以的話 最好還是一擋拆 一投籃 盡量中投最好 留一兩個在籃下?lián)尰@板的 三個在外 這樣回防也比較快點 搶籃板的目的不在于有更多的機(jī)會在籃下得分 而是傳出來 然后再慢慢打 大部分的學(xué)生 在打全場的時候 有單打獨斗的習(xí)慣 這樣體力和命中都會受影響 注意保證好自己的體力 不然在投籃的時候 姿勢和力量就容易變差

167cm 要看對方球員的身高對比了 一般來說 就是打后衛(wèi) 如果中遠(yuǎn)投命中好的話 可以投三分 或者擋拆后中投 打一下得分后衛(wèi) 如果突破好的話 可以打控球或者組織后衛(wèi) 打亂對方的防守

不是技巧的技巧 學(xué)生打球 快速回防的習(xí)慣不是很好 一般投籃后 都會想著去搶籃板球 如果遇到這種隊伍 最好就是中鋒把球打出來 或者搶到籃板后往對方中線附近扔球 而你或者其他跑的快的球員 就打快攻 如此這樣對方球員來回跑幾個來回 體力下降的很快 而己方球員 只是快攻球員累些 中鋒基本上體力還是有很大的保留 在下半場的對抗方面會占很大的優(yōu)勢

怎么提高打籃球的突破技能？

　　打籃球時突破是最基本的技能了，突破時掌握一定的技巧既可以得分，有時候還可以造犯規(guī)，或者是打成2+1也是很有可能的。

　　運好球

　　拿好球在什么時候都是非常重要的，突破時一定要防止對方斷球，或者是球在運的時候丟失。

　　重心要壓低

　　重心要降低主要是為了突破時好過人，因為站著是無法突破的。重心低一點，頭要抬起，眼睛一定要平視前方，腿部稍微彎曲

　　啟動要快

　　突破時一定要趁防守人員不注意，以很快的速度突破，對于喜歡向右突破的人來說，在運球的過程中，想從右側(cè)進(jìn)攻，腳步一定要邁大，左腳先邁出，右腳使勁蹬地，迅速通過

　　學(xué)會壓肩膀

　　這是我們這兒通俗的說法，比如說我們從右側(cè)突破，對方一般是用前身擋住我們的左邊，這時我們要貼住對方，盡量讓自己的左側(cè)肩膀壓低一點，這樣好借力，也可以抵住對方防止斷球

　　可以變相突破

　　說到變相突破，不得不提起球星韋德，他的變相突破非常漂亮，看見他要從右邊過人，當(dāng)他的三步上籃開始后，防守人員去了他的右側(cè)防守，突然之間他抱球從左側(cè)突破，讓人防不勝防。當(dāng)然韋德的變相突破是建立在快速之上的，（他有閃電俠的稱號）要不然等到對方回來，自己有可能被攔下來

　　左右虛晃

　　在接到隊友的傳球后，前方如果有防守人員，自己在他面前運球要降低重心，左右倒球，使對方不知道從哪側(cè)進(jìn)攻。還有是球從右手運到左邊，做一個向左側(cè)進(jìn)攻的動作，使對方以為要從左側(cè)突破，讓后突然將球運到右側(cè)，快速的過來對方

　　把握時機(jī)

　　無論是過人，投籃還是傳球都要把握住時機(jī)。即使我們過了人該是投籃還是傳球也要把握好，主要是有一個廣闊的視野，自己即使突破進(jìn)去了，但是對方的防守人員補(bǔ)防了上來，如果現(xiàn)在選擇上籃，可能被封蓋，如果在突破的時候看到隊友有空位一定記得傳球，打好配合才是最重要的

　　另外我們看到那些突破后打成2+1的往往是有很強(qiáng)的進(jìn)攻能力和滯空能力，在出手的時候?qū)Ψ椒敢?guī)還能將球打進(jìn)，這是需要運氣更是實力的表現(xiàn)。

　　其實最主要的還是要勤加練習(xí)，才可以逐漸提升水平。

打籃球，怎么樣能快速提高投籃水平和技巧？

　　　　打籃球，最重要的是投籃水平也就是命中率了，只要能投進(jìn)球就能證明打籃球的水平，不論身材高還是矮，反應(yīng)快還是慢，天賦有還是無，只要能把投籃命中率提上去，就能在籃球場上馳騁。*-2016賽季NBA庫里就憑著逆天的投籃水平，獲得了NBA史上第一次全票MVP。

　　如何提高投籃水平？可以采取以u下的方法：

　　1、練好標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢。

　　正規(guī)的投籃姿勢是提高投籃命中率的關(guān)鍵，因此一定要擺正自己手型，協(xié)調(diào)好身體的重心。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時可跳起，但仍要擺正身體正直，重心平穩(wěn)。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。

　　2、掌握投籃力度和控制好方向。

　　投球時還要注意手向前推送球的力度和掌握的方向。手的力度要根據(jù)你投球位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高。

　　3、找準(zhǔn)投籃時機(jī)，把握空位出手機(jī)會。

　　籃球比賽場上緊張激烈，求投籃者找準(zhǔn)投籃時機(jī)。盡量選擇有空檔的時候果斷出手，避免有人嚴(yán)防死守時還勉強(qiáng)投球。遠(yuǎn)投手感不好，可以試著突破上籃，增加手感的同時也提高了命中率。

　　4、多打比賽，通過實戰(zhàn)提高自己。

　　掌握練習(xí)方法。不能只是自己練習(xí)，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。

　　5、自信。

　　l想做一名射手，必須自信，不管前面偷懶多糟糕，要相信自己，空位機(jī)會還要毫不猶豫的選擇出手。

　　總之，提高投籃水平除了要平常多訓(xùn)練，還要在比賽實戰(zhàn)中提高自己，不斷在實踐中改善投籃水平。

打籃球的最佳技巧是什么?

一、如何控球 控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法: 1、在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。 2、在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法，只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身，用左肩擋在對方前進(jìn)路線上，對方要么知趣減速；要么頭撞在你肩上，有苦說不出，知道你不是好惹的。對付第二種斷法，記住球控低一點就行了。背對防守時,對方往往又*又掏，搞得你心里很虛，其實對付對方*你掏你的最好辦法就是主動去擠他，一旦擠住他，他就行動不便，自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效，你不用沖得特別快，只要死死抵住對方，一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長長的，最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。 二、如何運球 運球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團(tuán)隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會怎樣運球，更應(yīng)該學(xué)會什么時候運球(什么時候該傳球)。 應(yīng)該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運球。開始先學(xué)習(xí)在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術(shù)。走動中的運球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標(biāo)準(zhǔn)。 運球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。 1、控制性運球 運球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 2、快速運球 在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 3、變速運球 運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。 三、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從*上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 四、怎樣提高投籃命中率 籃球是一項技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法： 1、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。 2、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。 3、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。 4、要有強(qiáng)烈的投籃*和自信心。強(qiáng)烈的投籃*和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。 5、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。 6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。 五、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從*上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 六、如何成為巧接手 1、積極創(chuàng)造接球機(jī)會 2、主動傳遞接球信息 3、采用合理的接球動作 4、正確掌握接球環(huán)節(jié) 5、用時確定獲球后的行 七、神出鬼沒的妙傳 比賽中運用合理的傳球方式，巧妙地越過防守人的阻擋，為接球同伴創(chuàng)造良好投籃機(jī)會的傳球稱為“妙傳”。 妙傳應(yīng)具備四個標(biāo)準(zhǔn)： ※ 出其不意：傳出球的時機(jī)和方向使防守隊員感到突然，始料不及。 ※ 及時到位：球的落點恰到好處，使接球隊員接球后能得心應(yīng)手地與下一個動作融合在一起。 ※ 指揮同伴：傳出的球具有高度的策略性，能組織起有效的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，并能指揮同伴進(jìn)行預(yù)期的配合和采取相應(yīng)的行動。 ※ 直接攻籃：即接球隊員在得球之后，具有直接攻籃的威脅或進(jìn)行攻籃的連續(xù)動作。 這四條標(biāo)準(zhǔn)是相互聯(lián)系、相互作用的，應(yīng)有機(jī)地結(jié)合起來進(jìn)行判別。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com