怎么樣起跑更快速

起跑： 應該根據自己的特點選擇合適自己的起跑姿勢（普通式，拉長式，接近式）主要是冷靜聽。訓練自己的反應，多練習！加速跑： 腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速。第一步的著地應盡量靠近身體中心投

起跑技術在短跑的整個過程中占有很重要的地位，根據多年的教學訓練，總結出以下練習方法供大家參考。

方法

正確安裝起跑器

天天練習跑步，當然是無可后非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快：一，腿部力量大，暴發(fā)力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛煉是分不開的，鍛煉者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻

“各就位”時，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短有關），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關節(jié)之間(如上圖)。

100米，200米屬于短跑，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。有關力量訓練的方法手段非常多，應注意如下原則： （1）訓練要全面、系統(tǒng) 注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而

“預備”時，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動，此時身體重量落在兩面三刀臂和前腿之間，其重心投影點距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行。“預備”姿勢時，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因為這能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時，膝關節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度，前腿膝角約為90-100度角。后腿膝角約為110-130度。

100米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和沖刺跑四個技術環(huán)節(jié)組成的?？梢酝ㄟ^練習提高各個技術環(huán)節(jié)，從而提高一百米跑的成績。 蹲踞式起跑——掌握好起跑技術，可以提高0.2-0.5秒的成績的。找個懂行的問一下蹲踞式起跑的技術，然后練習練

鳴時，運動員應立即全速向前。這個動作開始于兩手迅速失策地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r進行的，隨即轉為非同步的動作。兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿書刊號蹬離起跑器，使身體向前上方運動，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時腳掌不應離地過高，以利于擺動腿迅速著地和過渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。

你好！ 短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。短跑能有效地發(fā)展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目

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跑步時怎樣才能跑得更快

想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕松不累人。

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對于初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節(jié)奏也會隨之加快。

將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。跑步時雙手微彎維持一定節(jié)奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

拓展資料：

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是為什么？

一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恒。有些人經過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當然會增加

參考資料：跑步-百度百科

怎樣能讓四百跑得更快

四百米比賽四要素：步伐的頻率；腿的力量；爆發(fā)力；起跑時的技巧。

）先鍛煉步伐的頻率: 

方法：坐在一個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現(xiàn)接近90度的地方。將兩只腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重復同樣的動作。做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！ 

2.）鍛煉腿的力量: 

方法：找一個斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。從最低處沖到最高處，在慢跑下去。重復大概5-6次就可以。

3.）鍛煉爆發(fā)力: 

方法：在跑道上的20米處和30米處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑。

4.）起跑時候的技巧:起跑時，ready、get set 的時候，*提起來時，身體盡量往前。起跑后，頭別那么快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度。

100米怎么起跑最快？

你好:最好穿短跑用的釘鞋，用前腳掌扒地跑,你用全腳掌跑,感覺用不上力.

訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發(fā)展反應速度和動作速度的訓練方法

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100米賽跑.怎么樣才能讓起跑快些呢?

短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項目100米.

短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

■如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。

發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協(xié)調進行。

發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。

方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發(fā)展反應速度和動作速度的訓練方法

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QQ飛車剛開始怎么加速最快?

超級起跑

按↑后漂移，小漂。

多練下就很快了。

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