羽毛球前熱身訓(xùn)練怎么做

‍羽毛球是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但是如果沒有做到提前熱身，很容易肌肉或韌帶拉傷。下面是有關(guān)羽毛球的熱身和有關(guān)的注意事項(xiàng)： 一、握拍熱身 1、在胸前繞8字，主要鍛煉手腕； 2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩關(guān)節(jié)； 3、向前兩步做整套接高球扣殺球的動(dòng)作（

羽毛球運(yùn)動(dòng)是項(xiàng)很激烈的運(yùn)動(dòng)，要在場(chǎng)上不停的啟動(dòng)、奔跑、跳躍和揮拍，身體的很多部位都會(huì)得到運(yùn)動(dòng)，而各個(gè)關(guān)節(jié)也都要承受一定的壓力，因此，在進(jìn)行正式的運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以分為兩部分，一部分是場(chǎng)下準(zhǔn)備活動(dòng)，一部分是場(chǎng)上準(zhǔn)備活動(dòng)。

場(chǎng)下準(zhǔn)備活動(dòng)

打羽毛球之前的熱身運(yùn)動(dòng)，要求至少5分鐘. 活動(dòng)腕關(guān)節(jié)：雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞，來活動(dòng)手腕。 活動(dòng)腰部：羽毛球運(yùn)動(dòng)員的傷病中，腰部傷病是最多的?；顒?dòng)方法是，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部

活動(dòng)腕關(guān)節(jié)：可以空手活動(dòng)，也可以手握球拍活動(dòng)?？帐只顒?dòng)可以甩動(dòng)手腕，也可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞，來活動(dòng)手腕。握拍活動(dòng)就是手握球拍做挑球動(dòng)作，正手反手交替進(jìn)行，動(dòng)作要輕，幅度要小，頻率要快，只要起到活動(dòng)手腕的作用就可以。

打羽毛球前熱身小結(jié)： 羽毛球運(yùn)動(dòng)主要需要用到一下六大關(guān)節(jié)：腕、肘、肩、髖、膝、踝。以上六關(guān)節(jié)每個(gè)關(guān)節(jié)逐個(gè)做順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)關(guān)節(jié)1到2分鐘。然后緩慢的做幾下蹲起，以及大臂回環(huán)和手腕8字揮拍的練習(xí)。轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)，以解除各關(guān)節(jié)僵硬

活動(dòng)腰部：羽毛球運(yùn)動(dòng)員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準(zhǔn)備活動(dòng)中，腰部的活動(dòng)是最容易被忽略的?；顒?dòng)方法很簡(jiǎn)單，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作，幅度不用太大，活動(dòng)開腰部就可以。然后再做幾個(gè)腰部扭動(dòng)動(dòng)作，幅度不要大，動(dòng)作要輕柔。

肘部酸疼分肌肉酸疼和關(guān)節(jié)酸疼兩點(diǎn)，肌肉酸疼大部分是因?yàn)閴和蟮姆笞藙?shì)造成肘部前方肌肉負(fù)擔(dān)過重，產(chǎn)生酸疼。關(guān)節(jié)酸疼的主要原因一是反手發(fā)力不正確(參考手腕酸疼部分)，二是發(fā)力過程中(特別是在擊球前瞬間)手臂肘關(guān)節(jié)彎曲，造成反饋力主要加

活動(dòng)肩關(guān)節(jié)：引拍動(dòng)作需要肩部關(guān)節(jié)的靈活和伸展，否則會(huì)引起肩部的傷痛?；顒?dòng)方法是，把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

玩一個(gè)叫貼人的游戲，例如：有10個(gè)人，把他們分為5組圍成一個(gè)圈每組2人（一人或3人也可以，看你人數(shù)）然后找兩人出來，一人抓，一人跑。限定范圍，跑的人想辦法貼到5組其中一組前面（必需是前面）被貼的一組最后一人要馬上跑開不被人抓，被抓了

活動(dòng)腿部肌肉：突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉拉傷，所以最好在正式活動(dòng)之前把腿部肌肉活動(dòng)開，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以繞場(chǎng)館慢跑幾圈，或者做些步法動(dòng)作，或者蛙跳。

羽毛球是一種全身運(yùn)動(dòng)，要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，對(duì)上肢、下肢和腰部肌肉都會(huì)鍛煉到，所以在熱身的時(shí)候也要全面，避免拉傷： 1頸部拉伸，可以頭部前后左右搖擺，必要時(shí)可以借助雙手輔助拉伸。 2肩部拉伸時(shí)，可以伸直雙臂盡

活動(dòng)髖部：上網(wǎng)步法要求能夠盡量把身體壓低，這就要開髖部能盡量打開。活動(dòng)方法是壓腿，前后弓箭步壓腿和側(cè)壓腿，也可以做上網(wǎng)步法的動(dòng)作。

你可以按從上到下的順序來進(jìn)行熱身，1、活動(dòng)脖子；2、肩部運(yùn)動(dòng)，左右手臂，肘關(guān)節(jié)，拉伸一下；3、手腕和腳踝，這兩個(gè)部位可以同時(shí)活動(dòng)；4、腰部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)部位活動(dòng)的形式就比較多了；5、膝關(guān)節(jié)，可以扭動(dòng)和壓腿。上面這些動(dòng)作基本上和以前在學(xué)校

場(chǎng)上準(zhǔn)備活動(dòng)

【可以按從上到下的順序來進(jìn)行熱身】 1. 活動(dòng)脖子，頸椎適宜單一維度活動(dòng)，低頭抬頭，左傾右傾，左看右看。頸部運(yùn)動(dòng)避免轉(zhuǎn)圈，快速的轉(zhuǎn)動(dòng)頸部更是危險(xiǎn)動(dòng)作。 2. 肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)涉及到胸大饑背闊饑三角饑上斜方饑肱二頭饑肱三頭肌，這些肌肉我們

進(jìn)行高遠(yuǎn)球的對(duì)打。這樣是為了活動(dòng)開大臂的肌肉，因?yàn)楹髨?chǎng)擊球需要大臂肌肉的充分發(fā)力，如果不能活動(dòng)開，后場(chǎng)球發(fā)力不好，在對(duì)打過程中會(huì)非常被動(dòng)。

熱身運(yùn)動(dòng)就是先從上肢到下肢讓整個(gè)身體活動(dòng)開，這樣，可以避免或減輕身體受傷。 熱身運(yùn)動(dòng)有上肢運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，撲步壓腿，跳躍運(yùn)動(dòng)，手腕踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)做四個(gè)節(jié)拍即可。 打羽毛球主要要把體轉(zhuǎn)

隨后做幾分鐘平抽平擋的練習(xí)，是為了提高反應(yīng)速度。這部分在以雙打?yàn)橹鞯幕顒?dòng)中尤其重要。如果有時(shí)間，最后可以做一些放網(wǎng)和撲球的練習(xí)，如果是要進(jìn)行比賽，這部分的練習(xí)就非常必要。

熱身運(yùn)動(dòng)就是先從上肢到下肢讓整個(gè)身體活動(dòng)開，這樣，可以避免或減輕身體受傷。 熱身運(yùn)動(dòng)有上肢運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，撲步壓腿，跳躍運(yùn)動(dòng)，手腕踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)做四個(gè)節(jié)拍即可。 打羽毛球主要要把體轉(zhuǎn)

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打羽毛球需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)?。?/p>

熱身運(yùn)動(dòng)就是先從上肢到下肢讓整個(gè)身體活動(dòng)開，這樣，可以避免或減輕身體受傷。

熱身運(yùn)動(dòng)有上肢運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，撲步壓腿，跳躍運(yùn)動(dòng)，手腕踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)做四個(gè)節(jié)拍即可。

打羽毛球主要要把體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和手腕踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。

羽毛球徒手熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

上百度視頻上找，多得是

打羽毛球熱身重要嗎打球前一般需要熱身多

重要！羽毛球運(yùn)動(dòng)會(huì)在瞬間把身體機(jī)能調(diào)動(dòng)起來，如果沒有熱身就突然進(jìn)行激烈的比賽很容易拉傷扭傷的，尤其是氣溫低的季節(jié)。具體熱身多久沒有規(guī)定，這與熱身的方法有很大關(guān)系，宗旨是把肌肉韌帶拉松弛，關(guān)節(jié)活動(dòng)開了。我個(gè)人感覺是肌肉熱了且即將要出汗的程度就合適了，僅供參考。

常用的羽毛球熱身游戲？

呵呵 我也剛學(xué) 教練教了我個(gè)簡(jiǎn)單有效的熱身 但不是游戲哦~ 就是打3+2空拍 站姿打籃球框網(wǎng)，動(dòng)作要做出來，節(jié)奏要好 還有就是漫步一步一排向上打 分高球低球 。 還有就是兩個(gè)人左右換位搶拍~ 希望對(duì)你有幫助~

練習(xí)羽毛球，可以選擇跳繩熱身嗎？

　　可以。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體羽毛球練習(xí)方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

　　至于專項(xiàng)素質(zhì)羽毛球練習(xí)，主要包括步法和多球羽毛球練習(xí)，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在羽毛球練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對(duì)業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體羽毛球練習(xí)，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

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