早上做錯(cuò)這五件事 會(huì)使你整天難受

方法

1）早上不見陽(yáng)光
　　如果你早上起床不見陽(yáng)光，會(huì)一天都不好受。西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一份新研究報(bào)告說，早上一下床就沖進(jìn)淋浴間，灌下咖啡，開車趕到辦公室，到中午都幾乎不見天光，會(huì)使你的身體質(zhì)量指數(shù)出問題。
　　到中午以后才得到大量自然光線的人，體重指數(shù)比早上得到大量自然光線的人要高。報(bào)告說，早上得到20到30分鐘的自然光線， 會(huì)幫你設(shè)置好內(nèi)部時(shí)鐘，調(diào)節(jié)你的能量水平、食欲、和新陳代謝。
　　因此，早上準(zhǔn)備上班的時(shí)候打開窗簾， 讓陽(yáng)光照進(jìn)來，如果有時(shí)間，到院子或陽(yáng)臺(tái)喝咖啡或吃早餐，至少吃早餐的時(shí)候要靠近窗子。

2）沒有喝水
　　匹茲堡大學(xué)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)主任邦齊說，如果早上不喝水，你的身體會(huì)整天都缺水。法國(guó)的新研究說，當(dāng)身體缺水的時(shí)候，更容易發(fā)脾氣，感到困惑，或者感覺疲倦。
　　如果早上喝足夠的水，不但會(huì)使你感覺更快樂、更敏銳，更有精力，而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更有力氣、速度更快，更具有持久性。因此，早上起床的一個(gè)鐘頭內(nèi)喝上24盎司水（大約三杯），就可以使你一天的飲水量有個(gè)好的開始。

3）空腹做運(yùn)動(dòng)
　　英國(guó)最近的一項(xiàng)研究說，不吃早餐就出去晨跑或舉重，你可能會(huì)整天心情暴躁，暈頭暈?zāi)X。早上在運(yùn)動(dòng)之前吃一頓早餐的人比不吃早餐的人做起事來更敏銳也更愉快。因此，早上第一件事就是吃一頓健康的早餐，有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這會(huì)給你的頭腦足夠的精力處理好一天的工作。

4）早餐沒有吃足夠蛋白質(zhì)
　　根據(jù)德克薩斯州立大學(xué)的研究，以燕麥粥或一根香蕉作為早餐，雖然可以保你兩個(gè)鐘頭不餓，但是等到中餐或晚餐時(shí)才補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)，并不是維護(hù)和增強(qiáng)肌肉的好辦法。三餐都攝取30克蛋白質(zhì)的人，肌肉蛋白質(zhì)的合成率比吃同樣份量蛋白質(zhì)，卻以晚餐為主要攝取時(shí)間的人要高出 25％。
　　研究說，身體修補(bǔ)肌肉，一次只能用一定份量的蛋白質(zhì)。如果把一天需要的蛋白質(zhì)均勻的分成三份，每份至少30克，那么一天三餐，可以使身體運(yùn)用蛋白質(zhì)的能力得到最大的發(fā)揮。

5）為塞車大發(fā)脾氣
　　根據(jù)瑞典最近發(fā)表的研究，如果在你趕到辦公室的路上為太多的塞車而大發(fā)脾氣，不但會(huì)使你那天早上的心情不好，覺得郁悶，也會(huì)使你的整體生活品質(zhì)下降。你對(duì)每天上下班的感覺，不管是好是壞，都會(huì)影響你的整體幸福感。

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