方法
站立向前伸展:
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部,女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是,身體疼痛的人,腰骶部疼痛的人,體力低下的人,血糖突然降低的人,應該避免這些體式!
半月式、手腳伸展式II有助于抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛椎間盤突出的女性,應該增加兩個體式在他們的序列中。
臥的體式:
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經。
這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官,使生命能量的損耗降到最小程度。
有呼吸不暢,憋脹,小便不暢,經血過多,腹部痙攣,精神興奮和沖動等癥狀的女性,會發(fā)現這些體式能非常有效地減輕癥狀,消除那些障礙。
簡單的向前伸展的體式:
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多,緩和腹部,使激動的腦細胞得以休息。
這些體式對于有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
坐的體式:
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
同時,它們還使腹股溝、膝部、肌鍵、踝關節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲,這樣關節(jié)得到放松,消除腫脹和疼痛。
練習這些體式,雙腿得到緩和和安慰,大腦也變得寧靜。
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