多曬太陽(yáng)伸懶腰緩解“秋乏”方法

方法

多曬太陽(yáng)
　　充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而進(jìn)入秋季，光照時(shí)間減少，雨水也會(huì)漸漸增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌會(huì)受到抑制，人的情緒會(huì)比較低落。此時(shí)，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)朗。 七劍下天山，遇到陰雨天時(shí)，盡量打開(kāi)室內(nèi)照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，也會(huì)有效地驅(qū)逐“秋乏”。

每天多睡一小時(shí)
　　夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣悶熱，很多人長(zhǎng)期睡眠不足。當(dāng)秋天來(lái)臨，就要調(diào)整夏季晚睡的習(xí)慣。晚上最好在10：30之前睡覺(jué)，因?yàn)?1：00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降。研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)。專家建議入秋后每個(gè)人比夏季時(shí)多睡1小時(shí)為好。中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，適當(dāng)午睡有利于化解困頓狀態(tài)，特別是老年人，因?yàn)樗麄兊臍庋庩?yáng)俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”。

多吃清淡食物
　　盡量少吃或者不吃辛辣和燒烤類的食物，從中醫(yī)角度講，這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。這時(shí)應(yīng)適量增加一些富含高蛋白的食物，比如雞蛋、魚(yú)、乳制品和豆制品等等。另外也應(yīng)少吃油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。而多吃蔬果則可以提神，因?yàn)槭吖械木S生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

泡花旗參
　　從中醫(yī)角度來(lái)講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍铮率谷岁幰翰蛔?，?yáng)熱旺盛所致，那么解秋乏則重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥了。此時(shí)，可以泡上一杯花旗參，因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神的功效，還有一定滋補(bǔ)、補(bǔ)氣的作用。

伸懶腰干梳頭
　　常伸伸懶腰，可以起到伸展腰部、活動(dòng)筋骨、舒緩肌肉、放松脊椎的作用。同時(shí)，由于上肢的活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感覺(jué)更加清醒。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力。人體頭部有多個(gè)穴位，經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。

有氧運(yùn)動(dòng)
　　從事腦力工作的人因長(zhǎng)時(shí)間用腦，容易引起腦部血液和氧氣供應(yīng)不足的現(xiàn)象，使大腦出現(xiàn)疲勞感，它給人的信號(hào)是“困倦”了。此時(shí)睡覺(jué)并不一定是最好的辦法，而是需要去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓大腦的氧氣變得充足。如打球、跑步等。但這些以醒腦為目的活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免再產(chǎn)生身體疲勞。

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