怎么瘦身減肥？

我覺得減肥不能盲目的減肥，不要通過節(jié)食或者是不吃東西這種方式來減肥，這種事很不科學(xué)的，有時(shí)候說不定肥沒減到，反而弄得自己身體垮掉。要科學(xué)減肥，有規(guī)律的，有計(jì)劃性的減肥。這樣才能達(dá)到你想要的效果如果一味的盲目追求瘦而絕食這做法太

我身邊有很多胖的人，當(dāng)然也有很多減肥成功的人。聽她們說她們是怎么減肥成功的很有意思，而且我的姐姐也是在減肥館工作的，我間接也學(xué)到了很多減肥的知識(shí)。想和大家分享一下瘦身減肥的經(jīng)驗(yàn)。

步驟/方法：

自己親身減肥，減肥錢體重63.5，早上起來稱的，今天為止我減肥時(shí)間20天，減肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2個(gè)小時(shí)左右，飲食這塊，照常飲食，這樣持續(xù)大概13天，發(fā)現(xiàn)體重還是這個(gè)數(shù)值左右，于是我改變了飲食，減少熱量攝入，每天早上一杯黃瓜

大家都知道肥胖與吃有關(guān)，可具體怎么吃才不會(huì)胖呢。合理的飲食是這樣的，葷素搭配，不挑食，不經(jīng)常吃高脂肪，高熱量的食物，比如燒烤，油炸的東西，不要暴飲暴食，吃多的食物會(huì)變成脂肪留在體內(nèi)。

怎么減肥？減肥好方法？推薦給您們?cè)趺礈p肥效果好?在家沒事也可以做 我分享一下我減26斤的方法使用中藥調(diào)節(jié)，網(wǎng)上買了一些神芮減肥膠囊 在家鍛煉—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運(yùn) 動(dòng)。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同

很多人想要快速減肥，這怎么可能呢，你胖起來不是一天兩天的事，瘦下去也不會(huì)是一天兩天的事。所以不要相信廣告吃一些亂七八糟的減肥藥，既不減肥，也傷害了身體，所以這是不科學(xué)的，切勿嘗試。

減肥藥都是有副作用，就是純天然的也一樣，吃減肥藥會(huì)傷害人體的一些機(jī)能，，引起身體內(nèi)分泌紊亂，從而導(dǎo)致更多疾病的出現(xiàn)，要是真想減，就好好鍛煉，通過飲食的搭配來控制 減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易

最后一個(gè)最重要的就是運(yùn)動(dòng)，雖然說是不能吃多，多出來的食物會(huì)變成脂肪，但是哪能控制的這么好呢。所以這個(gè)時(shí)候就要通過運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪了，我建議可以跑跑步，每天規(guī)定自己跑多少時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)量。

不怎么樣，代餐其實(shí)不好堅(jiān)持，也不好瘦，如果可以堅(jiān)持少吃那自己節(jié)食或者注意吃什么的問題豈不是更好，還不要錢。特別是選擇健康、未經(jīng)過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物； 均衡地搭配食物，保持

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優(yōu)瘦身減肥怎么樣

減肥藥都是有副作用，就是純天然的也一樣，吃減肥藥會(huì)傷害人體的一些機(jī)能，，引起身體內(nèi)分泌紊亂，從而導(dǎo)致更多疾病的出現(xiàn)，要是真想減，就好好鍛煉，通過飲食的搭配來控制 減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333431353861成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。 我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是我們眼中最有效的減肥方法

怎么才能讓自己堅(jiān)持的減肥

沒有時(shí)間去健身房?沒有時(shí)間進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動(dòng)?那么你需要練這6個(gè)公認(rèn)的“減脂殺手”。為什么說是減脂殺手呢?因?yàn)樵谶M(jìn)行這一系列動(dòng)作的過程中，需要全身肌肉的協(xié)同發(fā)力，同時(shí)對(duì)體能的要求較高，因此每次練習(xí)可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動(dòng)作還有耗時(shí)短的特點(diǎn)，只要每天抽出20分鐘進(jìn)行練習(xí)，相當(dāng)于跑步一小時(shí)!

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，組間休息20秒。6個(gè)動(dòng)作循環(huán)三次。一起來看看!

動(dòng)作一

注意事項(xiàng)：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋盡量去觸碰對(duì)側(cè)的手掌。堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。7a686964616fe4b893e5b19e31333433616237

動(dòng)作二

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點(diǎn)地，不要整個(gè)腳掌著地。堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

動(dòng)作三

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作是復(fù)合動(dòng)作，動(dòng)作難度比較大，可能會(huì)出現(xiàn)缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅(jiān)持30秒，盡量完成12-15次。

動(dòng)作四

注意事項(xiàng)：手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，手臂伸直。動(dòng)作過程中，重心在雙手。腳尖點(diǎn)地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。

動(dòng)作五

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作建立在弓步蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動(dòng)作，同時(shí)結(jié)合擺臂，起到穩(wěn)定身體的作用。注意在下蹲的時(shí)候，前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要著地。上半身微微前傾。

動(dòng)作六

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作建立在深蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動(dòng)作。同時(shí)擺臂，起到協(xié)同發(fā)力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時(shí)候大腿大約與地面平行。臀部后坐，上半身微微前傾。

每個(gè)動(dòng)作依次進(jìn)行，循環(huán)3次，大約只需要20分鐘，即可完成一次高效的減肥運(yùn)動(dòng)。

溫馨提醒：該動(dòng)作不宜在空腹或者飽腹的情況下進(jìn)行?？崭瑰憻捜菀自斐傻脱?，而飽腹運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

怎么樣能瘦身減肥？

我們身體脂肪的堆積主要是因?yàn)轱嬍持袩崃繜o法及時(shí)消耗導(dǎo)致的，所以想瘦身減肥還要從飲食熱量出發(fā)，但是我這里說的飲食熱量不是讓你節(jié)食去控制熱量，而是用我們身體賜予的HICIBI體重管理定律，在不影響你正常飲食的情況下，來主動(dòng)阻斷飲食中的熱量。并且里面的花青素和柑橘萃取物可以幫助人體把代謝提高，新陳代謝的提高可以加速瘦身的速度，并且于此同時(shí)e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333365666236還可以縮小你的腸胃容積，以及通過調(diào)解你身體內(nèi)部的酶，改變你的體質(zhì)，讓你成為易瘦體質(zhì)，即使正常飲食，你的體重也不會(huì)回升。

怎么樣能瘦身減肥？----瘦身減肥的方法

現(xiàn)在很多減肥的妹紙減肥，喜歡用水果、蔬菜或者代餐，來替代主食，自認(rèn)為這是一種快速而健康的減肥方法。或許你見過比這還要狠的人，可以連續(xù)幾年不吃主食，以此來控制體重。但是，這樣是傷害身體的另外一種形式。其實(shí)，主食并非肥胖的“真兇”，戒掉主食并不一定能減肥。但是很多人認(rèn)為主食中的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化成葡糖糖，就選擇利用水果來代替主食以達(dá)到控制熱量的目的。但是你有沒有想過，大量的攝入水果，不僅單糖過高，還會(huì)因?yàn)椴怀灾魇?，飽腹感不?qiáng)可能導(dǎo)致后續(xù)的暴飲暴食。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來說，人體需要碳水化合物進(jìn)行能量的供給。碳水化合物中，糖類徹底氧化的途徑---“三羧酸循環(huán)”，是體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)氧化分解的路徑，“三羧酸循環(huán)”的三大參與物是油脂、蛋白質(zhì)、碳水化合物，產(chǎn)物是能量，供身體使用，HICIBI體重管理定律可以打斷“三羧酸循環(huán)”鏈條，阻斷油脂和碳水的供給，身體每時(shí)每刻都需要能量，如果沒有能量的供給，你這個(gè)人也就不能生活了。所以為了能讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肝臟就必須把身體儲(chǔ)藏的脂肪進(jìn)行分解為糖，來提供熱量。這樣我么身體的消耗源頭是儲(chǔ)存在身體內(nèi)部的脂肪，你想不瘦都難，而且這種方式不需要依賴運(yùn)動(dòng)。所以你用其他食物來代替主食，沒有了糖原的供給，身體遲早要出現(xiàn)問題的，我們不能為了瘦而傷害了身體健康，不值。

怎么樣能瘦身減肥？----節(jié)食減肥的危害

節(jié)食減肥或許能夠?qū)е露虝r(shí)間的體重下降，但是這只是在初期，通過節(jié)食減肥，減掉的是你身體內(nèi)部大部分的水份和蛋白質(zhì)，而不是脂肪，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結(jié)果是什么？結(jié)果就是一開始的一兩周，你的體重在秤上是下降的，但是整體看起的效果還是和原來一樣胖，與此同時(shí)你的體質(zhì)還會(huì)變差。話又說會(huì)來了，你節(jié)食減肥能堅(jiān)持一輩子？你確定你在朋友聚會(huì)上看到那些美味的食物，你能把持住自己，一旦你把持不住，你就會(huì)一發(fā)不可收拾的去享受，這時(shí)候你減掉的水份和腸壁中的殘?jiān)瑫?huì)迅速回升，你的體重要比你想象的回升還要快。

所以在減肥期間一定要吃好、吃飽、吃的營(yíng)養(yǎng)均勻，這樣才能保證你的新城代謝正常以及肌肉纖維不會(huì)流失，你要是擔(dān)心食物中的熱量會(huì)使你的體重增長(zhǎng)，你可以用HICIBI體重管理法來主動(dòng)阻斷飲食中熱量。這樣你就可以放心大膽的享受美食了，具體的原理下面我會(huì)說到。

怎么樣能瘦身減肥？----快速減肥應(yīng)該怎么吃？

快速減肥到底該怎么吃？吃得健康就可以瘦，這個(gè)是錯(cuò)誤的觀念，因?yàn)槿Q你胖瘦的原因是你射入食物的總熱量。目前市面上被冠以“健康食物”的食物之所以健康，是因?yàn)樗鼈冊(cè)谕瑯涌防飭挝粌?nèi)所提供的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)密度大而已，但這并不是我們可以無節(jié)制地?cái)z入的理由。我們的身體想要新陳代謝不會(huì)變的緩慢，就要營(yíng)養(yǎng)均衡，均衡的營(yíng)養(yǎng)說明你要攝入多樣化的食物，這里面含有高油脂食品，那么問題來了你想減肥，不想新晨代謝緩慢，新陳代謝不緩慢來源于飲食均衡，但是均衡健康的飲食會(huì)導(dǎo)致你身體脂肪的堆積，那么問題出現(xiàn)了，我該怎么在保證新陳代謝不紊亂的情況下，還能達(dá)到減脂的目的，我們應(yīng)該不是刻意的去吃低脂食物，這個(gè)時(shí)候不要忘記了自身的HICIBI體重管理定律。它里面的海藻提取物可以抑制身體內(nèi)部的淀粉酶和脂肪酶的活性，使你吃進(jìn)去的高熱量可以被主動(dòng)阻斷，隨著新陳代謝排出體外，并且里面的花青素和柑橘萃取物可以提高深沉代謝，溶解脂肪的作用，一舉多得，不影響你的正常飲食，因?yàn)樽钄酂崃亢托玛惔x的提高還可以讓你快速瘦身，這個(gè)方案在你聚會(huì)時(shí)很

是受用。

怎么樣能瘦身減肥？----減肥后如何預(yù)防反彈

我們?cè)谥懒嗽趺纯焖贉p肥后，后面要考慮的是怎么能讓體重一直保持，不反彈。首先我們先搞清楚為什么身體會(huì)反彈，是因?yàn)樯眢w內(nèi)部脂肪的體積在變小，我們要知道，脂肪從3歲開始數(shù)目是不變的，變化的是脂肪的體積，據(jù)調(diào)查我們一個(gè)脂肪顆粒體積可以增長(zhǎng)到原體積的400倍。是不是很可怕，言歸正傳，我們?cè)谑菹聛砗?，脂肪體積減小，脂肪顆粒之間是不是就會(huì)產(chǎn)生很大的空隙，這些空隙如果不能及時(shí)修復(fù)，當(dāng)你攝入幼稚后，脂肪就很容易再次增長(zhǎng)，你就會(huì)再次發(fā)胖，這就形成了我們說的反彈，所以在減脂的同時(shí)，我們要進(jìn)行脂肪顆粒之間的修復(fù)，HICIBI體重管理定律里面的彈性蛋白、膠原三肽等修復(fù)成分，主要的目的就是對(duì)松弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進(jìn)行密集修復(fù)和深層修復(fù)，讓松弛的組織基層收緊。

怎么樣能瘦身減肥？----減肥中縮小腸胃容積

由于我們?cè)诜逝謺r(shí)期，不正當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，會(huì)導(dǎo)致腸胃容積被撐大，被撐大的腸胃是正常人的好幾倍，你說你不胖誰(shuí)胖，還有那些大胃王，一頓飯都能吃10幾個(gè)漢堡的，他的腸胃容積甚至是常人的幾十倍，多么可怕。

l 過于肥胖對(duì)身體的危害：這些人之所以胖一個(gè)是因?yàn)闊崃康亩诜e，另外一個(gè)是腸道里面殘?jiān)亩诜e，過于肥胖的人會(huì)帶有很多病狀，這個(gè)是無可厚非的，什么血糖高、血脂高等之類的問題，HICIBI體重管理里面的苦瓜勝肽可以促使胰島素分泌，來降低血糖。跑題了哈，咱們繼續(xù)說關(guān)于腸胃撐大的問題。

l 腸胃被撐大的危害：這些過與肥胖的人食物殘?jiān)际窃谀c壁上嗎？非也！這時(shí)候它們腸壁上已經(jīng)出現(xiàn)了“憩室”（黏膜和黏膜下層經(jīng)肌層向外突出的袋狀結(jié)構(gòu)，自結(jié)腸壁突出囊狀物，或沿結(jié)腸帶側(cè)成串排列，儲(chǔ)存著大量的食物殘?jiān)图S便長(zhǎng)期不能排出。）這些殘?jiān)凇绊摇崩锩?4個(gè)小時(shí)排不出去，就會(huì)產(chǎn)生病變，什么便血，腸癌等。所以對(duì)于不是過于肥胖的人群來說在減肥的同時(shí)，縮小腸胃容積是多么重要，HICIBI體重管理定律對(duì)消化系統(tǒng)的，過度擴(kuò)張進(jìn)行一段周期的修復(fù)，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達(dá)到正常人的水平。

怎么快速減肥瘦身-------減肥后怎么打造易瘦體質(zhì)

這個(gè)對(duì)于減肥的朋友至關(guān)重要啦，我們減肥的目的就要改變自己的體質(zhì)，把自己打造成易瘦體質(zhì)，這樣即使你恢復(fù)了飲食，你的體重也是不會(huì)發(fā)生變化的。我們要知道人體體質(zhì)分為兩種，一種是易瘦體質(zhì)，可以隨意吃喝，不會(huì)胖，另外一種是易胖體質(zhì)，隨便吃點(diǎn)都會(huì)漲肉，想要打造易瘦體質(zhì)。我們要首先知道易胖體質(zhì)的形成原因l 易胖體質(zhì)形成的原因，它主要是因?yàn)椴灰?guī)律的飲食和使用不正當(dāng)?shù)臏p肥方法，使自己不斷腹瀉擾亂身體消化酶，導(dǎo)致成易胖體質(zhì)，還有節(jié)食-瘦身-暴飲暴食也會(huì)形成易胖體質(zhì)。

l 易胖體質(zhì)的特點(diǎn)：平時(shí)約束進(jìn)食吃的像貓，偶爾放開吃一點(diǎn)很快就會(huì)變成豬頭。

解決方案，總結(jié)，易胖體質(zhì)形成的原因是因?yàn)樯眢w代謝酶的紊亂，而胰島素可以調(diào)節(jié)各種酶的分泌，HICIBI體重管理又可以對(duì)胰腺進(jìn)行調(diào)養(yǎng)維護(hù)，促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當(dāng)我們的消化系統(tǒng)各項(xiàng)消化酶指標(biāo)回歸到正常狀態(tài)時(shí)，我們的身體也就成為了易瘦體質(zhì)。

怎么樣瘦身減肥-------減肥的總結(jié)

吃健康的食物只會(huì)讓我們保持不胖，卻不能讓我們瘦，戒了飲料、零食、豬肉等，身體才一直沒變，不胖也不瘦，所以在你認(rèn)為在一直食用健康飲食的情況下，也有通過HICIBI體重管理定律，來阻斷飲食中的熱量，讓身體內(nèi)部的脂肪成為我們身體消耗的源頭，這樣你才會(huì)瘦。我們減肥期間遇到的反彈，皮膚松弛，個(gè)人體質(zhì)，在減肥開始都應(yīng)該被考慮進(jìn)去，只有考慮的全面了，我們才有可能減肥一次成功。愉悅心情、放寬心態(tài)，提高基礎(chǔ)代謝，成為“吃不胖“體質(zhì)才是減肥重要的事情，減脂，不就是為了能很好的生活嗎？以上是我的減肥瘦身的總結(jié)，希望對(duì)你有所幫助。

怎樣減肥

一、肥胖的定義：

肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點(diǎn)。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。

二、肥胖的原因：

1.遺傳因素

大多認(rèn)定為多因素遺傳，父母的體質(zhì)遺傳給子女時(shí)，并不是由一個(gè)遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質(zhì)，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機(jī)率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機(jī)率升高至70%～80%。

2.社會(huì)環(huán)境的因素

很多人都有著能吃就是福的觀念，現(xiàn)今社會(huì)，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素

為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用吃來作發(fā)泄。這都是引起飲食過量而導(dǎo)致肥胖的原因。

4.與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的因素

運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，家務(wù)量減輕等，使得人體消耗熱量的機(jī)會(huì)更少，另一方面因?yàn)閿z取的能量并未減少，而形成肥胖。胖導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長(zhǎng)肥胖的發(fā)生。

三、肥胖和減肥的現(xiàn)狀：

1、目前 肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關(guān)鍵所在。正是通過提高肥胖者代謝能力，而引領(lǐng)了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運(yùn)動(dòng)、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥創(chuàng)建了新世紀(jì)時(shí)代。

營(yíng)養(yǎng)均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過4斤。

2、健康減肥應(yīng)該是安全、健康、有效的減肥方法。具體到個(gè)人，應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)對(duì)癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因?yàn)楸╋嫳┦常╋嫳┦澈芸赡苁浅鲇谛睦砩系脑?，比如受到?yán)重的困境、挫折甚至心理陰影。這時(shí)候減肥者需要做的應(yīng)該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫(yī)生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由于體質(zhì)寒涼而導(dǎo)致身體長(zhǎng)出大量脂肪來保暖，這時(shí)候減肥者應(yīng)該去見中醫(yī)師調(diào)養(yǎng)身體，而不是采用蔬菜水果減肥法。這顯然對(duì)自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。

3、健康減肥一定要做到健康、安全，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個(gè)人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等，選擇屬于自己的健康減肥產(chǎn)品，實(shí)現(xiàn)瘦身美顏的目標(biāo)。健康減肥不能盲目使用減肥產(chǎn)品，應(yīng)該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。

4、做到這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，北京減肥專家稱這樣不但容易損害身體以及導(dǎo)致減肥反彈，嚴(yán)重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因?yàn)闇p肥藥的市場(chǎng)魚龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場(chǎng)的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運(yùn)動(dòng)，健康飲食減肥等。運(yùn)動(dòng)減肥指持之以恒的運(yùn)動(dòng)，偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損，并且停止運(yùn)動(dòng)存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營(yíng)養(yǎng)攝取，不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。

四、運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

5、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　6、做家務(wù)減肥法　　　　

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

7、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　8、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

9、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)：

（1）、熱身過程不可忽視

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。

（2）、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!

（3）、注意飲食的控制

很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閮H靠運(yùn)動(dòng)的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。

（4）、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候集中注意力

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。

五、特定部位的減脂方法

1、 如何減去腹部脂肪：

許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

要配合運(yùn)動(dòng)；搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

要注意排便;這是一項(xiàng)很重要的任務(wù)!每天按時(shí)排便不但可以排出體內(nèi)毒素還能有效的防止二次消化吸收少,是減肥的重要一步.。

2、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

3、平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。

在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右。

進(jìn)食時(shí)消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（把電視機(jī)關(guān)掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部

結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

4、瘦身美人的肩背練習(xí)：

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

5、小腿練習(xí)

貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

重復(fù)該套動(dòng)作25次。

6、對(duì)付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，也有636f70797a6431333335326235方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：

運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來說，他們可能會(huì)覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

7、讓你的手臂沒贅肉：

日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。

鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

改善內(nèi)臂的松弛

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。

肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。

8、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出來的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。

谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。

9、多喝豆?jié){巧減肥：

大豆中含有的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會(huì)引起發(fā)胖，發(fā)胖對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆?jié){，對(duì)身體是大有好處的。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過剩，而是由結(jié)構(gòu)性營(yíng)養(yǎng)不良造成的，由于生活條件的改善，人們過多地食用富含動(dòng)物脂肪的產(chǎn)品，造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào)，從而引起了脂肪積蓄，導(dǎo)致肥胖。

因此，減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量，增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例，是達(dá)到健康減肥的必由之路。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，又達(dá)到健康減肥的作用。

減肥就得堅(jiān)持！謝謝！

怎樣減肥

但根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn),我覺得:

1;節(jié)食(最重要也最難堅(jiān)持的，但也要注意營(yíng)養(yǎng))

每天以水果蔬菜為生

早餐:一個(gè)雞蛋(蛋白質(zhì))，一杯牛奶（鈣）四分之一個(gè)蘋果百

中餐：西紅柿一個(gè)（美白且易飽，但不要與黃瓜混吃會(huì)丟養(yǎng)分）蔬菜一小碟度，無糖酸奶一盒，米飯三口．

晚餐：（七點(diǎn)以后絕不進(jìn)食）一小碗稀飯或藕粉．

2;運(yùn)動(dòng)

爬樓梯(沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)也不怕，每天都有回機(jī)會(huì))

做仰臥起坐,每晚臨睡前50個(gè),一定要挺住哦.沒做完就不睡! （這個(gè)也不占用太多時(shí)間）

還有個(gè)偏方，吃山楂也能幫助減答肥（山楂，茶葉店、藥房有售（干的，一?；蛘甙肓５哪欠N片的也可以）不是蜜餞的山楂）

希望你能成功

）

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