孕婦保健操有什么好處

腳腕的運(yùn)動(dòng)

胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。1、仰臥。2、左右搖擺腳腕10次。3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次4、前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。*日常生活中，坐在椅子上時(shí)、躺下時(shí)等，都要經(jīng)常鍛煉腳腕。

腳部運(yùn)動(dòng)

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉，抬高，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

腹肌運(yùn)動(dòng)鍛煉支持子宮的腹部肌肉

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的運(yùn)動(dòng)放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

盤腿運(yùn)動(dòng)放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

貓姿

這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。1、趴下，手與雙膝分開。2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。3、邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。

吹蠟式運(yùn)動(dòng)

鍛煉腹跡產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

電梯式運(yùn)動(dòng)

練習(xí)收縮肌肉。與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。如果要抽出專門的時(shí)間來練習(xí)孕婦保健操，許多人就會嫌麻煩而堅(jiān)持不下來，因些可以邊看電視邊順便做操。如果一個(gè)人沒有興致，可以與丈夫一起練習(xí)。

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