孕婦舒壓做什么好

足尖運(yùn)動

準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，兩只腳自然地平放在地面上，深呼吸。足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。tips：可以把靠墊放在腰后，作為支撐，減少腰部的不適感。

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動

step1準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳底踏平地面。
step2上面的一條腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，盡量使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作，運(yùn)動過程中，要注意調(diào)整呼吸，保持最舒服的坐姿。tips：通過踝關(guān)節(jié)的活動，可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

拉背運(yùn)動

step1準(zhǔn)媽媽挺直背部坐在椅子上，雙臂平舉，指尖相對。深呼吸。step2雙手各拿一瓶水，慢慢向上舉起，伸展整個背部，然后再放下。再向前伸展，重復(fù)10次左右。tips：此運(yùn)動可以有效增強(qiáng)臂力及背部肌肉力量，令準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。

腿部放松

step1把兩把椅子前后或左右并排放在一起。慢慢坐在其中一把上面，深呼吸。step2將雙腿慢慢抬放在另一把椅子上，上下抖動幾次，放松：腿部肌肉。準(zhǔn)媽媽上身慢慢前傾、直立、后靠，來舒緩背與腰的壓力。tips：這個動作可以減輕對血管造成的壓力，防止腿部靜脈曲張。

俯姿按摩

step1選擇一張有柔軟椅背的椅子，準(zhǔn)媽媽反向雙腳橫跨椅子坐下，直立腰部片刻。step2雙臂支撐在椅背上，頭部倚在雙臂上，盡可能讓背、腰伸展放松?？梢宰屚聛韼椭鲂┌茨幼鳎珥樦巢客?、手腳等部位進(jìn)行按摩，讓肌肉慢慢達(dá)到松弛的狀態(tài)。tips：這個動作會讓準(zhǔn)媽媽全身心地放松，非常有助于消除疲勞。在家中，準(zhǔn)爸爸可以站在準(zhǔn)媽媽身后，從肩部開始沿著脊柱的方向，輕輕以畫圓圈的方式按摩，一直到腰底的關(guān)節(jié)。

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