臂力棒鍛煉方法

近些年來(lái)，隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人都開(kāi)始通過(guò)進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體素質(zhì)了，如臂力棒便是常見(jiàn)的一種器材，今天就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)該怎樣用臂力棒來(lái)鍛煉？

熱身運(yùn)動(dòng)

臂力棒是一款針對(duì)手臂，肩部肌肉的鍛煉的器材，若盲目進(jìn)行的話，稍不注意就可能出現(xiàn)拉傷的情況，建議在此之前，一定要先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，如舒展臂膀，按摩肩部等，以促進(jìn)血液的循環(huán)。

齊肩站立

熱完身后，將雙腳打開(kāi)到和肩膀一樣的寬度，將身體直立起來(lái)，雙手各握住臂力器的兩端，將其平舉到胸前。

開(kāi)始用力

緊握住臂力器后，雙手開(kāi)始向內(nèi)用力，雙臂開(kāi)始向胸中心處靠攏，堅(jiān)持大約五分鐘，不僅可以對(duì)肩膀，手臂等起到鍛煉效果，還能夠幫助塑造胸肌。

反向用力

將雙腳間的寬度調(diào)整好后，雙手握住臂力棒的兩端，將其翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，使彈簧向下，之后雙臂同樣向胸前靠攏，不僅可以節(jié)省一定的體力，還能夠讓身體逐漸適應(yīng)，特別適合新手朋友。

腰背用力

將臂力棒放在腰背后，雙手分別握住兩端，之后向內(nèi)側(cè)彎曲，使其呈現(xiàn)出圓弧狀，一來(lái)能夠?qū)ρ巢康募∪膺M(jìn)行鍛煉，二來(lái)能增強(qiáng)體質(zhì)。

脖頸用力

或者可以將臂力棒放在脖頸后面，按照同樣的方法用雙手握住來(lái)進(jìn)行收縮動(dòng)作即可，特別適合低頭族，能有效預(yù)防頸椎疾病。

量力而行

任何事情都不是一蹴而就的，對(duì)于鍛煉這件事來(lái)說(shuō)更是如此，若太操之過(guò)急的話，是很容易起到反效果的。建議大家應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，可以采取循序漸進(jìn)的方式，既有利于身體的健康，還能夠避免酸痛。

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