跳遠(yuǎn)技巧

跳又稱為跳遠(yuǎn)，是田徑中的其中一個(gè)項(xiàng)目之一。跳遠(yuǎn)起源于18世紀(jì)中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子跳遠(yuǎn)于1896年被列為首屆奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，女子跳遠(yuǎn)于20世紀(jì)80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，今天我們就來看看跳遠(yuǎn)有哪些技巧吧。

操作方法

助跑：跳助跑步數(shù)一般是18—20步，距離長達(dá)38—40米。需要注意的是最后幾步助跑步長要均勻、身體的前傾度要較大、起跳腳踏板的瞬間落地點(diǎn)要靠近身體重心投影點(diǎn)。

兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合：擺臂與呼吸合理配合很重要，預(yù)擺時(shí)雙臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣，這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

身體重心前移：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移，盡管重心前移不很大，但卻很重要，這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

第一跳：單腳跳要求要高要遠(yuǎn)，同時(shí)要注意向前性。

第二跳：跨步跳要稍小一點(diǎn)，以便身體重心跟上。

第三跳：起跳要追求高飄，注意起跳的角度，不能過大。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com