五步拳套路圖解

操作方法

預備勢
身體直立，兩腳并攏，兩臂自然下垂，兩掌輕貼大腿外側(cè)；精神集中，眼向前平視。

并步抱拳
兩掌握拳，屈肘收抱于腰間，拳心向上。目視前方。
要點：挺胸、立腰、收腹、頭正、下頜微收。
易犯錯誤：含胸、仰頭或左右歪斜。
糾正方法：面對或側(cè)對鏡子進行自我調(diào)整，或由同伴幫助糾正動作。

弓步?jīng)_拳
左腳向左邁出一步，成左弓步。同時左手向左平摟并順勢收至腰間抱拳;右拳向前沖出，拳心朝下。目視前方。
要點：蹬地轉(zhuǎn)腰與樓手沖拳要連貫協(xié)調(diào)，快逮有力。
易犯錯誤：動作不連貫、完整。
糾正方法：在原地從半馬步抱拳開始，蹬、轉(zhuǎn)、沖，由慢到快反復練習，先求連貫性，再求完整性。

彈腿沖拳
重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，當大腿抬至接近水平時，迅速挺膝繃腳面，向前甩擺小腿，腿成水平。同時右拳收抱至櫻右側(cè)；左拳自腰側(cè)向前立拳沖出，高與肩平，力達面拳。目視左拳。
要點：擰腰、順肩、挺胸、立腰，上下配合協(xié)調(diào)一致。
易犯錯誤：沖拳與彈腿不一致；彈腿時大小腿上擺。
糾正方法：由慢漸快反復在原地練習，直至配合一致；提大腿時小腿放松，向前甩彈時再挺膝繃腳面。

馬步架打
右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)90度，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳變掌，屈肘上架于頭上方，掌緣朝上，掌指尖朝右；右拳自腰側(cè)向右立拳沖出，臂與肩平。目視右拳。
要點：右腳下落時，要先成半馬步胸向斜前方，然后再蹬腿、擰腰同時架沖。
易犯錯誤：落地馬上成馬步；沖拳不能用腰勁。
糾正方法：把動作分解成兩步；落地成半馬步，擰傾沖拳成馬步。此分解動作反復進行，由慢至快，逐漸連貫。

歇步蓋打
1.左轉(zhuǎn)身約90度，左腳向右腳后插步，腳前掌著地。同時左掌收至腰側(cè)抱拳，拳心向上;右拳變掌向上經(jīng)頭上方，向前下方蓋至胸前，環(huán)臂，掌心向下，指尖向左。目視右掌。

2.兩腿屈膝全蹲成右歇步。同時右掌變?nèi)罩裂覀?cè);左拳自腰側(cè)向前平拳沖出。目視左拳。

仆步穿掌
1.右腿挺膝直立；左腿屈膝提起。同時左拳變掌屈肘回收下按;右拳變掌自腰側(cè)經(jīng)左手背上向前上方穿出，左掌順勢回收至右腋下。目視右掌。

2.右腿屈膝全蹭，左腿隨之向左側(cè)落步，腳內(nèi)扣，腿平仆于地面。同時左手經(jīng)腹前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面，掌指朝前。目視左掌。

虛步挑掌
重心前移，左腿屈膝蹲起，腳尖外展，右腳隨之蹬地向前上步，腳尖內(nèi)側(cè)著地成右虛步。同時左手向前、經(jīng)上繞至左后方成勾手；右手向下、經(jīng)體右側(cè)繞至右前方成立掌，左手稍高于肩，右手臂略低于肩。目視右手。

并步抱拳
右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，兩腿隨之挺膝立起。同時右掌收于腰右側(cè)抱拳;左掌收于搜左側(cè)抱拳。目視前方。
要點：歇步?jīng)_拳時，歇步形成與沖拳要同時完成;仆步穿掌時，兩臂要成一條直線。
易犯錯誤：歇步與沖拳不能同時完成;仆步穿掌兩臂不能成一條線。
糾正方法：做原地叉步預備，下蹲沖拳由慢到快反復進行;仆步穿掌下穿時，右臂保持原來的角度不變。
攻防含義：左手把對方來拳擄開，順勢沖右拳擊打?qū)Ψ叫?、腹部位。用左拳擊打?qū)Ψ降耐瑫r，用右腳彈踢對方檔部。把對方劈來之拳架開，順勢用右拳擊打?qū)Ψ降男亍⒏够蚶卟??；厣碛糜艺粕w打?qū)Ψ綋魜碇箜槃萦米笕瓝舸驅(qū)Ψ降母共炕驒n部。用左掌蓋住對方擊來之拳，順勢用右掌插穿對方的喉部或面部。仆步后順勢用左掌穿挑對方的襠部。

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