如何練劈叉？

在日常生活中，有些人會因為各種各樣的原因而練習(xí)劈叉，不僅可以促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，還能夠起到增強體質(zhì)的作用。今天來給大家說說該如何練劈叉？

合適裝備

在開始前，首先應(yīng)選擇合適的鞋子和場地，最好以輕巧的鞋為主，不僅穿著很舒適，而且能夠讓腳部完全的放松下來，場地的話應(yīng)以平坦的木地板為首選，具有防滑且避免受傷的作用。

進(jìn)行熱身

很多人的身體都是比較僵硬的，若直接劈叉的話，很容易出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，影響到正常的練習(xí)。建議此前可先進(jìn)行一些熱身動作，如深蹲，下腰等，讓身體有一個逐漸適應(yīng)的過程。

雙腿開叉

將臀部緊貼住地面，雙腿抬起，與地面保持垂直，雙手放在身體兩側(cè)，盡最大可能將雙腿向兩側(cè)分開，之后再向內(nèi)側(cè)并攏，重復(fù)進(jìn)行此動作大約十五分鐘，以起到拉伸韌帶的作用。

俯身動作

將雙手扶住地面，一條腿盡力向前伸直，之后再將另一條腿同樣向前伸，注意腳跟不要離地，堅持進(jìn)行二十分鐘，既能夠?qū)Υ笸葍?nèi)側(cè)的肌肉起到一定的鍛煉作用，還有利于身體的健康。

伸展動作

將身體以跨坐的姿勢坐在地面上，盡最大可能將雙腿分開，之后挺直背部，雙手不斷向前伸展，堅持大約三十秒鐘后，再接著做下一個，以便幫助增強柔韌性，為之后的劈叉做準(zhǔn)備。

觸碰腳趾

坐在地上后，雙腿伸直，將背部挺直后，雙臂向前延伸，直至手指能夠觸碰到腳趾，之后每天練習(xí)半小時，若感覺柔韌性有變強的話，可將碰腳趾該為碰腳底板，通過提示難度來達(dá)到更好的鍛煉效果。

開始劈叉

在進(jìn)行完上述練習(xí)后，便可開始劈叉了，首先雙手撐住地面，雙腿慢慢向兩側(cè)展開，之后可先放松下，等徹底恢復(fù)后再接著伸展，注意調(diào)整好呼吸，不可太過著急，在此過程中若有明顯痛感的話，應(yīng)立即停止。

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