肚子減肥的動(dòng)作有哪些

瘦肚子減肥操需要做如下幾個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)就是可以快速塑造身形的平板支撐，其次就是進(jìn)行適當(dāng)數(shù)量的仰臥支撐，最后就是可以在適當(dāng)?shù)男菹⒁院筮M(jìn)行跳繩的運(yùn)動(dòng)。 第一，進(jìn)行一定時(shí)間內(nèi)的平板支撐 我們都明白平板支撐可以鍛煉我們腹部的肌肉組織以及

隨著快餐的不斷興盛，生活節(jié)奏不斷加快，很多朋友發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肉肉變多了，那今天我們就為大家推薦幾個(gè)可以讓你恢復(fù)小肚腩的動(dòng)作，保證讓你的小肚子平平整整。

上班族MM每天坐在辦公室里，腰部的贅肉會(huì)越積越多?？墒枪ぷ魈τ秩狈r(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那上班族MM們?cè)撊绾问菅兀肯旅鏋榇蠹医榻B8種快速瘦腰方法，讓你的身材也能凹凸有致！ 方法 1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下

扭轉(zhuǎn)收腹：平躺仰臥于墊上，雙手打開放于身體兩側(cè)；保持上半身不動(dòng)，屈膝并垂直向上抬起小腿；兩腿膝蓋并攏，將身體向右側(cè)擺動(dòng)，最終貼地，右肩必須緊貼地面；這樣保持10秒后，進(jìn)行左側(cè)的運(yùn)動(dòng)；這個(gè)動(dòng)作每天做8組，左右各一次為一組。

骶棘肌的鍛煉方法：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。在動(dòng)作的過(guò)程中，只是以軀干向前彎曲再伸直的動(dòng)作。 腰側(cè)肌群的鍛煉方法：只要把軀干向體側(cè)彎曲或者轉(zhuǎn)體，再起立或轉(zhuǎn)體讓軀干伸直。 俯臥異側(cè)起 身體俯臥于

摸膝：平躺于墊上，屈膝；雙腿微微分開，雙腳踩實(shí)墊面；將雙手扶于大腿上；吸氣，將肩部、上背部卷離地面；雙手觸摸到膝蓋后，呼氣，回到起始位置；這個(gè)動(dòng)作每天做2組，每組15次。

1.回家吃飯 外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

在進(jìn)行瘦肚子的鍛煉過(guò)程當(dāng)中，一定要保持均勻的呼吸，感受肚子部位發(fā)力即可。除了運(yùn)動(dòng)之外，在日常生活中還要注意管住嘴。

一、游泳減肥 在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。 游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)

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最狠的減肥運(yùn)動(dòng)，輕松扭一扭就能減肚子，哪幾個(gè)動(dòng)作暴瘦全身？

減肥里邊都不應(yīng)該少了跑步。運(yùn)動(dòng)真的非常能消耗人體的熱量

有幾種瑜伽動(dòng)作可以幫助肚子減肥圖片

1）放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。

2）首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。

3）雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢(shì)可以保持5到8個(gè)呼吸。

4）然后再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

5）然后15度，姿勢(shì)保持2到3個(gè)呼吸，再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來(lái)。

6）整個(gè)動(dòng)作是需要上下兩邊才算是完整做完。做完后，保持雙腿90度姿勢(shì)然后屈膝放松。

7）雙手抱住雙膝，身體左右扭動(dòng)。

飯后減肥小動(dòng)作有哪些 10個(gè)動(dòng)作有奇效

1、抬腿減肥重點(diǎn)：腹部、臀部動(dòng)作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

2、拱橋減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。

3、下壓減肥重點(diǎn)：腰部、腹部動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

4.扭轉(zhuǎn)減肥重點(diǎn)：腹部、背部動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式減肥重點(diǎn)腰部、腹部動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支 提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。

6.t字形減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。

7、全身放松平躺，雙手抱頭，放松身體，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會(huì)血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和。吸氣，背部下沉，*抬高。呼氣，背部拱床，脊柱向上頂。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

8、扭動(dòng)脊椎仰躺，雙臂伸開在身體兩側(cè)，膝蓋向左邊彎曲，頭轉(zhuǎn)向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉(zhuǎn)向左邊。每個(gè)動(dòng)作保持5秒，換邊。兩邊各做5次。

9、揉動(dòng)腹部平躺，雙手放于肚臍，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)十次然后再順時(shí)針選擇十次，有效按摩小腹部脂肪，幫助腸道吸收。

10、側(cè)臥運(yùn)動(dòng)側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，一條腿綣起來(lái)，另一條腿腳尖向下，腳跟向上抬起來(lái)。速度不要快，要慢些，每條腿做十個(gè)。

睡前怎樣揉肚子減肥 這幾個(gè)動(dòng)作讓你暴瘦

每個(gè)女人都想擁有魔鬼般的身材，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露。男人對(duì)于女人的審美，取決于她的腰部夠不夠纖美。那么，究竟如何才能練就完美水蛇腰呢？今天就來(lái)看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦，只要6個(gè)動(dòng)作就能讓你速成小蠻腰。

瘦腰速成動(dòng)作一：

撐體動(dòng)作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

瘦腰速成動(dòng)作二： 

邁步動(dòng)作首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。

瘦腰速成動(dòng)作三： 

抬腿動(dòng)作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。

瘦腰速成動(dòng)作四：

抬腿動(dòng)作2首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢(shì)10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。

瘦腰速成動(dòng)作五：

伸展動(dòng)作首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

瘦腰速成動(dòng)作六：

側(cè)撐動(dòng)作首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。 

小肚子有贅肉，遲遲減肥下不來(lái)，哪些虐腹動(dòng)作最有效？

 現(xiàn)在很多女孩子胖就胖在肚子上，而且往往是小腹，一坐下小腹一圈肉看起來(lái)非常的不美觀，但是往往又非常的難消除，所以這是很多女孩子都很頭疼的一個(gè)問(wèn)題。

女孩子由于生理構(gòu)造和男生不一樣，所以女孩子的小腹比較容易堆積肉，而且女孩子特別在生過(guò)孩子之后，小腹的肚皮被撐開以后，就很難恢復(fù)回去了，所以肚子上的肉就會(huì)松弛會(huì)非常不好看，而且可能還有會(huì)妊娠紋，所以女孩子自己看著心里也會(huì)很不舒服，但是往往形成這樣以后肚皮已經(jīng)被撐松了，就很難再恢復(fù)了，所以只能是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。

首先是普通的小腹肉多，這種情況大多數(shù)是長(zhǎng)時(shí)間久坐或者是不注意飲食導(dǎo)致的，這種情況還比較好減，通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)可以減掉，比如可以去健身房請(qǐng)私聊，這樣會(huì)得到比較專業(yè)的指導(dǎo)，而且塑形也比較快，如果覺(jué)得請(qǐng)私聊太貴了的話可以選擇自己在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐或者是平板支撐之類的運(yùn)動(dòng)，都可以“虐腹”，從而達(dá)到局部減肥的效果，但是如果怕自己掌握不了動(dòng)作要領(lǐng)的話可以去下載一些有關(guān)瑜伽或者是健身的app，上面往往會(huì)有一些教程和專業(yè)的指導(dǎo)視頻，可以通過(guò)這些學(xué)習(xí)。

如果是生孩子以后腹部松弛的話塑型起來(lái)就比較麻煩了，最好的辦法就是在生過(guò)孩子以后進(jìn)行專業(yè)的塑形，這樣可以比較快的恢復(fù)身材，但是如果當(dāng)時(shí)沒(méi)做好塑型可以現(xiàn)在配合一些運(yùn)動(dòng)塑形，讓皮肉看起來(lái)不那么松弛。

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