減肥計(jì)劃有哪些

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取控制飲食和運(yùn)動(dòng)的方法減肥，平時(shí)要控制主食的攝入量，每頓飯不要進(jìn)食過(guò)飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運(yùn)動(dòng)。 希望我的建議對(duì)你有所幫助。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛(ài)美檸檬愛(ài)美

減肥是現(xiàn)在年輕人最關(guān)心的話(huà)題之一，一般來(lái)說(shuō)，減肥的原則是管住嘴邁開(kāi)腿，管住嘴只需要少食即可，而邁開(kāi)腿則是需要詳細(xì)的健身減肥計(jì)劃。今天我們就來(lái)聊聊如何有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)減肥。

周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。 餐點(diǎn)：葡萄一些。 午餐：黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許，杏仁拌菠菜一些。 餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。 周二減肥餐單 早

這里老師為大家準(zhǔn)備了三個(gè)動(dòng)作，大家每天抽出40分鐘時(shí)間，按照規(guī)定的量來(lái)完成動(dòng)作。

一周減肥計(jì)劃表篇一：一周減肥計(jì)劃表注意事項(xiàng)飲食：1.要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。2．一

第一個(gè)動(dòng)作平板支撐，這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的核心肌群。

靖問(wèn)有什么適合大學(xué)生減肥計(jì)劃:?社會(huì)的發(fā)展:生活質(zhì)量提高:現(xiàn)在的大學(xué)生也算是有很好的生活條件:家長(zhǎng)對(duì)孩子們都是很寵愛(ài)的…什么好吃的都會(huì)讓孩子們:所以現(xiàn)在的學(xué)生都會(huì)有肥胖癥的出現(xiàn):想減肥計(jì)劃:應(yīng)該準(zhǔn)備以下幾點(diǎn):要按時(shí)睡覺(jué):早上起來(lái)先喝一杯水

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

原則：每天不少于1200大卡無(wú)論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝齲人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。學(xué)會(huì)控制總體的熱量每1克脂肪合9千卡

每組60秒。每次4組，組間隔20秒。

怎么快速健康減肥瘦身？ 減肥本來(lái)就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問(wèn)題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱(chēng)體重、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以及不要過(guò)分依賴(lài)減肥藥等，輕輕

第二個(gè)動(dòng)作開(kāi)合跳，這個(gè)動(dòng)作可以鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉，有效提高能量消耗。

健康，科學(xué)，安全，的減肥方法： 快速之類(lèi)的減肥不提倡啊 健康減肥我才說(shuō)說(shuō)：： 冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅(jiān)定的人又有了偷懶的借口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過(guò)海。 不過(guò)，等到了春

站姿跳躍，雙腳往外張開(kāi)約1.5個(gè)肩膀?qū)?，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部?jī)蓚?cè)夾緊，可同時(shí)使身體往上延伸。

一個(gè)月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比較大的基底還有非常強(qiáng)的意志力。 如果要減肥計(jì)劃的話(huà)，一下為個(gè)人總結(jié)經(jīng)驗(yàn)： 飲食 早餐：一個(gè)雞蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在墊過(guò)肚子的情況下喝對(duì)身體好），一個(gè)水果（雖說(shuō)是水果也要看什么類(lèi)型的，有

再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。

想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了.要不就是每天饑腸轆轆,餓得頭暈眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死.您知道既不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法嗎? 一,合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類(lèi),海鮮則留待中

每組50個(gè)，每次4組，組間隔1分鐘。

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取控制飲食和運(yùn)動(dòng)的方法減肥，平時(shí)要控制主食的攝入量，每頓飯不要進(jìn)食過(guò)飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運(yùn)動(dòng)。 希望我的建議對(duì)你有所幫助。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛(ài)美檸檬愛(ài)美

第三個(gè)動(dòng)作深蹲，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的下肢肌肉，塑造良好的臀部曲線。

一周減肥計(jì)劃表篇一：一周減肥計(jì)劃表注意事項(xiàng)飲食：1.要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。2．一

雙腿分開(kāi)與肩同寬，軀干挺直，然后呼氣下蹲，保持2秒然后吸氣直立。大腿與地面平行，動(dòng)作要慢。

超實(shí)用飲食減肥計(jì)劃，一個(gè)月瘦下來(lái)。 1、第一周：戒油戒葷戒辛辣 第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類(lèi)的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是

每組20個(gè)，每次3組，組間隔1分鐘。

一周減肥計(jì)劃表篇一：一周減肥計(jì)劃表注意事項(xiàng)飲食：1.要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。2．一

以上三個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，一周最少保證五天。持之以恒練就好身材。

健身減脂增肌飲食計(jì)劃 1、早餐 復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。 2、上午小吃 早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次

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減肥計(jì)劃表

15歲是正長(zhǎng)身體的時(shí)候，而且你才100斤，不胖的。所以你適合一個(gè)有營(yíng)養(yǎng)，熱量低的食物表，你可以早上喝一盒牛奶，吃?xún)蓚€(gè)包子，中午一份素菜米飯，一個(gè)蘋(píng)果，晚上喝碗粥，或一份青菜，一個(gè)蘋(píng)果。這樣不會(huì)很餓，營(yíng)養(yǎng)也夠，還適合在學(xué)校用。運(yùn)動(dòng)的話(huà)，吃完飯不要立即坐，可以散步，建議晚飯后跑步或跳繩，不僅減肥，對(duì)你的身體機(jī)能也會(huì)有提高。本回答被提問(wèn)者采納

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原發(fā)布者:生如夏花的愛(ài)情

原則：　　每天不少于1200大卡　　無(wú)論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。　　學(xué)會(huì)控制總體的熱量　　每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當(dāng)然，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量?！　∫粋€(gè)月減肥計(jì)劃表　　第一周　　減肥剛開(kāi)始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包?！　≡绮涂梢砸槐?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。　　第二周　　經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主

減肥計(jì)劃表格1個(gè)月瘦10斤

健康，科學(xué)，安全，的減肥方法： 快速之類(lèi)的減肥不提倡啊 健康減肥我才說(shuō)說(shuō)：： 冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅(jiān)定的人又有了偷懶的借口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過(guò)海。

不過(guò)，等到了春天，又得痛心疾首地開(kāi)始減肥。 不要等春天來(lái)了才著急，經(jīng)驗(yàn)告訴我們：減肥至少需要2—3個(gè)月才能見(jiàn)效，如果現(xiàn)在開(kāi)始把正趨于冬眠的瘦身神經(jīng)喚醒，積極投入瘦身行動(dòng)，那么明年春天，你可能就會(huì)光鮮自信地出現(xiàn)在眾人面前。

巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點(diǎn)其實(shí)無(wú)可厚非。不過(guò)，在進(jìn)餐時(shí)應(yīng)注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應(yīng)該控制進(jìn)食量，建議配上一些蔬菜、豆類(lèi)或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包時(shí)也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來(lái)代替黃油。另外，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。減少肉類(lèi)的進(jìn)食量可能會(huì)影響蛋白質(zhì)的攝入，可多吃豆類(lèi)及其制品，或每天補(bǔ)充適量的紐崔萊蛋白質(zhì)粉，其來(lái)自大豆的優(yōu)質(zhì)植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。 蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助新陳代謝。

不過(guò)冬季的蔬菜種類(lèi)相對(duì)較少，水果又太冰涼，很容易會(huì)沒(méi)胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)及來(lái)自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。 多做有氧運(yùn)動(dòng) 冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內(nèi)的球類(lèi)活動(dòng)；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、太極拳等項(xiàng)目。同時(shí)要注意，千萬(wàn)不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要有?guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 早睡早起 在冬季，8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你更加精神，也更容易調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。如果老是一副沒(méi)睡醒萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴(lài)在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內(nèi)吃過(guò)多的分量，在兩餐之間可以加一點(diǎn)小零食緩解饑餓，比如堅(jiān)果、小餅干等。當(dāng)然，這個(gè)“小動(dòng)作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進(jìn)行，不然會(huì)適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應(yīng)酬而推遲的豐富晚餐則應(yīng)戒掉，晚餐盡量簡(jiǎn)單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時(shí)因進(jìn)食太多但消化減慢而積聚脂肪。 選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間 冬季運(yùn)動(dòng)與春夏季的運(yùn)動(dòng)相比有一些差異。

首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時(shí)間一般應(yīng)選在下午有陽(yáng)光、溫度最高時(shí)進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，也避免身體傷害。當(dāng)然，除去這些特定時(shí)間，在爬樓梯、走路、站著等公車(chē)、去洗手間的間隙等時(shí)候，也可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，幫助加快血液循環(huán)，使臉色紅潤(rùn)，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

多喝開(kāi)水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產(chǎn)生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。 遠(yuǎn)離咖啡因和煙草 不要吸煙，也不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對(duì)胃的刺激性較強(qiáng)，會(huì)破壞身體正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。 當(dāng)然，每個(gè)人都有不同的生活習(xí)慣，現(xiàn)在并不是要把大家的瘦身計(jì)劃全都一體化。每個(gè)人還是應(yīng)該根據(jù)自身的情況與喜好來(lái)制定自己的計(jì)劃。但要兩點(diǎn)一定要注意，第一，你的計(jì)劃一定要從健康出發(fā)，另外就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，杜絕好吃懶動(dòng)的壞習(xí)慣。

誰(shuí)可以幫我設(shè)計(jì)一個(gè)減肥計(jì)劃表一個(gè)月時(shí)間瘦20斤左右注

一個(gè)月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比較大的基底還有非常強(qiáng)的意志力。

如果要減肥計(jì)劃的話(huà)，一下為個(gè)人總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：

飲食

早餐：一個(gè)雞蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在墊過(guò)肚子的情況下喝對(duì)身體好），一個(gè)水果（雖說(shuō)是水果也要看什么類(lèi)型的，有的很甜的水果熱量也很高，建議蘋(píng)果、香蕉等），如果想吃淀粉類(lèi)的可以加一或兩片全麥面包。

中餐：一個(gè)半拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜兩種左右一大把，一個(gè)拳頭大小的豆腐或魚(yú)肉（補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)助于減肥）

晚餐：一個(gè)水果或蔬菜沙拉（雖說(shuō)是沙拉，但是拌了沙拉醬的那種就不瘦身了，最好用橄欖油和檸檬汁拌味道比較不錯(cuò)而且有助于減肥）

以上是三餐法，還有一種少食多餐的，理論上說(shuō)是跟有幫助控制食欲如下

早餐：一個(gè)雞蛋或一杯低脂牛奶，一個(gè)水果

十點(diǎn)半左右加餐：一小把堅(jiān)果（一點(diǎn)益于減肥可是多了就超級(jí)容易增肥）或一杯低脂酸奶

午餐：一個(gè)拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜一種左右一大把，一個(gè)拳頭大小的豆腐或魚(yú)肉

下午兩點(diǎn)半左右加餐：一杯茶或一杯酸奶或一個(gè)水果

晚餐：水煮蔬菜（推薦菠菜是高纖維）

總體上熱量就是控制在1000卡左右，吃東西可以下載瘦身軟件查一下熱量，控制碳水化合物的攝入很重要，因?yàn)槌蕴嗵妓衔锔叩臇|西身體并不需要那么多就會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)

減肥期間不能吃的有：蛋糕，白面包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）餅干薯片是大忌，去超市的時(shí)候?yàn)榱瞬环缸镒詈眠€是繞開(kāi)零食區(qū)吧，碳酸飲料（其實(shí)其它那些什么零脂肪的維他飲料什么的也不要喝了，都是添加劑，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）

，泡面不能吃

六點(diǎn)半以后不要吃東西了

每天都要喝足夠水，至少八杯，隔一小時(shí)左右就要喝一下，早餐起來(lái)刷牙后第一杯溫水很重要，喝水能夠提高新陳代謝

運(yùn)動(dòng)：

最好的時(shí)間是早上七八點(diǎn)鐘左右(早餐至少半小時(shí)以后，最好不要不吃早餐就去鍛煉）

可以慢跑半小時(shí)至四十分鐘，或慢速跳繩半小時(shí)等有氧運(yùn)動(dòng)

午飯后不要坐著，站半個(gè)小時(shí)以上，過(guò)程中可以踮腳一下

下午三點(diǎn)至四點(diǎn)可以做些hiit力量訓(xùn)練（一般比較累，是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有助于形成易瘦體質(zhì)）

20分鐘左右

或半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)或一個(gè)小時(shí)快走也可以做做減肥操半小時(shí)左右（鄭多燕減肥操好像挺流行的）

晚上吃完晚飯可以出去散步一下半個(gè)小時(shí)左右

一天的運(yùn)動(dòng)量要足夠

個(gè)人認(rèn)為晚飯不吃是根本不可能的，一個(gè)是食欲更難控制還有基本熱量達(dá)不到體力不夠身體素質(zhì)是會(huì)下降的，剛開(kāi)始的時(shí)候前幾天不會(huì)有很大區(qū)別但是越后面越有無(wú)力感，而且內(nèi)心會(huì)一直勸自己放棄，就算你到處找減肥方法，最終只有兩個(gè)字——堅(jiān)持，沒(méi)有任何減肥的捷徑，并且就算一個(gè)期間內(nèi)體重下降很多也保持3周左右身體才會(huì)真正達(dá)到那個(gè)體重水平的身材，如果你堅(jiān)持的一個(gè)月后又放開(kāi)大吃大喝，絕對(duì)上升回來(lái)。另外可以買(mǎi)個(gè)電子秤稱(chēng)量記錄體重，偶爾會(huì)碰上平臺(tái)期（依據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，如果遇上了而且一直保持的話(huà)說(shuō)明需要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了）。最好有一些鼓勵(lì)自己減肥的理由，可以幫助你更好的完成計(jì)劃。如果完成運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要用食物犒勞自己，可以一個(gè)硬幣獎(jiǎng)勵(lì)自己存入存錢(qián)罐這樣子。

希望這些對(duì)你有幫助，加油

男生減肥計(jì)劃

　　1. 蛋白質(zhì)奶昔

　　出去用餐之前，先喝一杯蛋白質(zhì)奶昔。不但美味可口，而且會(huì)讓你有長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。

　　2. 晚上9點(diǎn)后禁食

　　設(shè)立一個(gè)規(guī)定：“九點(diǎn)后禁食”。意思是晚上九點(diǎn)后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決，這樣*睡覺(jué)前才能全部消化。

　　3. 停車(chē)場(chǎng)步行運(yùn)動(dòng)

　　不管你去哪，盡量把車(chē)子停在整個(gè)停車(chē)場(chǎng)的另外一邊，這會(huì)讓你有足夠的步行時(shí)間消耗能量。如果同時(shí)你攜帶著物品，則更好，這樣有助于你鍛煉。

　　4. 縱容時(shí)刻

　　通常周五是往往是上班族的放縱時(shí)刻，因?yàn)榻?jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)一周的辛勞后每個(gè)人都需要暫時(shí)休息一下。切忌暴飲暴食，吃些平日里未曾享用過(guò)的飲食即可。

　　5. 周末鍛煉

　　周末做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。我們大部分人會(huì)找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時(shí)間鍛煉，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

　6.微波爐食品

　　如果你不想燒飯，可以試試微波爐食品。冷凍素食炒菜、低脂奶酪還有辣椒醬，只需微波爐內(nèi)熱幾分鐘即可享用。

　　7 .加速燃脂

　　想象一下你的胃就像一堆火，如果持續(xù)不斷地給它加助燃燃料，而不是阻燃燃料，火就會(huì)越燒越旺。同樣，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，體內(nèi)脂肪加快燃燒，有助于幫你更快甩掉贅肉。

　　8.周五鍛煉

　　周五工作結(jié)束之余，出去享樂(lè)前先鍛煉一下。周五晚上映入眼簾的形形色色的食品飲料，一定要三思而后行。

9. 調(diào)味品減量

　　減少調(diào)味料的攝入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在調(diào)味品中，然后抖掉多余的調(diào)味料。因?yàn)檎{(diào)味料在叉子拿起時(shí)會(huì)聚集于叉子底部（也就是叉尖上），這點(diǎn)量足以讓你享受美味了。

　　10.爬樓梯要堅(jiān)持一直爬樓梯

我的辦公室位于大廈的11樓，從辦公室到底樓的郵局一共要走368次臺(tái)階（我數(shù)過(guò)）。如果我一天這樣來(lái)回兩次，我減肥的成效就指日可待。

　11.用香料取代高卡路里的調(diào)味汁來(lái)調(diào)配食物

　　12.告訴別人

　　把你的減肥目標(biāo)告訴你認(rèn)識(shí)的每一個(gè)人。這會(huì)促進(jìn)你早日實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

　　13 .尋找搭檔

　　尋找一位志同道合的伙伴。因?yàn)槟憧梢远酱倌愕拇顧n減肥，同樣他也能督促你。

　　14.建立減肥電子數(shù)據(jù)表

　　建立一張自己的減肥計(jì)劃表然后把它張貼在別人都能看見(jiàn)的地方---你的辦公室/臥室抑或是你家的墻上。

　　15 .給減肥前的自己照張相

　　在你浴室的鏡子上貼上自己減肥前的照片，這樣你早晨起來(lái)第一個(gè)看見(jiàn)的就是你以前的樣貌。或者在你成功減肥前買(mǎi)一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進(jìn)步。

　　16 .替餐飲料

　　在早飯和中飯飲用替餐飲料。在你的公文包內(nèi)準(zhǔn)備一份替餐飲料應(yīng)對(duì)加班的特殊時(shí)期。它能幫助你遠(yuǎn)離自動(dòng)販?zhǔn)蹤C(jī)的垃圾食品直到你恢復(fù)正常飲食規(guī)律。

　　17.多喝水

　　不要只在參加聚會(huì)前喝一杯水增加飽腹感，而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習(xí)慣。

　　18.藏匿零食

　　把壓縮餅干或格蘭諾拉燕麥卷放在你辦公桌內(nèi)的盒子里，餓的時(shí)候暫時(shí)充饑一下，而不是把目標(biāo)鎖定在永遠(yuǎn)都不會(huì)空的辦公室同事的糖罐子里。

　19.摒棄垃圾食品

　　如果你看不見(jiàn)也記不得家里有任何垃圾食品，也就不會(huì)勾起你的食欲。眼不見(jiàn)心為凈。在購(gòu)買(mǎi)食品之前多閱讀有關(guān)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。如果你非常想吃快餐，那么在消費(fèi)之前，去瀏覽一下餐廳網(wǎng)站查閱這些垃圾食品的脂肪和卡路里的具體信息。

　　20 .跳繩運(yùn)動(dòng)

　　口袋里放根跳繩。在長(zhǎng)時(shí)間的工作輪班后，擠出5到10分鐘時(shí)間跳繩再做50個(gè)俯臥撐。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能幫助你即使在漫長(zhǎng)的工作時(shí)間里也能燃燒卡路里。

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