健康減肥方法有哪些

什么樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來了，可我不敢吃飯?jiān)趺崔k，還有之前在我視頻中留言不挨餓不節(jié)食怎么減肥的，還有說話很難聽的咱就不提了因?yàn)椴恢档靡惶幔雴栆幌履切┎话ゐI不節(jié)食怎么減肥的朋友，你們現(xiàn)在餓瘦了嗎？

減肥要“管住嘴 邁開腿”，但問題隨之而來，很多人為了更快速的達(dá)到減肥效果，運(yùn)動(dòng)過量，但這樣其實(shí)是不健康，不提倡的；在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都要做好充分的拉伸活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中也要分外注意，保持呼吸均勻，運(yùn)動(dòng)量以不要超過個(gè)人身體負(fù)荷范圍為準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。那怎樣才能健康減肥呢，今天就為大家介紹一種健康減肥日計(jì)劃。

方法有牢記20分鐘飲食法則、早餐前先喝咖啡、經(jīng)常散散步、補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)、喝對(duì)飲品、喝酸梅汁等等。 1、牢記20分鐘飲食法則 吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的

一、運(yùn)動(dòng)前拉伸活動(dòng)

1.堅(jiān)持吃抗氧化減肥食物，如：熟西紅柿、西蘭花、蘑菇等； 2.堅(jiān)持吃排便排毒減肥食物，如：減肥茶、白菜、黃花菜、紅薯、玉米等，都要素吃，就可以起到排毒養(yǎng)顏減肥的功效； 3.選擇一項(xiàng)簡(jiǎn)單可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如：滑輪、自行車、跳繩、跑步等； 4.切

1、背部伸展：雙手移至背后，交叉握住，肩膀向后伸展。并將手向后伸直、伸展，重復(fù)做幾次，感覺到肩膀和背部的伸展。

想要健康的減肥，可以采取力量訓(xùn)練，保證合理的飲食習(xí)慣，在平常的時(shí)候多喝水，多吃蔬菜和水果等有效形式。 在減肥過程中運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可缺少的，可以讓有氧運(yùn)動(dòng)與無氧的力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行減肥。有氧運(yùn)動(dòng)最大的優(yōu)勢(shì)就是可以使新陳代謝出一個(gè)很

2、腰部伸展：兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個(gè)動(dòng)作保持15秒，再換舉左手進(jìn)行練習(xí)。

健康減肥是什么？健康減肥的方法？減肥現(xiàn)在無疑是一個(gè)國民話題，上至80歲老人，下至10歲孩童，大街小巷，每個(gè)人都在說減肥，減肥究竟有什么魔力？可不可以一輩子只減一次肥？中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)慢性病預(yù)防與控制分會(huì)的專家指出，肥胖不僅僅影響形體

3、拉小腿肌：用單腳站立，小腿向后微屈，一只手抓屈起的腳腕，手部用力，讓腳后跟盡量靠近，然后恢復(fù)站姿，再進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。

健康飲食 吃雞蛋當(dāng)早餐 調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗你身體其他熱量了。 把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜 蔬菜富含水分，因而只會(huì)

4、拉大腿筋：坐于墊上，繃起腳尖，用雙手抓住腳尖，保持10秒。

減脂方法，第一個(gè)動(dòng)作交叉跳，注意在這個(gè)動(dòng)作當(dāng)中保持呼吸不要憋氣，第二個(gè)動(dòng)作矮人走，注意收緊核心及身體挺直，不要弓背，第三個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)易波比跳，注意肩后旋，手肘不要完全撐直。

二、減肥動(dòng)作

我分享一下我減肥的心得。但是技術(shù)層面的東西我不會(huì)講很多，玉珠在前，文章末尾我會(huì)將我認(rèn)為有用的資料做一個(gè)整理供大家學(xué)習(xí)。 先爆照一張，說明我這套東西用在自己身上是有效果的，不是胡扯。。。 雖然還沒有到某些大神的級(jí)別，不過幾個(gè)月時(shí)間

1、跪地叉腰后仰：跪在地板上，膝蓋分開與肩同寬，將雙手叉于腰間，慢慢把肩部向后仰，手臂用力，感受大臂的肌肉拉伸，達(dá)到最大幅度時(shí)保5秒，再將身體回歸原始跪姿，進(jìn)行下一次的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)的肌肉，每天做2組，每組10次。

現(xiàn)在愛美的人越累越多，不論是男女都愛往健身房跑，很多人都是咬牙堅(jiān)持了幾個(gè)月終于有了成效但是一旦沒有管理好體重馬上反彈，叫苦連篇，其實(shí)減肥是門大學(xué)問，也是有一定的方法的，只要方法對(duì)了，不僅可以快速減肥還能減少反彈的可能性。 少吃1

2、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥于墊上，左手手肘彎曲，手掌撐于墊上，另一只手平放于體前，用腰部和腿部的力量將腿用力向上抬，保持5秒后放下，換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部外側(cè)、大腿外側(cè)肌肉，每天做2組，每組每側(cè)10次。

堅(jiān)持鍛煉 鍛煉的方法有很多種，選擇適合自已的就行，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，有效幫助減肥，這種方法比你不吃飯，餓著瘦掉幾斤要好得多，餓會(huì)讓你的腸胃產(chǎn)生疾病，而鍛煉減肥不會(huì)有損身體健康。 控制甜食 喜歡吃甜食的人發(fā)胖機(jī)

所有的減肥運(yùn)動(dòng)完成后，需要再重復(fù)一次拉伸運(yùn)動(dòng)，除此之外，在減肥期間，要少食用高油高鹽的食物，節(jié)食之法，切不可取。

什么樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來了，可我不敢吃飯?jiān)趺崔k，還有之前在我視頻中留言不挨餓不節(jié)食怎么減肥的，還有說話很難聽的咱就不提了因?yàn)椴恢档靡惶?，想問一下那些不挨餓不節(jié)食怎么減肥的朋友，你們現(xiàn)在餓瘦了嗎？

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

有哪些方法可以健康減肥？

有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，不要相信什么減肥藥或者喝茶能健康減肥的，都是扯淡。

注意甜食不要吃太多，吃完飯30分鐘后多跑跑，或者騎自行車多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，希望對(duì)你有幫助。

健康減肥是什么？健康減肥的方法？

健康減肥是什么？健康減肥的方法？減肥現(xiàn)在無疑是一個(gè)國民話題，上至80歲老人，下至10歲孩童，大街小巷，每個(gè)人都在說減肥，減肥究竟有什么魔力？可不可以一輩子只減一次肥？中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)慢性病預(yù)防與控制分會(huì)的專家指出，肥胖不僅僅影響形體，更是引發(fā)慢性疾病的重要因素，比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等，這些疾病都是人類健康的主要?dú)⑹?，而且肥胖者體態(tài)笨重、活動(dòng)不便、心理障礙、衣食住行花費(fèi)增加，由肥胖引起的慢性疾病會(huì)減少壽命。肥胖已經(jīng)成為一個(gè)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題，成了僅次于吸煙的人類健康威脅者。所以為了們的健康，減肥成了迫在眉睫的事??！減肥中真正付諸行動(dòng)的，真正減肥成功的少之又少為什么呢？有的人有想法但不去實(shí)施，有的人去實(shí)施但堅(jiān)持不下來，有的人堅(jiān)持了但最后反彈了。想要成功的減肥，首先需要了解們身體，減肥中有的寶寶會(huì)選擇節(jié)食，減肥一周后體重也許會(huì)下降，但看上去皮膚卻是干巴巴的，為什么呢？因?yàn)楣?jié)食減肥，減掉的只是身體中的水分，而身體的肥胖部分卻沒有改善，減肥其實(shí)并不等于減重，減掉脂肪才是真正的減肥。那么有沒有一種快速的減脂法？有沒有可以改善們健康的減脂法？答案當(dāng)然是肯定的，們的身體自身有一個(gè)HICIBI智能生物酶三步定律，在適當(dāng)?shù)臈l件下激活它就是一種健康的減肥方法。
健康減肥是什么？健康減肥的方法？---阻斷攝入熱量、并分解脂肪的堆積
想要健康的減肥，首先們需要了解們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖？那是因?yàn)閭兠刻斐赃M(jìn)去的食物熱量大于消耗熱量，日積月累，們體內(nèi)的脂肪越來越多，們的代謝越來越差，那們的體重也就只增不減，長期下來們的健康隱患也就越來越大，為了們的健康必須加速減肥的步伐，首先，們需要HICIBI體重定律阻斷每天吃進(jìn)去的食物熱量，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通過HICIBI油盾、脂盾對(duì)熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時(shí)阻斷當(dāng)天食物熱量堆積。
健康減肥是什么？健康減肥的方法？---分解脂肪的堆積
其次，們?nèi)梭w代謝是需要有一個(gè)叫三羧酸循環(huán)的過程，需要有脂肪，糖，氨基酸，蛋白質(zhì)。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]斷掉們?nèi)梭w必須的三大營養(yǎng)物質(zhì)（蛋白質(zhì)、脂肪、糖）中的兩個(gè)重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認(rèn)證）。體內(nèi)的三羧酸循環(huán)鏈條被打開了缺口，三羧循環(huán)的主要參與者除了蛋白質(zhì)以外，缺乏脂肪和糖的參與，為了維持正常人體功能和代謝功能，只有通過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時(shí)候體內(nèi)堆積的脂肪有一部分會(huì)被調(diào)動(dòng)起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉(zhuǎn)化成甘油和磷脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能量，維持日常的功能。那么這個(gè)時(shí)候沒有糖的攝入之后。們藏在哪里的脂肪都會(huì)被消滅，肚子上的脂肪是最多的。還有們內(nèi)臟的脂肪，們的肝臟表面，心臟表面，在們的腸道里面這些都有肥肥的脂肪是很多的，還有們大腿的地方，胳膊的地方們儲(chǔ)存脂肪最多的，藏著的地方一個(gè)都不會(huì)落掉，這個(gè)戰(zhàn)斗中所有的脂肪都會(huì)被積極的消滅，這就是們減肥的目的。
健康減肥是什么？健康減肥的方法？--調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體質(zhì)
生活中們經(jīng)常見到有的人怎么吃都不胖，而有的人喝涼水都長肉，這是為什呢？主要是們體內(nèi)消化酶的不均衡，其實(shí)大多數(shù)人的體內(nèi)酶是正常，除了個(gè)別先天遺傳因素外，后天因素還是因?yàn)椴扇∵^度節(jié)食、長期飲食無規(guī)律、反復(fù)腹瀉等一些極端減重手段，使體內(nèi)多項(xiàng)酶代謝失衡，后天變成易胖體質(zhì)。這類人群對(duì)食物熱量的抓取對(duì)糖分的攝取和對(duì)油脂的儲(chǔ)存功能都特別強(qiáng)大，HICIBI【脂盾】對(duì)胰腺調(diào)養(yǎng)維護(hù)（有專利臨床認(rèn)證），促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當(dāng)們的消化系統(tǒng)各項(xiàng)消化酶指標(biāo)回歸到正常狀態(tài)時(shí)，們的身體也就成為了易瘦體質(zhì)，所以減肥成功后恢復(fù)飲食們也不會(huì)胖。
健康減肥是什么？健康減肥的方法？---收縮胃腸組織容量
由于飲食習(xí)慣習(xí)慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導(dǎo)致們消化系統(tǒng)囤積量比正常*好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達(dá)到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘?jiān)娜萘恳彩遣町愄貏e大，胖人是瘦人儲(chǔ)備食物殘?jiān)?，?shù)量的幾十倍。食量過大的多數(shù)都會(huì)發(fā)生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經(jīng)肌層向外突出的袋狀結(jié)構(gòu)，自結(jié)腸壁突出囊狀物，或沿結(jié)腸帶側(cè)成串排列，儲(chǔ)存著大量的食物殘?jiān)图S便長期不能排出。）因此通過HICIBI【餐盾】對(duì)消化系統(tǒng)的過度擴(kuò)張進(jìn)行一段周期的修復(fù)，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達(dá)到正常人的水平，這時(shí)們的大腦就不會(huì)老是給們傳輸餓的錯(cuò)誤信號(hào)了，們就遠(yuǎn)離了暴飲暴食，那們就能更好的控制體重了。
健康減肥是什么？健康減肥的方法？---收緊松弛脂肪細(xì)胞預(yù)防反彈
當(dāng)們體內(nèi)堆積的脂肪被分解完了，胃腸又恢復(fù)正常，們從易胖體質(zhì)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)，們確確實(shí)實(shí)的瘦了下來，這時(shí)們的減肥也就成功一半了，有的寶寶很疑惑，為什么不是減肥成功了？如果您的一生只想經(jīng)歷一次成功的減肥，切記一定要控制體重反彈。為什么瘦身后體重會(huì)反彈呢？是因?yàn)橹臼侵悄艿挠杏洃浀?，關(guān)于這個(gè)觀點(diǎn)，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因?yàn)閺暮⑼瘯r(shí)起，們的脂肪細(xì)胞數(shù)目就基本不變了，們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，并不是脂肪球的數(shù)量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以后每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網(wǎng)狀筋膜會(huì)越松散，嚴(yán)重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥后的松弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下余地和空間，減重后為反彈留下很大隱患。越是松弛的部位，堆積脂肪的幾率會(huì)大。因此減重過程當(dāng)中不僅需要減脂，同時(shí)需要HICIBI智能生物酶三步定律中彈性蛋白、膠原三肽等修復(fù)成分，修復(fù)松弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復(fù)皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度，讓松弛的組織基層收緊。
健康減肥是什么？健康減肥的方法？如果您也被肥胖問題所困擾，如果您也擔(dān)心肥胖帶來的健康隱患，如果您想一生只減一次肥，那么可以選擇激活HICIBI智能生物酶三步定律，首先需要HICIBI阻斷人體對(duì)熱量的吸收、分解體內(nèi)堆積的脂肪，然后調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì)，最后收縮腸胃組織、收緊脂肪細(xì)胞組織預(yù)防反彈，從而真正實(shí)現(xiàn)了快速健康減肥。"

秋季又哪些健康減肥的方法？

秋天，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于生理原因，人的食欲會(huì)變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人，這個(gè)季節(jié)體重最容易反……

　　秋天，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于生理原因，人的食欲會(huì)變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人，這個(gè)季節(jié)體重最容易反彈了。那么秋季的健康減肥方法有哪些？讓我們一起來了解一下吧。

　　適合秋天減肥的食物應(yīng)該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　以下是我們?yōu)槟阃扑]的五種秋天減肥食物：

　　羊肉補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

　　南瓜味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　禽蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　秋天減肥必知的五個(gè)飲食要點(diǎn)：

　　1．睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食！晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！

　　2．晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。保持現(xiàn)有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。

　　3．每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。

　　4．日常生活中能動(dòng)就動(dòng)！想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。

健康一身輕：范志紅講減肥方法都有哪些

　健康飲食

　　吃雞蛋當(dāng)早餐

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗你身體其他熱量了。

　　把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很長時(shí)間了，因而感覺飽了。

　　善用視覺效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

　　嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請(qǐng)保證，在周六、日你也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。

　　先喝湯

　　要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。

　　注重蛋白質(zhì)的吸收

　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。

　　控制喝酒

　　強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。

　　沉醉甜點(diǎn)

　　沒錯(cuò)!你絕對(duì)沒有看錯(cuò)!但是必須得有一點(diǎn)小竅門：你必須跟你的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對(duì)不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使你獲得大大的滿足感!

　　減肥方法

　　1.平衡膳食 是最基本也是最重要條原則葷素搭配營養(yǎng)均衡既要讓自己身體能攝取足夠營養(yǎng)又要避免營養(yǎng)過剩

　　2.多喝開水 多喝水是加強(qiáng)排毒定要做到功課體所有生化反應(yīng)都必須溶解水中才能進(jìn)行包括廢物排出因此產(chǎn)后定要多增加水分?jǐn)z取

　　3.增加生菜、水果攝取 生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素例如維生素C、維生素P等等良好來源抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基成分可以減少我們細(xì)胞受到傷害

　　4.多吃粗糧如糙米、全麥?zhǔn)称?吃白米飯只能攝取熱量得不到營養(yǎng)所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致白米不僅能吃到更多營養(yǎng)素膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌對(duì)想減肥是很有好處

　　5.口味要盡量清淡 雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想食物但是如果上面涂上厚厚層沙拉醬、肉醬那減肥計(jì)劃就全泡湯因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量東西

　　6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽 聰明瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間般一餐至少花20分鐘以上而更重要是要細(xì)嚼慢咽每口至少咬10—20下才可下咽樣既可提早產(chǎn)生飽腹感又不增加胃負(fù)擔(dān)

　　7.只吃八分飽 如果過度*熱量攝取往往會(huì)令餓得半途而廢但若選擇有營養(yǎng)食物吃到八分飽則不僅不會(huì)讓覺得餓而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里熱量

　　8.吃過東西馬上漱口 吃飽飯后馬上刷牙可以減少患口腔疾病機(jī)會(huì)也能使口氣清爽不易想吃東西你可以辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品隨時(shí)保持口腔清潔

　　9.遠(yuǎn)離零食 零食熱量極高想要誠心減肥還是控制一下自己千萬別讓零食出現(xiàn)伸可及地方否則會(huì)不知不覺中吃進(jìn)很多熱量

　　10.不要大吃大喝 感到肚餓時(shí)就選擇吃點(diǎn)水果緩解饑餓因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多

如何健康減肥

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

運(yùn)動(dòng)原則

1.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來說，騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

6.在上午運(yùn)動(dòng)

脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

8.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到*的高度即可。

9.用鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)會(huì)覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，就會(huì)明白。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。

運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。

運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升。

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