怎么才能瘦手臂

那就趕緊按照我的方法做吧，堅持1個星期。 手臂其實非常的簡單，你按照下面的方法做就可以啦 1.左右各拿1個滿的礦泉水瓶，然后雙手呈180°，然后最大力度畫圓，正反方向各堅持100下。 越多越好?。?！ 2.敲膽經(jīng)，手臂2側(cè)各100下，每天早上敲。 堅

今天給大家?guī)韮蓚€瘦我們手臂的動作，首先我們大家可以挑選兩個比較合適的負重，雙腳向后平行與肩同寬，然后將我們的手掌手臂伸直，掌心朝前，我們握著小啞鈴，然后吸氣保持不動，呼氣的時候屈肘，然后將啞鈴舉到我們身體上方，吸氣的時候，再慢慢的往下落，一定要慢落。很多人習(xí)慣性的會起的比較快，落的比較快，那么這個時候，我們是運用了肌肉的慣性，對于肌肉的刺激不是很好的，所以說我們在做的過程中大家一定要注意自己動作的一個速度，呼氣向上，最高點稍微停頓一下，再慢慢的往下落，這樣可以對我們的肌肉刺激最多，也就是可以起到最好的減脂效果，每一組大概做15到20次就可以了。

雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。2.雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，最后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。3.右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持孝

我們同樣是雙腳向后平行，把肩膀打開背挺直，吸氣曲髖向下俯身，把大臂拉起來，貼在身體兩側(cè)，與地面相平行。呼氣的時候?qū)⑹直凵熘保晕⑼ｎD，吸氣的時候，再緩慢的落到我們肘間正下方就可以了，呼氣慢慢落下來，在做的時候盡量去避免我們的手落的太快或者過分朝前，幅度是從垂直到伸直就可以了，一組的話做大概15到20次，就可以很好的起到我們收緊手臂的作用。

手臂運動減肥法 一、手伸展運動（每日任選其一） 這是簡單、有效的結(jié)實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。 A：伏墻挺身 1．腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺； 2．兩手貼于墻面，掌心向下，掌

今天教大家的這兩個動作其實特別簡單。第一個動作呢  是練我們手臂的前側(cè)，第二個動作呢  練的是我們手臂的后側(cè)，也就是拜拜肉，當(dāng)然平時生活當(dāng)中我們手臂后側(cè)用的比較少，所以說希望大家可以把第二個動作多做幾組，每一組15到20次，大家要加油。

美臂十招 日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運動，因而手臂內(nèi)側(cè)容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現(xiàn)健康的雙

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男生怎么瘦手臂？

1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

2、雙手畫圓 看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不*時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。

3、跪立，雙手收回大腿外側(cè) 背挺直，雙手恢復(fù)，放在大腿外側(cè)，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當(dāng)?shù)脑?，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情呢。

第一招：垂直劃船動作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

第二招：端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)原位。

效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。

基本動作：

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。

3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

第三招：畫圓瘦手臂

基本動作：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是用手掌力量

怎么瘦手臂？

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙方：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及*的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持了兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。

肌肉型手臂怎樣才能瘦下來?

方法一：

1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

2.手臂內(nèi)側(cè)順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。

3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

方法二：

1.直立，兩腿并攏，收緊臀部，右手臂緊貼同側(cè)大腿，左手臂抬起平伸，此時注意深深吸氣。

2.直立，兩腿并攏，收緊臀部，右手臂緊貼同側(cè)大腿，左手臂繼續(xù)往上伸展劃一90度弧線，此時屏住呼吸，不要吐氣。

3.直立，兩腿并攏，收緊臀部，右手臂緊貼同側(cè)大腿，左手臂繼續(xù)往體后伸展劃90度弧線后停止，注意此時慢慢吐氣。

4.左臂慢慢放下，直到兩手自然下垂。直立，兩腿并攏，收緊臀部，然后再換另一只手臂做同樣動作。這樣左右交替重復(fù)，直到自己感覺累了為止。

怎么瘦背和手臂

詳細內(nèi)容如下：

1、簡單三招纖細手臂快速又有效想要甩掉手臂贅肉。

2、簡單三招瘦臂運動助你甩掉手臂贅肉，擁有纖細瘦臂，快來一起跟著做瘦臂運動吧！ 二頭提拉 身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。

3、慢慢地將右膝蓋抬起到感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態(tài)，緩慢將啞鈴向*方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。

4、 三頭后拉 身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開始位置并換另一條腿，重復(fù)這個動作。

5、 轉(zhuǎn)體俯臥撐 雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，反復(fù)做這個動作。

減背部的肉肉：

1、趴在地板動作的軟墊上 (或者是自己的床也可以得。 偶就是在偶的床上做的。 但是床墊最好不是很軟的那種) 面朝下，雙手扶在耳后3公分。

2、慢慢以腰部力量抬起上半身 ，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面， 略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

3、再慢慢放下上半身，回復(fù)原來趴著的動作。

4、可重復(fù)多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)

怎么才能有效快速的瘦手臂和肚子上的肉

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的*。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　8、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

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方法/步驟

1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不*時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。

3、跪立，雙手收回大腿外側(cè) 背挺直，雙手恢復(fù)，放在大腿外側(cè)，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當(dāng)?shù)脑挘梢詭椭惴纸庵?，甚至對你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情呢。

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